Методика развития общей выносливости у студентов вузов средствами легкоатлетического бега (стр. 1 )

На правах рукописи

МАРТЫНЕНКО Владислав Сергеевич

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

У СТУДЕНТОВ ВУЗОВ СРЕДСТВАМИ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОГО БЕГА

13.00.04 – теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

А В Т О Р Е Ф Е Р АТ

диссертации на соискание учёной степени

кандидата педагогических наук

Волгоград 2009

Работа выполнена на кафедре теории и истории физической

культуры и спорта Волгоградской государственной академии

физической культуры

Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор

Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, доцент

кандидат педагогических наук, доцент

Ведущая организация: Кубанский государственный университет

физической культуры, спорта и туризма

Защита диссертации состоится 25 марта 2009 г. в 10.00 часов на заседании диссертационного совета Д 311.011.01 при Волгоградской государственной академии физической культуры г. Волгоград, проспект Ленина, 78, ауд. 52.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Волгоградской государственной академии физической культуры.

Автореферат разослан « » февраля 2009 г.

Ученый секретарь

диссертационного совета,

профессор ёв

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. В начале 90-х годов прошлого столетия в теории и методике физического воспитания детей и молодёжи стало активно развиваться принципиально новое направление, коренным образом отличающееся от общепринятого, ориентированного на «всестороннюю физическую подготовку учащихся всех образовательных заведений посредством формирования у них различных двигательных навыков и развития физических качеств». В новом направлении важное значение придавалось существенной переориентации целей и задач физического воспитания. В качестве главной ставилась задача формирования здорового образа жизни и физической культуры личности через приобщение её к ценностям изучаемой сферы деятельности [, 1989, 1992; , 1991, 1992; , 1992; , 1994].

В русле данного направления многие ученые [, 1999; , 1999; , 2002; , 2003 и др.] предполагали, что формирование физической культуры личности будет активно способствовать и её физическому совершенствованию, улучшению показателей здоровья. Однако последние исследования физического состояния студентов высших учебных заведений позволили отметить, что негативные тенденции их показателей не только сохраняются, но и продолжают свой рост [, , 2004; , 2006].

Такая ситуация обуславливает необходимость научного обоснования и практической реализации доступных и эффективных способов их нейтрализации. Прежде всего, необходимо вновь возобновить исследования, направленные на разработку средств и методов развития физических качеств, определяющих физическую работоспособность человека и создающих надежный фундамент его здоровью. К таким физическим качествам в первую очередь относится общая выносливость, которая является основанием и для повышения умственной работоспособности студентов вузов.

К настоящему времени определяющей является точка зрения, согласно которой для развития общей выносливости и повышения функциональных возможностей кардиореспираторной системы человека необходимо использовать циклические упражнения аэробного характера [К. Купер, 1976; , 1988; , 1988; , , 1989; и соавт., 1991; , , 1994; , 2001 и др.]. Одним из самых простых, доступных и эффективных видов двигательной активности циклического характера является легкоатлетический бег. Помимо высокой аэробной эффективности, легкоатлетический бег приемлем практически для всех студентов, независимо от возраста, пола и их физической подготовленности.

Однако рекомендации ряда ученых [, 1980; , 1983; , 1989; , 1989; , 1990; , 1991; , 1991] по определению оптимальных величин физической нагрузки школьников и студентов 80-х годов прошлого столетия (длине тренировочных дистанций, скорости и времени их пробегания, количестве повторений упражнений, интервалов отдыха между ними) в настоящее время не приемлемы в связи с низким функциональным состоянием современной студенческой молодёжи. Они требуют коренного пересмотра и оперативной коррекции.

Совокупность обозначенных проблем в теории и методике физического воспитания студенческой молодёжи и определила актуальность диссертационной работы.

Объект исследования: учебные занятия физической культурой студентов вузов.

Предмет исследования: средства и методы развития общей выносливости на физкультурных занятиях в вузе.

Цель исследования: разработать и научно обосновать методику развития общей выносливости студентов высших учебных заведений средствами легкоатлетического бега.

