Основы безопасности жизнедеятельности (стр. 3 )

Возьмем, к примеру сердце. Это мышечный орган, выполняющий механическую работу, и его мощность можно подсчитать в общеприня­тых единицах (килограмм-метрах в секунду, ваттах, лошадиных силах, в любых друтих еди­ницах, приведенных в учебнике физики). Мы поступим проще. Есть минутные объемы серд­ца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту Предположим, что в покое оно выбрасывает 4 литра в минуту При самой боль­шой физической работе - 20 литров. Значит, "коэффициент резерва" равен 20/4 = 5.

Сердце выбрасывает 4 литра в минуту, и этого достаточно, чтобы обеспечить кислоро­дом организм в покое. Более того, оно может дать 20 литров в минуту' и способно обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу. Следовательно, и в этих условиях сохранится качественное усло­вие здоровья - нормальные показатели насы­щения крови кислородом.

Для доказательства важности количествен­ного определения здоровья представим себе детренированное сердце. В покое оно дает 4 литра в минуту И если человек с таким сердцем будет выполнять тяжелую физическую работу требующую, к примеру 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, т. к. мышцы заберут из крови почти весь кислород. Человек не может справиться с такой работой, ибо у него может быть вызван приступ стенокардии, головокружение и другие симптомы. Это зна­чит, что человек не совсем здоров.

"Суммарные резервы мощности" являются не только важнейшей характеристикой состоя­ния здоровья, как такового, они не менее важны для определения отношения организма к болезни. Например, человек с максимальной мощно­стью сердца в 20 литров в минуту заболел сып­ным тифом, температура 40 градусов. Потребле­ние кислорода тканями от этого возросло вдвое. Но организму это нипочем, сердце такого чело­века может выдержать и четырехкратную нагрузку. А что может произойти с человеком, име­ющим детренированное сердце, имеющего мак­симум 6 литров в минуту? Его ткани начнут за­дыхаться, ибо сердце не в состоянии доставить удвоенный объем крови. Болезнь будет преодо­леть гораздо тяжелее, появятся осложнения со стороны других органов".

В заключение данного урока необходимо подвести обучаемых к выводу; что достичь вы­сокого уровня здоровья можно только посто­янной целенаправленной работой над собой, имея в виду пять основных условий здоровья. Это должна быть определенная ''программа" поведения на день, неделю, месяц, год. Однако было бы неправильно сводить все к фанатич­ному соблюдению жесткого режима. Он дол­жен быть "мягким, комфортным", выполняться с определенной степенью удовольствия.

В конце, подтверждая сказанное о резервах человеческого организма, можно привести не­сколько примеров о долгожителях.

Старейшим жителем в бывшем СССР был Ширали Мислимов. 168 лет он прожил в своем родном селении Барзаву (.Азербайджан). Шира­ли родился 26 марта 1805 года, а умер 2 сентяб­ря 1973 года. Более 150 лет он проработал ча­баном и ежедневно вышагивал со стадом 10-15 км. Питался свежим сыром, фруктами, ово­щами, медом. Пил только родниковую воду.

Рекорд мира по продолжительности жиз­ни принадлежит тибетцу Ли Чунн Юне, кото­рый прожил 252 года.

Самое продолжительное супружество ( 147 лет) зарегистрировано у венгерской четы Джо­на и Сары Ровель.

В азербайджанском селе прожил 152 года (). До пос­ледних дней он работал в поле, систематичес­ки купался в родниковой воде, спал под откры­тым небом. Эйвазов считал, что секрет долго­летия кроется в пяти условиях жизни: ежеднев­ный труд, закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание, гор­ный климат.

Вопросы для повторения:

1. Расскажите, какие критерии здоровья вы считаете наиболее важными для себя?

2, Что такое резервы здоровья и от чего они зависят?

9 класс

Тема 4: Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни

Урок 8: "Пути достижения высокого уровня здоровья".

Учебные вопросы:

1.  Индивидуальное здоровье человека.

2.  Здоровье духовное и физическое - со­ставные части индивидуального здоровья.

3.  Рекомендации подкреплению индивиду­ального здоровья.

Цель:

обсудить с обучаемыми понятие “индиви­дуальное здоровье человека", его составные ча­сти - духовное и физическое здоровье, факто­ры, влияющие на здоровье, выработать мотива­цию на необходимость ведения здорового об­раза жизни.

Ход занятия

Вначале с обучаемыми можно коротко обсудить вопрос о значении здоровья каждого человека для развития общества. Подчеркнуть при этом, что здоровье каждого человека явля­ется не только индивидуальной ценностью, но, прежде всего, общественной.

