Такая структура учебного занятия в контрольных группах соблюдалась в течение всего педагогического эксперимента. В итоге за 14 занятий (7 недель) юноши студенты контрольной группы выполнили бег с равномерной скоростью в объеме 42 км, а девушки – 28 км.
В опытных группах по результатам комплексного педагогического тестирования была произведена в зависимости от показателей МПК (мл/мин/кг) дифференцировка участников по уровням функциональной подготовленности: низкий, средний и высокий. В опытной группе девушек из 32 человек высокий уровень МПК зафиксирован у 3 человек (9 % от выборки); средний – 12 человек (37,5 %), и низкий – 17 человек (53,0 %). У юношей в опытной группе показатели были несколько лучше: высокий уровень МПК у 5 человек (13,2 % от выборки), средний - у 16 человек (42,1 %), и низкий – 17 человек (44,7 %). Такое же внутригрупповое различие по уровню функциональной подготовленности было свойственно и контрольным группам.
В опытных группах студенты на занятиях физической культурой после выполнения стандартной подготовительной части (медленный бег 800 м, комплекс общеразвивающих упражнений, комплекс беговых упражнений – общая продолжительность 20 минут) выполняли задания по заранее разработанной программе, предусматривающей постепенное еженедельное повышение физической нагрузки за счет увеличения длины пробегаемой дистанции на 200 м при сохранении оптимальной скорости, соответствующей скорости бега исключительно в аэробном режиме энергообеспечения. Интервал увеличения тренировочных дистанций еженедельно на 200 м был обусловлен исключительно практическими соображениями – удобством точного дозирования физической нагрузки, так как длина беговой дорожки спортивного комплекса «Волга» составляла именно 200 м. В зависимости от уровня подготовленности студентов варьировалась не только скорость пробегания тренировочных дистанций, но и количество повторений выполнения упражнений. Подробно экспериментальная программа развития общей выносливости у юношей и девушек, студентов высших учебных заведений, на занятиях физической культурой средствами легкоатлетического бега представлена в диссертации.
Главная идея экспериментальной программы заключалась в том, что еженедельно на учебных занятиях увеличивалась длина пробегаемой дистанции, а, следовательно, и время выполнения физической нагрузки в аэробном режиме. При этом скорость бега, или интенсивность выполнения упражнений, уменьшалась в зависимости от ранее установленных критериев оптимальности нагрузки только с одной целью – несмотря на увеличение тренировочной дистанции, режим работы должен был строго соответствовать аэробному энергообеспечению. Объем бега не всегда увеличивался от занятия к занятию, так как восстановительные процессы после пробегания различных по длине дистанций даже в аэробном режиме у студентов существенно различались по времени. Однако общий расход энергии постепенно (еженедельно) увеличивался практически до конца эксперимента. Исключение составили последние занятия, когда длина пробегаемой дистанции для юношей и девушек различного уровня подготовленности достигла своего возможного предела. Учитывая, что продолжительность учебного занятия строго лимитирована и не превышает 90 минут, возможное количество повторений упражнений также ограничено. Кроме этого, необходимо было соблюдать и одно из важнейших педагогических требований – средний суммарный расход энергии за одно занятие физической культурой не должен превышать более чем 300 ккал.
Необходимо подчеркнуть, что опытные группы были разделены на подгруппы в зависимости от уровня функциональной подготовленности: низкий, средний и высокий. Каждая подгруппа студентов выполняла свое задание, которое отличалось как по объему бега, так и по его интенсивности.
После педагогического эксперимента вновь в контрольных и опытных группах было проведено комплексное педагогическое тестирование. Его сравнительные данные представлены в таблицах 1 и 2.
Анализ полученных результатов свидетельствует о том, что в опытных группах юношей и девушек значительно улучшились показатели физической работоспособности, определяемые при помощи теста PWC170, и показатели общей выносливости, определяемые при помощи косвенных расчетов МПК (мл/мин/кг) и фиксирования результата в беге на 3000 м и 1000 м. Существенно улучшились индекс и коэффициент выносливости. Причем эти показатели статистически достоверно отличаются от аналогичных в контрольных группах при уровне значимости α = 0,05, что вполне приемлемо для педагогических исследований.