Гипотеза. Методика развития общей выносливости студентов высших учебных заведений средствами легкоатлетического бега будет педагогически целесообразной и продуктивной, если при ее построении учитывать на следующие идеи:

– соответствие скорости бега на различных дистанциях (от 200 м до 3000 м) аэробному режиму работы;

– повышение тренировочной нагрузки посредством увеличения времени бега только в аэробном режиме, при этом скорость бега может уменьшаться;

– использование расхода энергии (энергетическую стоимость) в качестве критерия оптимизации величины физической нагрузки при беге на любую дистанцию;

– основным методом развития общей выносливости избрать метод повторного интервального упражнения;

– при планировании тренировочной нагрузки на занятиях физической культурой использование дифференцированного подхода, где в качестве классификатора выступает уровень функциональной подготовленности студентов.

Задачи исследования:

1. Сравнить фактические показатели и должные величины физического состояния студентов вузов Волгоградской области и выявить наиболее отстающие от нормы.

2. Выявить зависимость скорости бега студентов вуза, как юношей, так и девушек различного уровня подготовленности, а также их расхода энергии в аэробной зоне энергообеспечения от длины тренировочной дистанции.

3. Определить оптимальную величину тренировочной нагрузки (объем и интенсивность легкоатлетического бега), направленной на развитие общей выносливости студентов вуза средствами легкоатлетического бега на учебных занятиях по физической культуре.

4. Разработать и апробировать основные компоненты методики развития общей выносливости студентов вуза средствами легкоатлетического бега на основе дифференцированного подхода.

Теоретико-методологические основы исследования: системный (Л. фон Берталанфи, , Дж. Ван Гиг, ) и деятельностный (, ) подходы; теоретические концепции физического воспитания учащейся молодёжи (, , ); идея дифференцированного и индивидуального подходов в физическом воспитании (, , ); общепринятые понимания механизма развития общей выносливости различных возрастных групп (, , К. Купер, , ).

Методы исследования: анализ и обобщение материалов научно-методической литературы; комплекс методов для диагностики физического развития, состояния и уровня подготовленности; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Организация исследования. Исследование проводилось в четыре этапа. Первый этап (2005 – 2006 гг.) был посвящен решению первой задачи исследования, в ходе которого были изучено современное состояние и перспективы совершенствования физического воспитания в высших учебных заведениях, выявлены основные проблемы и противоречия в организации и планировании урочных форм физического воспитания, выполнен сравнительный анализ должных и фактических показателей физического состояния студентов вузов Волгоградской области, изучены методы диагностики физической работоспособности и выносливости студентов вузов, выявлена оптимальная величина физической нагрузки, необходимой для нормализации двигательной активности студентов вуза и повышения их выносливости, обоснованы перспективные направления и пути решения обозначенных проблем, сформулирована концепция диссертационного исследования, гипотеза, задачи методы их решения.

На втором этапе (2005 – 2006 гг.) проводились экспериментальные исследования, целью которых являлась разработка методики развития общей выносливости студентов вузов средствами легкоатлетического бега. Для этого определили нормы двигательной активности студентов высших учебных заведений, экспериментально установили оптимальную интенсивность и объем физических нагрузок бегового характера, направленных на развитие общей выносливости студентов вуза на занятиях физической культурой.

На третьем этапе исследования (2006 – 2007 гг.) проводился педагогический эксперимент, который преследовал цель экспериментального обоснования методики развития общей выносливости студентов вуза средствами легкоатлетического бега.

На четвертом этапе (2007 – 2008 гг.) были опубликованы и внедрены в практику работы высших учебных заведений основные результаты исследования, окончательно оформлена диссертационная работа.

Базой исследования явилась кафедра физического воспитания Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета, спортивный комплекс «Волга» в г. Волжском, Волгоградской области.

Достоверность полученных результатов обеспечивалась надежной методологической основой исследования, соответствием научных методов поставленным задачам, значительным объёмом эмпирических данных, репрезентативностью выборок испытуемых, корректностью использования методов математической статистики, применением современных методик и информационных технологий.

Научная новизна диссертационной работы заключается в том, что в ней впервые:

– выявлена зависимость скорости бега студентов высших учебных заведений различного уровня функциональной подготовленности в аэробном режиме энергообеспечения и расхода энергии от длины тренировочных дистанций;

– определены оптимальные объем и интенсивность бега в аэробном режиме для студентов, имеющих различный уровень физической подготовленности, на одном занятии физической культурой в вузе;

– разработана методика развития общей выносливости студентов вузов средствами легкоатлетического бега, принципиально отличающаяся от общепринятых, предполагающих постепенное повышение тренировочной нагрузки в основном за счет увеличения скорости и объёма бега.