Далее коротко дать содержание, вкладыва­емое в понятие "общественное здоровое", и по­казать, что общественное здоровье не является только медицинским понятием. Оно представ­ляет собой общественную, социально-полити­ческую и экономическую категорию и при оценке нуждается не столько в медицинском подходе, сколько в социальном. Но при этом общественное здоровье складывается в конеч­ном итоге из здоровья членов общества.

Таким образом, общественное и индивиду­альное здоровье человека неразрывно связаны, и одно зависит от другого.

Далее следует разобрать понятие "Индиви­дуальное здоровье".

Индивидуальное здоровье - это наше лич­ное здоровье, которое во многом зависит от нас и нашего поведения. Стоит обратить внимание обучаемых на то, что ряд ученых выделяют че­тыре фактора, определяющих состояние инди­видуального здоровья.

1. Биологические факторы (наследствен­ность) - 20%.

2. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) - 20%.

3. Индивидуальный образ жизни - 50%.

4. Служба здоровья - 10%.

Как видим, на 50% здоровье зависит от об­раза жизни человека, от его привычек и пове­дения. Далее можно привести высказывания академика Н. М-Амосова по этому вопросу: "В большинстве болезней виновата не при­рода, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Не надейтесь на медицину Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать че­ловека здоровым. Пока она даже не может на­учить человека, как стать здоровым.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен. что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления бо­лезней".

Для здоровья одинаково необходимы четы­ре условия: физическая нагрузка; ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать".

Из сказанного необходимо сделать вывод: чтобы быть здоровым, нужны собственные уси­лия и немалые.

Далее целесообразно обучаемым задать вопрос: а стоит ли биться за здоровье и так на­прягаться? Может, можно прожить и не очень напрягаясь? Иначе говоря, а для чего нам нуж­но здоровье и сколько его требуется?

Для того, чтобы ответить на эти вопросы. необходимо проанализировать, что учащемуся приходится ежедневно делать, чтобы чувство­вать себя хорошо и дома, и в школе, и в местах отдыха.

В первую очередь школьник должен учить­ся. Для этого он ходит в школу и готовит домаш­ние задания. Это необходимо, он познает мир и готовится к будущей деятельности. Это не только его право, но и обязанность. Он должен подготовить себя к тому, чтобы вносить свой трудовой вклад в обеспечение жизни общества и государства. Кроме того, у каждого есть обя­занности по дому: помощь родителям, младшим братьям и сестрам, бабушкам и дедушкам. А еще есть сверстники, занятия физкультурой и спортом, отдых. Для всего этого необходимо иметь определенный уровень здоровья и вре­мя. которым надо уметь рационально пользо­ваться, чтобы все успевать и получать от сделан­ного удовлетворение и радость.

Вывод: таким образом, здоровье нужно, чтобы без отклонений в его состоянии выпол­нять обязанности, которые определены для каждого в школе, дома и которые человек сам на себя возложил. По этому поводу можно ска­зать так: здоровье ради здоровья не нужно; оно ценно тем, что составляет непременное усло­вие эффективной деятельности, через которую достигается счастье, а быть счастливым хочет­ся каждому из нас.

Разбирая второй вопрос, необходимо обратить внимание обучаемых на отличие че­ловека от остального животного мира, которое прежде всего заключается в том, что человек наделен творческим разумом, а значит, облада­ет биологическим и духовным здоровьем.

Выдающиеся мыслители говорили об этом не раз и в разные эпохи. Для примера можно рассмотреть высказывания древнеримского по­литического деятеля, оратора и писателя. Цицерона Марка Туллия (106-43 годы до н. э.). В сво­ем трактате "Об обязанностях" он отмечал: "Прежде всего, каждому виду живых существ природа даровала стремление защищаться, за­щищать свою жизнь, то есть свое тело, избегать всего того. что кажется вредоносным, приобре­тать и добывать себе все необходимое для жиз­ни: пропитание, пристанище и так далее. Об­щее всем живым существам стремление соеди­ниться ради того, чтобы производить на свет потомство, и забота об этом потомстве. Но наи­большее различие между человеком и зверем состоит в том, что зверь передвигается настоль­ко. насколько им движут его чувства, и приспо­собляется только к окружающим его условиям, мало думая о прошлом и о будущем. Напротив, человек, наделенный разумом, благодаря кото­рому он усматривает последовательность меж­ду событиями, видит их причины, причем пред­шествующие события и как бы предтечи не ус­кользают от него, он сравнивает сходные явле­ния и с настоящим тесно связывает будущее, с легкостью видит все течение своей жизни и подготовляет себе все необходимое, чтобы про­жить. Человеку свойственна прежде всего склонность изучать и исследовать истину".

