Рабочая программа расширенного курса по физической культуре 8 класса (стр. 6 )

Большей координационной сложностью отличаются общеразвивающие упражнения без предметов. Это достигается путем соединения различных движений и положений рук, ног, туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими упражнениями, объединенными в различные комбинации.

Большое разнообразие, возможность строго направленного воздействия делают гимнастические упражнения незаменимым средством и методом развития координационных (ритма, равновесия, дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений) и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой выносливости, гибкости).

Начиная с 5 класса усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, дозировке гимнастических упражнений. Для повышения интереса детей к занятиям, содействия эстетическому воспитанию большое значение приобретает музыкальное сопровождение занятий.

Во время уроков учитель должен обращать внимание учащихся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития физических способностей, но и для воспитания волевых качеств (особенно в упражнениях на снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, движений. В этих целях он сообщает необходимые сведения о влиянии гимнастических упражнений и об особенностях методики самостоятельных занятий.

Примерный материал по гимнастике.

Основная направленность	8 класс
мальчики	Девочки
На совершенствование строевых упражнений	Пройденный в предыдущих классах материал. Команда Прямо!», повороты в движении направо, налево.
На совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов	Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении.
На совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами	С набивными мячами (весом до 3 кг), гантелями (до 3 кг), на тренажерах, с эспандерами.	Комбинации упражнений с обручами, скакалкой, большими мячами
На освоение и совершенствование висов и упоров	Пройденный в предыдущих классах материал. Подъем переворотом в упор силой; перемах правой (левой) вне; спад назад и подъем в упор; перемах назад; отмахом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90 градусов; с разбега упор на руках согнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь; перемах внутрь и 1-2 маха; махом вперед соскок с поворотом на 90 градусов лицом к брусьям.	Из размахивания изгибами (или прыжком) вис присев на одной ноге, другая вперед; махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на верхней; опускание вперед с поворотом в сед на бедре, рука в сторону; хват за нижнюю сзади соскок прогнувшись с поворотом кругом.
На освоение и совершенствование опорных прыжков	Прыжок согнув ноги через козла в длину высотой 115 см.	Прыжок боком с поворотом на 90 градусов, конь в ширину, высота 110 см
На освоение и совершенствование акробатических упражнений	Старт «пловца»; длинный кувырок вперед, в темпе кувырок вперед; стойка на голове и руках; упор присев и кувырок назад в упор стоя согнувшись ноги врозь; прыжком прогнувшись о. с. Комбинации из ранее освоенных элементов.	Равновесие на одной, руки в стороны; кувырок вперед, ноги скрестно; поворот кругом; кувырок назад; перекатом назад лечь на спину; мост; поворот в стойку на одном колене; упор присев; прыжок прогнувшись. Комбинации из ранее освоенных комбинаций.
На развитие координационных способностей	Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений. Ритмическая гимнастика.	Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений. Ритмическая гимнастика. Упражнение на гимнастическом бревне – наскок с опорой правой и поворотом налево; упор лежа; сед на пятках; сед ноги врозь и махом сед углом; небольшим отмахом назад упор присев на левой, правая вниз; встать, правая нога вперед руки вверх; шаг левой руки назад; махом правой и толчком левой прыжок в полуприсед, правая вперед, руки дугами вниз и в стороны; шаг левой руки назад; повторить прыжок; шаг левой руки вниз; махом правой вперед поворот на 180 градусов, руки дугами вниз и вверх; не приставляя правую ногу, равновесие на левой, руки в стороны; шаг левой; шагом правой со взмахом рук соскок вправо с поворотом налево в стойку лицом к бревну.
На развитие силовых способностей и силовой выносливости	Лазанье по канату с помощью ног. Подтягивание. Упражнения в висах и упорах, гантелями, набивными мячами	Упражнения в висах и упорах, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, в парах. Лазанье по канату в два приема. Подтягивание.
На развитие скоростно-силовых способностей	Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивных мячей
На развитие гибкости	Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами.
На знания о физической культуре	Основы биомеханики гимнастических упражнений. Их влияние на телосложение, воспитание волевых качеств. Особенности методики занятий с младшими школьниками. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах.
На овладение организаторскими умениями	Выполнение обязанностей помощника судьи и инструктора. Проведение занятий с младшими школьниками
Самостоятельные занятия	Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений. Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями.

Легкая атлетика.

После усвоения основ легкоатлетических упражнений в беге, прыжках и метаниях, входящих в содержание программы начальной школы, с 5 класса начинается обучение бегу на короткие и средние дистанции, прыжкам в длину и высоту с разбега, метаниям. Усиливается аспект на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных (ориентирование в пространстве, ритм, способность к согласованию движений и реакции, точность дифференцирования основных параметров движений) способностей. Увеличивается процент упражнений, сопряжено воздействующих на совершенствование техники и развитие кондиционных и координационных способностей.