Теоретическая значимость работы заключается в дополнении теории и методики физического воспитания студенческой молодёжи положениями и выводами диссертации, в которых конкретизируется критерий максимально допустимой величины тренировочной нагрузки на одном занятии физической культурой в вузе, обосновывается целесообразность применения повторно-интервального метода при развитии общей выносливости на занятиях, доказывается прямая зависимость эффективности методики развития выносливости от уровня функционального состояния организма студентов вуза.

Практическая значимость диссертационного исследования состоит в том, что использование разработанной автором методики развития общей выносливости студентов вуза средствами легкоатлетического бега обеспечивает: более выраженную динамику показателей физической работоспособности и общей выносливости, достижение высоких результатов в беге на 3000 м у юношей и 1000 – у девушек, по сравнению с традиционными методиками.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Основой продуктивности разработанной методики развития общей выносливости студентов высших учебных заведений являются: бег исключительно в аэробном режиме энергообеспечения с равномерной ско-ростью на дистанциях от 200 м до 1600 м; метод повторно-интервального упражнения; принцип повышения физической нагрузки, заключающийся в том, что её рост происходит из-за постепенного увеличения времени бега в аэробном режиме; дифференцированный подход.

2. В качестве основных критериев оптимизации тренировочной нагрузки, направленной на развитие выносливости в рамках одного учебного занятия, выступают показатели энерготрат и средняя величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

3. Разработанная авторская методика развития общей выносливости у студентов вуза, учитывающая их различный уровень физической подготовленности, за 14 занятий приводит к достижению высоких и устойчивых показателей физической работоспособности и выносливости.

Апробация результатов исследования. Основные материалы диссертации докладывались на всероссийских (Томск, 2007; Волгоград, 2007, 2008; Михайловка, 2007), региональных (Волгоград, 2007, 2008), научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физического воспитания Волжского института строительства и технологий, кафедре теории и истории Волгоградской государственной академии физической культуры, опубликованы в 7 работах на общенациональном и региональном уровнях, в том числе в реферируемом журнале.

Результаты исследования внедрены в педагогический процесс Волжского института строительства и технологий (филиал) Волгоградского государственного архитектурно-строительного университета, Волгоградского государственного педагогического университета, Волгоградского института потребительской кооперации, о чем свидетельствуют 3 акта внедрения результатов научно-исследовательской работы.

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Текст работы изложен на 160 страницах машинописного текста компьютерной верстки, содержит 28 таблиц, 8 рисунков, 1 приложение. Список литературы включает 221 источник, из них 22 на иностранных языках.

II. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

В первой главе диссертации «Методика развития общей выносливости у студентов вузов средствами легкоатлетического бега» на основе анализа научно-методической литературы сделано следующее заключение:

1. Среди идей модернизации теории и практики физического воспитания студенческой молодёжи выделяется две доминирующие тенденции. Одна из них – ориентация содержания предмета и технологии его реализации на повышение образовательной направленности дисциплины [, 1992; , 1999; , 1999; , 2001; , 2002; , 2002; , 2004]. В таких случаях процесс физического воспитания в большей мере направлен на социализацию студентов, формирование ценностного отношения к физической культуре. При этом происходит существенное увеличение времени, отводимого на теоретическую и методическую подготовку за счет сокращения практических занятий. Другая тенденция – повышение тренировочного эффекта учебно-воспитательного процесса [, 1999; 2002; , 2003; , 2004]. Учитывая, что в последние десятилетия показатели уровня здоровья и физической подготовленности большинства студентов вузов снижаются, уменьшение количества занятий, направленных на развитие физических кондиций, вряд ли оправдано. Здесь нужен оптимальный баланс между всеми видами подготовки студентов: теоретической, методической и практической.

2. Практический аспект физического воспитания студентов вузов, касающийся проблем оптимизации физической нагрузки на отдельных учебных занятиях физической культурой в рамках недельного, семестрового, годичного и многолетнего циклов, остается малопривлекательным для исследователей. Большинство работ в этом направлении затрагивают только отдельные фрагменты и не рассматривают проблему планирования и организации физической нагрузки в вузе с точки зрения целостного подхода.

