Біоритми: характеристика та співвідношення у старшокласників та вчителів Кислянської СЗШ (стр. 4 )

4. ЕМОЦІЙНИЙ МАКСИМУМ ТА ІНТЕЛЕКТУАЛЬНИЙ МІНІМУМ. Ситуація протилежна попередній, критична для чоловіків. Емоційний максимум спонукає до активних дій, певного натиску у стосунках між партнерами, але інтелектуальний мінімум не дає можливості об'єктивно оцінити ситуацію, прийняти оптимальне рішення, особливо у нових, незвичних ситуаціях

Недруги краси й молодості. Порушення біоритмів.

Подобається нам це чи ні, але ми залежимо від біоритмів природи. Різні органи і системи в різний час доби працюють з певним навантаженням. Обмінні процеси в шкірі (виведення токсинів та живлення) активніше відбуваються з 23-ї до 1-ї години ночі. Саме в цей час найліпше діють і нічні креми. Якщо людина лягає пізно, то обмінні процеси відбуваються неповно. Тому важливо не лише спати потрібну кількість годин (це зазвичай індивідуально - від 4 до 9 годин), а й з урахуванням біоритмів. Якщо ви регулярно лягаєте після 12-ї ночі, то вас не врятують навіть 12 годин сну і косметичні процедури - шкіра старітиме швидше, ніж запрограмувала їй природа.

Добовий ритм варто враховувати при лікуванні. Дослідження показують: чутливість до такого основного алергену, як побутовий пилок, досягає свого максимуму ввечері. А краща опірність організму припадає на пізній ранок. Людям, які не можуть похвалитися здоровим серцем, варто особливо пам'ятати, що дієздатність серцевого м'яза протягом доби - двадцяті чотирьох годин - не однакова - двічі на добу, о першій годині дня і дев'яти вечора - дієздатність серцевого м'яза падає до мінімуму.

Умови збереження та зміцнення здоров'я школярів

Найважливішим фактором адаптації зростаючого організму до основ навчальної діяльності та успішного засвоєння знань є фізіолого-гігієнічна раціоналізація навчального навантаження. Для нормування навчального навантаження слід враховувати:

1.Синхронізацію навчальної діяльності й особливостей біоритму, фізіологічних функцій базувати на сполученні величини навчального навантаження та працездатності.

2. У роботі з учнями педагогам необхідно враховувати, що існує пряма залежність між фактором часу доби і біологічним профілем учнів, яка позитивно або негативно впливае на фізичну працездатність.
3. Важливо також враховувати і той факт, що учні з ранковим біологічним типом більш активні і більш працездатні в ранкові години, тому займатися розумовою і фізичною діяльністю їм краще в першій половині дня, а дітям з вечірнім типом - у другій.

Висновки

1.1. Щодо визначення типу біоритмів старшокласників:

1.1.1. Більшість старшокласників за типом біоритмів «голуби» (як юнаки, так і дівчата)

2.2. Щодо визначення типу біоритмів вчителів:

2.2.1.Більшість вчителів ( як чоловіків – 67%, так і жінок – 45%) – «жайворонки», 33 % чоловіки і 33% жінок - «голуби» і 22% – «сови» (жінки).

3.3. Щодо визначення типу біоритмів школярів та вчителів у порівнянні:

3.3.1. Більшість вчителів (50%) – «жайворонки», «голуби» - 34%, а «сови» -16%. Більшість школярів (54%) – «голуби», а «сови» та «жайворонки» складають 25 та 21%, відповідно.

4. Все вище приведене свідчить, що одержані нами результати відрізняються від даних, одержаних російськими хронобіологами іним та євим.(1986), які обстежили велику групу людей різного віку і встановили, що частіше всього зустрічаються «жайворонки» (41%), «голуби» та «сови» складають 29% і 30%, відповідно.

Резюме

1.1. Таким чином, визначення типу біоритмів у старшокласників та їх вчителів Кислянської СЗШ за допомогою використаної методики, - може бути рекомендованим для будь-яких колективів (школи, гімназії, ліцеї, вузи, тощо).

1.2. Дане дослідження дозволило визначити:

- тип біоритмів організму для кожного старшокласника, їх вчителів, (більшість вчителів – «жайворонки», більшість школярів – «голуби»);

- наші дослідження за результатами суттєво відрізняються від результатів російських хронобіологів щодо розподілу обстежених за типами біоритмів.

