УПРАВЛЕНИЕ ПО РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА
Администрации г. Екатеринбурга
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ -
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 1
Утверждаю
Директор МБОУ ДОД
СДЮСШОР №1
__________/
«___»_____________ 20___г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
ДЛЯ ГРУПП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Составитель:
Должность: тренер-преподаватель
г. Екатеринбург
Содержание
Пояснительная записка………………………………………………………..2
I. Учебно – тематический план группы спортивного совершенствования……………………………………………………3
II. Содержание изучаемого курса
1. Теоретическая подготовка…………………………………………………4
2. Общая физическая подготовка…………………………………………….5
3. Специальная физическая подготовка……………………………………..7
4. Спортивно-техническая подготовка……………………………………..14
5. Предметная подготовка…………………………………………………...15
6. Хореографическая подготовка…………………………………………...16
7. Акробатика………………………………………………………………...17
8. Психологическая подготовка…………………………………………….18
9. Инструкторская и судейская практика…………………………………..20
10. Восстановительные мероприятия………………………………………..21
11. Участие в соревнованиях…………………………………………………22
12. Контрольные нормативы…………………………………………………23
13. Медицинский контроль…………………………………………………..24
II. Нормативные требования к занимающимся ……………………….25
Список литературы ………………………………………………………..........29
Приложение……………………………………………………………………...30
Пояснительная записка.
Настоящая программа предназначена для специализированной
детско – юношеской школы Олимпийского резерва № 1 по художественной гимнастике.
Программа разработана на основе теории и методики физического воспитания по художественной гимнастике для группы спортивного совершенствования 3 года обучения.
В этом возрасте (15-16 лет) происходят существенные изменения двигательной функции. По многим параметрам она достигает очень высокого уровня, поэтому создаются наиболее благоприятные предпосылки для обучения и развития физических качеств. В плане психологического развития этот возраст характеризуется появлением у детей выраженного стремления к общению с товарищами. Каждый ребенок хочет найти свое место, быть принятым и признанным своими сверстниками. Идет активный поиск жизненной позиции.
Задачи для группы СС - 3:
1. Укрепление здоровья.
2. Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовленности.
3. Достижения уровня надежности / стабильности/ исполнения сложных и сверхсложных элементов и соединений.
4. Постоянный поиск и освоение новых оригинальных движений.
5. Максимальное раскрытие индивидуальных особенностей, исполнительского стиля, мастерства, выразительности.
6. Углубления психологических и тактических знаний и умений.
7. Достижение максимально возможных спортивных результатов в соревнованиях высокого ранга.
Программа рассчитана на 1 год.
I. Учебно – тематический план группы спортивного совершенствования по художественной гимнастике (третьего года обучения).
№ п/п | Содержание | Количество часов |
1. | Теоретическая подготовка | 6 |
2. | Общая физическая подготовка | 45 |
3. | Специальная физическая подготовка | 153 |
3.1 | Специальные упражнения на развитие координации | 32 |
3.2 | Специальные упражнения на развитие гибкости | 32 |
3.3 | Специальные упражнения на развитие силы | 21 |
3.4 | Специальные упражнения на развитие быстроты | 17 |
3.5 | Специальные упражнения на развитие скоростно – силовых качеств | 17 |
3.6 | Специальные упражнения на развитие равновесия | 17 |
3.7 | Специальные упражнения на выносливость | 17 |
4. | Спортивно – техническая подготовка | 442 |
4.1 | Равновесия | 111 |
4.2 | Наклоны | 110 |
4.3 | Повороты | 111 |
4.4 | Прыжки | 110 |
5. | Предметная подготовка | 48 |
5.1 | Скакалка | 9 |
5.2 | Обруч | 9 |
5.3 | Мяч | 10 |
5.4 | Булавы | 10 |
5.5 | Лента | 10 |
6. | Хореографическая подготовка | 160 |
7. | Акробатика | 30 |
8. | Психологическая подготовка | 24 |
9. | Инструкторская и судейская практика | 10 |
10 | Восстановительные мероприятия | 24 |
11. | Участие в соревнованиях | 16 |
12. | Контрольные нормативы | 6 |
13. | Медицинский контроль | 2 |
Общее количество часов | 966 |
Учебно – тематический план рассчитан на 46 недель учебно – тренировочных занятий непосредственно в условиях спортивной школы.
