Влияние сна на успеваемость и здоровье младших школьников (стр. 3 )

Для наглядного сравнения результаты представлены на графиках 1 - 4.

График 1. Продолжительность ночного сна младших школьников

На графике видно, что количество детей, укладывающихся в возрастную норму по продолжительности сна выросло на 12 человек. Количество недосыпающих детей значительно уменьшилось.

График 2. Уровни отношения к своему здоровью

График 3. Частота заболеваний

На графике видно, что количество заболеваний в месяц уменьшается.

График 4. Уровни успеваемости

На графике 4 видно увеличение количества детей с высоким уровнем успеваемости и уменьшение количества детей с низким уровнем успеваемости.

Анализ результатов анкетирования показал, что длительный здоровый сон уменьшает количество заболевших детей. Кроме того, группа учащихся, которая дольше всех спит, имеет и лучшие показатели в учебе.

На основании полученных результатов были сделаны следующие выводы.

1.Длительность сна учащегося 3 класса должна составлять 10,5 час.

2. Длительность сна положительным образом влияет на успеваемость и уменьшает заболеваемость.

3. Нормальный ночной сон способствует успехам в учебе.

4. Нормальный длительный ночной сон снижает риск заболевания.

5. Нормальный длительный ночной сон должен быть одной из составляющих общего режима дня.

Итак, каждому учащемуся начальной школы рекомендую несколько нехитрых правил, соблюдение которых, позволит быть здоровым и успешным:

1.  Соблюдать режим дня.

2.  Соблюдать норму ночного сна.

3.  Чтобы сон был эффективным, нужно: перед сном не заниматься умственной и физической нагрузкой, стараться избегать эмоциональных стрессов перед сном.

Заключение

В результате проделанной работы были получены следующие результаты:

-  сформировалось сознательное отношение к своему здоровью, а именно ко сну у учащихся 3 «Д» класса;

-  у детей улучшился сон;

-  снизилась заболеваемость детей, повысилась посещаемость детей в классе;

-  благодаря введению системы упражнений на расслабление и релаксационных настроев, направленных на сохранение и укрепление здоровья детей, а также способствующих эффективному сну, дети научились регулировать эмоциональное состояние, что привело к улучшению качества сна;

-  повысилась успеваемость младших школьников.

Таким образом, результаты доказали правильность выдвинутой гипотезы: если сон будет длительный и здоровый, то улучшится здоровье и успеваемость учащихся младших классов.

Список источников информации:

1  Государственный образовательный стандарт 12-летнего образования РК.– Алматы, 2009.

2   Режим дня, работоспособность и состояние здоровья школьников. – М., 2004.

3  , Мягкова  нагрузка и здоровье школьников. – М.: Генезис, 1997.

4   Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. – 1–4 классы. – М.: «ВАКО», 2004.

5  Большая медицинская энциклопедия. – М.: Просвещение, 1998.

6   Воспитание здорового школьника. – М., 1996.

7  Куинджи : Пути формирования здоровья школьников / : методическое пособие. – М.: Аспект Пресс, 2001.

8   Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. – М.:АРКТИ, 2005.

9  Смирнов, технологии в работе учителя и школы. – М.: АРКТИ, 2003.

10  Чупаха, И. В., Пужаева Е. З., Соколова  технологии в образовательно–воспитательном процессе. – М.: Илекса, Народное образование; Ставрополь: Ставропольсервисшкола, 2003.

11  Дмитриев учащихся средствами физической культуры. – Красноярск, 2010.

12  , Колбанов понимания здорового образа жизни у учителей//Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. Выпуск 3. – Владивосток: Дальнаука, 1996.

13  Слободчиков : Пути формирования здоровья школьников: Методическое пособие. – М.: Аспект Пресс, 2000.

14  Татарникова здорового стиля жизни школьника. – Минск: Народная асвета, 1996.

15  Ирхин здорового образа жизни и первая медицинская помощь. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.