А вот что сказано в статье Н. МАмосова ''О природе человека".

"Природа человека: стадное животное, на­деленное творческим разумом. Животное - значит, инстинкты. Разум - значит, учет обсто­ятельств. дальнейшего будущего, выбор целей. Но есть творчество - а значит, и переделка са­мого себя".

Более двух тысяч лет лежит между этими высказываниями, а смысл примерно один: че­ловек - биологическое животное и разумное существо. Поэтому в общем понятии здоровья имеются две равноценные компоненты: духов­ное здоровье и физическое. Духовное здоровье - это здоровье нашего разума, физическое - на­шего тела.

Духовное и физическое здоровье - это две неотделимые части нашего общего здоровья, они должны находиться в постоянном гармо­ничном единстве. Далее можно привести при­мер. как по этому поводу сказано в книге "По­строение мощной нервной силы" американс­кого диетолога Поля Брэгга:

"История рассказывает о двух рыцарях, ко­торые убили друг друга из-за цвета королевского щита, который был повешен в центре ог­ромного зала замка. Один рыцарь говорил, что щит красный, другой - зеленый. После траги­ческого сражения кто-то взглянул на обе сто­роны щита - одна сторона была красной, дру­гая - зеленой.

Есть также две стороны щита здоровья - физическая и духовная, и они обе важны. Обе эти стороны так тесно переплетены, что невоз­можно разделить их. Физическое здоровье воз­действует на духовную жизнь, и духовный кон­троль дает необходимую дисциплину для под­держания физического здоровья".

Духовное здоровье человека зависит от его системы мышления, познания окружающе­го мира и ориентаций в этом мире. Оно зави­сит от умения определить свое положение в ок­ружающей среде, свое отношение к какому-ни­будь определенному лицу, вещи, области зна­ний и тд. Достигается духовное здоровье уме­нием жить в согласии с собой, с родными, дру­зьями и другими окружающими людьми, уме­нием прогнозировать различные ситуации, ко­торые оказывают влияние на жизнь, и разраба­тывать модель своего поведения с учетом лич­ных желаний, возможностей и обязанностей.

Физическое здоровье зависит от двига­тельной активности человека, рационального питания, закаливания организма, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведе­ния в повседневной жизни, оптимального со­четания умственного и физического труда, уме­ния отдыхать, требует отказа от употребления алкоголя, курения, наркотиков.

В заключение данного вопроса необходи­мо сделать вывод: если человека интересует его личное здоровье, он должен одинаково забо­титься об укреплении духовного и физическо­го здоровья. Достичь высокого уровня индиви­дуального здоровья можно созданием своей индивидуальной системы здорового образа жизни.

В конце урока с обучаемыми целесообраз­но выработать ряд общих рекомендаций по укреплению индивидуального здоровья.

Главная из них - надо не только хотеть быть здоровым, но и активно работать в этом направлении, помня, что легких путей к дости­жению высокого уровня здоровья нет.

Столь же важно помнить и соблюдать сле­дующие шесть правил:

1. Иметь цель в жизни и обладать психоло­гической устойчивостью в различных обстоя­тельствах.

2. Постоянно соблюдать режим двигатель­ной активности: удел человека - вечно двигать­ся, нет никаких средств, которые бы заменили движение.

3. Дышать по возможности чистым возду­хом, не менее двух часов в день пребывать на

свежем воздухе.

4. Соблюдать правильный питьевой режим (пейте, когда хочется, только натощак не пейте много сразу), гигиену тела, вести закаливание водными процедурами. Вода - естественная среда обитания человека. Наше тело на 80-85 процентов состоит из воды.

5. Регулярно и правильно питаться.

6. Своевременно очищать организм от про­дуктов его деятельности.

Вопросы для повторения:

1. Что входит в понятие ''индивидуальное

здоровье"?

2. Какие основные составляющие здоровья

вы знаете?

4.  Оцените состояние вашего здоровья.

9 класс

Тема 4: "Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни".

Урок 9: "Способы оценки состояния своего здоровья".

Учебные вопросы:

1.  Оценка общего состояния здоровья.

2.  Оценка своих физических возможностей (уровня физического здоровья).

3.  Тест на определение состояния своего здо­ровья.

Цель:

·  Дать обучаемым примерные правила опре­деления состояния своего здоровья.

Ход занятия

Прежде всего необходимо вспомнить опре­деление здоровья, записанное в Уставе Всемир­ной организации здравоохранения (ВОЗ):

Здоровье - это состояние полного физи­ческого, духовного и социального благополу­чия, а не только отсутствие болезней и физи­ческих дефектов.