Распределение часов по разделам подготовки для каждого из спортсменов групп СС-3 г. о. может быть индивидуально, определяется уровнем подготовленности и психофизического состояния в данный период и может изменяться в течении года, но общее количество часов постоянно.
II. Содержание изучаемого курса.
1. Теоретическая подготовка. (6 часов)
1. История развития и современное состояние художественной гимнастики.
2. Состояние и функции организма человека.
3. Общая и специальная физическая подготовка.
4. Методика проведения тренировочных занятий.
5. Психологическая подготовка.
6. Основы композиции и методика составления произвольных композиций.
7. Правила судейства, организация и проведение соревнований.
8. Периодизация спортивной тренировки, особенности тренировки на разных этапах подготовки.
9. Планирование и учет в тренировочном процессе.
10. Режим питания и гигиена гимнасток.
11. Травмы и заболевания, меры профилактики, первая помощь.
2. Общая физическая подготовка. (45 часов)
Общая физическая подготовка - это физическая подготовка осуществляемая без относительно к конкретному виду деятельности человека. Она направлена на укрепление здоровья и разностороннее развитие занимающихся, повышение работоспособности и развитие качеств без учёта специфики избранного вида спорта.
Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, кросс, плавание, ходьба на лыжах, гребля, катание на коньках, велосипед, спортивные и подвижные игры.
ОФП для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
1. Из положения лёжа на спине, руки в стороны, ноги вверх. Опустить ноги вправо, потом влево(2 по 20 раз).
2. Из положения лёжа на спине, ногами к гимнастической стенке на расстоянии 1 м, ноги закреплены за нижнюю рейку резиновым бинтом. Поднимание ног до касания пола за головой(2 по 10 раз)
3. Стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками на уровне плеч, нога закреплена за нижнюю рейку резиновым бинтом, поднимание закреплённой ноги назад до отказа.(2 по 20 каждой ногой).
4. Из стойки ноги врозь, за головой груз(набивной мяч и т. п.) - наклоны вперёд прогнувшись(спина прямая 2 по 10 )
-наклоны вперёд согнувшись(до полной складки)
5. Из положения лёжа на спине головой к гимнастической стенке, резина проходит сзади по шее и спереди под руками, закреплена за 3 рейку. Сесть в группировку и лечь в и. п.(З по 10 в быстром темпе).
6. Из положения спиной к опоре, стоя на одной другая вверх в шпагат. Руки в "замок" тело вниз. Поднимание спины и рук до горизонтального положения 10 раз и фиксация горизонтального положения спины и рук 10 секунд.(по 2-3 серии).
7. То же лицом к опоре, наклоны назад до касания затылком опорного бедра.
8. То же боком к опоре, наклон тела до горизонтального положения и его фиксация.
9. И. п. - лежа на животе, руки вверх перед собой, одновременное поднимание правой руки и левой ноги и наоборот. (2 серии по 12 раз).
10. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, между бедренной и голеностопной частью угол в 90 градусов, ноги на вису, руки в замок на затылке, поднимание верхней части туловища, плеч и головы (2 серии по 15 раз).
11. И. п. - лежа на спине, правая нога в сторону, левая – вверх, руки точно вверх, поднимая верхнюю часть туловища сменить положения ног – правая нога поднимается вверх, левая – опускается вниз на пол (2 серии по 12 раз).
12. И. п. – лежа на животе, руки вперед, голова на лбу, левая нога в сторону. Подкачка правой ноги ( с каждой ноги по 15 раз).
13. И. п. – вис на шведской стенке. Поднимание ног до уровня параллели с полом и выше (2 серии по 20 раз).
14. И. п. – сидя, ноги вместе, руки сзади. Поднять ногу вверх, согнуть в колене, поставить стопу на пол, обратно вверх и в И. п. (12 раз с каждой ноги).
15. И. п. – лежа на спине руки вверх. Одновременное поднимание верхней части туловища и подтягивание, согнутых в коленном суставе ног, к груди.
В ОФП входят общие развивающие упражнения на координацию, гибкость, силу, быстроту, скоростно – силовые качества, выносливость.
3. Специальная физическая подготовка. (153 часа)
3.1. Специальные упражнения на развитие координации.
