Рассказ (стр. 4 )

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности	Парам. нагр.
60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	КПШ	ОИ, %
	Присед		12	24	20	16	12	4	88	75,2
Жим лежа	10	15	13	10	9	8	3	68	72,1
Становая		6	6	6	8	6		32	75,3
Итого	10	33	43	36	33	26	7	188	74,1
Понедельник	1. Пр. пл.		4	4/2	4/2	3/2	3/2	2/2	36
2. Жим лежа	5	5/2	4/2	3/2	3/2	2/2	1/3	42
ОФП: подкачка
Всего	5	14	16	14	12	10	7	78	74,6
Среда	1. Пр. гр.		4	4/2	3/2	3/2	2		26
2. Становая		6	6	6	4/2	3/2		32
Наклоны, жим стоя
Всего		10	14	12	14	8		58	74,7
Пятница	1. Пр. пл.		4	4/2	3/2	2/2	2/2		26
2. Жим лежа	5	5	5	4	3	2/2		26
Всего	5	9	13	10	7	8		52	72,8

7 неделя  

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности	Парам. нагр.
60%	65%	70%	75%	80%	85%	КПШ	ОИ, %
	Присед		21	23	26	8	6	84	72,3
Жим лежа	10	10	9	8	15	6	58	72,2
Становая		6	6	12	4		28	72,5
Итого	10	37	38	46	27	12	170	72,3
Понедельник	1. Пр. пл.		6	5/2	4/2	3/2	2/3	36
2. Жим лежа	5	5	4	4	3/2	2/3	30
ОФП: подкачка
Всего	5	11	14	12	12	12	66	72,9
Среда	1. Пр. гр.		3	3	3/2	2		14
2. Становая		6	6	6/2	4		28
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего		9	9	18	6		42	72,5
Пятница	1. Пр. пл.		6/2	5/2	4/3			34
2. Жим лежа	5	5	5	4	3/3		28
Всего	5	17	15	16	9		62	70,6

  6 неделя 

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности	Парам. нагр.
60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	КПШ	ОИ, %
	Присед		10	18	18	20	9	10	85	76,8
Жим лежа	10	10	18	12	9	8	5	72	73,1
Становая		6	6	6	8	6		32	75,3
Итого	10	26	42	36	37	23	15	189	75,1
Понедельник	1. Пр. пл.		5	5/2	4/2	3/2	3/2	2/2	39
2. Жим лежа	5	5	4/2	4	3	2/2	1/3	32
ОФП: подкачка
Всего	5	10	18	12	9	10	7	71	74,8
Среда	1. Пр. гр.			4	4	3/2	3		17
2. Становая		6	6	6	4/2	3/2		32
Наклоны, жим стоя
Всего		6	10	10	14	9		49	76
Пятница	1. Пр. пл.		5	4	3/2	3/2	2	2/3	29
2. Жим лежа	5	5	5/2	4/2	3/2	2/2	1/2	40
Всего	5	10	14	14	12	6	8	69	74,9

5 неделя