Оздоровительное плавание в практике физического воспитания кадет, отнесенных к специальной медицинской группе (стр. 3 )

Регулярные (систематические) физические нагрузки способствуют нормализации моторных (двигательных) процессов, особенно при заболеваниях кардиореспираторной, эндокринной и других систем, помогают восстановить утраченные (сниженные) функции организма.

В зависимости от функционального состояния, тренированности и течения заболевания нагрузки вначале должны быть малой интенсивности, затем — средней. Контроль за реакцией сердечно-сосудистой системы осуществляют по пульсу, частоте дыхания, самочувствию, цвету кожных покровов, потливости и др.

Основой тренировочного процесса при заболеваниях кардиореспираторной системы являются циклические упражнения, при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата — плавание, занятия на тренажерах, упражнения с гимнастической палкой, мячами, у гимнастической стенки, гидрокинезотерапия и др.

Занятия со специальными группами проводятся по специально разработанной программе.

Учебные занятия – 2 раза в неделю, состоящие из трех частей, в каждой из которых решаются поставленные задачи. Занятия проводятся по расписанию, согласно программе для специальных медицинских групп по 40 мин. Однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3—5 занятий в неделю по 25—30 мин.

Подготовительная часть длится до 10 мин и состоит из общеразвивающих упражнений, которые проводятся в медленном и среднем темпе, чередуясь с дыхательными упражнениями. Как правило, многие дети страдают гипоксией и поэтому необходимо в первую очередь обучить их правильному и рациональному дыханию – это очень важная задача. Начинать обучение рациональному дыханию необходимо с первых же уроков, при самых простых упражнениях и заданиях: вдох через нос и выдох через рот; вдохи и выдохи через нос и т. д. Каждое физическое упражнение проделывается свободно, без задержки дыхания. В тех случаях, когда она неизбежна, после окончания упражнения необходимо дать 2-3 упражнения на дыхание с числом повторений не более 3-5 раз. Подбираются такие упражнения, которые обеспечивают подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. В этой части урока не следует давать много новых упражнений и интенсивные нагрузки.

В основной части урока воспитанники овладевают основными двигательными навыками скорости, ловкости, гибкости, скоростно-силовыми качествами, выносливости в зоне умеренной мощности с постепенным повышением объема и интенсивности, согласно адаптационным и функциональным возможностям организма. Для подгруппы «А» двигательный режим при частоте сердечных сокращений 130-150 уд/мин является оптимальным для кардиореспираторной системы в условиях аэробного дыхания и дает хороший тренирующий эффект.

Учитывая, что большинство занимающихся в специальной медицинской группе страдают гипоксией и отличаются неадекватностью к интенсивным физическим нагрузкам, двигательные режимы свыше 150 уд/мин нецелесообразны. Режимы физических нагрузок при ЧСС 150-170 уд/мин являются переходным рубежом от аэробного к анаэробному дыханию.

Для подгруппы «Б» двигательные режимы проводятся при ЧСС не более 120-130 уд/мин в течение всего учебного года. При таких двигательных режимах хорошо формируются жизненно необходимые навыки и умения без предъявления к ослабленному организму повышенных требований. Необходимо осуществлять дифференцированный подход к каждому студенту при выборе упражнений и дозировании физических нагрузок.

В заключительной части урока (3-5 мин) даются упражнения, восстанавливающие организм после физической нагрузки (ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и др.).

Физическая нагрузка должна соответствовать структуре урока, функциональным возможностям и адаптации воспитанников. В течение всего занятия контролируется их общее состояние по внешнему виду, дыханию и пульсу. Для всех учащихся необходимо исключить бег на выносливость и скорость, прыжки в воду и упражнения, связанные с переносом тяжести [8].

При проведении занятий преподаватель должен учитывать следующие особенности организма этого контингента: недостаточную физическую подготовленность, низкий уровень функциональных возможностей и небольшую приспособленность к физическим нагрузкам.

Физиологическая кривая занятия должна представлять собой линию, поднимающуюся в основной части урока (волнообразно) и заметно снижающуюся к концу урока. Незначительный подъем, почти горизонтальная линия в основной части урока свидетельствует о недостаточной нагрузке и т. д.