Таблица 1
Сравнительные данные комплексного тестирования юношей-
студентов контрольной и опытной групп после эксперимента
№ | Показатели | Контрольная групп (n = 36 чел) | Опытная группа (n = 38 чел) | P | ||
M | ± s | M | ± s | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1 | ОГК (см) | 88,2 | 6,1 | 88,8 | 6,4 | > 0,05 |
2 | ЧСС сидя (уд/мин) | 81,5 | 5,2 | 79,3 | 4,2 | > 0,05 |
3 | СД сидя (мм. рт. ст.) | 126,9 | 7,7 | 126,8 | 7,6 | > 0,05 |
4 | ДД сидя (мм. рт. ст.) | 75,9 | 8,4 | 75,0 | 7,7 | > 0,05 |
5 | ЖЕЛ (мл) | 3512,5 | 334,6 | 3578,1 | 314,6 | > 0,05 |
6 | Проба Штанге (с) | 58,2 | 6,7 | 61,3 | 5,6 | > 0,05 |
7 | Проба Генче (с) | 32,3 | 4,4 | 34,0 | 4,8 | > 0,05 |
8 | PWC170 (кгм/мин/кг) | 12,6 | 3,4 | 14,7 | 3,2 | < 0,05 |
9 | МПК (мл/мин/кг) | 28,7 | 6,1 | 32,8 | 4,3 | < 0,05 |
10 | Бег 3000м (с) | 848,3 | 85,3 | 804,3 | 45,1 | < 0,05 |
11 | Индекс выносливости | 80,3 | 12,6 | 30,0 | 2,4 | < 0,05 |
12 | Коэф. выносливости | 3,33 | 0,12 | 3,11 | 0,09 | < 0,05 |
13 | Бег 30м (с) | 4,7 | 0,3 | 4,7 | 0,3 | > 0,05 |
14 | Бег 3х10м (с) | 7,4 | 0,4 | 7,4 | 0,4 | > 0,05 |
15 | Прыжок в длину (см) | 219,0 | 15,4 | 218,3 | 16,3 | > 0,05 |
16 | Глубина наклона (см) | 9,7 | 4,6 | 9,9 | 4,3 | > 0,05 |
17 | Подтягивания (раз) | 8,6 | 3,8 | 8,8 | 3,4 | > 0,05 |
Таблица 2
Сравнительные данные комплексного тестирования девушек-
студенток контрольной и опытной групп после эксперимента
№ | Показатели | Контрольная групп (n=30 чел) | Опытная группа (n=32 чел) | P | ||
M | ± s | M | ± s | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
1 | ОГК (см) | 80,9 | 5,6 | 81,8 | 5,2 | > 0,05 |
2 | ЧСС сидя (уд/мин) | 85,2 | 5,6 | 81,8 | 4,0 | > 0,05 |
3 | СД сидя (мм. рт. ст.) | 115,2 | 10,5 | 117,7 | 9,2 | > 0,05 |
4 | ДД сидя (мм. рт. ст.) | 74,6 | 8,2 | 74,0 | 6,8 | > 0,05 |
5 | ЖЕЛ (мл) | 2480,3 | 234,5 | 2529,3 | 187,5 | > 0,05 |
6 | Проба Штанге (с) | 42,5 | 10,4 | 44,3 | 8,8 | > 0,05 |
7 | Проба Генче (с) | 25,3 | 5,0 | 28,3 | 4,8 | > 0,05 |
8 | PWC170 (кгм/мин/кг) | 10,5 | 3,3 | 12,7 | 2,4 | < 0,05 |
9 | МПК (мл/мин/кг) | 23,6 | 4,3 | 29,8 | 3,2 | < 0,05 |
10 | Бег 1000м (с) | 330,2 | 36,0 | 292,0 | 24,2 | < 0,05 |
11 | Индекс выносливости | 13,8 | 2,3 | 4,0 | 0,8 | < 0,05 |
12 | Коэф. выносливости | 2,10 | 0,3 | 2,02 | 0,2 | < 0,05 |
13 | Бег 30м (с) | 5,7 | 0,4 | 5,7 | 0,4 | > 0,05 |
14 | Бег 3х10м (с) | 8,8 | 0,8 | 8,7 | 0,7 | > 0,05 |
15 | Прыжок в длину (см) | 162,0 | 13,8 | 163,2 | 10,3 | > 0,05 |
16 | Глубина наклона (см) | 12,5 | 5,7 | 12,4 | 4,7 | > 0,05 |
17 | Подтягивания (раз) | 15,9 | 6,6 | 16,8 | 5,8 | > 0,05 |
