Формирование здорового образа жизни на уроках физической культуры и во внеурочное время

Филиал МОУ СОШ с. Паниковец в селе Ксизово

учитель физической культуры

Фомирование здорового образа жизни

на уроках физической культуры и во внеурочное

время

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают крайне отрицательное влияние. К ним прежде всего следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня, режима питания, учебного процесса, недостатки калорийности питания, неблагоприятные экологические факторы, вредные привычки, неблагоприятную наследственность и др.

Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни (ЗОЖ).

Учёные определили, что состояние здоровья человека больше всего – на 50 % - зависит от образа жизни, а остальные 50 % - приходятся на экологию (20 %), наследственность (20 % ), медицину (10 %),т. е. на независящие от человека причины. В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится правильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30 % из 50.

Ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правильно организованная и достаточная по объёму и интенсивности двигательная активность.

Физическая активность человека - главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем незаменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека неодинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необходима ребёнку, взрослому в рассвете сил, пожилому человеку. Физическая активность должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма.

«Королевство волшебных мячей»

(урок физической культуры проведённый в 3,4 кл.)

Филиал МОУ СОШ с. Паниковец в селе Ксизово

Учитель

Цель урока:

1.  Осваивать простейшие элементы с мячом для подготовки учащихся к спортивным играм (учить правильному положению рук при бросках и ловле мяча, и. п.стойке баскетболиста; учить и. п. стоки волейболиста, правильному положению рук при передаче мяча сверху двумя руками, учить правильному удару по мячу ногой и остановке мяча из и. п. стойки футболиста.

2.  Развивать внимание, быстроту реакции, ловкость, силу рук.

3.  Воспитывать чувство взаимовыручки.

Место проведения: спортивный зал.

1.Подготовительная часть.

1.Построение.

2.Приветствие.

3.Сообщение задач урока.

Учитель Бол: «Внимание, внимание!

Спешу вам сообщить:

Сегодня путешествие

Хочу я совершить.

Приглашаю всех друзей

В королевство волшебных мячей».

Вот живёт в корзине мяч «Баскетбол»,

Отдыхает в сетке мяч «Волейбол».

Вот забит в ворота распрекрасный гол!

Это постарался любимый наш «Футбол».

Ну, а теперь я приглашаю вас в путешествие по нашему королевству.

Ходьба в колонне по одному: на носках, руки в верх; на носках, руки в стороны; на пятках, руки за голову; в полуприсяди, руки на пояс; на наружних сторонах стопы, руки на пояс; «журавлик», руки на пояс.

(Ходьба выполняется под музыку «Песенка друзей»).

Бег:

- на носках, наступая в каждый кружочек,

- через треугольник,

- прыжки на левой ноге по синим кружкам,

- прыжки на правой ноге через треугольик,

- прыжки на двух ногах по синим кружкам,

- «змейка»,

- боком приставными шагами,

- шаг с подскоком.

(Бег выполняется под музыку «Облака»).

Ходьба на восстановление дыхания:

1-2 – поднять руки через стороны вверх – вдох;

3-4 – опустить руки вниз выдох.

Построение в шеренгу.

После предварительного расчёта на 1-й – 2-й выполнить перестроение в 2 шеренги.

Учитель Бол: «Чтоб с мячами нам дружить,

Надо пальцы нам развить,

А поможет нам, друзья,

Вот эта чудная семья».

Учитель раздаёт ребятам маленькие мячи.

Выполняем массаж пальцев и кистей рук: сжимание и разжимание правой и левой рукой маленький мяч (по 10 раз); катание мяча между ладонями по часовой и против нее вертикально (по 10 раз); вращение кистей с мячом (по 5 раз).

Упражнение с мячом выполнять по 5 раз:

- бросить мяч в пол и поймать мяч,

- подбросить мяч вверх и поймать мяч,

- подбросить мяч вверх и поймать мяч после отскока о пол,

- бросить мяч в стену и поймать мяч,

- бросить мяч в стену и поймать мяч после отскока о пол.

Учитель Бол: «А вот семья больших мячей,

Разбирайте поскорей.

Выходите на площадку,

Начинаем физзарядку».

ОРУ с баскетбольными мячами.

(ОРУ выполнять под музыку «Чунга - чанга»).

