Цель, задачи, методы и организация исследования (стр. 3 )

¾ «Передвижение в защитной стойке, с» – 2,1;

¾ «Скоростное ведение, с учетом попадания, с» – 1,6;

¾ «Передачи мяча, с, попадания; » – 1,5;

¾ «Дистанционные броски, %;» – 1,2;

Полученные данные говорят о среднем уровне технической подготовленности экспериментальной группы.

После 5 месяцев занятий мы провели контрольное тестирование с теми же группами. Данные технической подготовленности отражены в табл.3. и табл.4

Экспериментальная группа работала по следующей методике:

Подготовительная часть урока 15 минут (разогрев, разминка)

Задачи подготовительной части занятия:

Организация занимающихся;

Подготовку их для наиболее успешного решения задач основной части занятия.

Средства подготовительной части занятия:

Строевые упражнения;

Упражнения на внимание;

Различные виды ходьбы, бега, прыжков;

Общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения;

Ранее изученные упражнения из техники баскетбола.

При проведении подготовительной части урока необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Подготовить заблаговременно инвентарь и место для проведения занятий.

Проводить подготовительную часть без значительных пауз.

При проведении строевых и общеразвивающих упражнений пользоваться общепринятой гимнастической терминологией.

Чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части тела и группы мышц.

Чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения.

Использовать подвижные игры, которые являются подготовительными к баскетболу.

Начинать занятие с построения и постановки задач.

Период разогрева является важным и необходимым пунктом. Он должен длиться не менее 2-5 минут и предшествовать всем упражнениям и тренировочным заданиям.

Эта часть должна состоять из движений, имитирующих настоящие упражнения, которые вы будете выполнять в последствии.

Разогрев необходимо проводить с небольшим сопротивлением или совсем без него. Однотипные движения вызывают приток крови к мышцам и соединительным тканям и готовят суставы и связки к более интенсивной работе и непосредственно к растягиванию.

Специальные комплексы упражнений для разминки.

Упражнения в беге или ходьбе (комплекс № 1)

1. Во время бега передать мяч из одной руки в другую перед собой, руки прямые.

2. Мяч подбросить вверх, хлопок впереди, поймать мяч.

3. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, поймать мяч.

4. Мяч подбросить вверх, хлопок за спиной, перед грудью, поймать мяч.

5. Мяч подбросить вверх, хлопок под ногой, поймать мяч.

6. Мяч за спиной, бросить его вперед-вверх через голову, поймать мяч.

7. Мяч бросить вверх, присесть, коснуться руками пола, поймать мяч.

8. Мяч в левой руке, сделать широкий шаг правой ногой и передать мяч под ногой в правую руку; шаг левой, мяч передать из правой руки в левую и т. д.

Упражнения в парах с ведением мяча (комплекс № 2)

1. Ведение мяча.

2. Ведение с изменением высоты отскока.

3. Ведение с изменением направления (обводка стоек) левой, правой рукой.

4. Ведение мяча приставными шагами.

5. Ведение мяча с разворотами.

6. Ведение мяча в приседе.

7. Ведение мяча с использованием паса в стену в определенных местах.

8. Ведение мяча с использованием танцевального шага.

9. Ведение с ускорением в определенном месте.

Упражнения в парах (комплекс № 3)

1. Пас партнеру, наклон вперед.

2. Пас партнеру, наклон в сторону.

3. Пас партнеру, наклон назад.

4. Пас партнеру, приседание.

5. Пас партнеру, упор присев, упор лежа, упор присев, и. п.

6. Пас партнеру, прыжок вверх.

7. Пас партнеру, прыжок вверх с поворотом на 360°.

8. Пас партнеру, коснуться стены (за спиной или за партнером) и вернуться в и. п.

9. Мяч поймать в прыжке и тут же вернуть его партнеру.

Растягивание

Растягивающие упражнения всегда следуют за разогревом и являются обязательными.

