74. Berger R. A. Optimum Repetitions for the Development of Strength // Res Quart – 1962. – Vol. 33. – No. 3 – P. 334-338.
75. Berger R. parision between resistance load and strength improvement // Res Quart – 1962. – Vol. 33– P. 637.
76. Berger R. porative effects of three weight training programs. // Res Quart – 1963. – Vol. 34 – P. 396-398.
77. Berger parision of the effect of various weight training loads on strength. // Res Quart – 1965.– Vol. 36– P. 141-146.
78. Berger R. A., and Hardage B. Effect of maximum loads for each of ten repetitions on strength improvement // Res Quart – 1967. – Vol. 38. – No. 4. – P. 715-718.
79. Berger R. A. , and Mathus, D. L. Movement time with various resistance loads as function of pre-tensed and pre-relaxed muscular contraction // Res Quart – 1969.– P. 450-456.
80. Borst S. E., DeHoyos D. V., Garzarella L., Vincent K., Pollock B. H., Lowenthal D. T. et al. Effects of resistance training on insulin like growth factor-1 and IGF binding proteins. // Med Sci Sports Exerc – 2001– Vol. 33 – P. 648-653.
81. Byrd R., Chandler T. J., Conley M. S., Fry A. C., Haff G. G., Koch A., Hatfield F., Kirksey K. B., McBride J., McBride T., Newton H., Obryant H. S., Stone M. H., Pierce K. C., Plisk S., Ritchie-Stone M., Wathen D. Strength training: single versus multiple sets. // Sports Med– 1999. – Vol. 27 – No. 3 – P. 409-416.
82. Capen E. K. Study of four programs of heavy resistance exercise for development of muscular strength. // Res Quart – 1956 – Vol. 27– P. 132-142.
83. Carpinelli R. N, Otto R. M. Strength training: single versus multiple sets. // Sports Med – 1998 – Vol. 26 – No. 2– P. 73-84.
84. Carpinelli R. N. Science versus opinion // Br J Med – 2004. – Vol. 38 – P. 240-242.
85. Chen, T. C. The effects of repeated maximal isokinetic eccentric exercise on total work and isometric force. // Med Sci Sports Exerc – 1998 – Vol. 30– No. 5.
86. Chestnut J. L., Docherty D. The effects of 4 and 10 repetition maximum weight-training protocols on neuromuscular adaptations in untrained men. // J Strength Cond Res – 1999. – Vol. 13 – P. 353-359.
87. DeLorme T. L. Restoration of Muscle Power by Heavy-Resistance Exercises // J Bone Joint Surg. – 1945. – Vol. XXVII. – No 4. – P. 645-667.
88. DeLorme T. L. Heavy-Resistance Exercises // Arch. Phys Med. – 1946. – No. 27. – P. 607-630.
89. DeLorme T., Watkins A. Techniques of progressive resistance exercise // Arch. Phys Med. Rehabil. – 1948. – No. 29. – P. 263-273.
90. DeLorme T. L., West F. E. and Schreiber W. J. Influence of progressive-resistance exercises on knee function following femoral fractures // J Bone Joint Surg. – 1950. – Vol. 32А– No. 4. – P. 910-924.
91. DeLorme T. L., Watkins A. L. Progressive resistance exercises. – New York: Appleton- Century-Crofts. Division of the Meredith Publishing Co., 1951.
92. DeLorme, Thomas L., and Watkins A. L. Progressive resistance exercise: technic and medical application – New York: Appleton - Century-Crofts., Inc., Division of The Meredith Publishing Co., 1951.
93. DeLorme T. L. Effect of progressive Resistance exercise on Muscle Contraction // Arch Phys Med. Rehabil. – 1952. – No. 33. – P. 86.
94. Dolezal B. A., Potteiger J. A., Jacobsen, D. J., & Benedict S. H. Muscle damage and resting metabolic rate after acute resistance exercise with an eccentric overload. // Med Sci Sports Exerc – 2000. – Vol. 32 – P. .
