Показатели повторных максимумов в подходах «До отказа» и их применение в тяжёлой атлетике (стр. 5 )

Воспроизведём таблицу понедельного роста на протяжении 12 недель перед достижением рекордного результата (162,5 кг или 1 RM) индивидуальных достижений этого спортсмена в рывке в параметрах SM, которая была опубликована в журнале Европейской федерации тяжёлой атлетики в 1996 году [132] (табл. 5).

Таблица 5. Динамика показателей SM испанского спортсмена Juan Menor в рывке в макроцикле продолжительностью 12 недель.

кг	%	пш/п	п	Продолжительность выполнения SM	Пульс после нагрузки	Неделя
162,5	100	1	1			12
160	98	1	2			12
150	95	1	6			11
145	92	2	2	7’49”		12
145	92	1	10		192	11
140	89	5	1		180	10
140	89	4	1			7
140	89	3	5			10
140	89	2	6	25’		7
135	86	3	5			6
135	86	2	10	40’05”	180	8
130	83	5	4	38’52”	204	9
130	83	5	1			5
130	83	4	6			5
130	84	3	5		180	5
130	84	2	10			5
125	79	6	1			4
125	79	5	5			4
120	76	9	2		204	3
115	73	10	4	36’	198	2
110	70	10	5	1:11’50”	180	1

Как видно из данной таблицы, одновременно нами проводились исследования продолжительности по времени тренировки выполнения SM и частоты сердечных сокращений непосредственно по завершению упражнения.

Другие испанские спортсмены (Santiago Martinez, Jose Navaro, Jema Peres, Estefania Juan, Lidia Valentin и др.), которые тренировались под нашим руководством, также эффективно повышали свои результаты с помощью программ тренировок на основе повторных максимумов SM. Среди венесуэльских спортсменок, в дополнение к указанной в этой статье Solenny Villasmil, следует отметить целую группу, пробившуюся благодаря таким тренировкам на большой международный помост: Gretty Lugo, Lilibez Peraza, Karolina Lopez и др. И это было достигнуто без применения анаболиков или каких-либо других запрещённых препаратов.

В заключение надо отметить, что для определённой части спортсменов такие нагрузки могут показаться не привычными. Автор надеется, что изложенная здесь методика будет всё больше и больше внедряться в практику подготовки ведущих тяжелоатлетов, так как за ней будущее экологически чистой тяжёлой атлетики, без применения запрещённых фармакологических средств.

Выводы

1.  Показатели повторных максимумов в подходах «до отказа» (SM) могут эффективно служить в целях планирования подготовки тяжелоатлетов.

2.  Рациональное применение показателей SM в программировании тренировок тяжелоатлетов облегчается с помощью компьютерной программы Microsoft Exel.

3.  Статистические данные SM% могут служить ориентиром для разработки индивидуальных целевых заданий для тяжелоатлетов различной квалификации и пола.

4.  Необходимы дальнейшие исследования показателей SM в различных упражнениях тяжёлой атлетики.

литература

1.  Абрамян исследование эффективности управления тренировочной нагрузкой тяжелоатлетов в классических упражнениях: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Моск. обл. гос. ин-т физ. культуры] – Малаховка, 1980. – 19 с.

2.  Акрабов Ангел Асенов. Вдигане на тежести за юноши. – София: Медицина и физкултура, 1977. – С. 173.

3.  Алексеев опыт тренировки // Тяжелая атлетика. Ежегодник 1976. / Сост. . – М.: Физкультура и спорт, 1976. – С. 13-19.

4.  Алексеев Алексеев: Я обязан помочь тяжёлой атлетике / Беседа с главным редактором журнала «Олимп» Владимиром Салтыковым // Олимп. – 2005. – № 3-4 – С. 10-18.

5.  , Роман влияния различных методик тренировки на рост мышечной массы у тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. – 1976. – № 6 - С. 25-28.