Сайты в Интернете:

1.  http://*****/detskii-sad/raznoe/relaksatsiya-dlya-detei-0

2.  http:///forum/73-81-1

3.  http://*****/nachalnaya-shkola/obshchepedagogicheskie-tekhnologii/ispolzovanie-zdorovesberegayushchikh-obrazovate

Иллюстрации:

1.  http://im8-tub-kz. /i? id=6-72&n=21

2.  фотографии из личного архива

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Разработка урока.

Тема: Зачем мы спим ночью?

Цель урока: Сформировать представление о гигиене сна.

Задачи урока:

Образовательные:

Выяснить значение сна в жизни человека.

Вспомнить правила подготовки ко сну.

Познакомить с жизнью животных, с трудом людей, занятых ночью.

Развивающие:

Создать условия для развития речи, памяти, логического мышления.

Воспитывающие:

Воспитывать сознательное отношение к своему здоровью.

Оздоровительные:

Формировать умение учиться, заботясь о своём здоровье.

Ход урока

1. Организационный момент

(Упражнение «Горячие ладони», цель: избавиться от сонливости)

– Почему именно с этого упражнения я начала урок? (Чтобы избавиться от сонливости. Возможно, на уроке пойдёт речь о сне).

2. Работа над темой урока

– Без чего, по вашему мнению, не может жить человек? (Без воды, пищи и сна).

– Сон нужен всем животным. Как спят животные?

Медведи, барсуки, ежи спят всю зиму.

А летучие мыши спят днём. И спят они так, как никто не спит: вниз головой, зацепившись ногтём лапки за какой-нибудь выступ в дупле, на чердаке, в пещере.

Известно, что никогда не спят акулы: устройство их жабр позволяет им дышать только «на ходу», пока через жабры течёт струя набегающей воды.

Лошади спят стоя! Они никогда не падают во сне. Это связано с их способностью «запирать» суставы ног.

Волк спит, свернувшись клубком, как собака (днём).

– А кто видел, как спят ваши домашние питомцы?

Сон необходим и человеку. Во сне отдыхает мозг, а мозг для человека самое главное. Он всем организмом управляет.

Что такое сон? (ответы детей)

– А как спит человек?

(Приучайтесь спать лёжа на спине, на жёсткой постели).

– Вспомните: что вы чувствуете, если плохо спали ночью?

– Кому сколько надо спать?

– Чтобы ответить на этот вопрос послушайте стихотворение С. Михалкова «Не спать»

3. Анализ стихотворения С. Михалкова «Не спать»

Я ненавижу слово «спать»! Я ёжусь каждый раз,

Когда я слышу: «Марш в кровать! Уже десятый час!»

Нет, я не спорю, я не злюсь – я чай на кухне пью.

Я никуда не тороплюсь. Когда напьюсь – тогда напьюсь!

Напившись, я встаю и, засыпая на ходу,

Лицо и руки мыть иду…

Я раздеваюсь полчаса, и где-то в полусне

Я слышу чьи-то голоса, что спорят обо мне.

Сквозь спор знакомых голосов мне ясно слышен бой часов.

И папа маме говорит: «Смотри, смотри, он сидя спит!»

Как хорошо иметь права ложиться спать хоть в час! Хоть в два!

В четыре! Или в пять! А иногда, а иногда

(И в этом, право, нет вреда!) Всю ночь совсем не спать!

– Кто из вас ложиться спать, как герой стихотворения?

– Почему он заснул сидя?

– Действительно ли иногда можно совсем не спать и это не повредит здоровью?

– Что чувствует человек, когда плохо спал? (Он вялый, рассеянный, раздражительный).

– Потребность во сне у людей различная в разном возрасте.

Детям 6-9 лет рекомендуется спать 10,5-11,5 часа, ложиться спать в 20-21 часов. Но главное – самочувствие: если человек встаёт после сна бодрым, не испытывает сонливости, значит, продолжительность сна достаточная.

