Біоритми: характеристика та співвідношення у старшокласників та вчителів Кислянської СЗШ (стр. 2 )

Пташина класифікація біоритмів людини.

Відомо, що Бальзак любив працювати вночі. Моцарт написав знамениту увертюру до опери "Дон Жуан" за одну ніч. А, наприклад, Суворов і Наполеон зі сходом сонця вже були на ногах. Залежно від ходу внутрішнього годинника конкретної людини вчені співвідносять її з одним з трьох видів пернатих. До першого хронотипу відносяться люди ранкового типу - "жайворонки".

Прокидаються "жайворонки" рано. Вранці вони бадьорі і життєрадісні. Пік їх працездатності припадає на першу половину дня. Увечері вони впадають в сонливість і рано лягають спати.

До другого хронотипу належать люди вечірнього типу - "сови". Ведуть себе "сови" зовсім не так, як "жайворонки". Спати вони лягають дуже пізно. Ранкова загальмованість, часто поєднується у "сов" з головним болем, що аж ніяк не сприяє продуктивній роботі в першій половині дня - працездатність у них підвищується тільки після шести годин вечора. Іноді пік працездатності припадає на ніч.

Третій хронотип об'єднує людей, які відчувають однакові коливання рівня фізіологічних можливостей протягом доби."Голуби", або арітміки, як називають їх хронобіологи, однаково ефективно працюють і вдень, і ввечері.

Народжуються люди "жайворонками" і "совами" або такими їх робить життя ? Однозначної відповіді на це питання немає. Однак, якщо вірити численним дослідженням, існує взаємозв'язок між хронотипом і родом діяльності людини.Службовці, в основному, є "жайворонками". Люди розумової праці - "совами". А люди, що займаються фізичною діяльністю, - "голубами". Разом з тим, учнівське та студентське середовище, за даними німецького дослідника Г. Хампа, надзвичайно різнорідне. Близько половини учнів та студентів (точніше кажучи, 48%) належить до категорії "голубів". На частку "сов" припадає 35% і 17% становлять - "жайворонки".

2.3.Характеристики біоритмів

Найважливішими характеристиками біологічних ритмів прийнято вважати такі показники, як рівень, період, амплітуда, акрофаза і форма денної кривої ритму.

· Рівень ритму (мезор) - середня величина досліджуваної фізіологічної функції протягом одного біологічного циклу, графічне зображення якої наближається до синусоїді.

· Період ритму - відрізок часу, після закінчення якого, стан організму повторюється.

· Частота ритму – величина, зворотна тривалості періоду.

· Амплітуда ритму - різниця між максимальними і мінімальними значеннями певного фізіологічного процесу протягом одного біологічного циклу.

· Акрофаза ритму - час, на який припадає максимальний рівень функції. Якщо акрофаза ритму функції змінюється в межах певної зони, це явище називається "зоною блукання акрофази".

· Форма денної кривої - графічне зображення динамічних змін досліджуваної функції протягом світлового дня.

2.4.Добові ритми біологічних процесів

Особливу увагу хронобіологи приділяють вивченню добових ритмів фізіологічних процесів. І це не дивно. Знання добових ритмів дуже корисно в оптимальній організації режиму праці та відпочинку (хроногігіена), в діагностиці (хронодіагностіка) і лікуванні захворювань (хронотерапії) і, нарешті, воно (тобто знання ритмів) допомагає науково обгрунтувати дозування лікарських препаратів (хронофармакологія).

Добову періодичність мають більше трьох сотень фізіологічних процесів людського організму. Одні процеси протягом доби можуть зазнавати досить істотних змін і при цьому не виходити за рамки норми. (Приміром, цілком допустимим вважається перевищення середньодобової величини концентрації біологічно активних речовин в крові в 1,5 рази). Інші ж можуть лише незначно коливатися в той чи інший бік щодо середнього рівня. Приклад тому - температура тіла, що грає важливу роль в адаптації людини до постійно мінливих умов зовнішнього середовища. Протягом доби температура тіла змінюється хвилеподібно: від години ночі до п'ятої години ранку температура тіла мінімальна. До 18-ї години вона досягає свого максимального значення. При цьому амплітуда коливань не виходить за рамки 0,6-1°С. Змінюється протягом доби і різниця температури шкіри чола і периферичних ділянок рук. Якщо вранці ця різниця складає близько 3,1°С, то удень вона зменшується на дві десятих градуса, а вночі падає до 1,7°C. Найбільшою стабільністю в цій "парі" відрізняється шкіра лоба - її температура майже не змінюється протягом доби. Функцію ж своєрідного "резервуара тепла" бере на себе шкіра кінцівок: при температурі навколишнього середовища від 19 до 33°С саме через неї відбувається терморегуляція.

