"Витамин-ка"

Выпуск №1

 

 

.

 

Вечером, после работы, или за 30-60 минут до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) максимально холодной водой из-под крана. Можно пользоваться душем или ковшом - чем угодно. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на вечерние обливания (а также на, контрастный душ и. т.п.) по-разному. В отдельных случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодной встряски, мучающиеся от бессонницы люди засыпают, как младенцы. Через одну две недели обливания будут доставлять неподдельное удовольствие, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: пять, десять секунд, одну минуту - смотря по ощущениям.

 

Очень полезно хотя бы раз в день, а неплохо дважды, утром и вечером, пройтись, босиком по земле. И летом, и зимой, весной и осенью, в различную погоду - круглый год.

Что это дает? Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, который стоит на пути многих заболеваний. Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому хождение босиком благотворно влияет при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др., в-третьих, стоя босиком, мы избавляемся от накопленного статического электричества. Обычно можно начинать ходить босиком без особой подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же 2-3 недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять столько, сколько захочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Далее очень постепенно увеличивать время, руководясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до двух-пяти минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.

 

Идеально его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой из душа приятной температуры. Далее ее делают до такой степени горячей, насколько это возможно (разумеется, не обжигаясь). Через секунд закрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обливают все тело и, особо долго не нежась, включают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до одной минуты и больше). Потом опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема душа:

Теплый - чтобы привыкло тело
Горячий - пока приятно
Холодный - 20-30 и более секунд
Горячий - 20-40 секунд
Холодный - до минуты и более
Горячий - 20-60 секунд
Холодный - столько, сколько приятно

Стать под душ, включить горячую воду. Стоять под горячим душем десять-пятнадцать секунд, затем включить холодную воду и принять холодный душ в течение десяти-пятнадцати секунд. Так повторить три раза.

Привыкать к контрастному душу, как и к каждому новому воздействию, необходимо постепенно. Сначала на протяжении двух четырех недель каждодневно принимать комфортный для себя душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень продолжительно стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-две перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда сначала можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для “раскачки” очень больных организмов хотелось бы так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все, же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие приступающие “горят”, пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы “включить” дремлющие защитные силы организма. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает сильнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

Советы по закаливанию в детском возрасте.

Самый распространенный вид закаливания это закаливание водой. Его нужно проводить совместно с другими методами, в частности с закаливанием солнцем. Не слишком знакомых с методами закаливания людей часто поражает тот факт, что привычные для нас с детства умывание и душ могут служить не только гигиеническим, но и оздоровительным целям, однако это как раз так. При правильной организации водных процедур, правильно подобранном температурном режиме, постепенном увеличении времени воздействия прохладной воды привычное выполнение действий утреннего и вечернего туалета может возыметь неожиданно сильный оздоровительный эффект. Закаливающие процедуры необыкновенно полезны для детей первого года жизни, но - с двумя оговорками. Во-первых, ни о каком закаливании не может быть речи до конца адаптационного послеродового периода (т. е. до одного месяца), когда организм ребенка, узнавший значительный стресс при переходе от внутриутробного существования к жизни во внешнем мире, адаптируется к новым для него условиям. Во-вторых, прежде чем начинать проводить со своим ребенком закаливающие процедуры, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Закаливание водой нужно начинать летом или ранней осенью, в комнате при температуре воздуха в пределах 20-22°С. Летом, при теплой погоде, процедуру можно проводить на открытом воздухе (лучше по утрам). Начинать закаливание можно с обычного умывания ребенка. Начальная температура воды при этом должна быть близкой к температуре кожи открытых частей тела ребенка - примерно +28°С. Дальнейшим этапом закаливания водой должно стать обтирание. Начинать можно с воды температурой +34°С и в течение десяти-пятнадцати дней постепенно (на 0,5-1°в день) снижать температуру до +26°С.

Производят обтирание так: смоченной в воде варежкой из махровой ткани или сложенным в несколько раз махровым полотенцем быстрыми движениями обтирают ребенка: первую неделю - только верхнюю половину тела, а спустя неделю - все тело. Направления движения при обтирании должны быть следующими: руки ребенка надо обтирать от пальцев к плечам, грудь круговыми движениями по часовой стрелке, спину - от середины позвоночника к бокам, ноги - от стоп вверх к тазу, живот по часовой стрелке, ягодицы - не раздвигая их. Каждое движение повторяют два-четыре раза.

Очень полезны ножные ванны («топтание» в воде). Начинать их можно с температуры +35°С. Эту процедуру проводят так: наливают в ванну воду несколько выше уровня щиколоток. Ребенок должен пройти по воде (с вашей помощью или без) 5-6 раз. Затем наливают воду на 2-3°С холоднее. После ванны вытирают ноги ребенка и укладывают его спать (стопы можно не вытирать).

Внимание: не следует проводить обливание ног холодной водой или «топтание» в воде, если у ребенка холодные ноги! Температура кожи стоп должна быть выше температуры воды на несколько градусов.

Милые родители! Занимайтесь своими детьми с младенчества, растите их сильными и здоровыми, ведь что может быть лучше, чем сильный и здоровый ребенок! Заботьтесь о них, любите друг друга и будьте счастливы.