Прежде всего, следует отметить в опытных группах рост показателя РWС170, так как, согласно современным представлениям, смысл теста РWС170 значительно шире, чем просто характеристика аэробных возможностей. Всякое увеличение возможностей энергетических систем организма приводит к увеличению РWС170, к этому же приводит и улучшение регуляции деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем [, 2005]. Следовательно, можно утверждать, что у студентов опытных групп не просто улучшились аэробные возможности, но и качественно изменилась регуляция деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Действительно, показатели, характеризующие деятельность этих систем (ЧСС и АД сидя, ЖЕЛ, пробы Штанге и Генчи), в опытных группах стали выше, чем в контрольных. Но зарегистрированный факт свидетельствует только о положительной тенденции, характеризующей эффективность разработанной методики развития общей выносливости у студентов, так как различия между опытными и контрольными группами статистически не значимы. Это можно объяснить тем, что времени для существенных адаптационных перестроек в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем опытных групп было недостаточно. То есть, в этом случае рост физической работоспособности студентов в опытных группах, скорее свидетельствует об изменениях срочного или отставленного характера, чем о кумулятивном эффекте тренировочных воздействий.
То же самое можно сказать и о МПК, так как данный показатель рассчитывался косвенным способом от РWС170. Однако здесь следует сделать определенные пояснения. В отличие от контрольных групп, в опытных группах зафиксировано существенное внутригрупповое различие данного показателя в зависимости от исходного уровня функциональной подготовленности студентов. Так, установлено, что у юношей с низким уровнем МПК (30 мл/мин/кг) через 7 недель занятий преимущественно в аэробном режиме показатель увеличился почти на 30 %. У тех, кто начал тренировку с уровнем МПК от 31 до 39 мл/мин/кг, этот показатель повысился в среднем на 13 %, а у исследуемых с МПК выше 40 мл/мин/кг существенных изменений зафиксировано не было. У девушек студенток были зафиксированы почти такие же результаты.
Таким образом, можно утверждать, что оздоровительная эффективность физических упражнений напрямую зависит от уровня функционального состояния организма занимающихся.
У студентов опытных групп значительно улучшились результаты бега на контрольной дистанции – 3000 м у юношей и 1000 м у девушек. У юношей это произошло в основном за счет положительного изменения, прежде всего, индекса выносливости, который улучшился почти в 4 раза. Это означает, что скорость бега на протяжении всей дистанции у юношей опытной группы была не только выше, чем у студентов контрольной группы, но и более равномерная, без больших перепадов. У девушек опытной группы индекс выносливости улучшился почти в 6 раз, то есть скорость бега на дистанции 1000 м была ещё более равномерной, чем у юношей. Необходимо отметить, что коэффициент выносливости в опытных группах юношей и девушек более прогрессивно изменился, по сравнению с аналогичными показателями контрольных групп.