4. Оздоровительная минутка

(Упражнение «Близнецы». Цель: развитие интереса учащихся к совместным упражнениям. Формирование культуры совместных действий.

Учащиеся встают и выходят из-за парт. Они кладут друг другу руки на плечи и закрывают глаза. По сигналу учителя они выполняют следующие команды:

присесть; встать; встать на цыпочки; наклониться влево; наклониться вправо; прогнуться назад; постоять на правой ноге, согнув левую ногу в колене; постоять на левой ноге, согнув правую ногу в колене;

Ребята должны выполнять команду слаженно и очень тихо).

5. Работа по теме урока

(Гигиена сна)

– Но не всякий сон полезен. Как вы думаете, полезно спать слишком долго или не вовремя?

– Оказывается, об отдыхе и сне тоже надо заботиться. А вот скажите:что, по-вашему, надо, а чего нельзя перед сном?

Игра «Плохо – хорошо» (По гигиене сна)

(Работа в парах)

Хорошо:

1)  Мыть ноги, руки, принимать душ.

2)  Чистить зубы.

3)  Проветривать комнату.

4)  Гулять на свежем воздухе.

5)  Спать на жёсткой постели, на спине.

– Снятся ли вам неприятные сны?

– Как вы думаете, почему?

Плохо:

1)  Перед сном много пить, есть.

2)  Смотреть страшные фильмы.

3)  Слушать громкую музыку.

4)  Физически напрягаться.

5)  Играть в шумные игры.

7. Работа по теме урока (Кто ночью не спит?)

– Все ли люди спят ночью? А как вы думаете, людям, каких профессий не приходится ночью спать? Почему? (Врач, милиционер, пекарь, пожарный, рабочие на заводе).

8. Работа по теме урока (Беседа о снах)

– Есть страна, в которой происходят разные чудеса. В этой стране милиционеры, врачи, пожарные не ходят ночью на работу, потому что всё происходит само собой.

– Что это за страна? (страна сновидений)

– Часто сновидении кажутся совершенно бессмысленными!

– Главное, что нужно помнить о страшных снах, – они происходят не на самом деле и не могут причинить тебе никакого вреда.

– Не стоит слишком пугаться страшного сна, но если сновидение сильно встревожило тебя и ты не можешь успокоиться, подойди к папе и маме и расскажи о том, что тебе приснилось.

9. Подведение итогов

– Скажите, какая тема сегодняшнего урока?

– Чтобы убедиться в том, что вы действительно усвоили правила правильного сна, сыграем в игру «Здоровый сон», «Нездоровый сон».

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Система упражнений на расслабление и релаксационных настроев, направленных на сохранение и укрепление здоровья детей, а также способствующих эффективному сну

РЕЛАКСАЦИЯ

Упражнение «Расслабление приятно»

Есть у нас игра такая, очень легкая, простая

замедляется движенье, исчезает напряженье,

и становится понятно – расслабление приятно!

Наши руки отдыхают, ноги тоже отдыхают,

Отдыхают, засыпают…

Напряженье улетело, и расслабилось все тело.

Губы не напряжены, и расслаблены, теплы.

И послушен наш язык, быть расслабленным привык.

Дышится Легко, Ровно, Глубоко…

«Прогулка в лес»

Сегодня мы отправляемся на прогулку в лес. Ветер закружил нас в воздухе, поднял вместе с листвой высоко в небо, и мы летим, медленно приземляясь на пожелтевшую траву (имитация вместе с детьми). Вы чувствуете, как свеж и чист воздух? Сделаем глубокий вдох, расправим плечи. Слышите, стучит дятел? Поверните голову направо. А слева журчит ручей, посмотрите. Поднимите голову вверх. Прямо над нами, на высокой сосне прыгает белка с ветки на ветку. Под ногами юркнул в норку мышонок, посмотрите.

