Рассказ (стр. 5 )

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности	Парам. нагр.
60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	КПШ	ОИ, %
	Присед		4	20	28	44	5	2	70	74,9
Жим лежа	10	10	10	8	6	8	3	55	72,4
Становая		6	6	12	8			32	73,4
Итого	10	20	36	48	25	13	5	157	73,7
Понедельник	1. Пр. пл.			4	4/2	4/2	3	2	25
2. Жим лежа	5	5	5	4	3	2	1/3	27
ОФП: подкачка
Всего	5	5	9	12	11	5	5	52	75,2
Среда	1. Пр. гр.			4/2	3/4				20
2. Становая		6	6	6/2	4/2			32
Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего		6	14	24	8			52	73,27
Пятница	1. Пр. пл.		4	4/2	4/2	3	2		25
2. Жим лежа	5	5	5	4	3	2/3		28
Всего	5	9	13	12	6	8		53	72,7

4 неделя 

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности	Парам. нагр.
60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%	КПШ	ОИ, %
	Присед		5	16	24	16	12	6	2	81	77,5
Жим лежа	10	10	10	8	6	4	5	1	54	72,5
Становая		6	6	6	8	6	2		34	76,2
Итого	10	21	32	38	30	22	13	3	169	75,6
Понедельник	1. Пр. пл.				4	3/2	3/2	2/2	1	21
2. Жим лежа	5	5	5	4	3	2	1/2	1	27
ОФП: подкачка
Всего	5	5	5	8	9	8	6	2	48	77,2
Среда	1. Пр. гр.			4	4/2	3/2	2/2			22
2. Становая		6	6	6	4/2	3/2	2		34
Жим стоя
Всего		6	10	14	14	10	2		56	76,6
Пятница	1. Пр. пл.		5	4/3	4/3	2/2	2	1/2	1	38
2. Жим лежа	5	5	5	4	3	2	1/3		27
Всего	5	10	17	16	7	4	5	1	65	73,6

3 неделя 

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности	Парам. нагр.
60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	КПШ	ОИ, %
	Присед			13	18	15	10	4	60	77,8
Жим лежа	10	10	10	8	12	4	3	57	72,3
Становая		6	6	6	4	9		31	75,6
Итого	10	16	29	32	31	17	7	148	74,3
Понедельник	1. Пр. пл.			3/2	3/2	3/2	3/2	2/2	28
2. Жим лежа	5	5	5	4	3	2/2	1/3	29
ОФП: подкачка
Всего	5	5	11	10	9	10	7	57	73,4
Среда	1. Пр. гр.			3	3/2	3	2		14
2. Становая		6	6	6	4	3/3		31
Жим лежа узким хватом
Всего		6	12	12	7	11		45	75,9
Пятница	1. Пр. пл.			4	3/2	3/2	2		18
2. Жим лежа	5	5	5	4	3/3			28
Всего	5	5	9	10	15	2		46	73,3

2 неделя