Далее можно предложить обучаемым оце­нить уровень своего здоровья, исходя из дан­ного определения. Общее состояние здоровья рассматривается с учетом того, что чем боль­ше ''количества здоровья", тем меньше человек подвержен различным заболеваниям и недомо­ганиям.

При этом берутся во внимание следующие критерии:

- если школьник не болел в течение учеб­ного года - у него высокий уровень здоровья;

- если заболевание возникло во время эпи­демии или повышенной нагрузки (экзамены) - средний уровень здоровья;

- если подросток болеет часто во время обыч­ных нагрузок - уровень его здоровья низкий.

Необходимо подчеркнуть обучаемым, что предложенный способ оценки общего состоя­ния здоровья не единственный и не самый ис­черпывающий. Главная цель такой оценки - привлечь внимание школьников к состоянию своего здоровья и определению причин, при­ведших к снижению его уровня, связанных с личным поведением (образом жизни).

Далее можно предложить обучаемым про­анализировать свое здоровье с точки зрения "благополучия" (благополучие - спокойное и счастливое состояние). Для этого им следует по пятибалльной шкале оценить три критерия: са­мочувствие, работоспособность и настроение. Проставив против каждого из них соответству­ющее количество баллов, можно рассчитать среднюю оценку Если за последний год чело­век болел 4 раза или больше, ее необходимо уменьшить на 1 балл.

Тому, у кого средняя оценка равна 5 баллам, рекомендуется продолжать вести прежний образ жизни. Тот, у кого она ниже 4 баллов, должен про­анализировать свой образ жизни и определить степень его влияния на состояние здоровья. В этих целях следует совместно с учащимся обсу­дить соблюдение им шести правил здоровья, о которых говорилось на третьем )роке.

Таблица 1

	Контрпгтьное	Уровень
Способности	упражнение .	мальчики	девочки
		низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоростные	Бег на 30 м, сек.	5,5	5,3-4,9	4,5	6,0	5,8-5,3	4,9
Скоростно-. силовые	Прыжок в длину с места, см	175	190-205	220	155	165-185	205
Выносливость	6-минутный бег, м	1100		1500	900		1300
Силовые	Пйдгягивание на вы­сокой прекладине из виса, количество раз на низкой перекла­дине из виса лежа, количество раз	3	7-8	10	5	12-13	16

После этого целесообразно разобрать с обу­чаемыми порядок оценки физических возмож­ностей здоровья. Их поможет выявить таблица 1, определяющая уровень физической подготов­ленности учащихся, получающих основное об­щее образование (Комплексная программа фи­зического воспитания учащихся У-1Х классов общеобразовательной школы. Москва. 1992 г).

Каждый обучаемый оценивает уровень сво­ей физической подготовленности по результа­там отметок, полученных на уроках физичес­кой культуры. Он должен быть не ниже средне­го.

Согласно мнению академика Н. МАмосова, "исходная тренированность определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем". Чтобы определить ее, прежде всего нужно знать свой пульс в по­кое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту - отлично, реже 65 - хорошо, 65-75 - посред­ственно, чаще 75 - плохо. У женщин и юношей эти показатели можно увеличить примерно на 5 ударов.

Оценку работоспособности сердечно-со­судистой системы можно произвести с помо­щью индекса Руфье.

Индекс Руфье = 4(Р1+Р2+Р3)-200

10

где:

Р1- частота сердечных сокращений, подсчи­танная за 15 с у человека, находящегося не менее 5 мин. в положении сидя;

Р2 - частота сердечных сокращений человека в положении сидя за первые 15 с после вы­полнения 30 приседаний за 45 с;

Р3 - частота сердечных сокращений за последние 15 с первой минуты отды­ха в положении сидя после 30 приседаний.

Теперь, проведя несложные вычисле­ния по указанной выше формуле, получим результаты и сравним их с табличными (таблица 2).

Таблица 2

Оценка	Значения индекса Руфье
Атлетическое сердце	0
Сердце среднего человека: очень хорошее хорошее	0,1-5 5,1-10
Сердце при недостаточности: средней степени сильной степени	10,1-15 15,1-20

Этот тест можно опробовать с обучаемыми, ми, имеющими хорошие физические показате­ли. Для начала надо попросить их сесть спокой­но и посидеть расслабившись 5 мин., соблюдая ровный ритм дыхания. Потом подсчитать каж­дому пульс за 15 с и записать его значение. Пусть, к примеру, это будет 13 ударов за 15 с (Р1=13). Далее всем встать и по команде за 45 с выполнить 30 приседаний, после чего сесть, сделать свободный вдох и снова подсчитать пульс за 15 с. Предположим, что получилось 24 удара за 15 с (Р2=24). Расслабиться и сидеть, отдыхая 30 с, затем снова подсчитать пульс за 15 с первой минуты отдыха: Р3= 19 ударов. Ос­талось определить индекс Руфье:

Индекс = 4(13+24+19)-200 = 2,4

10

Согласно таблице - это очень хороший по­казатель работоспособности сердца среднего человека.