Но мы не дети, а разноцветные осенние листочки с самых разных деревьев. Мы были листочками, а теперь сами их соберем в букет (сбор воображаемых листьев в букеты). Листья разбросаны по всему лесу. Похвалитесь своими букетами.

Старый гриб

Старый гриб вот-вот упадет. Его слабая ножка уже не выдерживает тяжести большой шляпки.

Выразительные движения. Стоять, колени слегка согнуты, плечи опущены, руки висят вдоль тела, голова клонится к плечу.

Радость

Цель: развитие способности понимать эмоциональное состояние другого человека и умения адекватно выражать свое, коррекция эмоциональной сферы ребенка.

Показать, как люди радуются какому-либо событию.

Плывем в облаках

Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Вообразите, что вы находитесь на природе, в прекрасном месте. Теплый, тихий день. Вам приятно, и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны.

Вы лежите и смотрите вверх на облака – большие, белые, пушистые облака в прекрасном синем небе.

Упражнения на освоение и закрепление позы покоя и расслабление мышц рук

Поза покоя. Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая,

Замедляется движенье, исчезает напряженье..

И становится понятно – расслабление приятно.

Упражнение на расслабление мышц ног

Перед началом работы с этими упражнениями дети должны освоить упражнения на расслабление мышц рук. Неплохо, если ребенок повторит эти упражнения.

Повторение может быть закончено стихами:

Руки не напряжены, а расслаблены.

Наши руки так стараются, пусть и ноги расслабляются!

«Загораем». Представьте себе, что ноги загорают на солнышке (вытянуть ноги вперед, сидя на стуле). Поднимаем ноги, держим. Ноги напряглись. Здесь можно предложить ребенку самому потрогать, какими твердыми стали его мышцы. Напряженные ноги стали твердыми, каменными. Опустили ноги. Они устали, а теперь отдыхают, расслабляются. Как хорошо, приятно стало. Вдох – выдох!

Мы прекрасно загораем! Выше ноги поднимаем.

Держим... Держим... Напрягаем... Загораем!

Опускаем! (ноги резко опустить на пол)

Ноги не напряжены, А расслаблены.

Упражнение на расслабление мышц рук, ног и корпуса

«Штанга». Будем заниматься спортом. Встань. Представь, что ты поднимаешь тяжелую штангу. Наклонись, возьми ее. Сожми кулаки. Медленно поднимаем руки. Они напряжены. Тяжело! Руки устали, бросаем штангу (руки резко опускаются вниз и свободно повисают вдоль туловища). Они расслаблены, не напряжены, отдыхают. Легко дышится? Вдох – выдох!

Мы готовимся к рекорду,

Будем заниматься спортом. (наклониться вперед)

Штангу с пола поднимаем, (выпрямиться, руки вверх)

Крепко держим... И бросаем.

Наши мышцы не устали и еще послушней стали.

Во время выполнения упражнения можно прикоснуться к мышцам плеча и предплечья ребенка и проверить, как они напряглись.

Нам становится понятно:

Расслабление приятно.

Упражнение на расслабление мышц живота

«Стульчик». Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела. Медленно он начинает подниматься и садиться, как будто на стульчик. При подъеме мышцы живота напрягаются, а когда он садится, они расслабляются. Хорошо, приятно стало. Постепенно, медленно опускается опять на спину. Снова напрягаются, а затем расслабляются мышцы.

Упражнение на расслабление речевого аппарата (губ, нижней челюсти)

«Лягушки». Губы вытягиваются, как при произношении звука «и», а затем возвращаются на место.

Тянем губы прямо к ушкам!

Вот понравится лягушкам!

Потяну – перетяну, и нисколько не устану!

Губы не напряжены и расслаблены.

Упражнение на расслабление мышц речевого аппарата (губ, челюстей, языка)

«Горка». Удерживая кончик языка за нижними зубами, выгнуть его горкой. Неприятно так долго держать язык.

Спинка языка у нас станет горочкой сейчас!