ВЫВОДЫ
1. Физическое состояние студентов высших учебных заведений Волгоградской области, как юношей, так и девушек, в целом, можно характеризовать как низкое. По показателям (ЧСС в положении сидя, систолическое давление, показатель двойного произведения, вегетативный индекс Кардю, ЖЕЛ, адаптационный потенциал) зафиксированы значительные отклонения от должных величин в деятельности кардиореспираторной системы. Относительные величины показателей PWC170 и МПК у современных студентов значительно меньше необходимой должной нормы для среднего уровня функциональной подготовленности – почти на 30 %. По показателям физической подготовленности наибольшее отставание от установленных нормативов наблюдается в беге на выносливость – у юношей на дистанции 3000 м и у девушек на дистанции 1000 м.
2. Скорость бега студентов вуза, как юношей, так и девушек различного уровня подготовленности, в аэробной зоне энергообеспечения (средняя величина ЧСС не выше 165 уд/мин) зависит от длины дистанции и имеет форму гиперболы. Точка изгиба приходится приблизительно на дистанцию 700 – 800 м. То есть, при увеличении дистанции бега от 200 до 800 м оптимальная скорость бега в аэробном режиме уменьшается значительно быстрее (на 0,7 м/с) – в среднем на прибавку дистанции в 100 м скорость уменьшается на 0,14 м/с. А при дальнейшем увеличении дистанции бега до 2000 у девушек и 3000 м у юношей оптимальная скорость бега в аэробном режиме уменьшается всего на 0,5 м/с, то есть на каждые 100 м потеря оптимальной скорости составляет всего 0,02 м/с, то есть меньше в пять раз.
3. Зависимость общего расхода энергии студентов вуза, как юношей, так и девушек во время бега в аэробной зоне энергообеспечения от длины пробегаемой дистанции, в отличие от скорости бега, имеет линейную форму. Чем больше пробегаемая дистанция, тем больше общий расход энергии. Но эта зависимость проявляется только по отношению к общему расходу энергии. Относительный расход энергии (ккал/мин) интенсивно возрастает с увеличением длины пробегаемой дистанции до 1000 м, а затем практически не меняется, оставаясь на уровне 9 ккал/мин.
4. Оптимальную величину тренировочной нагрузки на одном занятии физической культурой в вузе, направленной на развитие общей выносливости, для юношей разного уровня функциональной подготовленности составляют:
– низкого (МПК меньше 30 мл/мин/кг): длина тренировочных дистанций от 200 м до 1400 м, скорость бега от 1,7 м/с до 2,7 м/с, объем бега от 1600 м до 2800 м;
– среднего (МПК = 31 – 39 мл/мин/кг): длина тренировочных дистанций от 200 м до 1400 м, скорость бега от 1,9 м/с до 3,1 м/с, объем бега от 2000м до 2800 м;
– высокого (МПК больше 40 мл/мин/кг): длина тренировочных дистанций от 200 до 1600 м, скорость бега от 2,2 м/с до 3,5 м/с, объем бега от 2400 м до 3200 м.
5. Оптимальную величину тренировочной нагрузки на одном занятии физической культурой в вузе, направленной на развитие общей выносливости, для девушек разного уровня функциональной подготовленности составляют:
– низкого (МПК меньше 25 мл/мин/кг): длина тренировочных дистанций от 200 м до 1000 м, скорость бега от 1,2 м/с до 2,1 м/с, объем бега от 1200 м до 1600 м;
– среднего (МПК = 26 – 35 мл/мин/кг): длина тренировочных дистанций от 200 м до 1000 м; скорость бега от 1,4 м/с до 2,4 м/с; объем бега от 1600 м до 1800 м;
– высокого (МПК больше 36 мл/мин/кг): длина тренировочных дистанций от 200 м до 1200 м; скорость бега от 1,6 м/с до 2,7 м/с; объем бега от 1800 м до 2000 м.