3. Результаты сравнительного анализа фактических показателей и должных величин физического состояния студентов вузов Волгоградской области показали, что функциональное состояние их сердечно сосудистой и дыхательной систем находится на очень низком уровне, значительно отличающемся от минимально требуемой удовлетворительной оценки. Это приводит к снижению общей работоспособности и общей выносливости. Именно поэтому, наибольшие проблемы у современных студентов, как юношей, так и девушек существуют при сдаче контрольных нормативов в беге на выносливость, а также в любой двигательной активности, связанной с проявлением выносливости, характеризующей максимальные аэробные способности индивида.

4. Вопрос о величине беговой нагрузки на занятиях физической культурой студентов в вузе остается в литературе открытым, хотя в некоторых рекомендациях оптимальным считается объем бега 5 км за одно занятие, где скорость бега в среднем должна составлять 2,78 м/с. Однако, учитывая, что данные рекомендации были предназначены для студенческой молодёжи 80-90 г. г., а не современной, имеющей более низкий уровень функциональной подготовленности, их необходимо проверить в ходе экспериментальных исследований на учащихся вузов Волгоградской области.

Во второй главе диссертации «Методы и организация исследования» подробно описаны применяемые методы и методики, организация и проведение экспериментальных исследований, способы математической обработки полученных результатов.

В третьей главе диссертации «Экспериментальное обоснование оптимальной величины физических нагрузок, направленных на развитие общей выносливости студентов вузов» констатируется, что по данным различных авторов [, 1972; и соавт., 1972; , , 1973, 1975; и соавт., 1991; , 1993; , 2001; G. Smekal et al.,2001] дефицит двигательной активности современных студентов вузов по затратам энергии составляет порядка 450 – 1000 ккал в сутки. При этом затраты на собственно физические упражнения, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений минимум до 130 уд/мин, которое обеспечивает оздоровительный и тренирующий эффект организма, должны составлять не менее 300 – 500 ккал в сутки или не менее 2000 ккал в неделю.

Эти цифры стали ориентиром для проведения экспериментальных исследований. Хорошо известно, что основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют величину тренировочной нагрузки [, 1991; , 1996]. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние. Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность – интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности занимающихся, влияние длительности и частоты занятий в некоторых пределах может не играть существенной роли.

В педагогической практике для определения интенсивности физической нагрузки служат показатели частоты сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит прямо пропорциональная связь между ними: чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений [K. L. Andersen et al, 1971, 1978; G. A. Brooks, 1985; J. A. Davis, 1985].

В ходе экспериментальных исследований студенты юноши и девушки 1 – 4-го курсов высших учебных заведений г. Волжского Волгоградской области и г. Волгограда в возрасте 17 – 20 лет на занятиях физической культурой после стандартной разминки последовательно пробегали дистанции от 200 до 3000 м с постепенно повышающейся скоростью от 1,4 м/с до 3,8 м/с. На одном занятии всегда давался только один вид испытаний: например, бег 200 м, на другом занятии – 400 м, и т. д. Во время всего занятия при помощи командной системы регистрации сердечного ритма «Polar» у каждого участника исследования фиксировали частоту сердечных сокращений (ЧСС уд/мин). При помощи прилагающейся компьютерной программы рассчитывали минимальную, среднюю и максимальную величину ЧСС, суммарную величину сердечных сокращений (СС), расход энергии в ккал/мин, как во время бега, так и в период восстановления.

В результате исследований установили, что зависимость скорости бега юношей в аэробной зоне энергообеспечения (средняя величина ЧСС не выше 165 уд/мин) от длины дистанции имеет форму гиперболы. Графически это изображено на рис. 1. Точка изгиба приходится приблизительно на дистанцию 800 м, и составляет величину скорости 2,4 м/с. То есть, при увеличении дистанции от 200 до 800 м (всего на 600 м) оптимальная скорость бега в аэробном режиме уменьшилась на 0,7 м/с. В среднем, на прибавку дистанции в 100 м скорость уменьшалась на 0,1 м/с. А при дальнейшем увеличении дистанции бега до 3000 м (на 2200 м) оптимальная скорость бега в аэробном режиме уменьшилась на 0,5 м/с, то есть на каждые 100 м потеря оптимальной скорости составила всего 0,02 м/с, то есть меньше в пять раз.

