Сохранение здоровья учащихся 6-х классов при работе с персональным компьютером (стр. 2 )

После нескольких уроков у них формируется устойчивая привычка, которая в дальнейшем поможет сберечь остроту зрения.

Очень нравится ученикам выполнять гимнастику для рук. Ее можно включать как до непосредственного занятия с компьютером, так и после.

Из большого многообразия упражнений, описанных в специальной литературе, учитель может выбрать наиболее подходящие к данному уроку.

- Упражнения для кистей рук учат напрягать и расслаблять мышцы, переключаться с одного движения на другое развивают умение сохранять положение пальцев некоторое время.

- «Моем руки»: ритмично потирать ладошки, имитируя мытье рук (эффективно использовать после работы с клавиатурным тренажером).

- «Стряхиваем воду с рук»: пальцы сжать в кулачок, затем с силой выпрямить пальчики, как бы стряхивая водичку.

- «Вытираем руки»: энергичные движения имитируют поочередное вытирание каждой руки полотенцем.

- «Кошечка»

Две ладошки одновременно сжать в кулачки и поставить на стол, затем одновременно выпрямить пальчики и прижать ладони к столу. Повторить 3-5 раз.

-«Пчела». Исходное положение. Выпрямить указательный палец, остальные пальцы прижать к ладони большим пальцем. Вращать указательным пальцем.

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

Над цветами я кружу!
Такое упражнение можно использовать параллельно с изучением клавиш клавиатуры:

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

Я над кнопкой Shift кружу!

(Название кнопок можно менять по мере знакомства с их назначением)

-«Мы топали» (упражнение способствует формирования правильной постановке кисти и пальцев при работе с клавиатурой)
Исходное положение. Ударять по очереди каждым пальчиком по столу, как по клавишам, сопровождая движения пальцев ритмичным послоговым проговариванием скороговорки.

Мы то-па-ли, мы то-па-ли,

До то-по-ля до-то-па-ли,

До то-по-ля до-то-па-ли,

Чуть но-ги не от-то-па-ли. [15].

Для снятия напряжения с шеи головы используется качание головой (упражнение стимулирует мыслительные процессы), «Ленивые восьмёрки» (упражнение активизирует структуры мозга, обеспечивающие запоминание, повышает устойчивость внимания), «Шапка для размышлений» (улучшает внимание, ясность восприятия и речь), «Наденьте шапку», то есть мягко заверните уши от верхней точки до мочки три раза.

Таким образом, все представленные приемы здоровьесбережения используемые на занятиях информатики будут оказывать благоприятное воздействие на здоровье школьников, способствовать укреплению и сохранению здоровья, развивать творческий потенциал детей, снимать стресс и повышать интерес к урокам.

На практическом этапе нашей работы мы провели анкетирование на государственной педагогической практике с целью изучения особенностей психического и физического здоровья учащихся 6 «Б» класса школы № 8 при работе за компьютером.

Мы использовали вопросы анкеты, которые позволяли выявить количество времени, которое школьники проводят за компьютером, в возникает ли у них постоянное желание играть в игры и т. д. (Приложение 1).

Все вопросы анкеты мы разделили на группы: время работы за компьютером, зависимость от компьютера, психологические симптомы, здоровьесберегающие приемы при работе за компьютером, влияние компьютера на развитие интеллекта.

Анализ полученных результатов по первому блоку показал, что 83% учащихся имеют дома компьютер; 12% учащихся начали работать на компьютере с раннего возраста - 4 лет; 30% - с 7 лет; 29% - с 8 лет; 29% - с 10 лет.

Изучив зависимость от компьютера, мы определили, что 36% учащихся ответили, что у них есть постоянное желание играть в игры. Вероятно, по нашему мнению, эти ученики склонны к игромании. 74% ответили, что у них нет тяги к компьютерным играм.

На вопрос о том, чтобы они выбрали компьютер или лыжная прогулку или катание на коньках, 24% выбрали компьютер, а 76% - лыжную прогулку и катание на коньках.

Общение по электронной почте или общение с другом на яву - 0% выбрали общение по электронной почте, а 100% общение с другом на яву.

На вопрос: что больше всего интересует: компьютер, чтение книг или решение логических задач - 72% учащихся выбрали компьютер, 20% опрошенных чтение книг, 8% решение логических задач.

В ходе анкетирования мы постарались выяснить, пребывают ли в плохом, раздраженном настроении школьники, если был сломан компьютер?

20% детей пребывают в раздраженном настроении, не могут ничем заняться, 80% - не испытывают зависимости.