6. Основу разработанной методики развития общей выносливости у студентов вузов на занятиях физической культурой средствами легкоатлетического бега составили:
– бег с равномерной скоростью на дистанциях от 200 м до 1600 м исключительно в аэробном режиме энергообеспечения;
– метод повторно интервального упражнения, который предусматривает повторное выполнение бега на различных дистанциях со стандартной нагрузкой (определенная длина дистанции, время её пробегания, средняя скорость бега) и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха;
– принцип повышения физической нагрузки, заключающийся в том, что увеличение нагрузки происходит из-за увеличения времени бега в аэробном режиме, при этом скорость бега уменьшается, а длина тренировочных дистанций постепенно возрастает;
– критерий допустимой величины физической нагрузки на одном занятии физической культуры, которым является величина общего расхода энергии;
– дифференцированный подход, позволяющий определять тренировочную нагрузку в зависимости от уровня функциональной подготовленности студентов (низкий, средний, высокий).
7. В результате использования разработанной методики развития выносливости на занятиях физической культурой в течение 14 занятий (7 недель) в учебных группах юношей и девушек студентов вуза значительно улучшились показатели физической работоспособности (в среднем на 18 %), определяемые при помощи теста PWC170, и показатели общей выносливости (в среднем 16 %), определяемые при помощи косвенных расчетов МПК (мл/мин/кг) и фиксирования результата в беге на 3000 м и 1000 м. Существенно улучшились индекс и коэффициент выносливости (в среднем 45 %). Причем эти показатели статистически достоверно отличаются от аналогичных в контрольных группах при уровне значимости α = 0,05, что вполне приемлемо для педагогических исследований.
III. СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ
ПО ТЕМЕ ДИССЕРТАЦИИ
1. Мартыненко, анализ содержания учебных программ по физическому воспитанию в высших учебных заведениях России / // Актуальные проблемы физической культуры и спорта : материалы Х Всероссийской научно-практической конференции (29 – 30 марта 2007 г.). – Томск : издательство Томского государственного педагогического университета, 2007. – С. 74 – 78.
2. Мартыненко, частоты сердечных сокращений от скорости бега у студентов вузов на занятиях физической культурой / // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях : материалы городской научно-практической конференции 22 июня 2007 г. – Волгоград : НП ИПД «Авторское перо», 2007. – С. 157 – 159.
3. Мартыненко, физической нагрузки и критерии её оценки / // Материалы всероссийской научно-практической конференции «Вопросы духовности и нравственности в российском обществе, культуре и литературе», 18 октября 2007 г. – Ч. II. – Михайловка, 2007. – С. 142 – 144 (в соавторстве, авторские 40 %).
4. Мартыненко, физической нагрузки направленной на развитие общей выносливости / // Материалы всероссийской научно-практической конференции «Вопросы духовности и нравственности в российском обществе, культуре и литературе», 18 октября 2007 г. – Ч. II. – Михайловка, 2007. – С. 144 – 147 (в соавторстве, авторские 40 %).
5. Мартыненко, величина физических нагрузок, направленных на развитие аэробной выносливости студентов 17 – 20 лет / // Ученые записки университета имени . – 2008. – № 1 (35). – С. 65 – 68.
6. Мартыненко, величина физической нагрузки, направленной на развитие общей выносливости студентов вуза на учебных занятиях / // Инновационные подходы в подготовке специалистов для сферы физической культуры и спорта : труды Всероссийской научно-практической конференции Россия, г. Волгоград, 10 – 11 июня 2008 г. – Волгоград, 2008. – С. 103 – 105.
7. Мартыненко, анализ различных методик развития общей выносливости студентов вузов / // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях : материалы городской научно-практической конференции 19 июня 2008 года. – Волгоград. – С. 97 – 99.
Научное издание
Методика развития общей выносливости
у студентов вуза средствами
легкоатлетического бега
Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата
педагогических наук по специальности 13.00.04 – теория и методика
физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной
и адаптивной физической культуры
Подписано в печать 16.02.09. Формат 60х84/16.
Бумага Union Prints. Гарнитура Times New Roman. Печать трафаретная
Усл. печ. л. 1,4 . Уч.-изд. л. 1,5. Тираж 100 экз.
Волжский институт строительства и технологий (филиал) ГОУ ВПО
«Волгоградский государственный архитектурно-строительный университет»
г. Волжский Волгоградской области, пр. Ленина, 72
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 |