Однако зависимость общего расхода энергии студентов вуза в аэробной зоне энергообеспечения от длины пробегаемой дистанции, в отличие от скорости бега, имеет линейную форму. Графически это представлено на рис. 2. Чем больше пробегаемая дистанция, тем больше общий расход энергии. Но эта зависимость проявляется только по отношению к общему расходу энергии. Относительный расход энергии (ккал/мин) интенсивно возрастает с увеличением длины пробегаемой дистанции до 1000 м, а затем практически не меняется, оставаясь на уровне 9 ккал/мин. Графически это изображено на рис. 3.

Рис. 1. Зависимость скорости бега студентов вуза в аэробной

зоне энергообеспечения (средняя величина ЧСС

не выше 165 уд/мин) от длины дистанции

Рис. 2. Зависимость общего расхода энергии студентов вуза

в аэробной зоне энергообеспечения от длины пробегаемой

дистанции

Рис. 3. Зависимость относительного расхода энергии

от длины пробегаемой дистанции в аэробной зоне

энергообеспечения у студентов вуза

Необходимо отметить, что представленные результаты рассчитаны относительно средних величин, а, следовательно, и характеризуют среднего юношу-студента в возрасте 17 – 20 лет, имеющего нормостенический тип телосложения, длину ,69 см и массу тела 66,49 кг.

Аналогичные результаты были получены и при исследовании, проведенными с девушками-студентками. Так, зависимость скорости бега студенток вуза в аэробной зоне энергообеспечения (средняя величина ЧСС не выше 165 уд/мин) от длины дистанции, как и у юношей-студентов, имеет форму гиперболы. Графически это изображено на рис. 4. Точка изгиба приходится приблизительно на дистанцию 700 м, и составляет величину скорости 1,7 м/с. То есть, при увеличении дистанции от 200 до 700 м (всего на 500 м) оптимальная скорость бега в аэробном режиме уменьшилась на 0,7 м/с. Это точно такая же величина, как и у юношей – в среднем на прибавку дистанции в 100 м скорость уменьшалась на 0,14 м/с. А при дальнейшем увеличении дистанции бега до 2000 м (на 1100 м) оптимальная скорость бега в аэробном режиме уменьшилась на 0,3 м/с, то есть на каждые 100 м потеря оптимальной скорости составила всего 0,03 м/с, то есть меньше в пять раз, так же как и у юношей в беге на 3000 м.

Зависимость общего расхода энергии студенток вуза в аэробной зоне энергообеспечения от длины пробегаемой дистанции, в отличие от скорости бега, так же, как и у юношей, имеет линейную форму. Графически это представлено на рис. 5. Чем больше пробегаемая дистанция, тем больше общий расход энергии. Но эта зависимость проявляется только по отношению к общему расходу энергии. Относительный расход энергии (ккал/мин) интенсивно возрастает с увеличением длины пробегаемой дистанции до 700-800 м (от 7,2 до 8,5 ккал/мин), а затем его прибавка заметно уменьшается, достигая уровня 9 ккал/мин на дистанции 2000 м, как и у юношей в беге на 3000 м. Графически это изображено на рис. 6.

Необходимо отметить, что представленные результаты рассчитаны относительно средних величин, а, следовательно, и характеризуют среднюю девушку-студентку в возрасте 17 – 20 лет, имеющую нормостенический тип телосложения, длину ,75 см и массу тела 54,46 кг.

Таким образом, проведенные исследования позволили установить оптимальную скорость бега в аэробном режиме энергообеспечения на различных тренировочных дистанциях. Это, по сути, и есть одна из основных характеристик физической нагрузки – её интенсивность.

Рис. 4. Зависимость скорости бега студенток вуза в аэробной

зоне энергообеспечения (средняя величина ЧСС

не выше 165 уд/мин) от длины дистанции

Рис. 5. Зависимость общего расхода энергии студенток

вуза в аэробной зоне энергообеспечения от длины пробегаемой

дистанции

Рис. 6. Зависимость относительного расхода энергии от длины

пробегаемой дистанции в аэробной зоне энергообеспечения

у студенток вуза

Следующим шагом в определении оптимальной величины тренировочных нагрузок, направленных на развитие общей выносливости студентов на физкультурных занятиях в вузах, было установление оптимального объема этих нагрузок, соответствующих различной длине тренировочных дистанций.