Координация - это способность к целесообразной организации мышечной деятельности за счёт включения в работу только необходимых мышечных групп с целесообразной скоростью и силой мышечных напряжений. Критерием координации является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий.
Средства развития координации:
- упражнения на расслабление;
- упражнения на быстроту реакции;
- упражнения на согласование движений разными частями тела;
- упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и силы;
- упражнения с предметами;
- акробатические упражнения;
- подвижные игры с необычными движениями. Методика развития координации:
- повторный;
- переменный;
- необычных исходных позиций;
- зеркального исполнения;
- игровой и соревновательный.
3.2. Специальные упражнения на развитие гибкости.
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная достигается за счёт мышечных напряжений, проходящих через суставы мышц, пассивная проявляется за счёт приложения внешних сил. Измеряется гибкость угломером, прилагаемым к суставу.
Гибкость зависит от:
- строения суставов, их формы и площади;
- длины и эластичности связок, сухожилий и мышц;
- функционального состояния нервных центров, регулирующих тонус мышц;
- температуры среды - чем выше, тем лучше;
- суточной периодики - утром она снижена;
- утомления - пассивная улучшается, активная ухудшается;
- наследственности, пола и возраста - дети и женщины гибче.
Средства развития гибкости:
-упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%;
- плавные движения по большой амплитуде;
- повторные пружинящие движения;
- пассивное сохранение максимальной амплитуды;
- активное сохранение максимальной амплитуды;
- махи с постепенным увеличением амплитуды.
СФП для развития гибкости.
1. Стоя у опоры, махи ногами(вперёд, в сторону, назад)по 8,последний мах зафиксировать в вверхней точке 8 счётов(тоже можно выполнять с резиновым бинтом закреплённым на ногах).
2. Отведение рук назад за счёт выкрута в плечевых суставах. В руках скакалка.
3. Поднимание ноги вперёд и отведение её в сторону и назад, и обратно
(с помощью руки и без).
4. Растягивание ног в "шпагате"во всех направлениях, одна нога на третьей рейке, другая - на полу.(по 3-5 минут).
То же с наклонами назад.
5. Стоя спиной к гимнастической стенке на одной ноге, другая вверх в шпагат, руками держаться за рейку на уровне тазобедренного сустава, спина горизонтально, смотреть вперёд - махи верхней ногой и фиксация положения больше шпагата.
6. То же, но лицом к гимнастической стенке, спина прямая.
7. То же, плюс наклон назад.
8. Из положения лежа на животе, раки вверх. Прогнуться назад, максимально приблизив руки к полу.
9. И. п. – стойка лицом к гимнастической стенке на полупальцах, левая рука на гимнастической стенке, правая – вверх. Наклон назад. То же с другой руки. ( 4 серии по 8 раз).
10. И. п. – стойка спиной к гимнастической стенке, ноги на ширине плеч в наклоне назад 9мост0, хват руками за нижнюю рейку, пружинные увеличения прогиба (3 серии по 8 раз).
11. И. п. – стойка на груди, пржинные движения, сгибая ноги в коленях (4 серии по 8 счетов).
12. И. п. – лежа на животе – прогибание назад в упоре на руки со сгибанием ног – “коробочка” (4 серии по 8 счетов).
Методы развития гибкости:
- повторный;
- при помощи партнёра;
- применение отягощений и амортизаторов;
- игровой и соревновательный.
На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть, в дальнейшем - ежедневно.
3.3. Специальные упражнения на развитие силы.
Сила-это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий, различают статическую. динамическую и взрывную силу.
Статическая сила проявляется в малоподвижных движениях: удержании положения тела или его частей, поднимании тяжёлых предметов, отжимании, подтягивании, приседах. Динамическая сила проявляется в упражнениях со значительными перемещениями: беге, плавании, ходьбе на лыжах и др. Взрывная сила проявляется в прыжках и метаниях.
При оценке силы важно различать:
1 .Абсолютную и относительную силу. Абсолютная - суммарная сила многих мышечных групп в каком-то движении. Относительная - сила, производящаяся на 1кг веса;
2.Максимальную силу одного движения и силу за определённый промежуток времени.
Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых необходимо преодолевать или противодействовать сопротивлению.
