Профилактика спортивных травм и повреждений на занятиях по физической культуре (стр. 1 )

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

АМУРСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ МЕДИЦИНСКАЯ АКАДЕМИЯ

Профилактика спортивных травм

и повреждений на занятиях

по физической культуре.

Учебно-методическое пособие

Благовещенск -2013

УДК 61

Учебное пособие для проведения практических и теоретических

занятий по физической культуре.

Подготовлено заведующим кафедрой физической культуры с курсом лечебной физкультуры, заслуженным работником высшей школы РФ, доцентом, , Амурской ГМА.

Учебное пособие составлено в помощь преподавателям физической культуры, тренерам по видам спорта.

Рецензенты:

, зав. кафедрой травматологии и ортопедии, Амурской ГМА, доктор медицинских наук.

, кандидат биологических наук, доцент кафедры физической культуры ФГОУ ВПО Дальневосточного Государственного Аграрного Университета.

Учебное пособие рекомендовано к публикации ЦКМС ГОУ ВПО

Амурской ГМА Министерства здравоохранения РФ.

Протокол № 4 от 01.01.2001 г.

@ ГОУ ВПО Амурская ГМА

Минздрав, 2013

@ 2013

СОДЕРЖАНИЕ

стр.

1	Предупреждение травм на занятиях по физической культуре	3
2	Причины травматизма	4
3	Структура урока, тренировочного занятия	9
4	Разминка	9
5	Основная часть	11
6	Заключительная часть	11
7	Предупреждение травматизма	11
8	Спортивная гимнастика	12
9	Легкая атлетика	13
10	Бег на короткие дистанции и барьерный бег	13
11	Бег на средние и длинные дистанции	14
12	Прыжки в длину, высоту	14
13	Метание снарядов	15
14	Лыжный спорт	15
15	Конькобежный спорт	16
16	Борьба	16
17	Волейбол	17
18	Баскетбол	18
19	Спортивные травмы и оказание первой помощи	18
20	Раны	19
21	Повреждение связок и мышц	19
22	Вывихи	1   20
23	Переломы	21
24	Ушибы головы	24
25	Отморожение	25
26	Инструкция по технике безопасности на занятиях по физической культуре	26
27	Спортивные игры	29
28	Спортивное ориентирование	29
29	Гиревой спорт. Пауэрлифтинг	30
30	Основы техники безопасности на учебно –тренировочных занятиях по физической культуре	30
31	Инструкция по технике безопасности в зале тяжелой атлетики	34
32	Литература	37

2

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Занятия физической культурой и спортом неразрывно связаны с охраной здоровья человека, служат неисчерпаемым источником его укрепления. Среди задач спортивной медицины и в работе преподавателей физической культуры важное место занимает профилактика и предупреждение спортивных травм. На занятиях физической культурой и спортом, в ходе учебных, тренировочных занятий и во время соревнований, несмотря на самые тщательные меры предосторожности, возможны те или иные травмы. Они могут быть вызваны различными причинами: недочетами в методике проведения занятий; низким качеством оборудования спортивных сооружений и снаряжения; неблагоприятными гигиеническими и метеорологическими условиями; невнимательностью самих занимающихся; несоблюдением страховки при выполнении сложных упражнений; несоблюдением врачебных требований (2,6,7,8) .

В нашей стране миллионы людей различных возрастных групп занимаются физической культурой и спортом. В целях борьбы со спортивным травматизмом необходимо тщательно вести учет травм и анализировать эти данные. Доводить до сведения занимающихся, при каких обстоятельства в большинстве случаев бывают спортивные травмы (5).

В профилактике спортивного травматизма должен участвовать каждый тренер, преподаватель, инструктор по физической культуре совместно с медицинским работником. Их совместные усилия сократят количество спортивных травм (6).

3

Среди других видов травматизма спортивный травматизм занимает последнее место и составляет около 2 процентов к общему числу травм. Среднее количество травм на 1000 занимающихся спортом по составляет 4,5. Этот показатель во время соревнований увеличивается до 8,5, а на тренировках составляет 2,1. По ,

3. С. Мироновой и данным других авторов спортивные травмы по степени тяжести в большинстве своем являются легкими (80 процентов). Процент травм средней тяжести равен 16 процентам и тяжелых около 4 процентов от общего числа спортивных травм. Наиболее характерными травмами у физкультурников являются ушибы, повреждения связок, потертости и ссадины. Ушибы и ссадины наиболее часто бывают во время игры в хоккей, футбол, лыжном и конькобежном спорте, при игре в ручной мяч, баскетбол. Повреждения мышц и сухожилий чаще встречаются в легкой атлетике, борьбе, гимнастике, спортивных играх. У лыжни­ков и конькобежцев наблюдаются отморожения. По , который делит все виды спорта по их травматичности на три группы, первая группа характеризуется наибольшей травматичностью. В нее входят: футбол, хоккей, борьба, бокс. Вторая группа — виды спорта с выраженной травматичностью. Сюда относятся: велосипедный и лыжный спорт, баскетбол, волейбол, легкая атлетика, коньки, гимнастика, акробатика, тяжелая атлетика, фигурное катание. Третья группа включает малотравматические виды спорта: плавание, гребля, фехтование.