И. п.- о. с., мяч вниз

1-  левую назад на носок, мяч вверх

2-  и. п.

3-  то же, правой ногой назад

4-  и. п.

И. п. – стойка ноги врозь, мяч вперёд

1-  поворот туловища вправо(мяч держать на уровне плеч)

2-  и. п.

3-  поворот туловища влево

4-  и. п.

И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверх

1 – наклон туловища вправо

2 – и. п.

3 - наклон туловища влево

4 – и. п.

4. И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз

1–3 – 3 наклона вперёд (к правой, к середине, к левой ноге)

4 – и. п.

5. И. п. - о. с., мяч вниз

1 – наклон вперёд, мячом коснуться пола

2 – присесть, мяч вперёд

3 – наклон вперёд, мячом коснуться пола

4 – и. п.

6. И. п. – широкая стойкая, ноги врозь, мяч вперёд

1 - полуприсед вправо, мяч вперёд

2. – и. п.

3 - полуприсед влево, мяч вперёд

4 – и. п.

7. Прыжки

И. п. – о. с., мяч вниз

1 – прыжок, мяч вперёд

2 – прыжок, мяч вверх

3 - прыжок, мяч вперёд

4 – и. п.

8. Упражнение на восстановление дыхания

И. п. – о. с., мяч вниз

1 – мяч вперёд

2 – мяч вверх

3 – мяч вперёд

4 – и. п.

Основная часть.

Построение в две шеренги.

Учитель Бол: «Баскетбольный мяч у нас

Поиграем мы сейчас,

Он бросает, ты поймай,

А уронишь – поднимай».

В парах передача мяча партнёру от груди двумя руками с отскоком о пол.

Учитель Бол: «Ну, а следующие передачи

Требуют от игрока

Ловкости, умения,

Большого вдохновения».

(Передачи мяча из футбола).

Выполнять в парах удары по неподвижному мячу носком ноги и внутренней стороной стопы с остановкой мяча подошвой стопы.

Учитель Бол: «Вот тяжёлые мячи,

Сразу видно – силачи.

Будем руки развивать,

Мяч друг другу отдавать».

Игра «Передай быстрее».

Играют две команды. Играющие образуют два круга. В центре каждого круга стоит водящий с набивным мячом. По свистку водящий выполняет передачу одному из своих игроков, затем получает мяч обратно и так всем остальным игрокам. Побеждает команда, закончившаяся игру первой.

Учитель Бол: «Чтоб с мячами поиграть,

Нужно в две шеренги встать.

Вы скорей мячи берите,

На места свои бегите».

Перебрасывание волейбольного мяча через волейбольную сетку, стоя в парах: от груди двумя руками, снизу двумя руками, от плеча одной рукой, из – за головы двумя руками.

Учитель Бол: «Нам расти, расти, расти

Мячик помогает.

Он летит, летит, летит

Устали не знает».

Построение в шеренгу.

Подбрасывание волейбольного мяча вверх и ловля его(выполнить с хлопком).

Учитель Бол: «Ну, ребята, тренировку

Провели мы очень ловко!

Чтобы вам поставить «пять»

Надо нам ещё сыграть».

Подвижная игра «Пионербол».

3.Заключительная часть.

Построение в шеренгу.

Вопрос ученикам. Что общего в словах: Волейбол, Баскетбол, Футбол.

Что обозначает слово Бол

(По – английски это слово обозначает мяч )

А мы учимся играть в баскетбол (мяч в корзину), волейбол (летающий мяч), футбол (ножной мяч).

МОУ СОШ с. Паниковец в селе Ксизово

учитель физической культуры

Соревнования «Весёлые старты»

Участники соревнований: 2 -5 классы (две команды).

