Волейбол для здоровья (стр. 5 )

Кроме того, положительно сказывается на обучении и контроль неоднозначных по своей структуре движений (прием свободно падающего мяча от нападающего удара).

Предпочтительным условием каждого занятия по разучиванию является применение «новинок» в изменяющихся условиях игровой обстановки.

Алгоритмы обучающих программ при освоении и

формировании двигательных навыков

Данный вид программированного обучения предполагает последовательное решение дидактических задач по овладению основными способами техники в течение длительного времени, необходимого для прочного усвоения изучаемого двигательного действия. При этом переход к овладению новым способом техники предполагается возможным только при хорошем усвоении техники материала. Следует подчеркнуть, что сложные в координационном отношении навыки приобретаются с помощью подготовительных и подводящих упражнений. Менее сложные навыки разучиваются посредствам соревновательных упражнений, сначала в относительно стандартизированных, а затем в изменяющихся условиях.

Организация занимающихся в процессе

физической подготовки

Организация занимающихся зависит от задач, которые поставлены в тренировочном занятии. Когда оно полностью посвящено физической подготовке, то должно быть достаточное количество оборудования и инвентаря. Тогда занятие пройдет продуктивно, с оптимальной интенсивностью.

В занятии, направленном на техническую или тактическую подготовку, общеразвивающие и подготовительные упражнения необходимо концентрировать вокруг изучаемых приемов. При этом в подготовительной части все волейболисты выполняют упражнения в определенной последовательности с определенной нагрузкой (при индивидуальном подходе). Упражнения, направленные на физическую подготовку, в основную часть включаются наряду с упражнениями по технике и тактике для развития необходимых качеств и поддержания на оптимальном уровне тренировочной нагрузки. Для этого используют главным образом индивидуальные упражнения в парах, применяя специальные тренажеры, оборудование и инвентарь.

При совершенствовании навыков в зависимости от игровых функций одни волейболисты, например связующие, выполняют упражнения у сетки, другие – нападающие – с набивными мячами, на тренажерах и т. п.; затем нападающие идут к сетке.

Цель тренировки

Тренировка – основная коллективная форма обучения спортсменов. Это завершающий этап учебно-воспитательной работы тренера с командой. Через систему тренировок осуществляется целенаправленное педагогическое воздействие, решаются основные спортивные, оздоровительные и воспитательные задачи.

Интересно поданная система спортивных упражнений в значительной степени предрешает успех тренировки, настраивает спортсменов на рабочий лад и чаще всего определяет конечную цель учебной работы на тренировке.

Однако главная цель тренировки состоит не столько в том, чтобы спортсмены овладели той или иной системой упражнений, сколько в том, чтобы они поняли и усвоили определенные правила развития тех или иных закономерностей овладения конкретными спортивными умениями, пользуясь которыми они могли бы «проиграть» любую спортивную ситуацию.

Очень важно, чтобы спортсмены отчетливо понимали, что в тренировке является наиболее важным, существенным, во что им следует основательно вникнуть, что запомнить, а что только принять к сведению.

Надо помнить, что эффективность тренировок повысится, если спортсмены будут понимать свои учебные задачи, которые нужно рассматривать и решать комплексно.

1. Физическая подготовка заключается в развитии физических способностей, характерных для избранного вида спорта, особенно выносливости, силы, быстроты и гибкости. Основа физической подготовки – общая физическая работоспособность и стабильное здоровье спортсменов. Высокий уровень физической подготовленности будет достигнут, если в тренировку наряду с упражнениями из конкретного вида спорта будут включаться общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения.

2. В процессе спортивно-технической и тактической подготовки спортсмен изучает технику и закрепляет ее в специфических условиях соревнований. По мере повышения уровня развития силы, выносливости и быстроты спортсмен должен повышать и уровень технической и тактической подготовленности, ибо они составляют неделимое единство.

3. Интеллектуальная подготовка направлена на повышение самостоятельности спортсмена на тренировке, развитие способности творчески реализовать тактические задачи на состязаниях, а также на совершенствование навыков активного развития спортивной техники и умелого использования ее на тренировке. С этой целью спортсмену нужно постоянно пополнять свои знания во всех областях теории спорта и учиться творчески применять их на тренировке и соревновании.

Волейбол на занятиях физической культуры

Главная цель занятий, построенных на материале волейбола – содействовать решению задач физического воспитания студентов средствами волейбола, обучить основам навыков этой игры и привить привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями во внеурочное время по месту жительства, вооружить для этого соответствующими знаниями и умениями. На занятиях не готовят волейболистов, нельзя отдавать предпочтение тем студентам, которые научились играть в волейбол в секции или спортивной школе. Таких людей преподаватель может использовать на занятии в качестве помощников.