ПРИЧИНЫ ТРАВМАТИЗМА

Причины, при которых возникают травмы, весьма разнообразны и зависят от различных факторов, как внешних, так и внутренних.

К внешним факторам спортивного травматизма относятся:

4

1. Неправильная организация и недочеты в методике проведения занятий и соревнований. Процент травм от общего количества в этом случае составляет от 55 проц. до 60 проц. всех повреждений. К неправильной организации можно отнести: проведение занятий с большим числом занимающихся под руководством одного тренера или педагога; проведение занятий с большим числом групп в зале на площадке или катке, нарушение потоков движения, неправильный обгон на велосипеде, отсутствие страховки или неопытность может привести к тяжелым травмам (4).

1

2. Ошибки в методике проведения занятий обусловлены и тем, что тренеры и педагоги не всегда придерживаются основных положений: регулярности занятии, постепенности увеличения нагрузки, последовательности обучения и овладения двигательными навыками с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. При постепенном увеличении сложности занятий и физических нагрузок с учетом возраста и физической подготовленности угроза травмирования снижается (9).

Нередки случаи, когда на занятиях у начинающих физкультурников и, особенно, у детей используют средства и методы тренировки, применяемые у опытных физкультурников, что недопустимо в связи с их недостаточной физической подготовленностью. Важным фактором в профилактике спортивного травматизма является подготовка занимающегося к выполнению предстоящей работы. Разминку не следует рассматривать упрощенно. Под влиянием разминки, мышцы становятся эластичными, связки растянутыми, учащается пульс, усиливается легочная вентиляция и поглощение кислорода, повышается температура тела, повышается возбудимость организма. Разминку проводят при любых метеорологических условиях (7).

5

3. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, одежды и обуви занимающегося является причиной от 15 до 25 процентов всех травм. К возникновению травм приводит неровная поверхность футбольного поля и хоккейной площадки, выбоины на беговой легкоатлетической дорожке, мокрый пол в спортивном зале, низкое качество спортивных снарядов и матов. Снаряды перед каждым занятием следует проверять. Причиной травмы может быть и несоответствие одежды и обуви для данного вида спорта или урока физической культуры, особенно в зимний период. Тесная обувь ведет к потертостям, а в зимний период может привести к отморожению. При занятиях на лыжах большое значение имеет качество креплений. Преподавателям физической культуры нельзя допускать к занятиям на лыжах школьников в перчатках, меховых шапках, пальто. Должны быть варежки, спортивные шапочки и куртки (1).

4. На долю неблагоприятных гигиенических и метеорологических условий в период занятий и соревнований, приходится от 2 до 6 процентов всех травм.

Плохая освещенность площадок и залов является причиной травм, особенно в игровых видах спорта. Повышенная влажность воздуха или высокая температура, дождь, снег, туман, ослепляющие лучи солнца, сильный ветер могут привести к травмам (6,4).

3

5. Нарушение требования врачебного контроля приводит к травмам от 4 до 10 процентов.

Для профилактики спортивных повреждений важно, чтобы занимающиеся после заболевания и, особенно после травм не возобновляли преждевременно тренировки. Тренерам, преподавателям и школьным врачам следует следить, чтобы допуск детей к занятиям физической культурой был разрешен спортивным врачом. При несоблюдении рекомендаций врача об ограничении нагрузки может привести к наступлению общего утомления и вызвать травму (2).

6. Недисциплинированность занимающихся приводит к травмам от 5 проц. до15 проц. Большинство травм по причине недисциплинированности случается в игровых видах спорта и единоборствах. Это применение запрещенных приемов;
невысокий уровень технической подготовки, чрезмерное эмоциональное возбуждение и порой, бесконтрольное действие противника. В этом направлении в предупреждении травм, большая роль принадлежит судьям, тренерам, преподавателям, которые своевременно должны пресекать любые попытки к осуществлению грубых, опасных приемов.

6

Возникают травмы на занятиях и от нечеткого выполнения указаний преподавателя при выполнении сложных упражнений. Для предупреждения травм необходима дисциплина на занятиях и высокая морально-волевая подготовка занимающихся.

В спортивном травматизме играют роль внутренние факторы.

Ряд исследователей (, , В. Ф. Башкиров, , 3. А. Талия и др.) к внутренним факторам относят:

1. Состояние утомления, переутомления занимающихся.

Особенно опасно в этом случае нарушение координации движения, а также уxyдшeние защитных реакций и внимания. Преподаватели физкультуры эти факторы особенно должны учитывать у школьников на последних уроках. Наиболее подвергаются школьники утомлению в период полового созревания.

