ПРИЛОЖЕНИЕ № 7
Определение специальной тренированности методом повторных нагрузок ()
Вид спорта, дисциплина | Контрольное упражнение | Повторений | Отдых, мин |
Бег на короткие дистанции | Бег на 60 м | 4-5 | 3-4 |
Бег на средние дистанции | Бег на 100 м | 4-5 | 3-5 |
Бег на длинные дистанции | Бег на 400 м | 3^4 | 5-8 |
Марафон, бег | Бег на 3000 м | 2-3 | 5-8 |
Спортивная ходьба | Ходьба на 3000 м | 2-3 | 5-8 |
Метания | Серия метаний по 3-5 в каждой | 3 | 5-6 |
Прыжки в высоту или длину с разбега | Серия прыжков по 3 в каждой | 3 | 5-6 |
Прыжки в воду | Подготовительные прыжки с 5-метровой вышки и средней сложности с трамплина | 10 | 2 |
Плавание на короткие дистанции | Плавание на 50 м | 3-4 | 3-4 |
Плавание на средние дистанции | Плавание на 200 м | 3-4 | 3-5 |
Велоспорт (трек) | Заезды на 200 м | 4-5 | 3-5 |
Велоспорт (шоссе) | Заезды на 3000 м | 3-4 | 5-8 |
Бокс | 3 мин боя с тенью | 3 | 2-3 |
Борьба | Броски чучела назад с прогибом 30 с | 3-4 | 2-4 |
Тяжелая атлетика | Жим штанги 90% веса от максимального | 3 подхода по 2 жима | 3-5 |
Футбол | Бег 5 раз по 30 м с возвращением на старт легким бегом | 2-3 серии | 3-4 |
Баскетбол | Бег 6 раз по 20 м с возвращением на старт легким бегом | 2 серии | 3-4 |
Гимнастика | Программа обязательных вольных упражнений | 3 | 3-6 |
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 |
