Рабочая программа для групп совершенствования спортивного мастерства третьего года обучения (стр. 3 )

6.В связи с тем, что одни упражнения могут отрицательно повлиять на качество исполнения других, целесообразно придерживаться следую­щего порядка проведения контрольных испытаний:

а)гибкость;

б)оценка скоростно-силовых качеств;

в )координация;

г)функция равновесия и вестибулярная устойчивость;

д)сила;

е )выносливость.

7.Если гимнасток много и соревнования по СФП проводятся методом круговой тренировки, чтобы сохранить равенство условий надо разработать малые круги прохождения тестов в рамках одного или схожих физических качеств.

Нормативные требования по спортивно – технической подготовке группы спортивного совершенствования 3 года обучения.

1. Нормативные требования по общей физической подготовке.

№ п/п	Норматив	Требования к выполнению	Сбавка	Зачет
1.	Прыжок по Абалакову	На высоту 52см и выше, с хорошей осанкой, прямыми носками, без колебательных движений и с приземлением на месте отталкивания	За каждый недостающий см – 0,5б., незначительные нарушения – 1б.	5-4б
2.	Бег в скакалку 40 раз за 10сек	С хорошей осанкой, натянутыми носками	За каждое недостающее вращение – 0,5б., незначительное нарушение – 0,5б., значительное – 1б	5-4б
3.	Двойные прыжки через скакалку 15раз за 10сек	Осанка, вытянутые носки, прямые ноги	За каждое недостающее вращение – 0,5б., незначительное нарушение – 0,5б., значительное – 1б	5-4б
4.	Подвижность плечевого сустава	Кисти плотно соединены, руки прямые, выкрут одновременный	Незначительные нарушения – 0,5б., значительные – 1б.	5-4б
5.	Три кувырка вперед и в темпе стойка	Стойка на носке одной ноги, другую согнуть, держать 3 секунды	Недодержка 1сек – 1б., покачивание – 0,5б., подпрыгивание 1б.	5-4б
6.	Углы на стенке из виса до касания	9 раз, без разгибания, с прямыми ногами, натянутыми носками, до касания за головой	За каждый правильно сделанный +1б.	5-4б

2. Нормативные требования по специальной физической подготовке.

Упражнения со скакалкой

Описание нормативов	5 бал	4 бал	3 бал	2 бал.	1 бал
1.Бросок вперед-вверх «вертолет» поймать, впрыгивая «козликом». Для МС - - впрыгивая в скакалку с двойным вращением/	5 раз	4 раза	3раза	2 раза	1 раз
2.Вращение скакалки в лицевой плоскости, на скрестном повороте передать за спиной за 5 сек.	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз
3.Манипулияции /5 раз за 5 сек./	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз
4.4 прыжка шагом через скакалку, 2-ой прыжок и 4-ый –двойной / для МС - все 4 прыжка с двойным вращением/	Оценивается качество исполнения, 2 попытки

Упражнение с обручем

Описание нормативов	5 бал.	4 бал	3 бал	3 бал	1 бал
1.Перекаты по рукам и груди, перекаты по рукам и спине, 3 раза по 2 переката	6 раз	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза
2.Бросок вперед – вверх в цель партнеру на расстояние 6 м. / для МС –8 м./, тоже самое ловля /5 раз правой и левой рукой/	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз
3.Вращение обруча в лицевой плоскости. Бросок вверх - скрестный поворот, ловля во вращении не сходя с места / МС – два шэне, ловля в равновесии/,5 раз правой и левой рукой	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз
4.Бросок обруча по диаметру на «козлике», ловля в прыжок / для МС - - ловля в прыжке жэтэ антурнан/	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз

Упражнение с мячом.

Описание нормативов	5 бал	4 бал.	3 бал.	2 бал.	1 бал.
1.Перекаты мяча по рукам и груди с левой и правой руки, 3 раза по 2	6 раз	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза
2.Перекат по рукам и спине с левой и правой руки	6 раз	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза
3.Высокие броски партнеру или в цель вперед-вверх правой и левой рукой / тоже самое с такого броска ловля/	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз
4.Из положения руки в стороны, мяч в правой, горизонтальная восьмерка, 5 раз каждой рукой	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз
5.Двойные «обволакивания» ладонью вокруг мяча перед собой в горизонтальной плоскости, за 10 сек.	10 раз	8 раз	8 раз	4 раза	2 раза

30.

Упражнение с булавами.

Описание нормативов	5 бал.	4 бал.	3 бал.	2 бал	1 бал.
1.2-х тактная мельница, 3-х тактная мельница : по 5 раз		Оценивается качество исполнения / руки прямые, недвижимы, кулаки вместе, скорость вращения.
2.Из положения булавы вниз 4 последовательных малых круга, поднимая руки вверх, другой назад руки вниз / круг руками/ за 10 сек.	10 раз	8 раз	6 раз	4 раза	2 раза
3.Руки в стороны – «улита» - по 5 раз	Оценивается качество исполнения
4.Мелкие переброски 2-х булав из 2-х рук за 10 сек.	12 раз	11 раз	10 раз	9 раз	8 раз
5.а/Броски 1-ой булавой, «вертолет», 2-ая во вращении, ловля б/ броски 2-х булав, «вертолет» - ловля	5 раз	4 раза	3 раза	2 раза	1 раз

В этом возрасте (15-16 лет) учащиеся должны выполнить нормативы мастера спорта России. Для этого необходимо выполнить следующие нормативы:

набрать 66,0 баллов по сумме многоборья 4-х произвольных упражнений с предметами и 32, 0 балла в групповых упражнениях на всероссийских и международных соревнованиях.

Список литературы.

1. Обучение детей художественной гимнастике. "Физкультура и спорт" Москва, 1985.

2. Варакина гимнастика. "Физкультура и спорт" Москва, 1973.

3. Специальная физическая подготовка юных спортсменок высокой квалификации. Москва, 2001.

4. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств )под общей редакцией 1994

5. Зуев сила растяжки «Советский спорт»1990

6. Ротерс – ритмическое воспитание и художественная гимнастика. "Просвещение" Москва, 1989.

ПРИЛОЖЕНИЕ

к учебной программе для группы спортивного совершенствования

по художественной гимнастике

(третьего года обучения)

Приложение 1.

Комплекс упражнений по ОФП.

№ п/п	счет	Описание упражнения
1.	3-5 мин.	Бег по кругу.
2.	3-5 мин.	Ходьба на высоких полупальцах, на пятках, на внешнем и внутреннем своде. стопы
3.	3-5 мин.	И. п. - скакалка сзади, двойные прыжки через скакалку.
4.	1-32	И. п. – лежа на спине, руки вверх, сед углом, касаясь руками носков.
5.	1- 32	И. п.- лёжа на животе руки за голову, подъём туловища назад, вправо, влево.
6.	4 раза	И. п. - упор лёжа, ходьба руками по кругу, ноги вместе.
7.	1 - 8	И. п. - стоя боком к опоре, нога вперёд - вверх, наклон назад до касания рукой пола, на полупальцах.
8.	1 - 8	Боковое вертикальное равновесие на полупальцах.
9.	1 - 8	Повороты на 360,нога назад, руки в стороны, спружинить и встать в вертикальное равновесие на носке держать 5 сек.
10.	1 - 8	Переворот вперёд, встать к ноге на всей стопе.

Приложение 2.