На вопрос конфликтовали ли вы с родителями, угрожали им, шантажировали их в ответ на запрет сидеть за компьютером?

96% ответили, что, не конфликтовали и не угрожали, а 4% ответили, что вступают с родителями в конфликтные ситуации из-за запрета «общения» с компьютером.

На вопрос, сколько часов рекомендуется сидеть за компьютером - 80% ответили, что можно сидеть за компьютером от 1-го часа до 2-х часов, а 10% ответили, что надо сидеть за компьютером от 2-х часов до 10-ти часов.

Устают глаза при работе с компьютером у 74% опрошенных ответили да, у 24% глаза не устают, а 2% не придают значения этому. Гимнастику для глаз делают 20% из числа опрошенных.

На вопрос, вы знаете, какую угрозу представляет компьютер вашему здоровью? 80% ответили, что знают, 20% ответили - нет.

На заданный вопрос: в какие компьютерные игры вы предпочитаете играть? 42% ответили, что предпочитают играть в бродилки, 36% предпочитают стратегии, 22% предпочитают логические игры.

В целом мы можем говорить о том, что у большинства учащихся особых нарушений и отклонений в психическом и физическом здоровье не обнаружено. И это очень хорошо. У большинства появляется усталость при работе за компьютером (74%), большинство любят играть в стратегии, что объяснимо психологическими особенностями подросткового возраста, понимают, что компьютер представляет угрозу для человека (80%). Однако наряду с этим, настораживает факт, что школьник не знают границы времени, которые необходимы для работы за компьютером и в большинстве случаев школьники предпочитаю компьютер другим увлечениям.

Результаты анкетирования свидетельствует о том, что в целом у большинства учащихся особых нарушений и отклонений в психическом и физическом здоровье не обнаружено. Но имеются другие проблемы, например в незнании как и сколько времени сидеть за компьютером, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы не навредить собственному здоровью и т. д.

Для того, чтобы помочь учащимся 6 класса сохранить здоровье при работе за компьютером, мы составили сборник «Компьютер и здоровье». Структура сборника включает в себя упражнения, комплексы упражнений, физминутки в стихах.

Школьники могут выбрать из сборника те упражнения, которые будут полезны и интересны именно им.

Некоторые из представленных в сборнике упражнений мы апробировали на государственной практике в 6 классе. Например, на уроках мы использовали упражнение для глаз (моргать в течение 1-2 мин; с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз; в течение 10 с несколько раз сильно зажмуриться); упражнения для туловища (встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз); упражнения для рук (в положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела, расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз); упражнения для головы и шеи (закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо).

Использовали физминутки:встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за рукамидугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый) ; (согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружуто же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний).

На наш взгляд, эти упражнения оказали благоприятное воздействие на здоровье школьников, и, несомненно, способствовали укреплению и сохранению здоровья, развитию творческого потенциала детей, снятию стресса и повышению интереса к урокам.

2. Список литературы

1. http://interhealth. *****/inter3.html

2. http://vision. /?id=145

3. http://www. *****/quot-00-display. html? from=259&sort=1

4. http://www. *****/index. php/administarators/psyhologiyaupravleniya/pedsovet/

5. http://www. *****/lib/computer/computer-0046.shtml

6.http://www. mamochka. org/modules. php? name=Forums&file=posting&mode=quote&p=1330

7. http://www. *****/oftalmology/spec/?cont=article&art_id=4915

8. http://www. *****/sovety/oft/16.phtml

9. Безопасность жизнедеятельности. Учебник для вузов / , , и др. - М.: Высшая школа, 20с.

10. , / Основы валеологии / С.-Петербург МСМХС, 1998г.

11. , , Молчанова в эпоху новых информационных технологий. / , , //-М.: Информатикас.

12. Грачева организации обучения информатике в условиях формирования здоровьесберегающей среды школы. / // Вестник МГПУ. Серия информатика и информатизация образования. - М.: МГПУ, №2 (5) С. 21-25.

13. , , Крицкий основы организации учебной деятельности, опосредованной использованием компьютерных систем./ , , .// Психологическая наука и образование. - М.: Знание№2. С.68-72.

14. Дубровина здоровье школьников. - М.: 2007

15.Здоровьесберегающие технологии - http://*****/zdorovesberezhenie/

16. Калачева и экономика труда: Уч. Пособие: в 2 ч / НГУ, - Новосибирск, 2000.

17. Ковалько технологии. Школьник и компьютер. 1-4 классы.- М.: ВАКО, 2007.

