Витамины и минералы

http://***** Витамины и Минералы

МАГНИЙ

ФАКТЫ :

Важен для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. Измеряется в миллиграммах (мг). Необходим для нормальной работы нервов и мышц, играет важную роль в процессе превращения сахара крови в энергию, которая может быть усвоена организмом.

Известен как «антистрессовый минерал», у алкоголиков обычно бывает дефицит магния. По данным Национального Исследовательского Совета, взрослым нужно 250-350 мг магния ежедневно, а беременным и кормящим женщинам от 300 до 355 мг. В организме человека содержится приблизительно 21 г магния.

ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН :

-  Помогает в борьбе с депрессией.

-  Укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает предупредить сердечные приступы.

-  Поддерживает зубы здоровыми.

-  Помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре.

-  Приносит облегчение при несварении.

-  В сочетании с кальцием действует как естественный транквилизатор (снимает психо-эмоциональное напряжение).

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ДЕФИЦИТОМ МАГНИЯ :

Нервозность, тремор.

ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ :

Необработанные зерновые, фиги, миндаль, орехи, семена, тёмно-зелёные овощи, бананы.

ДОБАВКИ :

Добавки, которые содержат магний и калий в идеальной пропорции (магния в два раза меньше, чем калия), особенно хороши. Входит в состав мультивитаминных и минеральных препаратов. Можно купить ввиде окиси магия, 250 мг которой соответствует 150 мг магния.

Чаще всего выпускается в дозировке 133.3 мг и принимается четыре раза в день. Магниевые добавки не следует принимать после еды, так как это нейтрализует кислотность желудка.

ТОКСИЧНОСТЬ :

Большие дозы, принимаемые в течении продолжительного времени, могут быть токсичными, если вы одновременно принимаете много кальция и фосфора или страдаете заболеванием почек с нарушением их функций.

РАЗРУШИТЕЛИ :

Мочегонные средства, алкоголь.

СОВЕТ :

-  Если вы злоупотребляете алкоголем, я советую вам увеличить приём магния.

-  Если каждый день вы чувствуете, что истощены или выбились из сил, то, возможно, вам нужен дополнительный магний.

-  Женщинам, принимающим противозачаточные средства или экстрогены в любой форме, можно посоветовать дополнительно принимать магний. Не забывайте при этом о том, что мясные, рыбные и молочные продукты – относительно бедные источники магния.

-  Если вы страстный любитель орехов, семечек и зелёных овощей, вы, вероятно, получаете магний в изобилии, так же как люди, живущие в местности с жёсткой водой.

-  Магний лучше всего действует с витамином А, кальцием и фосфором.

-  Помните о том, что магний как бы «запускает» (включает) ферменты, в состав которых (в качестве коэнзимов) входят витамины В1,В2 и В6, поэтому проявления его дефицита могут быть схожи с таковыми при недостаточности витаминов В-группы и, в частности, это проявляется в виде судорог.

С Уважением к Вам.

Справочник по витаминам и минеральным веществам. (Эрл Минделл)