95. Evans A. K., Hodgkins T. D., Durham M. P., Berning J. M., and Adams K. J. The acute effects of a 5 RM bench press on power output // Med Sci Sports Exerc – 2000 – Vol. 32– No. 5 – P. 311.
96. Fish D. E., Krabak B. J., Johnson-Greene D., DeLateur B. J. Optimal Resistance Training: Comparison of DeLorme with Oxford Techniques // Am J Phys Med & Rehab– 2003. – Vol. 82 – No 12– P. 903-909.
97. Fleck S. J., Kraemer W. J. Designing resistance training programs (2nd edition), Champaign, IL: Human Kinetics, 1997.
98. Gonzáles Badillo J. J. Halterofilia. – Madrid: Comité Olímpico Español, 1991. – 277 р.
99. Haff G. G., Whitley A., McCoy L. B., O’Bryant H. S., Kilgore J. L., Haff E. E., Pierce K., and Stone M. H. Effects of different set configurations on barbel velocity and displacement during a clean pull // J Strength Cond Res. – 2003. – Vol. 17– No. 1 – P. 95-103.
100. Haff G. G., Hobbs R., Haff E., Sands W., Pierce K., Stone M. Cluster Training: A Novel Method for Introducing Training Program Variation. // Strength Cond J – 2008. – Vol. 30 – No. 1 – P. 67-76.
101. Hass C. J., Garzarella L., de Hoyos D., Pollock M. L. Single versus multiple sets in long-term recreational weightlifters. // Med Sci Sports Exerc – 2000. – Vol. 32 – No. 1– P. 235-242.
102. Hegedüs J. La ciencia del Entrenamiento Deportivo. – Ed. Stadium:1984.
103. Hellebrandt F. A., Houtz S. J., and Eurbank R. N. Influence of alternate and reciprocal exercise on work capacity //Arch. Phys. Med. – 1951. – Vol. 32 – P. 766-776.
104. Henry C. G. A comparison of the effectiveness of two methods for the development of muscular strength. Unpublished master’s thesis, State University of Iowa, 1949.
105. Hoeger W. Relationship between repetitions and selected percentages of one repetition maximum // J Appl Sports Sci Res. – 1987. – No. 1. – P. 11-13.
106. Izquierdo M., Ibañez J., González-Badillo J. J., Häkkinen K., Ratamess N. A., Kraemer W. J., French D. N., Eslava J., Altadill A., Asiain X., and Gorostiaga E. M. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. // J Appl Physiol –2006.– Vol. 100 – P. .
107. Johnson, L. C. & O’Shea, J. P. Anabolic steroid: effects on strength development. // Science – 1969. – Vol. 164 – P. 957-959.
108. Kaufman L. B. and Schilling D. L. Implementation of a Strength Training Program for a 5-Year-Old Child With Poor Body Awareness and Developmental Coordination Disorder // Phys Ther– 2007. – Vol. 87, No. 4 – P. 455-467.
109. Kraemer W. J., Newton R. U., Bush J., Volek J., Triplett N. T., Koziris L. P. Varied multiple-set resistance training produces greater gains than single-set programme. // Med Sci Sports Exerc –1995. – Vol. 27– P. 195.
110. Kramer J., Stone M., O’Bryant H. S., Conley M. S., Johnson R. L., Nieman D. C. et al. Effect of single vs multiple sets of weight training: impact of volume, intensity and variation. // J Strength Cond Res. –1997. – Vol. 11– P. 143-147.
111. Krusen E. M. Functional improvement produced by resistance exercise of quadriceps muscles affected by poliomyelitis //Arch. Phys. Med. & Rehabilit. – 1949. – Vol. 30– P. 271-277.