Преподаватель физкультуры должен иметь специальную подготовку, знание основ патологии и влияния физических нагрузок на больной организм. Он обязан соблюдать указания врача, поставившего диагноз и рекомендуемые средства физической культуры, дозировку, частоту и продолжительность занятий, а также учитывать противопоказания к применению тех или иных средств физкультуры и закаливающих процедур. Обязанность преподавателя — постоянно вести контроль (пульс, частота дыхания, внешние признаки утомления и др.) переносимости нагрузок занимающимися. Сложности в дозировании нагрузок возникают, когда группы занимающихся неоднородны по характеру заболеваний. Поэтому следует проводить индивидуальные или малогрупповые занятия.

Проверка величины нагрузок и приспособляемости организма к тем или иным упражнениям осуществляется путем подсчета пульса в процессе занятий и построения физиологической кривой урока. Для этого подсчитывают пульс за 15 с до начала занятий, в начале занятия и в конце каждой его части (вводной, основной, заключительной). На основании полученных данных чертят физиологическую кривую урока, по вертикали — реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Это позволяет определить адекватность нагрузок для учащихся специальных медицинских групп, так как при проведении занятий с воспитанниками важен постоянный врачебный контроль [5].

Кроме того следует отметить необходимость в теоретических занятиях, на которых преподаватель рассказывает о роли физической культуры, закаливания в поддержании здоровья студентов, о рациональном питании, о самоконтроле, о самостоятельных занятиях (УГГ, лыжные прогулки, езда на велосипеде, катание на коньках, дозированная ходьба и бег и др.).

Плавание — отличное тренирующее и закаливающее средство. Если плавание сочетать с прогулками (воздушные, солнечные ванны), спортивными и подвижными играми, то оздоравливающий эффект еще более возрастает. Плавание усиливает деятельность кардиореспираторной системы и обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к уменьшению (исчезновению) болей и улучшению подвижности в суставах. Осторожность следует проявлять при заболеваниях сердца, легких, ЛОР-органов, особенно в осенне-зимний период из-за опасности переохлаждения и обострения заболеваний или возникновения простуды.

Изучение техники плавания. В современной методике обучения плаванию сформировались два основных направления:

- методика обучения технике спортивных способов плавания с дальнейшей задачей достижения высот спортивного мастерства;

- методика массового обучения плаванию, как жизненно необходимому навыку [6,7].

Важной особенностью методики первого направления является то, что независимо от качества решения стоящей перед ней основной задачи она фундаментально решает задачи второго направления; существенным недостатком является длительность периода обучения.

Второе направление - массовое обучение плаванию как жизненно необходимому навыку должно проводиться в образовательных учреждениях в соответствии с программами, утвержденными Министерством спорта России. По этим программам молодежь обучается способам плавания кроль на груди и на спине.

Термин «навык плавания» используется в современной литературе в различных значениях. С психологической точки зрения навык плавания - сложный комплекс выработанных до автоматизма условных рефлексов. Навык плавания выражается в умении свободно и непринужденно плавать, не уделяя особого внимания движениям, при которых человек держится на воде и продвигается вперед. Для расценивания степени навыка плавания целесообразно исходить из нормативных требований по плаванию.

предлагает при обучении плаванию детей и взрослых не забывать об использовании «положительного» переноса двигательных навыков, т. к. при определении последовательности изучения способов плавания, имеют значения врожденные автоматизмы, так же как перекрестная координация, являющаяся основой ходьбы, бега и т. д.. Поэтому обучение плаванию рекомендует начинать со способа кроль на груди и кроль на спине [11].

В современной практике обучения плаванию существует целостно-раздельный метод, он получил широкое признание в нашей стране и за рубежом и имеет многолетнюю историю развития. В процессе обучения плаванию воспитанников необходимо использовать именно этот метод обучения. В целях более успешного обучения, обучаемому дается целостное представление о способе плавания, далее способ плавания изучается по элементам, а затем элементы техники снова, но на более качественном уровне, соединяются в целостное движение способа плавания. В настоящее время сущность его основных положений сводится к следующему: при изучении каждого упражнения постепенно усложняются условия для его выполнения. Сначала воспитанник знакомится с упражнением на суше, затем выполняет его в воде с опорой на месте, далее в воде с опорой в движении и наконец в воде в движении без опоры. Каждый способ изучается в такой последовательности: разучиваются движения ногами с произвольным, дыханием и задержкой дыхания; изучается техника дыхания; согласовываются движения ногами с дыханием; изучается техника движения руками с произвольным дыханием и с задержкой дыхания; согласовываются движения руками с дыханием; согласовываются движения руками и ногами с задержкой дыхания; согласовываются движения руками и ногами с дыханием - плавание изучаемым способом в полной координации [4].