Серцево-судинна система теж реагує на будь-які зміни середовища. І не тільки своєю природною ритмічною діяльністю - зміни позначаються і на її добових ритмах. Так, працездатність серцево-судинної системи різко знижується двічі на добу - близько години дня і дев'яти годин вечора. Добові коливання фізіологічних процесів відображаються і на діяльності кровотворних органів. Але по-різному: рано вранці найбільшу активність має кістковий мозок, тоді як пік активності селезінки і лімфатичних вузлів припадає приблизно на 8 годин вечора.

Певного ритму підкоряється і ендокринна система.

Як показали експерименти, в ранкові години, ще до початку рухової активності, у крові збільшується вміст адреналіну. А о 9 годині рівень гормону в крові досягає максимуму, чим, до речі кажучи, і пояснюється досить високий рівень психічної активності в першій половині дня.

Що до статевих гормонів, то у чоловіків збільшення секрекціі гонадотропінів відбувається кілька разів на добу. У жінок в період нічного сну відбувається плавне наростання лютеїнозуючого гормону.

Близько півночі посилюється діяльність задньої частки гіпофіза, з чим, до речі, і пов'язана активізація родової діяльності в цей час доби.

Як нещодавно з'ясувалося, активність ферментних систем теж міняється протягом доби, що обумовлено зміною концентрації водневих іонів: з трьох до п'ятнадцяти годин внутрішнє середовище організму знаходиться переважно в кислій фазі, а з п'ятнадцяти до трьох - у лужній.

Добова періодичність властива і травній системі. У першій половині дня печінка витрачає запасений глікоген, перетворюючи його на прості цукри, віддає воду, інтенсивно продуктує сечовину і накопичує жири. У другій половині дня, коли печінка асимілює цукор, накопичує глікоген і воду, її клітини майже втричі збільшуються в обсязі.В різний час доби істотно змінюється і кількість секреції жовчі. І оскільки максимальна кількість виділеної жовчі припадає на першу половину дня, цей час вважається найбільш оптимальним для споживання жирної їжі. За рахунок ритмічних змін обсягів утворюваної в шлунку соляної кислоти в ранкові години зменшується (у порівнянні з вечірніми годинами) кислотність шлункового соку. Разом з тим у першій половині дня посилюються моторна функція шлунка і перістальтика кишечника.

Виходячи з цього, хронобіологи рекомендують білкову їжу споживати в першій половині дня, а вуглеводну і молочну - у другій. Що ж до загальних рекомендацій, то узагальнивши результати досліджень періодичних змін людського організму (особливо це відноситься до розумової, психічної активності), вони прийшли до висновку, що пік активності людини припадає на першу половину дня (приблизно до 12-13 годин). У другій половині дня (приблизно в 15-16 годин) відбувається спад активності. Увечері (приблизно до 20-21 години) активність дещо зростає, а пізно ввечері і вночі - різко знижується до мінімуму.

Такі загальні рекомендації. Але підходять вони далеко не всім. Хоча б тому, що існують припущення про існування трьох основних хронотипів, що базується на вивченні показників функціонального стану різних систем організму людини.

2.5.Програми для "визначення біоритмів"

Існують численні програми для визначення біоритмів, всі вони прив'язуються до дати народження і не мають наукового обгрунтування. У численних алгоритмах таких розрахунків передбачається, що, нібито,
людина з дня народження знаходиться під впливом трьох стійких і незмінних біологічних ритмів: фізичного, емоційного та інтелектуального.
Фізичний цикл дорівнює 23 дням. Він визначає енергію людини, його силу, витривалість, координацію руху.
Емоційний цикл дорівнює 28 дням і зумовлює стан нервової системи і настрій.
Інтелектуальний цикл (33 дні) визначає творчу здатність особистості.
Вважається, що кожен із циклів складається з двох напівперіодів, позитивного і негативного. У позитивний напівперіод біоритму, людина відчуває позитивний вплив даного біоритму, в негативний напівперіод - негативний вплив. Існує також критичний стан біоритму, коли його значення дорівнює нулю - в цей момент вплив даного біоритму на людину має непередбачуваний характер. Ентузіасти таких обчислень вважають, що загальний стан людини визначається його «рівнем позитивних циклів». Програми підсумовують амплітуди трьох циклів і видають «сприятливі і несприятливі дати».