112. Landers J. Maximun based on repetitions // Strength Cond J – 1985. – No. 6. – P. 60-61.
113. Leighton J. R., Holmes D., Benson J., Wooton B., Schememer R. A study on the effectiveness of ten different methods of progressive resistance exercise on the development of strength, flexibility, girth and bodyweight. // J Assoc Phys Mental Rehabil 1967. – Vol. 21– P. 78-81.
114. Marx J. O., Kraemer W. J., Nindl B. C., Gotshalk L. A., Duncan N. D., Volek J. S., Hakkinen K., & Newton R. U. The effect of periodization and volume of resistance training in women // Med Sci Sports Exerc – 1998. – Vol. 30 – No. 5.
115. Marx J. O., Ratamees N. A., Nindl B. C., Gotshalk L. A., Volek J. S., Dohi, K. et al. Low volume circuit versus high volume periodised resistance training in women. // Med Sci Sports Exerc –2001. – Vol. 33– P. 635-643.
116. Matuszak M. E., Ireland T. R., McKnight M., Weiss L. W., and Fry A. C. The effect of rest interval length on repeated one repetition maximum back squats // J Strength Cond Res. – 2003. – Vol. 17– No 4– P. 634-637.
117. Mazzeti S. A., Kraemer W. J., Volke J. S., Nindl B. C., Gotschalk L. A., & Gomes A. L. The effects of different training programs on upper body power in women // Med Sci Sports Exerc – 2000. – Vol. 32 – No 5
118. McGovern R. E., and Luscombe H. B. Useful modifications of progressive resistance exercise technique. //Arch. Phys. Med. – 1953. – Vol. 34 – P. 475-479.
119. McMorris R. O. and Elkins E. C. A study of production and evaluation of muscular hypertrophy // Arch. Phys. Med. – 1954. – Vol. 35 – P. 420-426.
120. Nicoll E. A. Principles of Exercise Therapy // British Med. J. – 1943. –– Vol. 1 – 745 р.
121. Nosaka K., & Clarkson P. M. Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise. // Med Sci Sports Exerc – 1995– Vol. 27– P. .
122. O’Shea P. Effect of selected weight training programs on the development of strength and muscle hypertrophy // Res Q – 1966. – No 37 – P. 95-107.
123. O’Shea J. P. Anabolic steroids, their effects on muscle function // Modern Med – 1969.– No. 12– P. 64-70.
124. O’Shea J. P. Biochemical and physical effects of anabolic steroids in competitive swimmers and weightlifters. // Nutrition Reports International. – 1970.– Vol. 2 – P. 351-362.
125. O’Shea J. P. Effects of anabolic steroids on dynamic strength levels of competitive weightlifters. // Nutrition Reports Intern. – 1971.– Vol. 4 – P. 363-370.
126. O’Shea J. P. Biochemical evaluation of the effects of stanozolol on adrenal, liver, and muscle function in humans. // Nutrition Reports Intern. – 1974.– Vol. 10 – P. 385-388.
127. O’Shea, J. P. Power weight training and the female athlete // Physician and Sportsmedicine – 1981.– No 9 – P. 109-120.
128. Ortiz Cervera V. Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de competición / Ortiz Cervera V., Gue N., Navarrro Puche J. A., Poletaev P., Rausel Peris L.: Ortiz Cervera V. (ed.) – Barcelona: INDE, 1996 (1a ed.), 1999 (2a ed.) – 397 p.
129. Ostrowski K. J., Wilson G. J., Weatherby R., Murphy P. W., Little A. D. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. // J Strength Cond Res.– 1997– Vol. 11– P. 148-154.
130. Palmieri G. Weight training and repetition speed // J Appl Sport Science Res. – 1987. – Vol. 1.– No 2. – P. 36-38.
131. Poletaev P. and Ortiz Cervera V. The Russian Approach to Planning a Weightlifting Program // Strength Cond J – 1995. – Vol. 17– No. 1. – P. 20-26.