В основу теоретического определения оптимального объема физической нагрузки для студентов были положены представления о минимально и максимально допустимых объемах расхода энергии во время физической работы на учебных занятиях в вузе. Специалисты считают, что оптимальный расход энергии за одно занятие физической культурой в вузе, включая все части занятия, должен находиться в пределах 250 – 300 ккал [, 1993]. Такая нагрузка не окажет отрицательного влияния на физическую и умственную работоспособность в течение последующих учебных занятий в режиме дня.

Исходя из рекомендуемой величины расхода энергии, рассчитаны оптимальные объемы бега на различные дистанции для юношей и девушек разного уровня подготовленности в рамках одного учебного занятия. Для экспериментальной проверки рассчитанных оптимальных объемов тренировочной беговой нагрузки при развитии общей выносливости у студентов вуза использовались показатели процесса восстановления организма сразу после выполнения физической работы. Важным показателем адаптации организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для этого определяют ЧСС в первые 10 секунд после окончания бега, пересчитывают на 1 мин. и принимают за 100 %. Хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20 %, через 3 мин – на 30 %, через 5 мин – на 50 %, через 10 мин – на 70 – 75 % [ и соавт., 1996].

По показателям восстановления ЧСС в период отдыха после каждого пробегания различных по длине дистанций установили оптимальное их количество на одном учебном занятии:

а) для юношей 17 – 20 лет низкого уровня физической подготовленности (МПК меньше 30 мл/мин/кг) – 8Х200 м со скоростью 2,7 м/с (1 мин. 14 с), интервал отдыха 3 – 5 минут; 4Х400 м со скоростью 2,5 м/с (2 мин. 40 с), интервал отдыха 4 – 5 минут; 3Х600 м со скоростью 2,3 м/с (4 мин. 20 с), интервал отдыха 5 минут; 2Х800 м со скоростью 2,2 м/с (6 мин. 3 с), интервал отдыха 5 – 6 минут; 2Х1000 м со скоростью 2,1 м/с (7 мин. 56 с), интервал отдыха 6 – 8 минут; 2Х1200 м со скоростью 2,1 м/с (9 мин. 31 с), интервал отдыха 7 – 9 минут; 1Х1400 м со скоростью 2,0 м/с (11 мин. 40 с); 1Х1600 м со скоростью 2,0 м/с (13 мин. 20 с); 1Х1800 м со скоростью 1,9 м/с (15 мин. 47 с); 1Х2000 м со скоростью 1,9 м/с (17 мин. 30 с); 1Х2200 со скоростью 1,9 м/с (19 мин. 18 с); 1Х2400 м со скоростью 1,8 м/с (22 мин. 13 с); 1Х2600 м со скоростью 1,8 м/с (24 мин. 04 с); 1Х2800 м со скоростью 1,7 м/с (27 мин. 27 с); 1Х3000м со скоростью 1,7 м/с (29 мин. 25 с);

б) для юношей 17 – 20 лет среднего уровня подготовленности (МПК = 31 – 39 мл/мин/кг) – 10Х200 м со скоростью 3,1 м/с (1 мин. 05 с), интервал отдыха 3 – 4 минуты; 5Х400 м со скоростью 2,8 м/с (2 мин. 23 с), интервал отдыха 4 – 5 минуты; 4Х600 м со скоростью 2,5 м/с (4 мин), интервал отдыха 5 минут; 3Х800 м со скоростью 2,4 м/с (5 мин. 53 с), интервал отдыха 5 – 6 минут; 2Х1000 м со скоростью 2,3 м/с (7 мин. 14 с), интервал отдыха 6 – 7 минут; 2Х1200 м со скоростью 2,3 м/с (8 мин. 42 с), интервал отдыха 7 – 8 минут; 2Х1400 м со скоростью 2,2 м/с (10 мин. 36 с), интервал отдыха 8 – 9 минут; 1Х1600 м со скоростью 2,2 м/с (12 мин. 07 с); 1Х1800 м со скоростью 2,1 м/с (14 мин. 17 с); 1Х2000 м со скоростью 2,1 м/с (15 мин. 50 с); 1Х2200 со скоростью 2,1 м/с (17 мин. 28 с); 1Х2400 м со скоростью 2,0 м/с (20 мин); 1Х2600 м со скоростью 2,0 м/с (21 мин. 40 с); 1Х2800 м со скоростью 1,9 м/с (24 мин. 34 с); 1Х3000м со скоростью 1,9 м/с (26 мин. 20 с);

