Теоретические занятия (для всех групп учащихся)

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ.

Физическая культура и спорт - часть общей культуры и спорта для укрепления здоровья, правильного физического развития. Значение разносторонней физической подготовленности для высоких достижений в спорте.

Единая спортивная классификация и ее значение для развития спорта в России. Разрядные нормы и требования по настольному теннису. Успехи советских и российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О РАЗВИТИИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА В

НАШЕЙ СТРАНЕ И ЗА РУБЕЖОМ

Характеристика особенностей игры в настольный теннис, место и роль в российской системе физического воспитания.

Основные этапы развития игры в нашей стране и особенности зарубежного настольного тенниса.

Тенденция развития современного настольного тенниса, уровень спортивного мастерства российских спортсменов, особенности инвентаря и оборудования. Краткие сведения о правилах соревнований.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОЕНИИ И ФУНКЦИЯ ОРГАНИЗМА

ЧЕЛОВЕКА

Краткие сведения о строении организма человека. Особенности строения и взаимодействия костной системы, связочного аппарата и мышц. Основные сведения о кровообращении. Сердечно - сосудистая система человека. Дыхание и газообмен. Легкие и значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.

Деятельность всего организма и руководящая роль в этом центральной нервной системы. Влияние занятий физическими упражнениями и спортом на укрепление центральной нервной системы.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Совершенствование функций мышечного аппарата, дыхательных органов и системы кровообращения под воздействием физических упражнений. Обмен веществ и физическая работа.

ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЕ

СПОРТСМЕНА

ГИГИЕНА физических упражнений и спорта, их значение. Личная гигиена спортсмена. Гигиена одежды и обуви, гигиена сна, гигиена жилища, Общая гигиеническая характеристика тренировок по настольному теннису.

ЗАКАЛИВАНИЕ. Сущность закаливания, его значение для повышения работоспособности человека и увеличение сопротив-ляемости организма к простудным заболеваниям. Роль закаливания в занятиях спортом. Гигиенические основы закаливания. Средства закаливания и методика их применения. Закаливание солнцем, воздухом, закаливание в процессе занятий настольным теннисом.

ПИТАНИЕ. Значение питания как фактор обеспечения, сохранения и укрепления здоровья. Понятие об энергетических тратах при различных физических нагрузках и восстановление энергетических затрат спортс-менов. Назначение белков, углеродов, жиров, минеральных солей и витаминов.

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

ТРАВМАТИЗМА, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Значение врачебного контроля и самоконтроля: при тренировке спортсмена. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, кровяное давление, ЧСС.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, настроение.

Временные ограничения и противопоказания к занятиям физической культуры и спортом.

Понятие о тренировке и "спортивной форме". Понятие об утомлении и переутомлении. Меры предупреждения переутомления. Организация спортивного режима. Труд и отдых при тренировке. Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма. Причины травм и их профилактика в настольном теннисе. Оказание первой помощи. Переноска пострадавших.

Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже. Основные приемы спортивного массажа. Массаж как средство восстановления работоспособности. Применение массажа в тренировках и соревнованиях, Самомассаж, его способы. Противопоказание к массажу.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ

ТЕННИС

Понятие стратегии и тактики игры. Их взаимосвязь и взаимно-зависимостъ. Разновидность тактических вариантов игры с противниками различных стилей игры. Тактика одиночных и парных игр. Прогнозирование тактических действий противника . Методы тренировки тактических вариантов игры.

Понятие техники игры. Особенности основных приемов игры. Способы хватки ракетки. Основные стойки, способы передвижения. Виды вращении мяча. Виды ударов. Роль подачи в игре. Тренировка сложных подач и их приема. Роль имитационных упражнений как важного, эффективного средства в совершенствовании техники игры теннисиста.

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ТЕННИСИСТА

Краткая характеристика значения, задач и средств общей и специальной физической подготовки и их роль в процессе тренировки теннисистов.

Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств, способностей, двигательных функций теннисистов и повышения из спортивной работоспособности.

Основные требования к развитию двигательных качеств и средств для совершенствования быстроты, ловкости, силы, координации движении, специальной выносливости на различных этапах подготовки.

Специальная физическая подготовка, ее роль в тренировке теннисистов, краткая характеристика средств, содержания и методика их применения для различных групп занимающихся.

ВОСПИТАНИЕ МОРАЛЬНО - ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ РОССИЙСКИХ СПОРТСМЕНОВ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Краткая характеристика моральных качеств российских спортсменов. Высокий уровень развития моральных и волевых качеств - одно из основных требований, предъявляемых к российским теннисистам.

Воспитание воли теннисистов, активности, дисциплины, трудолюбия, соблюдения режима, внимания, терпения, настойчивости. Развитие специализированных восприятий, внимания, быстроты двигательной реакции, координации движений. Особенности проявления волевых качеств у игроков в настольный тершие, их взаимосвязь с эмоциональной устойчивостью. Методы и средства развития волевых качеств у теннисистов.

Индивидуальный подход к занимающимся в зависимости от особенностей психологических показателей спортсменов. Участие в соревнованиях как необходимое условие спортивного совершенствования и проверка морально-волевых и психологических качеств спортсмена.