Для усиления прикладной роли занятий и разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. К тому же занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных, но посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создает благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

Точная количественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает благоприятные возможности, позволяющие обучить школьников проведению самостоятельного контроля и оценки физической подготовленности.

На уроках физической культуры следует давать знания и вырабатывать умения творчески применять освоенные легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома.

Примерный материал по легкой атлетике в 8 классе.

Основная направленность	Мальчики	Девочки
На совершенствование техники спринтерского бега	Высокий и низкий старт до 60 м Стартовый разгон Бег на результат на 60 м Старт из положения лежа Финиш в беге на различные дистанции	Высокий и низкий старт до 60 м Стартовый разгон Бег на результат на 60 м Старт из положения лежа Финиш в беге на различные дистанции
На совершенствование техники длительного бега	Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин. Бег на 2000 м	Бег в равномерном и переменном темпе 15-20 мин. Бег на 2000 м
На совершенствование техники прыжка в длину с разбега	Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега способом «согнув ноги»
На совершенствование техники прыжка в высоту с разбега	Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега способом «перешагивание»
На овладение техникой метания малого мяча в цель и на дальность	Метание теннисного мяча и мяча весом 150 г с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и на заданное расстояние; метание по движущейся цели. Бросок набивного мяча (3кг) двумя руками из различных исходных положений с места и с двух - четырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние.	Метание теннисного мяча и мяча весом 150 г с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность в коридор 10 м и на заданное расстояние; метание по движущейся цели. Бросок набивного мяча (2кг) двумя руками из различных исходных положений с места и с двух–четырех шагов вперед-вверх на дальность и заданное расстояние.
На развитие выносливости	Длительный бег до 20 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка	Длительный бег до 15 мин, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка
На развитие скоростно-силовых способностей	Прыжки и многоскоки. Метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., толкание набивных мячей, круговая тренировка
На развитие скоростных способностей	Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов
На развитие координационных способностей	Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий и на местности; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных и. п. в цель и на дальность обеими руками
На знание о физической культуре	Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма; название разучиваемых упражнений и основы правильной техники их выполнения; правила соревнований в беге, прыжках и метениях; разминка для выполнения легкоатлетических упражнений; представление о темпе, скорости и объеме легкоатлетических упражнений, направленных на развитие выносливости, быстроты, силы, координационных способностей. Правила техники безопасности при занятиях легкой атлетикой.
На овладение организаторскими умениями	Измерение результатов; подача команд; демонстрация упражнений; помощь в оценке результатов и проведении соревнований, в подготовке места проведения занятий.
Самостоятельные занятия	Упражнения и простейшие программы развития выносливости, скоростно-силовых, скоростных и координационных способностей на основе освоенных легкоатлетических упражнений. Правила самоконтроля и гигиены.

Лыжная подготовка

Обучение элементам лыжной подготовки должно строиться с учетом возросших функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с равномерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересеченной местности.

На каждом занятии необходимо уделять внимание устранению ошибок в технике, возникающих при увеличении скорости передвижения на различных дистанциях.

Паузы, возникающие во время отдыха, нужно заполнять малоинтенсивными упражнениями, желательно с закреплением ранее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого можно использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыжных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения.

Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливаются таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд/мин. Не следует резко увеличивать скорость, ее нужно повышать постепенно от урока к уроку. Учитель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость.

Нужно научить учащихся равномерно распределять силы для прохождения всей дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности их организма. Успешное освоение техники передвижения на лыжах во многом зависит не только от качества уроков физической культуры, но и от самостоятельных занятий учащихся и выполнения домашних заданий.

Программный материал по лыжной подготовке

Основная направленность	Содержание
На освоение техники лыжных ходов	Торможение и поворот «плугом». Сочетание всех видов подъемов («полуелочка», «елочка», «лесенка», скользящий, ступающий). Одновременный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход - стартовый вариант. Одновременный двухшажный коньковый ход. Прохождение дистанции до 4 км. Бег на лыжах 3 км.
На знание о физической культуры	Правила проведения самостоятельного выполнения занятий и домашних заданий. Значение занятий лыжным спортом для поддержания работоспособности. Виды лыжного спорта. Применение лыжных мазей. Требования к одежде и обуви занимающегося лыжами. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Оказание помощи при обморожениях и травмах.