В настоящее время при обучении плаванию применяются следующие основные средства: общеразвивающие и специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, простые прыжки в воду, игры и развлечения на воде, упражнения для изучения техники плавания.

Применение упражнений каждой группы помогает решать определенные задачи процесса обучения.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения при обучении плаванию, выполняемые на суше перед занятиями в воде содействуют:

- общему физическому развитию человека;

- воспитанию необходимых для успешного обучения плаванию качеств: координации движений, силы мышц и подвижности в суставах;

- более быстрому и успешному освоению техники плавания в непривычных условиях водной среды [3].

Специально подобранные упражнения, координационная структура которых близка к основному движению, способствуют положительному переносу навыка. Многолетней практикой подготовки пловцов и научными исследованиями была доказана необходимость выполнения специальных и общеразвивающих упражнений, в том числе упражнений имитационного характера, предшествующих занятиям в воде. Это не только ускоряет процесс обучения плаванию, но и помогает развивать силу мышечных групп, выполняющих основную работу при плавании.

Специфика водной среды вызывает у занимающихся возникновение характерных для плавания условных рефлексов вестибулярно-двигательного и терморегуляторного анализаторов. В связи с этим на суше предлагается применять имитационные упражнения с большой амплитудой движений, характерной для плавания [11].

Упражнения на освоение с водой условно разделяют на семь или пять. От элементарных движений рук и ног, позволяющих ощутить сопротивление воды, до скольжения. Эти упражнения последовательно решают основную задачу начального обучения - освоение с водой. Установлено, что, выполняя имитационные и подготовительные упражнения, направленные на ознакомление учащихся с водой (имитация умывания, погружение лица в воду с выдохом), можно устранить отрицательное воздействие водной среды и создать оптимальные условия для более быстрого образования двигательного навыка плавания.

Необходимость в выполнении большого количества подготовительных упражнений в воде отпадает, если студенты на первом занятии научатся выполнять скольжение в воде [12].

Может возникнуть вопрос, если взрослые испытывают большое чувство страха перед водой, то почему в методической литературе разных лет мы находим ссылки на возможность сокращения периода выполнения подготовительных упражнений в воде для взрослых? Дело в том, что страх перед водой у взрослых имеет более конкретные выражения. Это в большей степени боязнь войти в воду и плавать на поверхности воды в безопорном положении на мелком месте, где вода по пояс или боязнь глубины. Что касается самих упражнений, то при отсутствии страха они выполняются студентами так же успешно, как и детьми.

Следовательно, психологическая подготовка и подбор средств этой подготовки должны быть направлены на ослабление стрессовых реакций в этот период обучения: упражнения «поплавок», «медуза», ныряния, прыжки в воду, плавание на глубоком месте в раннем периоде обучения будут способствовать снижению стрессовых реакций, воспитанию уверенности в себе. Ограничение количества упражнений на освоение с водой, а также сокращение времени на их выполнение имеет важное значение при построении программы обучения студентов плаванию [6].

Отличительными особенностями учебной программы практических занятий по плаванию в специальной медицинской группе является использование в программе методов, позволяющих облегчить обучение плаванию и уменьшить нагрузку на определенные группы мышц. Это определяется:

- использованием ласт, вспомогательных поясов, помощи партнера при освоении  техники плавания;

- увеличением объема выполнения плавательных упражнений за счет использования ласт;

- применение характерных упражнений для ног и рук с учетом  исправления специфических ошибок;

- соблюдение оптимальных пауз для  отдыха;

- выполнением разных комплексов специальных обучающих упражнений.

Глава 3. Рекомендуемые комплексы упражнений  для повышения эффективности занятий плаванием  с учетом индивидуальных особенностей учащихся специальной медицинской группы

Рекомендуемые комплексы упражнений для повышения эффективности занятий плаванием представлены в таблице 2.