6.  Арутюнян оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлета на основе характеристики динамических параметров темповых упражнений: автореф. дис. …канд. пед. наук / ; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] – М., 1965. – 14 с.

7.  , , Рысин нестандартных упражнений и многократных подъемов штанги спортсменами высокой квалификации // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1984 / Сост. ; Редкол. и др. – М. : Физкультура и спорт, 1984. – С. 43-45.

8.  Верхошанский специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – С. 228-235.

9.  Дворкин атлетика: учебник для вузов / ; 1-я и 2-я главы – , . – М.: Советский спорт, 2005. – 600 с.

10.  Ермаков планирования 2-месячной тренировки тяжелоатлетов к соревнованиям // Тяжелая атлетика. Ежегодник 1981. / Сост. . – М.: Физкультура и спорт, 1981– С

11.  Ермаков определение рациональности распределения тренировочной нагрузки тяжелоатлетов: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Киев. гос. ин-т физ. культуры] – Киев. 1974 – 23 с.

12.  , Атанасов отягощения в тренировке квалифицированных тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. – 1975. – № 2. – С.23-25.

13.  Кудюков планирования годичной подготовки // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1976 / Сост.: – М.: Физкультура и спорт, 1976. – С. 58-62.

14.  , , Мелконян техники рывка у атлетов при выполнении ими повторных подъемов 80-процентного веса от максимального результата // Теория и практика физической культуры. – 1979. – № 12. – С. 13-15.

15.  , Фаламеев атлетика для юношей: Учебное пособие. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1969.-240 с.

16.  Марченко тренировочных нагрузок квалифицированных тяжелоатлетов на предсоревновательном этапе: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры]– М., 1985. – 19 с.

17.  , , Черняк тренировочной нагрузки и рост спортивных достижений // Тяжелая атлетика. Сборник статей. Ежегодник 1973 / Сост. – M.: Физкультура и спорт, 1973. – С. 13-19.

18.  C. Дозирование тренировочной нагрузки атлетов старших разрядов // Трибуна мастеров тяжелой атлетики. / Сост. – М.: Физкультура и спорт, 1965. – С. 97-133.

19.  Медведев тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования // Теория и практика физической культуры. – 1966. – № 5. – С. 31-32.

20.  К вопросу программирования тренировочной нагрузки тяжелоатлетов на предсоревновательном этапе // Научные исследования по тяжелой атлетике (кафедра тяжелой атлетики ГЦОЛИФК) – Вып. 1. – М.: ГЦОЛИФК, 1967. – С. 45-56.

21.  Медведев и интенсивность тренировочных нагрузок в соревновательный период у сильнейших тяжелоатлетов СССР: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] – М., 1967. – 21 с.

22.  Медведев оценки и планирования тренировочной нагрузки тяжелоатлетов // Трибуна мастеров тяжелой атлетики. В помощь тренеру. / Сост. сборника – М.: Физкультура и спорт, 1969. – С. 5-20.

23.  Медведев и интенсивность тренировочных нагрузок в предсоревновательном периоде сильнейших тяжелоатлетов // Теория и практика физической культуры. – 1969. – № 2. – С. 21-23.

24.  , Черняк варианты распределения объема и интенсивности суммарной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнований // Трибуна мастеров тяжелой атлетики. В помощь тренеру. / Сост. сборника - М.: Физкультура и спорт, 1969. – С. 20-26.

25.  Медведев планирование тренировки тяжелоатлетов. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 111 с.

26.  Медведев тренировочного процесса на соревновательном этапе подготовки // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1981./ Сост.: – М.: Физкультура и спорт, 1981. – С.15-17.

27.  Медведев план для базового мезоцикла подготовительного периода с применением 3-разовых тренировок // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1983. / Сост.: – М.: Физкультура и спорт, 1983. – С. 59-63.

28.  , К вопросу программирования тренировочной нагрузки тяжелоатлетов // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1984 / Сост.: ; Редкол. и др. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – С.58-62.