Значение психологической настройки на соревнование Особенности работы со спортсменами различных возрастов, Различия в психологической подготовке занимающихся к личным, командным и лично - командным соревнованиям.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ, ИХ ОРГАНИЗАЦИЯ И

ПРОВЕДЕНИЕ

Изучение основных правил игры. Виды соревнований: личные, лично - командные. Обязанности и права участников. Способы проведение соревнований: круговой, выбыванием, смешанный. Порядок проведения личных и командных встреч. Составление положения о соревнованиях, их организация и проведение. Требование к местам проведения соревнований оборудованию и инвентарю.

Состав судейской коллегии. Права и обязанности судей. Определение результатов и оформление протокола соревнований.

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

Оборудование спортивного зала для игры в настольный теннис. Специальное освещение. затемнение окон, окраска стен зала и пола в допустимый правилами игры цвет. Оформление зала наглядной агитацией (кинограммы, фото, схемы, описание методов тренировки, стенгазет и др.). Столы для игры, сетки, ракетки, мячи, приспособления, тренажеры, тренировочные станки и другие технические средства тренировки. Костюм и обувь теннисиста.

УСТАНОВКА ИГРОКАМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ И РАЗБОР

ПРОВЕДЕННЫХ ИГР

Задачи и значение предстоящих соревнований. Изучение условий предстоящих соревнований и разборка индивидуальных заданий каждому теннисисту.

Сведения, необходимые для составления тактического плана предстоящей игры: место проведения соревнований; время встречи; примерные условия соревнований; противники (разряд, возраст, способ держания ракетки, сильные и слабые стороны техники, волевые качества противника, возможная нагрузка).

Задачи во время соревнований. Умение правильно оценить силу противника (технические и тактичные возможности, моральные качества). Общий тактический план игры. Возможные варианты изменения тактического плана о учетом воздействия обстановки соревнований. Внимательно относиться к указанием тренера и выполнять его тактические указания. Задачи по окончание соревнований. Разбор всего хода состязания и допущенных ошибок. Выполнение тактического плана игры,

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

(для всех групп занимающихся)

Общеразвивающие упражнения без предметов:

• упражнения для рук и плечевого сустава;

• упражнения для туловища;

• упражнения для ног;

• упражнения для рук, туловища и ног.
Упражнения о предметами:

• упражнения со скалкой;

• упражнения с гимнастической палкой;

• упражнения с теннисным мячом;

• упражнения с набивным мячом;

• упражнения с гантелями;

• упражнения с волейбольными мячами.
Упражнения на гимнастических снарядах:

• на гимнастической стенке;

• на канате;

• на скамейке;

• на перекладине.
Подвижные игры и эстафеты.
Легкая атлетика: бег, прыжки, метание.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч и т. д.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Упражнения направленные преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям настольного тенниса: (скоростных, скоростно - силовых и координационных способностей), комбинации тактических действий на своей подаче, на приеме подачи соперника. Упражнения направленные на закрепление и экономизацию техники движения (имитации ударов, перемещение, тренировка с большим количеством мячей и т. д.).

Упражнения выполняемые в трудных условиях (имитация ударов в воде, с отягощением и т. д.).

ИЗУЧЕНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ

И ТАКТИКИ ИГР

(для всех групп)

ТЕХНИКА. Способы держания ракетки. Основные исходные стойки для ударов оправа и слева. Групповые изучения имитационных ударов слева и справа. Различные виды жонглирования метами настольного тенниса. Игра мячом для настольного тенниса у стены. Ознакомление с основными видами вращения мяча.

ПОДАЧИ: толчком слева без вращения мяча в начале по прямой, затем по диагонали, ударом справа без вращения мяча с угла на середину стола, затем по диагонали, по прямой; слева с вращением мяча вверх и то же справа; слева "срезка " с вращением мяча вниз и тоже справа.

Для теннисистов атакующего направления игры 70-75% общего количества времени надо посвятить изучению и тренировке атакующих и контратакующих действий и 25-30 % времени техники защиты. Для теннисистов, придерживающихся защитного варианта игры, это соотношение меняется наоборот.

УДАРЫ: толчок левой стороной ракетки по прямой без вращения мяча, "накат " справа против "подставки" без вращения мяча, то же против несильной "подрезки " о вращением мяча вниз, тоже слева "накат" справа против несильного "наката" с вращением мяча вверх, тоже слева.

Сочетание ударов: удары "накатам" слева и справа поочередно против "подставки " без вращения мяча, затем против "подрезки" с вращением вниз; удары "накатами" слева и справа против "накатов" с вращением вверх.

ИГРЫ НА СЧЕТ: тренировочные, контрольные соревнования.

ТАКТИКА. Основы тактических действий в настольном теннисе при одиночном игре, из ближней зоны, из средней зоны. Простые комбинации тактических действий на своей подаче, на приеме подачи соперника.

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.

№ п/п

Теоретическое занятие

1 год

2 год

3 год

1.

Физическая культура и спорт России

2.

Краткие сведения о развитии настольного тенниса

3.

Краткие сведения о строении и функции организма человека

4.

Гигиена, закаливание, режим и питание спортсмена

5.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма, спортивный массаж

6.

Основы техники я тактики игры в настольный теннис

7.

Общая и специально физическая

8.

Воспитание морально- волевых качеств .психологическая

9.

Правила соревнований, их организация и проведение

10.

Оборудование и инвентарь

11.

Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4