Общая физическая подготовка

Занятия в тренажерном зале на различных тренажерах. Цель занятий развитие физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость. Занятия проводятся с учетом функциональных возможностей организма учащихся при обязательном контроле со стороны учителя. При занятиях в тренажерном зале контролируется нагрузка, число подходов к снаряду, общее физическое состояние занимающихся.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

№ п\п	Контрольные упражнения	Мальчики	Девочки
5	4	3	5	4	3
1.	Бег 60 м (с)	8,8	9,7	10,5	9,7	10,2	10,7
2.	Бег 2000 м (мин. с)	10.00	10.40	11.40	11.00	12.40	13.50
3.	Метание мяча (м)	42	37	28	27	21	17
4.	Прыжок в высоту (см)	125	120	105	115	105	95
5.	Прыжок в длину (см)	410	370	310	360	310	260
6.	Подтягивание	9	7	5	21	17	14
7.	Поднимание туловища	25	20	16	15	10	6
8.	Поднимание туловища за 1 минуту	45	40	35	35	30	25
9.	Отжимание от пола	37	28	22	18	7	5
10.	Отжимание на брусьях	6	4	3	-	-	-
11.	Угол на брусьях (с)	3	2	1	-	-	-
12.	Поднимание ног на гимнастической стенке до угла 90 град.	9	7	6	9	7	6
13 .	Лазанье по канату с помощью ног (м)	4	3	2	5	4	3
№ п\п	Контрольные упражнения	мальчики	девочки
5	4	3	5	4	3
14.	Тест. Упор присев – упор лежа – упор присев – о. с. повторение 6 раз	9,8	11,4	14,2	11,0	12,4	15,0
15.	Из положения лежа поднимание ног с опусканием за головой	20	15	10	20	15	10
16.	Поднимание ног на брусьях до угла 90 гр.	12	10	9	9	8	7
17.	Угол в седе руки в стороны (с)	25	20	15	20	15	12
18.	Прыжки через скакалку за 1 минуту	110	105	100	125	80	50
19.	Бег на лыжах 3 км	18.00	19.00	20.00	20.00	21.00	23.00
20.	Бег на лыжах 5 км	Б. у.в.	Б. у.в.	Б. у.в.	Б. у.в.	Б. у.в.	Б. у.в.

8.Описание планируемых результатов

(требования к знаниям и умениям учащихся, критерии их оценки)

Одним из основных способов подведения итогов работы по учебной программе является соревнование. Насколько правильно был поставлен учебный процесс показывает результат команды, отдельных игроков в различного ранга соревнованиях. Также немаловажное значение имеет знание игроками правил игры в баскетбол, волейбол и футбол, умение проводить соревнования по баскетболу, волейболу и футболу, умение организовать проведение соревнования.

Одним из способов оценки результатов является также проведение различных конкурсов знатоков баскетбола, волейбола и футбола. Чтобы такой конкурс превратился в настоящий праздник и прошел успешно, следует заранее провести предварительную подготовку: наметить сроки проведения, определить состав команд, форму проведения конкурса, установить четкую и понятную для всех систему оценки результатов и подведения итогов. Конечно, успех данного мероприятия будет во многом зависеть от организаторов этих состязаний. Вот почему в состав жюри следует включить знающих ребят, пригласить опытных спортсменов, судей.

Для выяснения меры удовлетворенности учащихся учебным процессом и его результатами и выявления влияния всего процесса на развитие учащихся необходимо применять социологические и психологические тесты.

9.Литература.

1.. Волейбол.,Москва,1990,Физкультура и спорт

2.. Беседы о здоровье школьников. Саратов.1997.Собр

3..Тактическая подготовка волейболистов., Смоленск,1975

4.. К мастерству в волейболе. Москва.,1978.,Просвещение

5.. Волевая подготовка спортсменов. Москва.,1976., Просвещение

6.. Спортивные кружки и секции. Москва.1998.Просвещение

7.Зинин баскетбол. Москва, 1969

8.Загорский культура. Москва.1998.Просвещение

9.Зинин шаги в баскетболе. Москва, 1972, Просвещение

10.Коротков игры. Москва,1982,Просвещение

11. и др. Физическое воспитание. Москва.1999.Просвещение.

12 , . Твой режим дня. Москва.2001.Просвещение

13. Лыжные гонки. Москва, 1999. Физкультура и спорт.

14.. Олимпийский учебник. Москва.2001.Просвещение.

15.. Волейбол – твоя игра. Москва.2003.Физкультура и спорт

16.. Волейбол в школе. Москва. 2004.,Просвещение

17.Правила игры в баскетбол.

18.Портных -баскетбол в школе. Москва, 1976, Просвещение

19.Правила игры в волейбол

20. Синяков себя. Москва. 1990. Советский спорт.

21. Волейбол. Москва., 1999, Просвещение

22.Яхонтов . Москва, 1978., Просвещение

23. Бутин спорт. Москва, 1988., Просвещение

24.Палыга . Москва, 1982, Просвещение

25.Смолевский , 1987, Физкультура и спорт

26.Воронкина атлетика. Москва, 1989, Физкультура и спорт

27.Лях программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. Москва., 2005 , Просвещение