132. Poletaev P. The New Approach to Planning a Weightlifting Program / Olympic Solidarity Seminar in Weightlifting. Sofia-Bulgaria. 7/10 March 1996 // EuropeanWeightlifter. –EWF: 1996. – Р. 25-33.
133. Pollock M. L., Abe T., De Hoyos D. V., Garzarella L., & Hass C. J. Muscular hypertrophy responses to 6 months of high - or low-volume resistance training. // Med Sci Sports Exerc – 1998.– Vol. 30 – No. 5.
134. Ratamess N. A., Kraemer W. J., Volek J. S., Maresh C. M., Van Heest J. L., Rubin M. R., French D. N., Sharman M. S., Vescovi J. D., & Silvestre R. Effects of heavy resistance exercise volume on post-exercise androgen receptor content in resistance-trained men // Med Sci Sports Exerc – 2004. – Vol. 36 – No. 5.
135. Rhea M. R., Alvar B. A., Burkett L. N. Single versus multiple sets for strength: a meta-analysis to address the controversy. // Res Q Exerc Sport – 2002. – Vol. 73– Р. 485-488.
136. Rhea M. R., Alvar B. A., Burkett L. N., Ball S. D. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. // Med Sci Sports Exerc – 2003. – Vol. 35– No 3– Р. 456-464.
137. Rooney, K. J., Herbert, R. D., & Balnave, R. J. Fatigue contributes to the strength of training stimulus. // Med Sci Sports Exerc – 1994. – Vol. 26 – Р. .
138. Sahlin K., and Ren J. M. Relationship of contraction capacity to metabolic changes during recovery from a fatiguing contraction. // J. Appl. Physiol. – 1989. – Vol. 67– Р. 648-654.
139. Sanborn K., Boros R., Hruby J., Schilling B., O'Bryant H., Johnson R., Hoke T., Stone M. E. & Stone M. H. Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women // J Strength Cond Res – 2000. –Vol. 14 – No. 3– Р. 328-331.
140. Schilling B. K., Fry A. C., Ferkin M. H., & Leonard S. T. Hormonal responses to free-weight and machine exercise. // Med Sci Sports Exerc – 2001. – Vol. 33– No. 5.
141. Shucavage J. S., Nguyen M. M., Valerio T. A., Armillei R. J., Casey C. M., Clarke J. W., Winzek M. W., Clovey G. L., Paradis C. A., & Szmedra L. Effect of single versus multiple-set resistance training on muscular strength following short-term training // Med Sci Sports Exerc – 2002.– Vol. 34– No. 5.
142. Smith D. and Bruce-Low S. Strength training methods and work of Arthur Jones // JEP /Official Journal of the American Society of Exercise Physiologists (ASEP)/ An International Electronic J. – 2004. – Vol. 7– No. 6.
143. Starkey D. B., Pollock M. L., Ishida Y., Welsch M. A., Brechue W. F., Graves J. E. et al. Effect of resistance training volume on strength and muscle thickness. // Med Sci Sports Exerc – 1996. – Vol. 28 – Р. .
144. Stone M. H., Plisk S., Stone M. E., Schilling B., O'Bryant H., Pierce K. C. Athletic performance development: volume load - 1set vs multiple sets, training velocity and training variation // Strength and Cond J– 1998. – Vol. 20– No. 6 – Р. 22-31.
145. Strussi C., Freitag K., Hauenstein B., Wydler K., Eigenmann P., & Boutellier U. Effect of non-exhaustive vs. exhaustive strength training on maximum strength // Med and Science in Sports and Exerc – 1998. – Vol. 30 – No. 5.
146. Terbizan D. J., Bartels R. L. The effect of set-repetition combinations on strength gains in females age 18-35. // Med Sci Sports Exerc – 1985 – Vol. 7(2 Suppl.) – Р. 267.
147. Thrush J. T. A simplified approach to program design for elite junior weightlifters. // National Strength and Conditioning Association Journal. – 1995. – Vol. 17, No. 1. – P. 16-18.