В заключение урока можно попробовать выяснить уровень своего здоровья с помощью теста, предложенного в книге "Курс практической психологии". Однако сле­дует иметь в виду, что он разработан для взрос­лых людей и ребятам может подсказать глав­ным образом, какой образ жизни им надо вес­ти.

Всего задается 11 вопросов, и на каждый требуется дать один из трех предложенных от­ветов : а), б), в) - тот, с которым вы в большей степени согласны.

Для простоты учета выбранных ответов подготовьте заранее на листе бумаги табличку (таблица 3) и делайте в ней пометки точками

Таблица 3

№ вопроса Ответ	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
а	•		•
б		•					•	•
в					•	•			•

Вопросы:

1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем вы? Варианты ответа:

а) приложите все силы, чтобы догнать его;

б) пропустите - будет следующий;

в) несколько ускорите шаг, может быть, он подождет вас.

Выбрав, скажем ответ а), поставьте в квад­рате 1-а точку и таким образом поступайте в остальных случаях.

2. Пойдете ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас?

а) нет, вы вообще не ходите в походы;

б) да, если они вам хоть немного симпатич­ны;

в) неохотно, потому что это может быть утомительно.

3. Если у вас выдался более тяжелый день, чем обычно, пропадет ли у вас желание делать ве­чером что-либо, обещающее быть интресным?

а) вовсе не пропадет;

б) желание пропадет, но вы надеетесь, что почл-вствуете себя лучше, и поэтому не от­казываетесь от задуманного;

в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув.

4. Каково ваше мнение о турпоходах всей се­мьей?

а) вам нравится, когда это делают другие:

б) вы бы с удовольствием к ним при­соединились;

в) нужно бы попробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком походе.

5. Что вы охотнее и быстрее делаете, когда ус­таете?

а) ложитесь спать;

б) пьете чашку крепкого кофе;

в) долго гуляете на свежем воздухе.

6. Что важнее всего для поддержания хорошего самочувствия?

а) нужно побольше есть;

б) необходимо много двигаться;

в) нельзя слишком переутомляться.

7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?

а) не принимаете даже во время болезни;

б) нет, в крайнем случае - витамины;

в) да, принимаете.

8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечис­ленных ниже?

а) гороховый суп с копченым окороком;

б) отварное мясо с овощным салатом;

в) пирожное с кремом или со взбитыми сливками.

9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправ­ляетесь на отдых?

а) чтобы были все удобства;

б) чтобы была вкусная еда;

в) чтобы была хотя бы минимальная воз­можность заниматься спортом.

10. Ощущаете ли вы перемену погоды?

а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;

б) не знаете и не замечаете, что погода пе­ременилась;

в) да, если вы утомлены.

11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?

а) скверное;

б) один-два раза не доспите - и все из рук валится;

в) вы так к этому привыкли, что уже не об­ращаете внимания.

Для подсчета очков воспользуемся табли­цей 4 - в клеточке на пересечении вертикали номера вопроса и горизонтали выбранного от­вета найдем количество очков, полученное за конкретный ответ.

Таблица 4

№ вопроса
Выбранный	1	1	3	4	5	6	7	8	9	10	11
ответ
а	10	2	10	1	6	1	6	4	0	0	0
б	5	10	6	10	4	9	9	10	4	10	7
в	6	0	4	4	9	5	3	1	10	6	1

Теперь в таблице 3 вместо точек поставим соответствутощее количество очков и подсчи­таем набранную сумму. Осталось сравнить ее с оценками, предлагаемыми автором теста.

Свыше 80 очков: Превосходно! У вас отличное самочув­ствие, здоровый организм, а главное - вы не только сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведете его.

От 50 до 80 очков:

Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало перехода к правилам здорового образа жизни.

Менее 50 очков:

Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья, необходимо ежед­невно хотя бы понемногу уделять внимание своему физическому здоровью.

В заключение урока целесообразно выслу­шать оценку своего здоровья обучаемыми, их взгляд на причины отклонений и вместе прий­ти к выводу о необходимости приобретения привычек здорового образа жизни.