Десинхронози - порушення біоритмів.
Науковими дослідженнями переконливо доведено, що цілий ряд патологічних станів виникає як наслідок порушення біологічних ритмів. Такі стани отримали назву десінронозів. Вони можуть з'являтися в процесі навчання, трудового процесу, під час виконання інших видів діяльності людини, а також у процесі розвитку значної кількості захворювань.
Десинхроноз - вид хронопатологіі, який є провісником та супутником найрізноманітніших проявів неблагополуччя організму, у тому числі і багатьох захворювань. Згідно з класифікацією від хронобіолога Ф. Хальберга, всі ритмічні процеси організму у відповідності зі своєю тривалістю підрозділяються на кілька груп: ритми високої частоти з періодом до півгодини, ритми середньої частоти з періодом від півгодини до шести днів і ритми низької частоти з періодом від шести днів до одного року.
До першої групи належать ритми дихання, роботи серця, електричних явищ в головному мозку та періодичні коливання в ланцюга біохімічних реакцій. До другої - зміна сну і неспання, активності та спокою, тижневі, місячні та річні

ритми, що охоплюють цикли ексреціі гормонів, сезонні зміни перебігу біохімічних реакцій і довготривалі зміни працездатності.
Але, як відомо, періодичні зміни властиві не тільки людському організму, а й навколишньому середовищу. Ритми середовища проживання називаються синхронізаторами - фізичними і соціальними. Під фізичними синхронізаторами мається на увазі чергування світла й темряви, напруженості електричних і магнітних полів, добові та сезонні коливання температури і вологості повітря, атмосферного тиску і т. п. Під соціальними розпорядок виробничої і побутової діяльності.
І фізичні, і соціальні синхронізатори, постійно взаємодіючи з біоритмами людського організму, накладають на них відбиток. (Взяти хоча б біоритми функції нирок. За наявними даними, показники біоритмів ниркової функції залежать від умов праці та змінюються у людей, адаптованих до роботи в нічну змін. А добовий ритм виділення води, іонів натрію, калію і хлору різний у різних географічних зонах). У нормі біоритми синхронізовані з умовами зовнішнього середовища. Але іноді може наступити неузгодженість біологічних ритмів з фізичними та соціальними синхронізаторами (або, як їх ще називають, датчиками часу). У хронобіології таке явище відоме як десинхроноз. Десинхроноз буває внутрішнім і зовнішнім.
Внутрішній десинхроноз характеризується неузгодженям біоритмів всередині організму. Прикладами подібного десинхронозу може служити зміна ритму харчування по відношенню до обміну речовин або неузгодженість ритмів сну і неспання, що приводить до дратівливості, безсоння і поганого самопочуття.
Зовнішній десинхроноз виникає при неузгодженості внутрішніх біоритмів і умов середовища, що, наприклад, відбувається при трансконтинентальних перельотах, що супроводжуються зміною часового поясу.
Звичайно, про появу неузгодженості і перебудови біоритмів судять за об'єктивними показниками - зміни артеріального тиску, порушення сну, поганому апетиту - і суб'єктивними відчуттями дратівливості і підвищеної стомлюваності. Хронобіологи десинхронізацію біоритмів вважають сигналом лиха: на їхню думку, будь-яке захворювання є порушенням тієї або іншої функції організму та зміни її добової ритмічності.
До речі, вельми потужним дісінхронізатором є алкоголь.
Правда, судячи з даних російських дослідників, у малих дозах алкогольні напої практично нешкідливі, оскільки не викликають серйозних порушень у біоритмах організму. Інша річ - великі дози. Особливо «прийняті» вранці і вдень. Або, що ще небезпечніше, систематичне вживання алкоголю, що веде до розвитку тотального і хронічного десинхронозу, який крім усього іншого погіршує ще й загальний фон наявних негативних змін в організмі.
Що стосується середніх доз, то їх прийом викликає короткочасне (що триває

близько трьох годин) підвищення активності, поліпшення настрою і самопочуття. Потім настає різкий спад, який відчувається протягом двох діб. І тільки на третю добу відновлюються добові ритми фізичної працездатності і функції ендокринної системи. Та й то тільки в молодості і зрілості - у людей похилого віку відновлення добових ритмів відбувається набагато довше.

Основні причини порушення біологічних ритмів

1) Вплив стресових ситуацій на організм.

2) Порушення режиму праці та відпочинку.

3) Відсутність регулярного фізичного навантаження.

4) Дефіцит основних біологічно активних речовин їжі.

5) Часті ділові поїздки.

6) Зловживання тонізуючими засобами (в т. ч. чай, кава, сигарети).

7) Зловживання снодійними засобами.

РОЗДІЛ 3. Об'єкти та методики власних досліджень.

Об'єктом власних досліджень були старшокласники (8-11 класів) Кислянської СЗШ та їх вчителі. У дослідженнях приймали участь 16 учнів 8 класу (7 юнаків та 9 дівчат), 21 учень 9 класу (10 юнаків та 11 дівчат), 11 учнів 10 класу (1юнак та 10 дівчат), 9 учнів 11 класу (6 юнаків та 3 дівчат), 12 вчителів (3 чоловіки та 9 жінок). Усього досліджених: 57 старшокласників (24 юнаки та 33 дівчини) та 12 вчителів.