29.  Медведев программирование и коррекция основных параметров тренировочной нагрузки в тяжелоатлетических упражнениях (Теоретико-методические аспекты): Автореф. дис. … д-ра пед. наук в форме научн. докл. / ; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] – М., 1985. – 45 c.

30.  Медведев многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1986. – 224 с.

31.  Медведев многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учебное пособие для тренеров. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 272 с.

32.  Мелконян рывка у тяжелоатлетов различной квалификации и процесс ее становления: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры]– М., 1984. –23 c.

33.  Озолин система спортивной тренировки.- М.: Физкультура и спорт, 1970. – 480 с.

34.  , Аванесов обоснование оптимальных тренировочных нагрузок тяжелоатлетов-разрядников // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1980 / Сост. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – С. 15-20.

35.  , , . Оптимизация тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике – Т.: Медицина, 1985. – 134 с.

36.  O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть первая: Традиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп.- 1998. – № 1-2. – С. 30-33.

37.  O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ. Часть вторая: Нетрадиционные критерии и параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. – 1999. – № 1. – С. 24-27.

38.  O необходимости нового подхода к планированию, контролю и анализу тренировок тяжелоатлетов с целью разработки эффективных тренировочных программ Часть третья (окончание): Основные параметры тренировочной нагрузки (методологический анализ) // Олимп. – 1999. – № 2-3 – С. 18-20.

39.  Полетаев создания электронной таблицы программы Microsoft office Excel с целью анализа тренировок тяжелоатлета // Олимп. – 2005. – № 1. – С. 15-20.

40.  Полетаев -практический вклад в интенсификацию учебно-тренировочного процесса в современной тяжелой атлетике (к 20-летию со дня кончины выдающегося тренера) // Олимп. – 2005. – № 3-4. – С. 21-25.

41.  , Кампос Х, Анализ техники тяжелоатлетов в рывке при однократном и двукратном подъемах штанги с максимальной и близкой к максимуму нагрузкой // Теория и практика физической культуры. – 2005.– № 11. – С. 53-60.

42.  , Науменков анализ тренировок Юрия Захаревича // Олимп. – 2005.– №.1 – С.21-28.

43.  Полетаев кинематических характеристик соревновательного упражнения «рывок» у тяжелоатлетов высокой квалификации: автореф. дис. …канд. пед. наук / ; [ВНИИФК]– М., 2006. – 22 с.

44.  Полетаев кинематических характеристик соревновательного упражнения «рывок» у тяжелоатлетов высокой квалификации: дис. …канд. пед. наук / ; [ВНИИФК]– М., 2006. – С. 189.

45.  Прилепин определение оптимальной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов-разрядников: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Гос. Центр. Ордена Ленина ин-т физ. культуры] – М., 1974. – 25 с.

46.  О числе повторений тяжелоатлетических упражнений за подход // Тяжелая атлетика: Ежегодник. 1976 г. / Сост. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – С. 24-26.

47.  , О единой трактовке характеристик тренировочной нагрузки тяжелоатлета // Тяжелая атлетика: Ежегодник, 1974 / Сост. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 43-45.

48.  Роман тяжелоатлета.- 2-е изд., перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 175 с.

49.  , Фаламеев тренировки тяжелоатлета высокой квалификации // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1979 / Сост. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – С. 5-10.

50.  , , Воробьев тренировочных нагрузок в занятиях тяжелой атлетикой спортсменов старших разрядов: Методическое письмо.- М.: Центральный Совет Союза спортивных обществ и организаций СССР, Управление по работе со сборными командами, Федерация тяжелой атлетики СССР, 1963. – 20 с.

51.  Скотников объемы нагрузки (с отягощением 70%) в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Росс. гос. акад. физ. культуры]. – М.,1995. – 17 с.