Планирование учебной работы по разделу «Волейбол»

Учебная работа по волейболу в течение учебного года осуществляется преимущественно в конце первого и в середине второго семестра, количество занятий распределяется поровну. Занятия, на которых изучают приемы игры в волейбол, планируются подряд, в этом случае эффективность обучения будет больше.

Следует практиковать самостоятельные занятия студентов и домашние задания, в которые включены упражнения для развития физических качеств, совершенствования техники игры, проведения подготовительных к волейболу игр и двусторонней игры в волейбол (1 × 1, 2 × 2, 3 × 3 и т. д.).

В содержании примерных занятий отражается главным образом материал для основной части занятия. При повторении изученного ранее надо ориентироваться на конкретный контингент студентов, их подготовленность и т. д.

Особенности организации и проведения занятий

Построение занятий по изучению приемов игры в волейбол подчинено общим методическим правилам для занятий физической культурой. Упражнения в подготовительной части должны способствовать успешности овладения упражнениями в основной части. Общеразвивающие упражнения воздействуют на те группы мышц, на которые будет падать основная нагрузка при изучении приемов игры. Включаются подвижные игры, способствующие разносторонней физической подготовке студентов. Если мячей недостаточно, то студенты, не занятые в выполнении упражнений с мячами, делают другие упражнения: с набивным мячом, перемещения и др.

Эффективность занятий также во многом зависит от организованности студентов при выполнении заданий. Важную роль здесь играет использование инвентаря и оборудования. Для успешного проведения занятий по волейболу совершенно недостаточно иметь несколько волейбольных мячей и сетку, т. е. площадку. Надо иметь набивные мячи, мячи на амортизаторах, держатели мяча, подвесные мячи, подставки (широкая скамейка) для блокирования, гладкую стену с мишенями. Спортивный зал или площадка должны быть оборудованы так, чтобы можно было установить дополнительные сетки: параллельно центральной сетке (в этом случае зал должен иметь сетку, штору, разделяющую зал на два отделения) или перпендикулярно основной сетке. Это зависит от размеров спортивного зала.

В упражнениях должны участвовать все студенты в равной мере. Для этого фронтальный метод надо сочетать с разделением студентов на группы, которые выполняют различные задания: одни – у сетки с волейбольным мячом, другие – упражнения с набивными мячами, с волейбольным у стены, с мячом на амортизаторах и т. п. Последовательно все группы выполняют все задания. Этот же принцип практикуется и во время двусторонней игры – чтобы все были в одинаковой мере заняты.

О самостоятельных занятиях волейболиста

Для того, чтобы успешно усвоить программный материал по волейболу, стать хорошим волейболистом, надо много трудиться над воспитанием своей физической силы, ловкости, характерной для волейболиста прыжковой выносливости. Рост уровня подготовленности и спортивного мастерства пойдет ускоренными темпами, если правильно организовывать самостоятельные занятия в форме выполнения домашних заданий, утренней специализированной гимнастики (УСГ), самотренировки. Обязательной принадлежностью волейболиста должен быть личный волейбольный мяч.

Домашнее задание формируется преподавателем физического воспитания (тренером) совместно с учащимся, но может быть его личным творчеством, самозаданием. Выполнение домашних заданий направлено на закрепление и совершенствование изучаемых элементов техники волейбола (подача, передача и др.); на ликвидацию отставания уровня отдельных физических качеств, например прыгучести, на усиленное развитие отдельных групп мышц, например на укрепление связок и мышц пальцев рук и кисти. Средствами для выполнения домашних заданий могут быть различные физические упражнения, как общеразвивающие, так и специальные. Так, для совершенствования подач и передач можно рекомендовать упражнения с мячом у высокой стены с нарисованной на ней мишенью; для повышения уровня прыгучести полезны прыжки со скакалкой, бег прыжками, прыжки с отягощением и др.; для укрепления мышц и связок пальцев рук и кисти эффективны упражнения с кистевым эспандером, с теннисным мячом, упоры на пальцах и др. Все указанные специальные упражнения следует повторять многократно, чередуя их с упражнениями на расслабление и упражнениями для других групп мышц.