Таблица 2 - Комплексы упражнений по плаванию

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 1. 1.Ознакомление с группой. 2. Изучение правил поведения в бассейне. 3. Обучение подготовительным упражнениям по освоению с водой.	1.Построение, ознакомление с группой. 2. Беседа о правилах поведения в бассейне и технике безопасности на воде. 1.Ходьба по дну бассейна, держась за руки, без поддержки, с движениями рук. 2. Подскоки с круговыми движениями руками. Игра: «Кто быстрее добежит» 3.Погружение с головой, держась за бортик бассейна. 4. Погружение с головой с открыванием глаз. 5. Всплывание «Поплавком», «Звездочкой» на груди и на спине. 6.Выдох в воду «остудить чай», пускать пузыри в ладони с водой, опустив подбородок, лицо в воду. 7.Скольжение на груди после отталкивание одной ногой от бортика 8. Релаксирующие упражнения в воде	12 мин. 2 мин. 3 мин. 3х3-5 сек. 3х3-5 сек 8 мин.	Беседа в форме лекции. Заходить в воду по лестнице спиной к бассейну. Бег от дорожки к бортику по мелкой части бассейна. После погружения лицо руками не протирать. «Поплавок» делается в группировке, при выполнении упражнения «Звездочка» - спина прямая, живот поднят Руки подняты вверх, соединены над головой, вытянуться, ноги не работают.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 2. 1. Ознакомление с личной гигиеной при занятиях плаванием. 2. Обучение подготовительным упражнениям по освоению с водой. 3. Обучение работы ног способом кроль на груди.	1. Построение, беседа об основных гигиенических навыках. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 3. Сидя на бортике лицом к бассейну имитация работы ногами способом кроль. 1.Погружение с головой с задержкой дыхания, с рассматриванием друг друга. 2. Упражнения «поплавок» «звездочка» на груди, «звездочка» на спине. 3. Выполнение скольжения без работы ног. 4. Движение ногами кроль на груди с опорой у бортика. 5. Движение ногами кроль на груди с опорой у бортика и с выдохом в воду. 6. Скольжение с работой ногами способом кроль на груди. 7. Свободное плавание, релаксирующие упражнения	7 мин. 5 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 4 мин. 5 мин.	Выполнять упражнения четко под счет преподавателя. Ноги не сгибать, носки натянуты, движение ног от бедра. «Поплавок» делается в группировке, при выполнении упр. «Звездочка» - спина прямая, живот поднят. Голова между руками, туловище вытянуто. Руки выпрямлены, плечи не поднимать
Комплекс 3. 1. Совершенствова-ние подготовительных упражнений по освоению с водой. 2.Обучение работы ног кроль на груди. 3.Ознакомление с техникой плавания кроль на груди. 4. Развитие общей координации движения.	1.Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Вдох-выдох в воду. 2. Упражнения «поплавок» «звездочка» на груди, «звездочка» на спине. 3.Скольжение на груди. 4. Скольжение на груди с работой ног способом кроль. 5.Плавание кроль на груди при помощи ног с доской в руках. 6. Плавание кроль на груди при помощи ног с доской в руках и с выдохом в воду.	2 мин. 5 мин. 6-10 раз. 2 мин. 2-3 х 7 м. 2-3 х 7 м. 2х 25 м. 2х 25 м.	Без опоры с приседанием. Ноги не сгибать, носки натянуты, движение ног от бедра. Спину держать прямо, рука при движении прямая в локте, движение выполняется ладонью, направленной вперед.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 4. 1. Обучение работы ног кроль на груди. 2. Обучение работы рук кроль на груди. 3. Обучение движения ног и рук кроль на груди и их согласования с дыханием. 4.Развитие двигательных качеств.	1.Объяснение согласования движения ног и рук с дыханием при плавании кроль на груди стоя на бортике. 2. Специальные имитационные упражнения на согласование работы рук и дыхания в воде. 1. Вдох – выдох в воду. 2.Скольжение на груди с работой ног. 3. Плавание кроль на груди с работой рук и ног с задержкой дыхания. 4. Плавание кроль на груди при помощи ног с доской в руках и с выдохом в воду. 5.Движение одной рукой (правой), стоя с опорой о бортик бассейна. Вдох – выдох с поворотом головы. 6. Движение одной рукой (левой), стоя с опорой о бортик бассейна. Вдох – выдох с поворотом головы. 5. Плавание кроль на груди при помощи ног и движением одной руки и с выдохом в воду с доской в руках. 6. Выполнение упражнения на дыхание (вдох – выдох в воду)	2 мин. 5 мин. 3-4 мин. 10 раз. 2 х 7 м. 2 х 7 м. 2 х 25 м. 3 мин. 3 мин. 2 мин.	Упражнение выполняется в наклоне стоя на дне мелкой части бассейна опираясь рукой на бортик, голову не поднимать вдох