18. Компьютер и здоровье ребёнка - http://www. *****/children/child-health/view/?id=13631

19. Компьютер и ребенок: все за и против - http://www. *****/read/article. php? id=4816

20. Материалы ErgAerobics, Inc., http://www. /.

Основы безопасности жизнедеятельности. Учеб для общеобразовательных учреждений / Под ред. - М: АСТ, 2004.

21. Охрана труда: Учебник для студентов вузов / Под ред. , и др. - М: Высшая школа, 2003.

22. Родительское собрание «Компьютер – не забава» - http://www. edu. *****/www/to_teacher/methodical/psiholog/rod_sobr/rod_sobr_3.htm

23. Санитарные правила и нормы (СанПиН 2.4«Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях». – // http://www. *****/snip/folder-7/list-39.

24. Руководство по эргономике. - М., 2000.

25. Учебно-исследовательская работа «Определение соответствия кабинета информатики санитарно-гигиеническим нормам» - http://www. *****/current/42067.php

3. Сборник упражнений «Компьютер и здоровье»

Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования Иркутской области «Черемховский педагогический колледж» Сборник упражнений Черемхово, 2012 Черемхово, 2012

Дорогие друзья! Мы знаем, что вы не мыслите свою жизнь без компьютера. Он действительно является помощником в нахождении, обработке и хранении информации. Некоторые из вас, к сожалению, очень много времени проводят за компьютером, забывая о своем здоровье. Если после дня, проведенного у компьютера, у вас кружится голова, болит шея, краснеют и чешутся глаза, то знайте - все это происходит по вашей вине, из-за вашего элементарного несоблюдения правил работы с ПК. Мы хотим помочь вам сохранить здоровье, поэтому составили для вас этот сборник.

Содержание

1. Упражнения …………………………………………………………………..

1.1. Упражнения при утомлении работы на компьютере ……………………28

1.2. Упражнения для глаз……………………………………………………… 28

1.3. Упражнения для головы и шеи…………………………………………… 28

1.4. Упражнения для рук……………………………………………………….. 29

1.5. Упражнения для туловища…………………………………………………29

2. Комплексы упражнений ……………………………………………………

2.1. Комплексы упражнений для глаз………………………………………… 30

2.2. Комплексы упражнений физкультурных минуток……………………… 31

2.3. Комплексы упражнений физкультурных пауз…………………………… 35

3. Физкультминутки в стихах на уроках информатики…………………….. ...37

4. Список литературы……………………………………………………………39

1. Упражнения

1.1. Упражнения при утомлении работы на компьютере

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.

Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.

Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.

Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

1.2. Упражнения для глаз

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба, медленно с напряжением сместить глазные яблоки в крайне левое положение, через 1-2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали. Не щуриться.

Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах.

Моргать в течение 1-2 мин.

с напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз.

В течение 10 с несколько раз сильно зажмуриться.

В течениие10 с менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.

Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба. Полностью исключить доступ света. На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин.

Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительно аппарате, избавление от ощущения усталости глаз.

1.3. Упражнения для головы и шеи

Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.

Надавливая пальцами на затылок в течение 10 сделать вращательные движения вправо, затем влево.

Эффект: расслабление мышц шее и лица.

Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса.

1.4. Упражнения для рук

В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим (начинать с мизинцев). Большие пальцы окажутся сверху. Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга. Движение - только в запястьях, локти не подвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз.

Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях.

В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз.

Эффект: избавление от усталости рук.

Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями.

Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы.

Широко расставить пальцы на напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз.

1.5. Упражнения для туловища

Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.

Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз.

Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз.

Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох.

На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза.

Источник: Пособие по безопасной работе на персональных компьютерах, разработчик .

2. Комплексы упражнений для глаз

2.1. Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 - 4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет Повторить 3 - 4 раза.

Вариант 3.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет Повторить 4 - 5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояниесм, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет Повторить 4 - 5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет Повторить 1 - 2 раза.

2.2. Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

1. ФМ общего воздействия

1. И. п - о. свстать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за рукамидугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед., 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и. пто же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.

3. И. п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружуто же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

1. И. п. - о. сдугами внутрь два круга руками в лицевой плоскостито же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояскруг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и. пто же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп сред-ний.

3. ФМ общего воздействия

1. И. п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назадруки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 - и. пто же в другую сторону. По-вторить 6 - 8 раз. Дыхание не задерживать.

4. ФМ общего воздействия

1. И. п - руки в сторонывосьмеркообразные движения рукамито же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясетри пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4

- 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и. п. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.