Утренняя специализированная гимнастика занимающегося волейболом должна стать логическим продолжением учебно-тренировочного процесса. Так же как и домашние задания, УСГ направлена на решение нескольких задач: заменяя утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ), она решает гигиенические задачи; способствует повышению уровня общей физической подготовки (ОФП) учащегося; помогает совершенствовать отдельные игровые навыки. Преимущества перед эпизодическими домашними заданиями заключаются в том, что УСГ выполняют ежедневно, по специальному плану, что существенно расширяет ее возможности. Средствами УСГ являются общеразвивающие и специальные упражнения волейболиста. По структуре каждое занятие УСГ состоит из трех частей. Первая часть занятия – гигиеническая, она решает задачи, присущие УГГ. Здесь применяются преимущественно дыхательные, общеразвивающие упражнения и упражнения на расслабление. Вторая часть – тренировочная. Упражнения выполняются с достаточно высокой нагрузкой, возрастает доля специальных упражнений волейболиста: упражнения со скакалкой, с отягощением для звеньев тела (пояс, куртка, утяжеленная обувь и др.), с волейбольным мячом. Третья часть УСГ имеет целью снизить физическую нагрузку, завершить занятие гигиеническими и закаливающими (водными) процедурами. Возможности УСГ могут быть существенно расширены, если она проводится на стадионе или на спортивной площадке, а также если занятия осуществляются не в одиночку, а небольшой группой (3–5 человек) спортсменов-волейболистов.

Самотренировка является высшей формой организации самостоятельных занятий. Структурно самотренировка волейболиста строится по типу тренировочного урока и также состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Занятия проводятся в свободные от тренировок и соревнований дни. Продолжительность самотренировки от 1–1,5 до 2 ч, периодичность занятий – 1, 2, 3 раза в неделю. Кроме общеразвивающих и специальных упражнений волейболиста, широко применяются упражнения из других видов спорта (плавание, футбол, лыжные прогулки, туристические походы, кроссы). Это повышает уровень общей физической подготовленности учащихся, расширяет функциональные возможности их как спортсменов, способствует активному отдыху.

Первая часть самотренировки может быть названа «разминкой». Ее задача – подготовить организм к предстоящей работе. Здесь преимущественно используются общеразвивающие упражнения: ходьба, бег, наклоны, повороты, приседания, прыжки и др.

Вторая часть – собственно тренировка. Часть времени может быть отведена на совершенствование элементов техники владения мячом: работа около стенки и мишени, работа в парах с партнером, работа у волейбольной сетки. В этих упражнениях применяются имитации нападающих ударов, блокирования; используются технические средства и специальное учебно-тренировочное оборудование (подвесной мяч, блочный кистевой тренажер, прыгометр и др.), которые существенно расширяют возможности самотренировки. Если имеется возможность поиграть в составе волейбольной команды, ее не следует упускать, ставя для себя какую-нибудь усложненную задачу.

Заключительная часть тренировки должна привести организм занимающегося к относительно спокойному состоянию: нагрузка постепенно снижается, применяются спокойный бег с переходом на ходьбу, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление работавших мышц.

Контроль в процессе занятий волейболом

Одним из основных и важных элементов в системе занятий волейболом является контроль и самоконтроль за состоянием организма занимающихся. Информация, получаемая в процессе контроля, должна объективно отражать состояние занимающихся в данный момент. Различают устойчивое, текущее и оперативное состояние.

Устойчивое состояние сохраняется в течение относительно длительного времени, от нескольких недель до нескольких месяцев.

Текущее – в таком состоянии находится спортсмен, выполнивший одно или несколько тренировочных занятий.

Оперативное – это такое состояние, в которое приходит организм занимающегося после того, как он выполнил одно или несколько упражнений. Оперативное состояние очень кратковременно, но контроль за ним является основой для управления тренировочной нагрузкой в ходе самого занятия. Такое состояние субъективно всегда учитывалось в процессе занятия. Оценивая свое самочувствие после выполнения упражнения или нескольких упражнений, занимающийся принимает решение: либо изменить интенсивность упражнения, либо вообще прекратить тренировочное занятие, что характерно для групп здоровья. Однако субъективные ощущения не всегда отражают истинное состояние организма. Развитие объективных методов анализа позволяет более точно производить оценку состояния занимающегося или во время самой работы, или после ее окончания. Для оценки состояния спортсмена используют три вида контроля: этапный, текущий и оперативный.

Охарактеризовать состояние занимающихся можно с помощью тестов или контрольных упражнений. Тест – это задание стандартной формы, применяемое с целью определения двигательных способностей, умственного развития и других сторон личности человека.

В практике занятий волейболом очень важен контроль физического состояния занимающихся. Физическое состояние характеризуется уровнем телосложения, состоянием здоровья, степенью развития двигательных качеств.

Контроль уровня телосложения спортсменов проводится с помощью антропометрических измерений, методика проведения которых описана в пособиях по антропологии. Наиболее информативны для контроля телосложения волейболистов следующие показатели: длина тела, длина конечностей, масса, процент жира в массе тела, процент подкожного жира, процент мышечной ткани. Все эти показатели, особенно три последних, очень чувствительны к величине и характеру нагрузок.

Следует считать телосложение волейболиста отличным, если процент жира в весе тела колеблется от 7 до 9, подкожного жира от 3 до 3,7, мышечной ткани свыше 51.