Комплекс 5. 1.Обучение техники плавания кролем на груди, согласование работы ног и рук с дыханием. 2. Развитие выносливости.	1.Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание кролем на груди с помощью ног с доской. 2.Плавание кроль на груди с помощью ног с доской с движением одной рукой (правой - левой поочередно). 3.Плавание скольжение «стрелочка» с работой ног с дыханием. 4.Плавание кроль на груди с работой ногами и движением правой рукой. 5. Плавание кроль на груди с работой ногами и движением левой рукой. 6. Плавание кроль на груди на согласование движений рук, ног и дыхания. 7. Выполнение упражнения на дыхание (вдох – выдох в воду)	2 мин. 5 мин. 2х25 м. 2х25 м. 2х25 м. 25 м. 25 м. 1 мин.	Вдох выполняется под руку поворотом головы, голову не поднимать, выдох в воду. Левая рука вытянута вперед, вдох в сторону под руку. Правая рука вытянута вперед, вдох в сторону под руку. Акцентировать внимание на вдох – выдох.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 6 1. Совершенст- вование техники плавания кролем на груди. 2.Изучение техники движения рук и ног кроль на спине. 3. Развитие быстроты.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 3. Специальные имитационные упражнения работы рук кроль на спине. 1. Проплывание кроль на груди. 2. Плавание кроль на спине с помощью работы ног с доской за головой. 3. Плавание упражнение скольжение кроль на спине с работой ног, руки вытянуты, соединены за головой. 4. Плавание кроль на спине в полной координации, смена положения рук под свисток тренера. 5. Плавание кроль на спине в полной координации.	2 мин. 5 мин. 2 мин. 2 х 25 м. 4 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м.	Круговые движения руками, руки прямые, форма ладони – «мелкая ложка». Акцентировать внимание на дыхании. Ноги выпрямлены, работа от бедра, носок оттянут, колени не сгибать, живот поднять, подбородок приподнят, смотреть вверх. Ноги работают без пауз, живот поднят, руки прямые.
Комплекс 7. 1. Улучшение согласованности движений руками, ногами и дыхания при плавании способом кроль на груди и кроль на спине. 2. Развитие внимания.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание с работою ног кроль на груди с доской в руках. 2.Плавание с работою ног кроль и гребком одной рукой. 3.Плавание с работою ног кроль на груди в положении «стрелочка», через шесть ударов гребок рукой с вдохом в сторону. 4.Плавание кроль на груди 5.Плавание кроль на спине с помощью движения ног с доской за головой. 6.Плавание кроль на спине в полной координации.	2 мин. 5 мин. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м.	Одна рука вверху с доской с вдохом в сторону. При вдохе голову не поднимать, смена рук через шесть ударов ногами. Акцентировать внимание на дыхании Колени не сгибать, носок вытянут. Смена положения рук на три счета.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 8. 1. Совершенст - вование плавания кроль на груди. 2. Развитие координации.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1. Плавание кроль на груди. 2. Плавание с работою ног кроль на груди с доской в руках. 3.Плавание с работою ног кроль на груди в положении «стрелочка», через шесть ударов гребок рукой с вдохом в сторону. 4.Плавание кроль на груди с паузой – 6 ударов ногами – смена положения рук. 5.Плавание кроль на груди с помощью работы рук. 6.Плавание кроль на груди. 7. Плавание кроль на спине с помощью ног «стрелочка». 8. Плавание кроль на спине. 9.Свободное плавание, релаксирующие упражнения	2 мин. 5 мин. 4 х 25 м. 4 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 5 мин.	Вдох выполняется при смене положения рук под каждую руку. С калабашкой между ног. Акцентировать внимание на вдохе. Колени не сгибать, носок вытянут. Смотреть наверх и назад.