Первая цель любой программы по растягиванию увеличить амплитуду движения различных частей вашего тела. Хорошая амплитуда движения является ключевым компонентом хорошего состояния и здоровья. Обладание полной амплитудой движения наиболее важно для атлетов, так как физическое благополучие игроков и их игра, напрямую связаны, со способностью мускулов двигаться с полной амплитудой движения.

Если ранее, вы не уделяли достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания, в полном объеме, вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости.

Увеличение мощи и скорости работы мышц, уменьшение времени мышечного восстановления и закрепощенности.

Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться).

Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите различные повреждения и уменьшите риск получения травм, связанных с чрезмерным использованием (неправильная техника движений, анатомические особенности опорно-двигательного аппарата, неправильно подобранная обувь или плохое тренировочное покрытие).

Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.

Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий.

Не дёргать! В противном случае, возникает риск повреждения мышечной фасции и получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся жесткими.

Внимание! Дыхание и концентрация являются очень важными в достижении гибкости.

Сосредоточьтесь на растягиваемой области в попытке смягчить (ослабить) часть тела, которую растягиваете. Старайтесь дышать спокойно, при этом не задерживайте дыхание.

При растягивании, дышите медленно и ритмично. Выдыхайте в начале движения, затем, в процессе растягивания дышите медленно. Ведите счет при выполнении растягивания, считайте не громко, это поможет вам предотвратить задержку дыхания.

Основная часть 20-25 минут

Задачи основной части занятия:

Повышение технической подготовленности занимающихся;

1. Упражнения без мяча.

1.1. Прыжок вверх-вперед толчком одной и приземлением на одну ногу.

1.2. Передвижение приставными шагами правым (левым) боком:

с разной скоростью; в одном и в разных направлениях.

1.3. Передвижение правым – левым боком.

1.4. Передвижение в стойке баскетболиста.

1.5. Остановка прыжком после ускорения.

1.6. Остановка в один шаг после ускорения.

1.7. Остановка в два шага после ускорения.

1.8. Повороты на месте.

1.9. Повороты в движении.

1.10. Имитация защитных действий против игрока нападения.

1.11. Имитация действий атаки против игрока защиты.

2. Ловля и передача мяча.

2.1. Двумя руками от груди, стоя на месте.

2.2. Двумя руками от груди с шагом вперед.

2.3. Двумя руками от груди в движении.

2.4. Передача одной рукой от плеча.

2.5. Передача одной рукой с шагом вперед.

2.6. То же после ведения мяча.

2.7. Передача одной рукой с отскоком от пола.

2.8. Передача двумя руками с отскоком от пола.

2.9. Передача одной рукой снизу от пола.

2.10. То же в движении.

2.11. Ловля высоко летящего мяча.

2.12. Ловля катящегося мяча, стоя на месте.

2.13. Ловля катящегося мяча в движении.

3. Ведение мяча.

3.1. На месте.

3.2. В движении шагом.

3.3. В движении бегом.

3.4. То же с изменением направления и скорости.

3.5. То же с изменением высоты отскока.

3.6. Правой и левой рукой поочередно на месте.

3.7. Правой и левой рукой поочередно в движении.

3.8. Перевод мяча с правой руки на левую и обратно, стоя на месте.

4. Броски мяча.

4.1. Одной рукой в баскетбольный щит с места.

4.2. Двумя руками от груди в баскетбольный щит с места.

4.3. Двумя руками от груди в баскетбольный щит после ведения и остановки.

4.4. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину с места.

4.5. Двумя руками от груди в баскетбольную корзину после ведения.

4.6. Одной рукой в баскетбольную корзину с места.

4.7. Одной рукой в баскетбольную корзину после ведения.

4.8. Одной рукой в баскетбольную корзину после двух шагов.

4.9. В прыжке одной рукой с места.

4.10. Вырывание мяча.

4.11. Выбивание мяча.

^ Заключительная часть 5 минут (период охлаждения)
Предназначена для завершения работы тренера, приведения организма в оптимальное для последующей деятельности состояния.