Я растаять ей велю – напряженья не люблю.

Язык на место возвращается, и чудесно расслабляется.

Игровой хоровод «Березка».

Дети становятся в круг, на середину выходит девочка-березка. Под песню она отбирает у всех играющих платки, поднимает их над головой. Когда запевают:

Березка зелененькая, летом веселенькая,

Кудреватенькая, сучковатенькая,

Среди поля стоит, листочками шумит,

Сучочками гремит,

Золотым венчиком звенит.

Девочка-березка изображает шум листьев, движение веток (шуршит платьем, машет над головой платками). Под приговор «А осенью корни у берез усыхают, листочки опадают!» березка обходит хоровод и каждому на плечо кладет его платочек.

«Веселая белочка»

Мне весело, я белка на ветке, я взбегаю вверх, я прыгаю вниз, я такая легкая…»; «Недоумение»: что это за удивительное насекомое, я никогда не видел такого, посмотрю тихонько, не буду пугать…»;

«Возьму щенка!»

Мне грустно – мама не разрешила взять щенка…

Я счастлив – мама передумала!»;

«Я цветок»:

Я Цветок…

Меня поливает теплый дождик!

Как хорошо…

Я расту, расту…»

«Жизнь моря»

Максимально отождествиться с образом морских рыбок, коньков, морских звезд, крабов, медуз, дельфинов, плавающих в морской воде среди солнечных лучиков.

«Птички»

Изображать птиц, которые начинают свой полет среди белых облаков.

«Жизнь леса»

Взошло солнце, просыпаются лесные обитатели, улыбаются ему и начинают свое путешествие среди деревьев и травинок. Поочередно входить в образы солнышка, деревьев, цветов, трав, лесных жителей.

«Солнышко» (вводная медитация)

Дети встают в круг, тянутся к солнцу руками. Щедро солнце дарит каждому ребенку по солнечному зайчику, которые поселяются в сердцах детей. Затем дети из груди посылают солнечный свет всем существам вокруг.

«Цветы»

Дети изображают цветы на полянке. Каждый цветок распространяет аромат, привлекая к себе насекомых, и радует своей красотой все живые существа вокруг.

«Художники»

Детям предлагают внимательно посмотреть на своего товарища в течение нескольких секунд и закрыть глаза, в это время ребенок прячется. Открыв глаза, каждый должен описать внешность спрятавшегося товарища.

«Зеркало»

Детей разбивают на пары, в которых один ведущий, а другой - выполняет роль зеркала. Ведущий совершает различные движения, а «зеркало» в точности их копирует.

РЕЛАКСАЦИОННЫЕ НАСТРОИ

«Воздушные шарики»

Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик. Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.

«Облака»

Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей). Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.

«Лентяи»

Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы - лентяи и нежитесь на мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно. Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают ножки у … Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на счёт «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение.

«Водопад»

Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Чудесный день, голубое небо, тёплое солнце. Горный воздух свеж и приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в нём падает мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом и почувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как он льётся по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течёт по вашим плечам …, помогает им стать мягкими и расслабленными …(пауза – поглаживание детей). А нежный свет течёт дальше по груди у …, по животу у … Пусть свет гладит ваши ручки, пальчики. Свет течёт и по ногам и вы чувствуете, как тело становится мягче и вы расслабляетесь. Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё ваше тело. Вы чувствуете себя совершенно спокойно, и с каждым вздохом вы всё сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на счёт «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежими силами и энергией.

Релаксационные упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног

«Спящий котёнок»

Представьте себе, что вы весёлые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2 – 3 раза).

«Шишки»

Представьте себе, что вы – медвежата и с вами играет мама – медведица. Она бросает вам шишки. Вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела – лапки отдыхают. А мама – медведица снова кидает шишки медвежатам… (повторить 2 – 3 раза)

«Холодно – жарко»

Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились… Но вот снова подул холодный ветер…(повторить 2–3 раза).