Хорошее телосложение соответствует следующим показателям: 9–10 % жира в весе тела, 3,8–4,5 % подкожного жира, 50–51 % мышечной ткани.

Удовлетворительное телосложение соответствует следующим показателям: 11–12 % жира в весе тела, 4,5–5,4 % подкожного жира, 49–50 % мышечной ткани. Если показатели жирового компонента выше, а мышечного – ниже последних ориентиров, то уровень телосложения следует признать плохим.

Показатель пропорциональности развития грудной клетки (показатель Эрисмана) определяется путем вычитания из величины окружности грудной клетки в спокойном состоянии половины роста. Средние показатели пропорциональности для физически хорошо развитого волейболиста равняются + 5,8 (для юноши) и + 3,7 (для девушки).

Индекс общего физического развития (показатель Пинье), который называют ещё показателем крепости телосложения, вычисляют путем вычитания из показателя роста L (см), суммы величин окружности грудной клетки Т (см) и массы тела P (кг), т. е. L – (T + P); чем меньше разница, тем лучше телосложение. Телосложение при показателе 10–15 является крепким; до 31 – слабым; при более 31 – очень слабым. Поскольку этот показатель, как и некоторые другие, в отдельных случаях неточно отражает состояние физического развития, рекомендуется использовать несколько показателей, дающих общую оценку физического развития.

Тесты, оценивающие уровень телосложения, могут использоваться только на этапном контроле. Применять их в качестве тестов текущего или оперативного контроля нецелесообразно, так как результаты большинства из них практически не изменяются под влиянием одного из серии тренировочных занятий. Иногда в качестве теста оперативного контроля используют изменение массы под влиянием нагрузки, тренировочного занятия.

Следует отметить, что потеря веса, происходящая из-за потоотделения, может быть вызвана не только величиной нагрузки, но и особенностью питания (количество соли в пище, потребление воды и т. п.). Это нужно учитывать при организации контроля.

Врачебный контроль по существу представляет врачебное наблюдение за занимающимися спортом. Поэтому состояние здоровья может оценивать только спортивный врач. Его информация очень важна, и тренер должен всегда учитывать медицинские рекомендации. Оценка состояния здоровья проводится в условиях стационара утром, натощак или после легкого завтрака, в светлом и теплом помещении (температура воздуха 18–20 ○С).

Основными методами исследования физического развития являются наружный осмотр и антропометрия. Наряду с ними применяются следующие: фотографический метод, рентгенография, измерение форм человеческого тела при помощи приборов (станковых растометров, кифосколиозометров и др.), углов на теле с помощью угломеров (гониометров), определение удельного веса тела и др.

Для того чтобы исключить искажение данных за счет предшествующей нагрузки, волейболист должен перед обследованием иметь не менее одного выходного дня. Для занятий в группах здоровья определение состояния здоровья является обязательным.

Степень развития двигательных качеств оценивается по показателям, характеризующим физическую подготовленность на основании результатов, полученных при тестировании. Главное требование, предъявляемое к ним, заключается в том, чтобы они были технически простыми. Только тогда результат в этих упражнениях будет обусловлен уровнем развития двигательных качеств.

Контроль физической работоспособности осуществляется с помощью двух групп тестов: неспецифических и специфических.

К неспецифическим относятся такие как Гарвардский степ-тест, PWC 170, нагрузки ступенчато-возрастающей мощности на велоэргометре или тредбане, бег 3000 м, тест Купера и т. п.

Специфические – стандартные игровые упражнения или серии упражнений. Тесты первой группы выполняются сравнительно просто, так как методика их проведения многократно проверена на спортсменах различных видов спорта. Волейболисты выполняют задания в строго стантизированных условиях, регистрация результатов осуществляется на точной стационарной аппаратуре.

При тестировании уровня физической работоспособности принято использовать два класса неспецифических тестов: максимальные и субмаксимальные. К числу максимальных относятся те, которые свидетельствуют о предельных возможностях организма в том или ином качестве (прыгучесть, скорость, выносливость и т. д.). К субмаксимальным тестам относятся такие, при которых организм спортсмена функционирует в непредельном режиме.

В последние годы для контроля работоспособности волейболистов широкое распрастронение получил субмаксимальный тест PWC170 – физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Чем большую мощность работы может развить испытуемый при таком пульсе, тем выше работоспособность. Обследуемому предлагают две сравнительно небольшие нагрузки на велоэргометре продолжительностью по 5 мин., разделенные трехминутными паузами отдыха (например, 600 и 900 кгм/мин.). Для определения расчетной мощности величины PWC170 следует ввести экспериментальные значения пульса и мощности нагрузки в формулу: