11. Прыжки толчком двумя ногами через скакалку, вращая ее вперед, руки скрестно (2 серии по 10 раз).
12. Прыжок толчком одной ногой с двойным вращением скакалки:
а) толчком правой ногой; б) толчком левой ногой ( 2 серии по 15 раз).
Методы развития прыгучести:
- повторный - повторное выполнение заданий с достаточным интервалом отдыха;
- ориентировка по скорости;
- усложнения условий - на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;
- игровой и соревновательный методы.
3.6. Специальные упражнения на развитие равновесия.
Равновесие - это способность сохранять устойчивое положение тела. Различают статическое равновесие - в позах и динамическое равновесие - в движениях.
Длительность сохранения равновесия - это показатель не только уровня развития. но и функционального состояния ЦНС. Этот показатель используют также как критерий тренированности и готовности гимнасток к соревнованиям.
Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному и вестибулярному анализаторам, а также тактильному и зрительному.
Средства развития функции равновесия:
- упражнения на силу мышц ног и туловища;
-упражнения на уменьшенной опоре на носках, носке одной ноги;
- упражнения на повышенной опоре - скамейке, бревне;
- упражнения с отключением зрительного анализатора - с закрытыми глазами;
- упражнения с раздражением вестибулярного анализатора - движения головой, наклоны, повороты, кувырки, перевороты;
- фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.
СФП на развитие равновесия.
1. Варианты равновесий на одной ноге с различными положениями рук, ног, головы, то же с закрытыми глазами.
2. Из исходного положения выполнить 10 поворотов на 360 за 20 секунд, затем выпрямиться и стоять в исходном положении 5-10 секунд. Несколько разноимённых поворотов назад на одной ноге и остановка на носках, руки вверх, 5-10 секунд.
3. Стойка ноги врозь, одна нога впереди на носке, другая сзади на пятке, руки вниз, глаза закрыты, держать( до 25 секунд)
4. Ходьба вперёд на ориентир, глаза закрыты(дистанция 7-10 метров).
5. И. п. – полуприсед, руки вниз. Вращение вокруг совей оси, стойка на полупальцах, руки в сторону. Выполняется с закрытыми глазами при вращении без схождения с места и опускания пяток при стойке ( 4 раза).
6. И. п. – выпад правой, правая рука вперед, левая в сторону. Поворот “Арабеск”, остановиться в равновесие “Арабеск” на полупальце. Выполняется без опускания рабочей ноги на высоком полупальце, руки в сторону. С правой и левой ноги по 4 раза.
7. И. п. – стойка на левой ноге, правая вперед в шпагат с помощью руки. Подъем на полупалец, зафиксировать положение. Выполняется на скамейке без пошатываний, без опускания на пятку, не опуская рабочей ноги. С правой и левой по 2 раза.
8. И. п. – стойка на левой ноге, правая в сторону в шпагат с помощью руки. Подъем на полупалец, зафиксировать положение. Выполняется на скамейке без пошатываний, без опускания на пятку, не опуская рабочей ноги. С правой и левой по 2 раза.
Методы развития функции равновесия:
- повторный;
- ориентировки;
- усложнения условий;
игровой и соревновательный.
3.7. Специальные упражнения на выносливость.
Выносливость - способность противостоять утомлению и длительное время выполнять работу без снижения эффективности. Различают общую и специальную выносливость: общая - в различных видах умеренной интенсивности, специальная - в определённом виде - скоростная, прыжковая, равновесная, предметная и другие. Выносливость зависит от:
- способности нервных клеток длительно поддерживать возбуждение;
- работоспособности органов дыхания и кровоснабжения;
- наличия энергоресурсов и экономичности обменных процессов;
- степени совершенства двигательных навыков;
- способности бороться с ощущениями утомления при помощи воли. Средства развития выносливости:
- общей – бег, ходьба на лыжах, кросс, плавание;
- специальной - основные виды деятельности;
- общей и специальной - прыжки через скакалку, аэробные упражнения,
танцевальные комплексы.
Правила развития выносливости:
- работа на фоне утомления
- постепенное увеличение вначале длительности работы, затем интенсивности работы.
Методы развития выносливости:
- равномерный - выполнение задания за заданное время;
- повторный - несколько раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут;
- переменный - несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха.
В последнее время в специальной литературе по художественной гимнастике предпринимаются попытки ранжировать физические качества по значимости.
Это нецелесообразно, так как художественная гимнастика - многоплановый вид спорта и разные упражнения требуют как разных физических качеств, так и разных уровней их проявления. Особо выделить можно, пожалуй, только два качества, развивать которые необходимо до максимально возможного уровня - это координацию и гибкость.
4. Спортивно - техническая подготовка.(442 часа)
Каждое упражнение гимнастки состоит из набора определенных элементов:
равновесий, наклонов, поворотов и прыжков. Это зависит от предмета, так в упражнении со скакалкой преобладают прыжки, с мячом – наклоны, с булавами – равновесия, с лентой – повороты, а в обруче всех элементов должно быть равное количество.
Равновесия.
Упражнения на функцию равновесия:
1. Опорная нога прямая, свободная нога согнута назад «Аттитюд»,
прямая «Арабеск».
2. Удержание правой и левой ноги на полупальце, положение ноги
вперед – вверх.
3. Удержание правой и левой ноги на полупальце, положение ноги всторону – вверх.
4. Удержание правой и левой ноги на полупальце, положение ноги
назад – вверх.
5. Заднее равновесие на полупальце.
Наклоны
Упражнения на функцию наклоны:
1. Шпагат на полу с вращением тела.
2. Переворот вперед с правой и левой ноги с удержанием ноги вверх – вперед.
3. Переворот назад с правой и левой ноги из равновесия с удержанием руками 3 секунды, удержание затяжки после переворота 3 секунды.
4. «Колесо» в боковой плоскости с правой и левой ноги с удержанием ноги вверх – в сторону.
5. Наклон туловища назад в опоре на обеих стопах.
Повороты
Упражнения на функцию повороты:
1.Поворот на прямой опорной ноге, свободная нога смотрит вперед, в сторону.
2. Поворот на прямой опорной ноге, свободная нога прямая назад «Арабеск», согнута назад «Аттитюд».
3. Поворот на согнутой опорной ноге.
4. Поворот на одной ноге с наклоном туловища вперед.
5. Поворот «Фуэтэ», свободная нога в горизонтальном положении в различных позициях.
Прыжки
Упражнения на функцию прыжки:
1.Прыжки шагом в шпагат с правой и левой ноги.
2. Прыжки с наклоном туловища к ногам «Щука».
3. Подбивные прыжки «Кабриоль».
4. Прыжки с поворотом туловища в воздухе «Жэтэ ан турнан».
5. Прыжки в кольцо.
5. Предметная подготовка.(48 часов)
В художественной гимнастике существует 6 видов, по которым гимнастки соревнуются: без предмета, скакалка, обруч, мяч, булавы и лента.
Скакалка
Предметная подготовка со скакалкой:
1.Круговые движения скакалкой, движения в виде восьмерки.
2.Прыжки через скакалку в разных направлениях.
3.Переводы скакалки, покачивания, мельницы.
4.Вращения скакалки в разных плоскостях.
5.Броски и ловля.
Обруч
Предметная подготовка с обручем:
1.Перекаты по телу, по полу.
2.Вращения вокруг кисти руки, части тела, вокруг оси обруча.
3.Проходы через обруч.
4.Покачивания, круговые движения, движения в виде восьмерки.
5.Броски и ловля.
Мяч
Предметная подготовка с мячом:
1.Выкруты мяча, покачивания, обволакивания.
2.Движения в виде восьмерки, движения с изменением положения тела.
3.Круговыми движениями рук или без (с балансом мяча на кисти или какой – либо части тела).
4.Свободные перекаты по телу и полу.
5.Отбивы мяча.
5.Броски и ловля.
Булавы
Предметная подготовка с булавами:
1.Небольшие круги, взмахи, покачивания, круговые движения предмета.
2.Движения в виде восьмерки, ассиметричные движения.
3.Мельницы, перекатывания, постукивания предметом.
4.Броски с вращением или без вращения булав во время полета
(одной или обеими булавами).
5.Ассиметричные броски и ловля.
Лента
Предметная подготовка с лентой:
1.Рисунок лентой: змейки, спирали.
2.Взмахи, покачивания лентой.
3.Круговые движения, движения в виде восьмерок, перекаты палочки.
4.Проход через рисунок ленты или над ним всем телом, либо его частью.
5.Броски и ловля, броски бумерангом, «эшаппе».
6. Хореографическая подготовка (160 часов).
Хореографическая подготовка в художественной гимнастике включает в себя обучение элементам четырех танцевальных систем:
- классической;
- народно-характерной;
- историко-бытовой
- современной
Осуществляется хореографическая подготовка в форме разминок /уроков/.
На занятиях хореографией развиваются выворотность, гибкость, координация, устойчивость, легкий высокий прыжок; вырабатывается правильная осанка; укрепляется опорно-двигательный аппарат и, наконец, /что очень важно/, - формируется культура движений и умение творчески мыслить.
При занятиях хореографией с гимнастками необходимо учитывать:
1.Хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью учебно-тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки гимнасток;
2.Хореографу, работающему с гимнастками, необходимо считаться с постоянным дефицитом времени, наличие которого объясняется тем, что хореография не является основным видом деятельности спортсменок.
Упражнения у опоры:
1. Demi plie, grand plie
2. Battement tendu
3. Battement Jete
4. Rond de jambe en l air
5. Rond de jambe par terrt, различные варианты с волнами, взмахами, наклонами
6. Battement frappe
7. Battement fondu
8. Battement developpe в сочетании с равновесиями, наклонами, поворотами, элементами акробатики
9. Grand battement jete
10. Adagio
Упражнения на середине ковра:
1. Упражнение для рук на основе классических позиций, волны, взмахи руками, туловищем.
2. Наклоны вперед, назад, в стороны из различных исходных положений.
3. Упражнение на равновесия.
4. Повороты на месте, с продвижением.
5. Различные сочетания равновесий, поворотов с элементами акробатики.
6. Малые прыжки на месте, с продвижением по диагонали.
7. Большие прыжки.
7. Акробатика (30 часов).
Акробатические упражнения не только составная часть технической подготовки гимнасток, но и ценностное средство для развития координации движений, органов равновесия, быстроты и силы мышц туловища и ног.
Основной упор во время проведения акробатики делается на трюках, которые являются одними из главных элементов упражнения.
1. Из упора присев кувырки вперед, назад в упор присев и на коленях. То же через плечо назад в упор стоя на коленях
2. Перекаты вправо, влево из положения лежа и из положения стоя на коленях, перекат на грудь
3. Стойка на лопатках с опорой руками о спину с касанием носками двух ног пола за головой
4. Стойка на руках в шпагате
5. Переворот на две ноги
6. Переворот вправо, влево /колесо/
7. Переворот вперед на одну ногу
8. Переворот назад и выпад или О. С.
9. Переворот вперед со сменой ног
10. Переворот вперед, вправо, влево на одну руку
11. Переворот вперед с поочередной постановкой рук
12. Переворот вперед на одну ногу в кувырок
13. Равновесие на правой, левой ноге /ласточка/ с переходом в кувырок
14. Два кувырка подряд
8. Психологическая подготовка (24 часа).
№ п/п | Задачи | Средства и методы |
Обще - подготовительный этап | ||
1. | Формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы | Постановка перед гимнасткой трудных, но выполняемых задач; убеждение гимнастки в ее больших возможностях, одобрение ее попыток достичь успеха, поощрение достижений |
2. | Формирование благоприятных отношений к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам | Беседы, разъяснения, убеждения, примеры выдающихся спортсменов, личный пример, поощрения и наказания |
3. | Совершенствование способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе | |
4. | Развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения, самообладания, самостоятельности и инициативности | Регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для гимнасток как объективную, так и субъективную трудность, проведение тренировок в усложненных условиях |
5. | Формирование системы специальных знаний о психике человека, психологических состояниях, методах психорегуляции | Лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, самонаблюдение и самоанализ |
6. | Овладение приемами саморегуляции психических состояний: - изменение мыслей по желанию - подчинение самоприказу - успокаивающая и активная разминка - дыхательные упражнения - идеомоторная тренировка - психорегулирующая тренировка - успокаивающий и активизирующий самомассаж | Обучение соответствующим приемам на специальных занятиях или во время тренировок, применяя обычную методику обучения: объяснение и многократное упражнение в применении осваиваемых приемов |
7. | Развитие психических функций и качеств, необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике: сосредоточение внимания, четкости представлений, отчетливости ощущений, быстроты и глубины мышления, двигательной и музыкальной памяти | Специальные задания, регулярное обновление учебного материала и изучение нового, применение методических приемов, позволяющих акцентировать внимание на развиваемых психических функциях и качествах |
Специально - подготовительный этап | ||
1. | Формирование значимых мотивов соревновательной деятельности | Совместно с гимнасткой определить задачи предстоящего соревновательного периода в целом и конкретизировать их на каждые соревнования. |
2. | Овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям | Разработать индивидуальный режим соревновательного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки |
3. | Разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий | Разработать комплекс действий гимнастки перед вызовом, опробовать его. |
4. | Совершенствование методики саморегуляции психических состояний | Совершенствоваться в применении методов саморегуляции в соревновательных условиях: во время прикидок |
5. | Формировании эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу | Готовясь к основным соревнованиям, провести гимнастку через систему учебно – подготовительных соревнований |
6. | Отработка индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий | Путем самоанализа определить эффективные психорегулирующие мероприятия: экскурсии, кино, концерты, прогулки |
Соревновательный этап | ||
1. | Формирование уверенности в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям | Объективная оценка качества проделанной тренировочной работы, реальной готовности гимнастки, убеждение ее в возможности решить поставленные соревновательные задачи |
2. | Сохранение нервно – психической свежести, профилактика нервно – психических перенапряжений | Применение индивидуально – значимого комплекса психорегулирующих мероприятий |
3. | Мобилизация сил на достижение высоких спортивных результатов | Применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния боевой готовности и профилактики неблагоприятных психических состояний |
4. | Снятие соревновательного напряжения | Разбор результатов соревнований, анализ ошибок, обсуждение возможностей их исправления, постановка задач на будущее, отвлекающие, восстановительные и психорегулирующие мероприятия |
9. Инструкторская и судейская практика (10 часов).
Гимнастки группы спортивного совершенствования второго года обучения не только участвуют в соревнованиях, но и привлекаются к судейской практике. Они принимают участие в судействе более юных гимнасток.
Также они должны:
1.Уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по ОФП, обучать технике упражнений, проводить урок с группами начальной подготовки и учебно-тренировочными группами.
2.Уметь подобрать элементы, музыкальное сопровождение и составлять произвольные комбинации для младших гимнасток.
3.Знать правила соревнований.
1. Школьные соревнования «Новогодний сюрприз», декабрь
2. Контрольные испытания по переводу в следующий год обучения (тестирование по ОФП и СФП), апрель
3. Школьные соревнования «Весенние ласточки», май
10. Восстановительные мероприятия (24 часа).
Восстановительные мероприятия - это организованный процесс ликвидации неблагоприятных последствий усиленных занятий и ускорение процессов восстановления после нагрузок. Особое внимание в художественной гимнастике необходимо уделять реабилитационно - профилактическим мероприятиям для опорно-двигательного аппарата(позвоночника, голеностопного, коленного и тазобедренного суставов) и восстановительным мероприятиям для нервной системы гимнасток.
В связи с применением больших тренировочных нагрузок и значительной специфической нагрузкой на опорно-двигательный должны быть предусмотрены восстановительные мезо - и микроциклы, восстановительно-реабилитационные занятия.
Удачнее всего себя зарекомендовали следующие восстановительные мероприятия:
- массаж с растиркой;
- водные процедуры: душ, бассейн, море;
- витаминизация: травы, настойки и поливитамины;
- пассивный отдых: дневной и ночной сон;
- отвлекающие мероприятия: просмотр кинофильмов, посещение концертов, дискотеки, прогулки и др.
Схема организации восстановительных мероприятий при подготовке к соревнованиям.