Программа соревнований:

Построение команд в колонну по одному. Название команд, выбор капитана команд, приветствие. Бег с мячом, по свистку первые участники команд с мячом в руках обегают кегли с правой стороны, передают мяч следующему участнику, а сами становятся в конец колонны. Побеждает команда, закончившая эстафету первой. Гонка мячей над головой, по свистку первые участники команд передают баскетбольный мяч сзади стоящему участнику, когда мяч передадут последнему участнику соревнований, то он с мячом в руках бежит вперёд и становится первым в колонне и снова передаёт мяч сзади стоящему игроку. Эстафета заканчивается тогда, когда направляющий будет стоять первым. Хоккей с мячом, обвести гимнастической палкой мяч до определённого обозначения. Побеждает команда, закончившая эстафету первой. Бег в обруче, пробежать в обруче до определённого обозначения туда и обратно передать обруч следующему участнику и встать в конец колонны. Метко в цель. Капитан команды становится впереди своей команды на расстоянии 4м, держа в руках горизонтально обруч, каждый участник команды бросает по 1 разу мяч в обруч. Побеждает команда, которая больше забросила мячей в обруч. Передал – садись. Капитан команды становится впереди своей команды на расстоянии 1м, держа в руках большой мяч. По свистку капитан команды передаёт первому участнику мяч, первый участник передаёт мяч капитану команды, а сам присел, и так передавать до последнего участника, когда все участники передали мяч и присели, капитан команды поднимает мяч вверх и вся команда встаёт. Побеждает команда, закончившая эстафету первой. Перетягивание каната. Побеждает команда, перетянувшая на свою сторону другую команду.

Соревнование «Спортивная лапта»

Соревнования «Осенний кросс»

Упражнения с набивным мячом

Упражнения с набивным мячом, как и всякие упражнения с отягощением, имеют большое корригирующее значение для осанки, поэтому надо следить, чтобы и перед упражнениями и во время их выполнения положение тела было правильным.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. И. п. о. с., мяч перед грудью

1 – опустить мяч вниз

2 – и. п.

3 – поднять мяч вверх над головой

4 – и. п.

2. И. п. о. с., мяч перед грудью

Поднимание мяча вперёд, туловище назад не отклонять и живот не выпячивать

3. Поднимание и опускание мяча прямыми руками: а) поднимать до горизонтального положения и опускать; б) опускать до горизонтального положения и поднимать вверх.

4. Подбрасывание мяча вверх (невысоко) короткими резкими толчками: а) согнутыми; б) прямыми руками. Поймав мяч, сейчас же бросок вверх, не задерживая мяч в руках.

5. Подбрасывание мяча прямыми руками и ловля его на прямые руки.

6. Подбрасывание мяча сидя прямыми руками. В седее не сутулиться.

7. Мяч держать пальцами, не касаясь ладонями. Занося мяч за голову, локти развести в стороны и снова перенести вперед на грудь.

8. То же, но поднимать мяч до горизонтального положения рук, затем занести их за голову.

9. Разгибая руки вверх, отставить ногу назад на носок, живот не выпячивать. Занося мяч за голову, держать его пальцами, локти разводить в стороны.

10 Броски мяча из - за головы с ловлей его перед собой.

11. Броски мяча вверх из - за головы. Мяч поймать вверху и вернуться в и. п.

12. Руки разводить в стороны и сводить на высоте плеч, попеременно перекладывая мяч с одной руки на другую, голову не опускать, живот не выпячивать.

13. Передача мяча вверху из одной руки в другую. Передав мяч, руки развести в стороны.

14. Поочередное опускание мяча в сторону, а отсюда подбрасывание вверх с ловлей его сверху.

15. Перебрасывание мяча перед грудью из одной руки в другую.

16. Перебрасывание мяча над головой.

17. Лёжа на спине, поочередная передача мяча из одной руки в другую перед собой и разведение рук в стороны.

18. Лёжа на спине, покачивание мяча на прямых руках вправо и влево.

19. Лёжа на спине, круговые движения мячом на прямых руках.

20. Рывки прямыми руками назад до отказа, то же, но медленное поднимание мяча назад, держа его за спиной.

21. И. п. о. с., мяч внизу. Рывки прямыми руками назад до отказа, то же, но медленное поднимание мяча назад, держа его за спиной.

Упражнения для ног

Приседания – мяч вверх, вставания – мяч вниз. Приседания с мячом за спиной, туловище держать прямо. Поочередные вставания на носки и на пятки, поднимая руки вверх, при переходе на пятки руки вверх поднимать не торопясь: быстрое движение может привести к потере равновесия. Лёжа на спине, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание поднятых ног вперёд. Перекладывание мяча с одной руки на другую под ногой. То же, сидя на полу. Лёжа на животе, не сдавливая грудной клетки, в упоре на локтях, мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног. Стоя на лопатках мяч зажат ступнями. Сгибание и разгибание ног.