Утомлением называется такое состояние организма, при котором его работоспособность в результате выполнения работы временно снижается. Утомление возникает в организме при различной мышечной деятельности, его возникновение обусловлено неодинаковыми причинами. В одних случаях оно возникает от уменьшения энергетических запасов организма, в других этот фактор не играет никакой роли. Причины утомления сложны и разнообразны. В организме утомление быстрее наступает при работе мышц в статических ус­ловиях. Это кратковременное напряжение мышцы. В этой работе мышцы бывают всего несколько секунд. И все это время мышечные волокна находятся в напряжении. Следовательно, центры, иннервирующие эти мышцы в течение всей работы, возбуждены. Кроме того при статистической работе в мышцах недостаточное кровообращение. При напряжении в мышце повышается внутримышечное давление, это ведет к сдавливанию кровеносных сосудов, уменьшается местный кровоток в мышце, что влечет за собой уменьшение доставки кислорода к работающей мышце. Все это ведет к ухудшению ра­ботоспособности и быстрому наступлению утомления ( 1975).

7

При динамической работе (бег, ходьба) мышцы то сокращаются, то расслабляются. Центры, иннервирующие их, то возбуждаются, то затормаживаются. Поэтому в работающей

1

мышце процесс физиологически способствует длительному поддерживанию работоспособности (5).

Общее утомление в организме вызывает нарушение координации движений, а так же ухудшается защитные реакции и внимание. Утомление у различных людей, даже при выполнении одинаковой работы, протекает по разному. Зависит от тренированности организма и его нервной системы. На развитие утомления оказывает свое влияние и внешняя среда, высокая или низкая температура, влажность наличие ветра, непривычное барометрическое давление (5,7).

2. Изменение функционального состояния отдельных систем организма спортсмена, вызванное перерывом в занятиях в связи с каким-либо заболеванием или другими причинами.

Перерыв в занятиях ведет к «стиранию» установившегося динамического стереотипа, что может привести к травме. После болезни нарушается координация движений, снижается гибкость, ловкость, скорость движений, это затрудняет выполнение упражнений. Допускать к занятиям можно только с разрешения врача (6).

3. Недостаточная физическая подготовленность занимающегося к
выполнению напряженных или сложно координированных упражнений.

5

4

Как уже говорилось выше, преподаватель, тренер, методист должны неукоснительно соблюдать последовательность, постепенность, систематичность и индивидуальность с занимающимися при обучении и овладении сложно-координированными движениями. Следовательно, и нагрузка в физических упражнениях также должна постепенно возрастать (8,9).

4. Нарушение биомеханической структуры движения.

8

В этом случае может быть перенапряжение мышц, связок, чрезмерные и резкие сгибания или разгибания в суставе, перегибание назад в поясничном отделе позвоночника, или скручивание, особенно в борьбе. Резкое нескоординированное сокращение мышц или нарушение процесса их расслабления может быть у спринтеров прыгунов, метателей (5,3).

В профилактике спортивных травм главенствующее значение имеет выполнение таких общих мероприятий, как хорошо организованный учебно-тренировочный процесс, дисциплина занимающихся, рациональная разминка, предупреждение переохлаждения и перегревания организма, полноценное материально-техническое обеспечение и строгое соблюдение рекомендуемых врачом сроков допуска к занятиям физической культурой и спортом.

СТРУКТУРА УРОКА, ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Главной организационной формой занятия для всех спортсменов является урок. Продолжительность одного занятия различное - до 1 часа в школах и до 2 часов в колледжах и университетах. Тренировочные занятия состоят из четырех частей (вводной, подготовительной, основной и заключительной).

Вводная часть. Задачи этой части организационные. Построение, проверка посещаемости занимающихся, объяснение задач и содержание занятия: эта часть урока мобилизует занимающихся к предстоящему занятию. Продолжи­тельность вводной части до 3 мин.

Подготовительная часть. Задачи: подготовка занимающихся к предстоящей нагрузке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, овладение элементами спортивной техники. Эта часть занятия начинается с общего разогревания организма, разминки.

РАЗМИНКА

Она делится на 2 части. Первая часть разминки включает в себя

9

упражнения общего характера, состоящие из разогревания достаточно продолжительными упражнениями умеренной мощности, продолжительный бег 8—10 мин. и гимнас­тических упражнений 10—15 мин. Задача в первой части разминки подготовить организм к предстоящей активной деятельности, сглаживая переход от покоя к отельному состоянию. Во-первых, в организме повышается температура тела, увеличивается производительность мышц, повышается возбудимость и подвижность нервных процессов. Во-вторых, предварительные упражнения обеспечивают усиление основных процессов; дыхания и кровообращения. Учащается и усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление, усиливается легочная вентиляция и поглощение кислорода.