1.3. Одержані результати досліджень крім теоретичного значення мають і практичне – у вигляді Методичних вказівок «Гармонізація біоритмів – активний метод підвищення психічної, фізичної працездатності та антистресорних можливостей організму». Методичні вказівки – це практичний посібник для старшокласників та вчителів.

Список використаних джерел:

1. Агаджанян жизни (Ритмы биосферы). – М.: Сов. Россия, 1877. – 256 с.

2. , Шабатура , спорт, здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 208с.

3. Антропова учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. – М.: Просвещение, 1967. – 251с.

4. Дильман биологические часы. Введение в интегральную медицину. – М.: Знание, 1986.

5. Малахов и уринотерапия. – СПб.: АО «Комплект», 1994.

6. Уинфри по биологическим часам. – М.: Мир, 1990.

7. Журнал «Твое здоровье» №3, Изд. Знание, 1989.

8. Журнал «Провизор» №1, статья канад. биол. наук , 2001.

9. Гігієна ті екологія. – В. Нова книга, 2006.

10. Greenberger, R. S.: Job hazard - how “burnout” affects corporate managers and their perfomances, The Wall Street Journal, April 23, 1981.

11. Pines, A., and Maslach, C.: Characteristics of staff burnout in mental settings, munity Psychiat. 29: 233, 1978.

12. Maslach, C.: Job burnout -, how people cope, Public Wealf, Spring, p.56, 1978.

13. Hall, R. C.W., and others: professional burnout syndrome, Psychiat. Opinion 16:16, 1979.

14. Maslach, C.: Burned-out, Human Behavior 5:22, 1976.

Тест № 1 Додаток 1

Довідка. Усіх людей, беручи до уваги періоди працездатності, можна розділити на три категорії. «Жайворонки» - енергійно працюють у першій половині дня, «сови» - під­вищена працездатність ввечері і «голуби» - невизначеність часу. Люди, що належать до «жайворонків», ввечері почувають сонливість, рано лягають спати і рано встають. «Сови», навпаки, засинають пізно і пізно просинаються, їм властива найбільша праце­здатність у другій половині дня, а деяким - пізно ввечері, навіть вночі. Кожній людині ко­рисно знати індивідуальний ритм роботи. Це дасть можливість правильно /раціонально використовувати енергію організму.

Примітка. Хронобіологія (від грец. «сїігопо8» - час - частина складних слів, яка вказує на їхнє відношення до часу) - розділ біології, що вивчає біологічні ритми, протікання різних біологічних про­цесів у часі.

Скориставшись тестом, визначте, до якої категорії («жайворонок», «сова», «голуб») ви належите (психологічний метод тестування).

1. Чи важко вам вставати рано вранці?

а) так, майже завжди;

б) іноді;

в) рідко;

г) дуже рідко.

2. О котрій годині ви переважно лягаєте спати?

а) після години ночі;

б) після 23.ЗО до 1.00; в) від 22.00 до 23.30; г) до 22 години.

3. Який сніданок ви вживаєте після сну?

а) солідний;

б) багатий, але не дуже калорійний;

в) досить одного вареного яйця чи бутерброда;

г) досить чашки чаю або кави.

4. Згадайте ваші легкі роздратування або легкі сварки в школі і вдома. В який час вони найчастіше виникають?

а) у першій половині дня;

б) у другій половині дня.

5. Від чого ви б могли легко відмовитися?

а) від чаю або кави вранці;

б) від вечірнього чаю.

6. Чи легко ви під час канікул порушуєте звички, пов'язані з прийманням їжі?

а) дуже легко;

б) досить легко;

в) важко;

г) зазвичай не змінюю.

7. З ранку вас очікують важливі справи. Наскільки раніше ввечері ви ляжете спати?

а) більше ніж на 2 години;

б) на годину-дві;

в) менше ніж на годину;

г) як звичайно.

8. Як точно ви можете без годинника оцінити відрізок часу, який дорівнює хвилині? По­просіть товариша по парті допомогти вам в цій перевірці.

а) відрізок вийшов менше хвилини;

б) відрізок вийшов більше хвилини. Оцініть свої можливості за таблицею.

№ питання	1	2	3	4	5	6	7	8
а	3	3	3	1	2	0	3	0
б	2	2	2	0	0	1	2	2
в	1	1	1			2	1
г	0	0	0			3	0

0-7 балів: ви - «жайворонок».

балів: ви - «голуб» (аритмік).

14-20 балів: ви - «сова».