Комплекс 9. 1. Улучшение согласованности движений руками, ногами и дыхания при плавании способом кроль на спине. 2.Развитие скорости.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна, имитация работы кроль на спине. 1. Плавание кроль на груди. 2. Плавание кроль на спине с помощью ног с доской за головой. 3. Плавание кроль на спине с помощью ног с доской перед собой. 4. Плавание кроль на спине руки вытянуты вверх «стрелочка». 5. Плавание кроль на спине работать двумя руками одновременно. 8. Плавание кроль на спине смена рук на счет шесть. 9. Плавание кроль на спине в полной координации. 10.Релаксирующие упражнения	2 мин. 5 мин. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 мин.	Плыть в равномерном темпе. Следить за положением тела: Таз поднят, ноги работают от бедра, носки вытянуты. Руки прямые, кисть входит в воду ладонь – в сторону гребка. Плыть в равномерном темпе.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 10. 1.Совершенст-вования плавания кроль на спине. 2.Развитие выносливости.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1. Плавание кроль на груди. 2. Плавание кроль на спине. 3. Плавание кроль на спине с помощью ног с доской за головой. 4. Плавание ноги кроль на спине руки вытянуты вверх «стрелочка». 5. Плавание кроль на спине работать двумя руками одновременно. 6. Плавание кроль на спине работать одной рукой. 6. Плавание кроль на спине смена рук на счет шесть. 7. Плавание кроль на спине в полной координации. 8.Свободное плавание, релаксирующие упражнения	2 мин. 5 мин. 50 м. 50 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 2 х 25 м. 3 мин.	Плыть в равномерном темпе. Следить за положением тела: Таз поднят, ноги работают от бедра, носки вытянуты. 25 м. – правой рукой 25 м. – левой рукой другая рука прижата к туловищу. Плыть в равномерном темпе.
Комплекс 11. 1. Совершенст-вование техники плавания способом кроль на груди. 2. Развитие координации.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание кроль на груди с помощью ног. 2.Плавание кроль на груди с помощью рук. 3.Упражнение кроль на груди 6 -6, 4.Упражнение кроль на груди одной правой рукой. 5.Упражнение кроль на груди одной левой рукой. 6.Плавание кроль на груди в полной координации. 7.Свободное плавание, релаксирующие упражнения	2 мин. 3 мин. 4 х 50 м. 200 м. 2 х 100 4 х 50 м. 7 мин.	С доской в руках вдох-выдох в воду. С калабашкой между ногами. Вдох выполняется под каждый пронос руки. Дыхание выполняется 3-3, через каждые три гребка в разные стороны поочередно.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 12. 1. Обучение техники плавание способом брасс. 2. Улучшение общей координации движений.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 3. Имитация техники плавания способом брасс. 1. Имитация работы ног способом брасс у бортика. 2.Плавание брассом с помощью ног с доской в руках. 3.Скольжение на груди с работой ногами способом брасс. 4.Плавание способом брасс с помощью рук. 5.Плавание способом брасс в полной координации. 6.Релаксирующие упражнения	1 мин. 2 мин. 2 мин. 3 мин. 2 х 50 м. 2 х 25 м. 4 мин. 2 мин.	Показ, объяснение техники брасс. Стопы разворачивать «на себя – в стороны» Руки держать вытянутыми перед собой. С калабашкой между ногами. Дыхание произвольно.
Комплекс 13. 1. Совершенст-вование техники плавания способом брасс. 2. Развитие выносливости.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Плавание кроль на груди в полной координации 2.Плавание брассом с помощью ног с доской в руках. 3. Плавание брассом с помощью ног. 4.Плавание способом брасс с помощью рук. 5.Плавание упражнение брасс 1 – 2 6.Плавание упражнение брасс 2 – 1 7.Плавание способом брасс в полной координации. 8.Свободное плавание, релаксирующие упражнения	1 мин. 2 мин. 100 м. 4 х 50 м. 4 х 50 м. 2 х 25 м. 9 мин.	Разминка в равномерном темпе. Руки вытянуты вперед, руки за спиной поочередно через 50 метров. Выполняется 1 гребок руками – 2 толчка ногами. Выполняется 1 гребок руками – 2 толчка ногами.