в) для юношей 17 – 20 лет высокого уровня подготовленности (МПК больше 40 мл/мин/кг) – 12Х200 м со скоростью 3,5 м/с (57 с), интервал отдыха 3 – 4 минуты; 6Х400 м со скоростью 3,2 м/с (2 мин. 05 с), интервал отдыха 4 – 5 минут; 5Х600 м со скоростью 2,8 м/с (3 мин. 34 с), интервал отдыха 5 минут; 4Х800 м со скоростью 2,7 м/с (4 мин. 56 с), интервал отдыха 5 – 6 минут; 3Х1000 м со скоростью 2,6 м/с (6 мин. 25 с), интервал отдыха 6 – 7 минут; 2Х1200 м со скоростью 2,6 м/с (7 мин. 42 с), интервал отдыха 7 – 8 минут; 2Х1400 м со скоростью 2,5 м/с (9 мин. 20 с), интервал отдыха 7 – 8 минут; 2Х1600 м со скоростью 2,5 м/с (10 мин. 40 с); 1Х1800 м со скоростью 2,4 м/с (12 мин. 30 с); 1Х2000 м со скоростью 2,4 м/с (13 мин. 55 с); 1Х2200 м со скоростью 2,4 м/с (15 мин. 17 с); 1Х2400 м со скоростью 2,3 м/с (17 мин. 23 с); 1Х2600 м со скоростью 2,3 м/с (18 мин. 50 с); 1Х2800 м со скоростью 2,2 м/с (21 мин. 13 с); 1Х3000 м со скоростью 2,2 м/с (22 мин. 45 с);

г) для девушек 17 – 20 лет низкого уровня подготовленности (МПК меньше 25 мл/мин/кг) – 6Х200 м со скоростью 2,1 м/с (1 мин. 35 с), интервал отдыха 4 – 5 минут; 3Х400 м со скоростью 1,8 м/с (3 мин. 40 с), интервал отдыха 5 минут; 3Х600 м со скоростью 1,6 м/с (6 мин. 15 с), интервал отдыха 5 – 6 минут; 2Х800 м со скоростью 1,5 м/с (8 мин. 50 с), интервал отдыха 6 – 7 минут; 1Х1000 м со скоростью 1,4 м/с (11 мин. 55 с); 1Х1200 м со скоростью 1,4 м/с (14 мин. 20 с); 1Х1400 м со скоростью 1,3 м/с (17 мин. 55 с); 1Х1600 м со скоростью 1,3 м/с (20 мин. 30 с); 1Х1800 м со скоростью 1,2 м/с (25 мин.); 1Х2000 м со скоростью 1,2 м/с (27 мин. 45 с);

д) для девушек 17 – 20 лет среднего уровня подготовленности (МПК = 26 – 35 мл/мин/кг) – 8Х200 м со скоростью 2,4 м/с (1 мин. 25 с), интервал отдыха 4 – 5 минут; 4Х400 м со скоростью 2,1 м/с (3 мин. 10 с), интервал отдыха 5 минут; 4Х600 м со скоростью 1,8 м/с (5 мин. 30 с), интервал отдыха 5 – 6 минут; 2Х800 м со скоростью 1,7 м/с (7 мин. 50 с), интервал отдыха 6 – 7 минут; 1Х1000 м со скоростью 1,6 м/с (10 мин. 25 с); 1Х1200 м со скоростью 1,6 м/с (12 мин. 30 с); 1Х1400 м со скоростью 1,5 м/с (15 мин. 30 с); 1Х1600 м со скоростью 1,5 м/с (17 мин. 45 с); 1Х1800 м со скоростью 1,4 м/с (21 мин. 25 с); 1Х2000 м со скоростью 1,4 м/с (23 мин. 50 с);