52.  Смирнов нагрузки по зонам интенсивности в основных группах упражнений у сильнейших тяжелоатлетов мира 80-х гг. в зависимости от массы тела и этапа подготовки: Автореф. дис. … канд. пед. наук / ; [Росс. гос. акад. физ. культуры]. – М., 1996. – 21 с.

53.  Томи Конно о своей тренировке // Теория и практика физической культуры. – 1957. – т. XX. – вып. 3. – С. 238-239.

54.  Тяжелая атлетика: [Учебник для ин-тов физ. культуры] / [Под общ. ред. ]. - М.: Физкультура и спорт, 19с.

55.  Тяжелая атлетика. Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. . – 4-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 238 с.

56.  Тяжелая атлетика: Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства: Группы спортивного совершенствания. Группы высшего спортивного мастерства – М.: Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР, 1986 – 250 с.

57.  , Лукьянов атлетика для юношей. – М.: Физкультура и спорт, 1961. – 200 с.

58.  О методах тренировки в тяжелой атлетике и их использование. // Теория и практика физ. культуры. – 1964. – № 2. – С. 74-76.

59.  Фаламеев методики тренировки тяжелоатлета // Тяжелая атлетика: Ежегодник 1974 / Сост. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 17-20.

60.  , Фаламеев методики обучения и планирования тренировочной нагрузки у тяжелоатлетов младших разрядов // Теория и практика физической культуры. – 1968.– № 1. – С. 29-33.

61.  Хэтфилд руководство по развитию силы. – Новый Орлеан, 1983. / Ретопринтное переводное издание Ассоциации федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока. – Красноярск, 1992. – С. 28.

62.  Черняк программирования тренировочной нагрузки с отягощениями в мезоцикле (на примере тяжелой атлетики). Методическое письмо. Москва: ГЦОЛИФК [Методический кабинет. Проблемная лаборатория программирования тренировки и физиологии спортивной работоспособности].- 1973.

63.  Черняк планирования тренировки тяжелоатлета. - М.: Физкультура и спорт, 1978. – 136 с.

64.  , Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований // Тяжелая атлетика: Ежегодник -71 / Сост. . – М. : Физкультура и спорт, 1972. – С. 10-18.

65.  Ahtiainen J. P., Pakarinen A., Alen M., Kraemer W. J., Hakkinen K. Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development during strength training in strength-trained and untrained men. // Eur J Appl Physiol. – 2003 – Vol. 89 – No. 6 – P. 555-563.

66.  Ahtiainen J. P., Pakarinen A., Alen M., Kraemer W. J., Hakkinen K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. // J Strength Cond Res. – 2005– Vol. 19 – No. 3– P. 572-582.

67.  Aján T. and Baroga L. Weightlifting: Fitness for all sports / Publshed by International Weightlifting Federation - Budapest: Medicina Publishing House, 1988. – 485 с.

68.  Anderson T. & Kearney J. T. (1982). Effects of three resistance training programs on muscular strength and absolute and relative endurance // Res Q Exerc Sport – 1982.– Vol. 53 – P. 1-7.

69.  Baker J. S., & Cooper S. M. Strength and body composition: single versus triple set resistance training programs. // Med Sci Sports Exerc – 2004 – Vol. 36– No. 5.

70.  Beniamini, Y., Rubenstein, J. J., Faigenbaum, A. D., Lichtenstein, Alice H., Crim M. C. High-Intensity Strength Training of Patients Enrolled in an Outpatient Cardiac Rehabilitation Program. // J Cardiopulm Rehab – 1999. – Vol. 19– No. 1 – P. 8-17.

71.  Berger R. A. The Effects of selected progressive resistance exercise programs on strength, hypertrophy and strength decrement. Unpublished master’s thesis, Michigan State University, 1956.

72.  Berger R. A. The Effect of varied weight training programs on strength and endurance. Microfilm, University of Illinois, 1960.

73.  Berger R. A. Effect of varied weight training programs on strength.// Res Quart – 1962. – Vol. 33. – No. 1 – P. 168-181.