Виды сопротивлений:
1.Вес собственного тела и его частей;
2.Сопротивление партнёра или самосопротивление;
З. Вес предметов: гири, гантели, набивные мячи;
4.Сопротивленте растягиваемых предметов: резина, эспандер и др.; 5.Смешанные сопротивления.
Упражнения на развитие силы классифицируются по анатомическому признаку:
1.На силу мышц рук и плечевого пояса;
2.На силу ног и туловища;
З. На силу мышц ног и тазового пояса.
Методы развития силы:
1.Метод повторных усилий:
а)выполнение упражнений определённое количество раз или;
б)предельное количество - "до отказа";
2.Метод динамических усилий: максимальное количество раз за определённое время;
3.Метод статических усилий: фиксация какого-то положения определённое время;
4.Метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным отягощением.
3.4. Специальные упражнения на развитие быстроты.
Быстрота - это способность выполнять движения в максимально короткий отрезок времени. Выделяют четыре элементарные формы быстроты:
1.Время реакции;
2.Время одиночного движения;
3.Резкость - быстрое начало;
4.Частота движений. Большинство спортивных упражнений требуют комплекса форм быстроты.
Средства развития быстроты:
1.Упражнения требующие быстрой реакции:
а)на движущийся объект - остановка, ловля, отбив или откат предмета; б)выбора - что сделать?
2.Упражнения, которые необходимо выполнять быстро, т. е. те, что выполняются во время полёта предмета: кувырки, повороты, перевороты.
З. Движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой: бег, вращение скакалки, обруча, булав, ленты, малые круги, мельницы, спирали, змейки, жонглирования.
Правила развития быстроты:
1.Использовать только хорошо освоенные задания;
2.Задания выполнять на "свежие силы",непродолжительное время; З. Трудность задания повышать постепенно.
Методы развития быстроты:
1.Облегчение условий - выполнение заданий "с горки",реакция на подвешанный или подаваемый предмет;
2.Выполнение заданий "за лидером";
З. ориентировки по скорости - подсчёт, хлопки, метроном, музыка;
4.Повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью, сериями;
5.Усложнение условий - "в горку", на "неудобной" опоре, с неудобной и неожиданной подачи;
6.Игровые или соревновательные задания по типу "кто быстрее" и "кто больше".
3.5. Специальные упражнения на развитие скоростно – силовых качеств.
Прыгучесть - это способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы земного притяжения и переход в безопорное положение на некоторое время.
Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении, косвенным показателем - высота или длина отталкивания (прыжка).
Необходимо различать собственно прыгучесть и прыжковую выносливость.
Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полёта и приземления.
В связи с этим средствами развития прыгучести являются:
1. Упражнения на развитие эластичности мышц ног - растягивание;
2. Упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;
3. Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;
4. Упражнения для изучения и совершенствования техники:
а)приземления - схождение и спрыгивание с возвышения;
б)отталкивания - пружинные движения, прыжки на двух и на одной
ноге с координированной работой рук, туловища и головы;
в)полётной фазы - прыжковых поз.
5. Прыжки в глубину;
6. Упражнения на высоту или длину отталкивания - на возвышение, через препятствие, на ориентир;
7. Упражнения на прыжковую выносливость - многоскоки, прыжки со скакалкой.
СФП для развития прыгучести.
1. Поднимание на носки с грузом на плечах.
2. Сгибание и разгибание пальцев ног.
3. Прыжки на одной ноге на гимнастическую скамейку и с неё. Держась руками за опору (выполнять быстро на обе ноги).
4. Выпрыгивание вверх из приседа (выполнять быстро).
5. Спрыгивание со скамейки вниз и высокий отскок вверх.
6. "Пистолетики" держась одной рукой за опору. 11 ."Пистолетики" с выпрыгиванием, держась одной рукой за опору.
7. Из стойки на лопатках перекат в присед и выпрыгивание вверх, руки вверх.
8. И. п. – основная стойка, руки на пояс. Прыжки толчком двумя ногами (2 серии по 10 раз).
9. И. п. – основная стойка на одной ноге, другая согнута, носок у колена опорной ноги. Руки на пояс. Прыжки толчком одной ногой. То же с другой (1о раз).
10. И. п. – стойка лицом к гимнастической стенке, руки хватом на уровне плеч. Прыжок толчком двумя ногами, максимально разводя ноги врозь (2 серии по 10 раз).
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