е) для девушек 17 – 20 лет высокого уровня подготовленности (МПК больше 36 мл/мин/кг) – 10Х200 м со скоростью 2,7 м/с (1 мин. 15 с), интервал отдыха 3 – 4 минуты; 5Х400 м со скоростью 2,4 м/с (2 мин. 45 с), интервал отдыха 4 – 5 минут; 4Х600 м со скоростью 2,0 м/с (5 мин.), интервал отдыха 5 минут; 3Х800 м со скоростью 1,9 м/с (7 мин.), интервал отдыха 5 – 6 минут; 2Х1000 м со скоростью 1,8 м/с (9 мин. 15 с), интервал отдыха 6 – 7 минут; 1Х1200 м со скоростью 1,8 м/с (11 мин. 05 с); 1Х1400 м со скоростью 1,7 м/с (13 мин. 45 с); 1Х1600 м со скоростью 1,7 м/с (15 мин. 40 с); 1Х1800 м со скоростью 1,6 м/с (18 мин. 45 с); 1Х2000 м со скоростью 1,6 м/с (20 мин. 50 с).

Остальное время учебных занятий, а также недостающий объем двигательной активности (недостающий расход энергии), целесообразно дополнять другими физическими упражнениями.

В четвертой главе диссертации «Экспериментальная апробация методики развития общей выносливости студентов вузов» в ходе педагогического эксперимента сравнивается эффективность разработанной авторской методики и методики развития общей выносливости студентов, общепринятой в большинстве высших учебных заведений, которая основывается на рекомендациях К. Купера [1976] и В. Бауэрмана, В. Гариса [, , 1991; , 1994; , , 2002].

Принципиальное различие заключается в том, что в нашей методике скорость бега постепенно уменьшается, объем бега увеличивается, но незначительно, увеличивается время бега исключительно в аэробном режиме, метод выполнения упражнений – интервальный. В общепринятой методике – наоборот, скорость бега от занятия к занятию возрастает, как возрастает и его продолжительность. Метод выполнения упражнения – непрерывный.

В начале педагогического эксперимента (начало сентября 2007 года) во всех опытных и контрольных группах юношей и девушек было проведено комплексное тестирование, направленное на оценку их уровня физической подготовленности.

Анализ полученных данных свидетельствовал о том, что средние показатели физического развития, состояния и подготовленности опытных и контрольных групп практически не отличались друг от друга (P > 0,05). Такая ситуация сложилась не случайно, так как в начале учебного года были протестированы все студенты I-го и II-го курсов, и по их результатам сформированы опытные и контрольные группы таким образом, чтобы различия в исследуемых показателях были минимальны. Внутригрупповое различие по уровню функциональной подготовленности было также приблизительно одинаковое: с высоким уровнем МПК (мл/мин/кг) – у юношей МПК>40 мл/мин/кг, а у девушек МПК> 36 мл/мин/кг около 10 % участников эксперимента, со средним уровнем МПК (у юношей МПК=31 – 39 мл/мин/кг, у девушек МПК=26 – 35 мл/мин/кг) около 40 % студентов, с низким МПК (у юношей МПК <30 мл/мин/кг, у девушек МПК < 25 мл/мин/кг) – около 50 %.

После проведенного комплексного педагогического тестирования во всех опытных и контрольных группах было проведено первое учебное занятие физической культурой, на котором акцентировано решалась задача развития общей выносливости средствами легкоатлетического бега.

В контрольных группах юноши и девушки после стандартной подготовительной части (медленный бег 800 м, комплекс общеразвивающих упражнений, комплекс беговых упражнений – общая продолжительность 20 минут) выполняли стандартное задание – бег с равномерной скоростью 2 и 3 км. Величина физической нагрузки по уровню функциональной подготовленности не дифференцировалась. Но если заданная скорость бега оказывалась непосильной для студента, основываясь на его самочувствии, он имел право уменьшить скорость или перейти на ходьбу. То есть, в данном случае присутствовали элементы индивидуализированного подхода, что с точки зрения педагогики более эффективно, чем дифференциация. В итоге длительность выполнения упражнения составляла на одном занятии у юношей – 19 – 35 мин, а у девушек – 15 – 30 мин. Остальная часть учебного времени студентов контрольных групп была посвящена изучению теоретических вопросов, выполнению комплекса упражнений на развитие гибкости и заключительной части занятия.