Период охлаждения – это работа на более низком уровне интенсивности. Эти упражнения позволят восстановиться вашему пульсу, избежать ненужной нагрузки на сердце и подготовиться к заключительной фазе, – растягиванию.

Для решения данных задач используются следующие упражнения:

Имитационный;

На внимание;

На координацию движений;

На дыхание и расслабление;

Малоподвижные игры.

По окончанию урока учитель должен следовать короткий период, период охлаждения (выхода из рабочего, напряжённого состояния).

Растягивание.

Всегда выполняется в конце занятия, урока.

Эти упражнения повторяют программу статического или пассивного растягивания. Они позволят мышцам лучше расслабиться и быстрее восстановиться

Никогда нельзя пренебрегать разогревом и растягиванием! Относится к этому серьезно и сосредоточено! Этим оградить себя от излишнего травматизма, увеличить амплитуду своих движений и улучшите свою игру. Уделяйть этому достаточное количество времени. Лучше пожертвовать тренировочным временем, чем потратить 1-2 недели (минимум) на восстановление после травмы.

С этих же позиций, не пренебрегать после тренировочным растягиванием (одна из наиболее распространенных ошибок).

Игнорировать заключительную часть занятия не рекомендуется.

Специальный комплекс технической подготовки

Стойка баскетболиста - тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, на переднюю часть стопы. Пятки приподняты от пола на 1-2 см. Колени полусогнуты, спина прямая.

Ошибки:
1. Тяжесть тела перенесена на одну из ног.

2. Пятки стоят на полу, и тяжесть тела распространяется на всю стопу.

3. Туловище наклонено вперед, а таз отведен назад.

4. Колени сведены.

5. Носки ног развернуты наружу.

6. Ноги широко расставлены, что делает баскетболиста малоподвижным.

7. Излишняя напряженность.

Передвижения:

Передвижения без мяча.

Передвижения с мячом.

Игры для обучения передвижениям:

Вызов номеров.

Перемена местами.

Эстафеты с продвижением спиной вперёд.

Остановки:

• Остановка в шаге.

• Остановка прыжком.

Остановка в шаге - производится с помощью одного большого шага, или двух шагов. Применяется, когда защитник идет навстречу игроку, ведущему мяч.

Примечание: После быстрого бега применяется остановка с помощью двух шагов.

Остановка прыжком - применяется игроком, закончившим ведение, получившим мяч в движении, поймавшим мяч в высоком прыжке, а также с целью сближения с противником и последующего броска. Чтобы остановиться этим способом игрок выполняет прыжок вверх-вперед, вправо - влево, приземляется на обе широко расставленные ноги. Ноги сильно согнуты, одна нога выдвигается вперед, туловище держится прямо и расслаблено. Вес тела переносится на сзади стоящую ногу.

Последовательность обучения остановкам:

1. Изучение без мяча: в ходьбе, беге (среднем и быстром), по прямой и с изменением направления.

2. Тоже с мячом.

3. Тоже после ловли мяча.

4. Тоже после ведения мяча.

5. Закрепление и совершенствование (в подвижных играх).

Ошибки:

1. Потеря равновесия.

2. Отрыв осевой ноги.

3. Сильный наклон туловища вперед.

Повороты:
• Поворот «Вперед».

• Поворот «Назад». Последовательность обучения поворотам.

1. Выполнение поворота стоя на месте без мяча.

2. Тоже с мячом.

3. Тоже в сочетании с ловлей мяча на месте.

4. Тоже в сочетании с ведением мяча с остановками.

5. Тоже с добавлением ловли и передач мяча.

6. С пассивным сопротивлением защитника.

7. С активным сопротивлением защитника.

8. Выполнение в игровой обстановке.

Ошибки:
1. Отрыв осевой ноги в том случае, если игрок находится с мячом.

2. Изменение высоты центра тяжести.

3. Выпрямление осевой ноги.

4. Туловище сильно наклонено вперед, и вес тела перенесен на впереди стоящую ногу.