время применения | мероприятия |
перед тренировками | 1 .массаж или самомассаж. 2.поливитамины 3.60-80мл спортивного напитка или20-30мл шиповника 4.установка на тренировку, положительный эмоциональный фон. 5.самонастройка. |
во время тренировки | 1.рациональное построение тренировки 2.разнообразие средств и методов тренировки 3.адекватные интервалы отдыха 4.упражнения на коррекцию, расслабление и дыхание. 5.самоуспокоение, самоободрение, самоприказы 6.идеомоторная тренировка 7.питательные смеси |
после тренировки | 1.водные процедуры, тёплый, контрастный или вибрационный душ 2.лёгкий успокаивающий массаж, самомассаж или растирание болезненных участков З. тематические беседы или теоретические занятия 4.сбалансированное питание 5.пассивный отдых: дневной сон 1,5-2 часа, ночной сон 7-9 часов 6.отвлекающие мероприятия: прогулки, чтение, просмотр телепередач |
1 раз в неделю | 1.баня, сауна 2.свободное плавание в бассейне, в море. 3. день отдыха |
11. Участие в соревнованиях (16 часов).
Соревнования являются частью учебно – тренировочного процесса и служат проверкой уровня подготовленности гимнасток. Наряду с соревнованиями гимнастки принимают участие в показательных выступлениях и спортивно – массовых мероприятиях: (День города, День детей, День знаний, День физкультурника).
Участие гимнасток в массовых выступлениях способствует эстетическому воспитанию и зрителей, и участников.
В течении учебного года гимнастки группы спортивного совершенствования принимают участие в следующих соревнованиях:
1). Первенство школы «Новогодний сюрприз»
2). Первенство школы «Весенние ласточки»
3). Первенство школы среди девочек 10 лет и моложе
4). Контрольные испытания по переводу в следующий год обучения (тестирование по ОФП и СФП)
5). Первенство города
6). Чемпионат и первенство области
7). Матчевая встреча, г. Каменск – Уральский
8).Матчевая встреча, г. Н-Тагил
9). Всероссийский турнир, г. Ижевск
10). Международный турнир «Йолдыз», г. Казань
11). Международный турнир «Беби кап», г. Москва
12). Всероссийский турнир «Юный гимнаст»
13). Чемпионат и первенство ОГФСО «Юность России»
14).Чемпионат и первенство УрФО
15). Чемпионат России
12. Контрольные нормативы (6 часов).
Существует ряд контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке для группы спортивного совершенствования. На основе этих нормативов выявляется уровень общей подготовки спортсмена, а также уровень владения с предметами. Их сдача производится два раза - в год в начале учебного года и в конце.
13. Медицинский контроль (2 часа).
1). СС - 3 ежегодно проходит на базе городского диспансера медицинский осмотр.
2). Учащиеся спортивной школы могут в течении всего учебного года обратиться в городской диспансер на прохождение лечебных процедур, в связи с травмой спортсменки, полученной во время тренировки.
III. Нормативные требования к занимающимся.
Основой управления тренировочным процессом является педагогический контроль. С его помощью получают информацию о ходе подготовки спортсменов, о правильности или ошибочности педагогических воздействий на занимающихся, что, в конечном счёте, повышает качество тренировочной работы.
Особо важное значение имеет педагогический контроль за специальной физической подготовкой, так как только гармоничный и достаточно высокий уровень развития физических способностей позволит гимнасткам успешно прогрессировать в спортивных достижениях.
Педагогический контроль за специальной физической подготовкой осуществляется методом контрольных испытаний с помощью специальных испытаний или тестов.
Для получения достоверной информации об уровне специальной физической подготовленности гимнасток при проведении контрольных испытаний необходимо руководствоваться следующими правилами:
1.Контрольные упражнения должны быть доступны для всех гимнасток одного возраста;
2При необходимости сопоставить результаты гимнасток разного возраста, выбирать тесты, доступные самым младшим;
З. Контрольные упражнения должны быть по возможности простыми, быстро измеряемыми, наглядными по результатам и легко воспроизводиться любым лицом, в том числе и самой гимнасткой.
4.Какое упражнение выбрать и сколько тестов провести тренер должен решить самостоятельно, в зависимости от задач, стоящих перед ним.
5.Контрольные испытания нужно проводить в одинаковых условиях для всех гимнасток при повторных испытаниях соблюдать все условия предшествующего: время проведения, характер нагрузки перед испытанием, порядок прохождения тестов и др.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