148. Vincent K., De Hoyos D., Garzarella L., Hass C., Nordman M., Pollock M. Relationship between indices of knee extension strength before and after training. // Med Sci Sports Exerc – 1998– Vol.Suppl.) – Р. 163.
149. Volek J. S., Kraemer W. J., Bush J. A. , Incledon T., and Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. // J. Appl. Physiol. – 1997.– Vol. 82 – No. 1 – Р. 49-54.
150. Westcott W. L., Greenberger K., Milius D. Strength training research: Sets and repetitions // Scholastic Coach – 1989 Vol. 58– Р. 98-100.
151. Ystrom L., & Tesch P. A. Effect of acute endurance exercise on muscle glycogen content and performance during subsequent resistance exercise // Med and Science in Sports and Exerc– 1966. – Vol. 28– No. 5.
152. Zafeiridis A., Smilios I., Considine R. V., and Tokmakidis S. P. Serum leptin responses after acute resistance exercise protocols // J. Appl. Physiol. – 2003.–Vol. 94– Р. 591-597.
153. Zatsiorsky V. M. Intensity of Strength Training. Facts and Theory: Russian and Eastern European Approach // Strength Cond J – 1992. – Vol. 14, No. 5. – P.
Сноски:
[i] На самом деле, как известно, мы почти никогда, за исключением стрессовых ситуаций, максимально не используем наши силовые возможности из-за предохранительного барьера в организме (прежде всего, в нервной системе).
[ii] В тяжелоатлетической терминологии мы различаем подъёмы и подходы как элементарные компоненты нагрузки, понимая, что подход может состоять из одного или нескольких подъёмов (серии повторений). В английском языке для обозначения соответствующих понятий используются термины repetition (повторение) и set (серия).
[iii] Мы применяем это сокращение, понятное для тяжелоатлетов, для более краткого изложения, но нужно иметь в виду, что можно использовать не только подъёмы штанги, но и повторения упражнения на специальных, тренажёрах для развития силы, а также любые грузы или отягощения. С другой стороны, мы не используем в данном случае сокращение кпш/п, так как кпш по устоявшейся терминологии выражает суммарное количество подъёмов штанги и в этом случае сокращение кпш/п означало бы не конкретное заданное количество повторений, а некое среднее количество повторений в подходе.
[iv] По-английски, это выражается термином “repetitions to exhaustion” или, буквально: «подъёмы до изнеможения, истощения или крайней усталости». Конечно, при применении указанного метода тренеры стараются не доходить до крайностей, т. е. предотвратить изнеможение, истощение или чрезмерную усталость. Поэтому, если преследуются не строго научные цели, то показатели RM определяются в тренировочных занятиях с нагрузкой близкой к максимуму. При этом тренеры следят за сохранением правильной кинематической структуры выполнения упражнения, т. е. рациональной техники.
[v] Таких работ очень много и мы приводим только некоторые из них, связанные с нашей темой. В то же время изучение физиологических эффектов или внутренней нагрузки может быть темой отдельной статьи, посвящённой тренировкам с повторными максимумами.
[vi] В английском языке термин power переводится и как мощность, и как сила.
[vii] В учебнике «Тяжелая атлетика» для вузов [9] при упоминании метода упражнения прогрессивно возрастающего сопротивления делается ссылка на , а не на автора метода DeLorme.
[viii] Здесь мы используем общепринятый вариант записи нагрузки, где первое значение указывает на сопротивление или вес отягощения в абсолютном или относительном, в процентах, выражении, а затем в скобках первая цифра сомножителя указывает количество п, а вторая - пш/п.
[ix] К сожалению, первоисточник нам найти не удалось, и мы ссылаемся на публикации, указывающие на этот протокол тренировки.
[x] Мера веса, используемая в англоговорящих странах; (1 фунт в США = 453,6 г).
[xi] См. указанный источник [8], с. 233.
[xii] См. стр. 38 цитируемого источника [35].
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