Продолжение таблицы 2

Задачи занятия	Содержание	Дози-ровка	Методические указания
Комплекс 14. 1.Обучение простому открытому и закрытому поворотам. 2.Развитие выносливости.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Разминка – комплексное плавание. 2.Стоя у бортика, кисть правой руки положить на стенку бассейна, левую руку отвести назад. Опустить голову в воду, сделать вспомогательный гребок левой рукой, группируясь, развернуть тело влево, упереться стопами о стенку бассейна, руки вывести вперед. 3.То же упражнение, но с наплывом кролем на груди и выполнением скольжения. 4.Выполнение поворота способом «маятник» 5.Проплывание в равномерном темпе крроль на груди 200 – 300 метров. 5.Релаксирующие упражнения	1 мин. 2 мин. 3 х 100м 4 мин. 6 мин. 6 м. 300 м. 5 мин.	Упражнение выполняется на задержке дыхания. Воспитанники стоят в колонне выполняют упражнения по очереди. Проплыть 3 м. кролем на груди перед поворотом и после поворота. Поворот выполняется со вдохом и проносом руки над головой во время выполнения поворота.
Комплекс 15. 1.Совершенствование двигательных навыков. 2.Развитие выносливости.	1. Построение, организация занятия, постановка задач. 2. Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. 1.Разминка – комплексное плавание. 2.Плавание кроль на груди с отдыхом 30 сек. между отрезками. 3. Кроль на спине в полной координации. 4. Плавание способом брасс с 20 сек. отдыхом между отрезками. 5. Комплексное плавание. 7. Релаксирующие упражнения	1 мин. 2 мин. 3 х 100м 8 х 50 м 300 м. 5 мин.	Плыть в равномерном темпе во 2 тренировочной зоне. Плыть в 1 тренировочной зоне, акцентировать внимание на технике выполнения гребка. Индивидуальный подбор способов.

Список использованных источников

1 Болдырев, эффективности академических занятий по физическому воспитанию студентов в подготовительных отделениях по различным видам спорта // Материалы XXV науч. метод, конф. по физическому воспитанию студентов /.- Л., 1985 - с. 37-40.

2 Бреслав, дыхания /, . – СПб.: Науки, 199с.

3 Булгакова, и методические основы обучения плаванию: Лекция для студентов ГЦОЛИФКа /.- ГЦОЛИФК. - М.: Б. и, 1989.

4 Булгакова, - плавание: Первые шаги в спорте /. - М. ACT: Астрель, 2002.

5 Васильев, физического воспитания студенческой молодежи и некоторые подходы к их решению // Состояние и перспективы совершенствования физической культуры в системе образования: Материалы научной конференции/ . - Омск: СибГАФК, 1996. С 121-123.

6 Викулов, : Учебное пособие для студ. высш. учеб, заведений /. - М.: Изд. ВЛАДОС-ПРЕСС, 20с.

7 Волегов, обучение плаванию молодежи // Плавание /. - М.:ФИС, 1986. - с. 50-54.

8 Горелов, показателей здоровья студентов специальной медицинской группы / , , // Научные проблемы гуманитарных исследований. – 2008. – Вып. 6. – С. 28-33.

9 Дубровский, физическая культура: учебник для вузов / . - М: Владос, 19с.

10 Евсеев, культура в системе высшего профессио­нального образования: реалии и перспективы: монография / .-СПб.: ГАФК им. . 200с.

11 Зернов, : Метод, пособие. Практикум по разделу «Методика обучения» (700 упражнений для обучения навыку плавания) /. - Мн.: ГШ III, Промпечать, 19с.

12 Комарова, плавание: проблемы и пути их решения // Теория и практика физической культуры / № 11. - С. 34-36.

 

Приложение А

(рекомендуемое)

Релаксирующие упражнения в воде

1.  Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина этого упражнения - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным. Во Дворце спорта «Пингвин» можно выполнять эти упражнения на мелкой части вдоль бортика чередуя с погружением в воду (ногами касаться дна бассейна, руками придерживаться бортика или лестницы).

2.  Упражнения на дыхание (вдох – выдох в воду, короткий вдох – длинный выдох, задержка дыхания, выдох с задержкой дыхания). Выполнять не более 2 мин. С паузами отдыха.

3.  Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения упражнений водной йоги. Выбор упражнений индивидуально и самостоятельно студентом.

4.  Упражнения у бортика или лестницы - держась за поручни, выполняются различные упражнения на растяжку (подбор индивидуальный).

5.  Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

6.  Проплыв – скольжение, полежать на воде на спине или на груди с задержкой дыхания (не более 20 секунд).