Волейбол для здоровья (стр. 6 )

PWC170 = N1 + (N2 – N1) ((170 – f1) ׃ (f2 – f1)),

где, N1 – мощность первой нагрузки; N2 – мощность второй нагрузки; f1 – ЧСС в конце первой нагрузки; f2 – ЧСС в конце второй нагрузки.

По данным теста PWC170, предложенного , можно рассчитать предлагаемый уровень максимального потребления кислорода (МПК) для неспортсменов (мл):

МПК = 1,7 PWC170 + 1240

Самоконтроль

Каждый, занимающийся волейболом, должен владеть навыками самоконтроля. Надо ежедневно следить за своим самочувствием, настроением, сном, аппетитом; проверять, как меняются данные наблюдений после нагрузок в восстановительном периоде, как влияют разные нагрузки, частота занятий на самочувствие.

Если во время занятий или после игры, тренировки у занимающегося наблюдается вялость, пассивность, тяжесть в ногах, отсутствует желание тренироваться, нарушаются сон и аппетит, значит нагрузка была слишком большой.

Отсутствие свежести, бодрости на очередном занятии, нежелание выполнять различные упражнения, нарушение тонких координационных и технических навыков, ухудшение скоростных показателей говорит о том, что интервалы между нагрузками недостаточны.

Ухудшение самочувствия и работоспособности, не проходящее в течение ряда занятий, должно заставить спортсмена снизить нагрузку, а если этого не сделать, то разовьется перетренированность со всеми ее последствиями: бессонницей, падением работоспособности, аритмией, обострением различных хронических заболеваний.

Каждый волейболист должен следить за простейшими объективными показателями, в первую очередь такими, как частота сердечных сокращений и вес тела.

Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то через 10–15 мин. после окончания занятия частота пульса будет меньше 100 уд/мин. (не более 160 за 10 с).

Также информацию об адекватности нагрузки дает подсчет пульса спустя час после занятия. Если нагрузка не была чрезмерной, то на этом этапе восстановления ЧСС приближается к исходной величине. Если пульс выше на 6–10 ударов, то нагрузка была чрезмерной и ее следует уменьшить на следующем занятии.

Вес тела является также важным показателем физического состояния каждого занимающегося. С началом регулярных занятий вес тела постепенно умеренно снижается, затем стабилизируется в оптимальных для каждого занимающегося пределах. Каждый спортсмен должен знать свой оптимальный вес. Снижение его (за исключением занимающихся с избыточным весом) заставляет задуматься о приближении переутомления, значит надо снизить нагрузки.

Тест PWC170 требует наличия велоэргометра и не всегда доступен, его можно сопоставить с данными теста Купера. К. Купер (1976 г.) предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью 12-минутного теста. Выполнить его легко. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 мин. ходьбы, бега плавания или любого другого аэробного упражнения. Этот тест Купер рекомендует проводить после предварительной подготовки – двухнедельных занятий. Перед тестом следует провести небольшую разминку.

По результатам теста можно определить степень физической подготовленности (табл. 2)

Таблица 2

Купера для группы 20–29 лет

Оценка физической работоспособности	Дистанции (км) бегом, шагом, преодоленные за 12 мин.	Дистанция плавания, преодоленная за 12 мин.
мужчины	женщины	мужчины	женщины
Очень плохо	Менее 1,95	Менее 1,55	Менее 350	Менее 275
Плохо	1,95–2,1	1,55–1,8	350–450	275–350
Удовлетворительно	2,1–2,4	1,8–1,9	450–550	350–450
Хорошо	2,4–2,6	1,9–2,1	550–650	450–550
Отлично	2,6–2,8	2,15–2,3	Более 650	Более 550
Превосходно	Более 2,8	Более 2,3	–	–

Была выявлена высокая степень корреляционной зависимости: (Ч–0,98). Это позволило рассчитать линейное управление регрессии.

PWC170 = (33,6 – 1,3 Тк) ± 1,96,

где Тк – тест Купера в долях минуты (например, 14 мин, 30 сек. = 145 мин);. PWC170 – измеряется в кгм/мин. на кг.

Так как тест К. Купера не требует специальной аппаратуры и его легко провести в условиях тренировочного занятия, он применяется для оценки тренированности занимающихся в группах здоровья (, , 1987) и для оценки корреляционной зависимости между PWC170 и бегом 3000 м. Однако данное тестирование нельзя проводить раньше, чем через 6 месяцев после начала занятий в спортивной секции.

Проводить наблюдения за массой тела, сном, аппетитом, пульсом, дыханием и другими объективными показателями желательно в одни и те же часы – утром до и после тренировки. Все данные о состоянии своего здоровья вносятся в соответствующие графы дневника самоконтроля.

В дневнике самоконтроля следует фиксировать спортивные показатели. Это позволяет проследить динамику развития физических нагрузок, контролировать их изменения. Оценка состояния здоровья по показателям дневника самоконтроля должна проводиться с учетом всех показателей, так как они дополняют друг друга (см. табл. 3).

Таблица 3

Дневник самоконтроля

№ п/п	Показатели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1	Пульс до занятий (ЧСС за 1 мин).	68
2	Нагрузка (км, кг, кол-во раз и т. д.)	300 м
3	Время, затраченное на выполнение упражнений (мин.)	15 мин.
4	Пульс сразу после завершения тренировки	180
5	Пульс после 10–15 мин. отдыха	100
6	Самочувствие во время тренировки	Хор.
7	Самочувствие в течение дня	Хор.
8	Сон
9	Аппетит	Уд.
10	Масса тела (кг)	78

Занимающиеся должны правильно оценивать показатели самоконтроля, уметь вовремя улавливать их изменения, чтобы успеть своевременно обратиться за советом к врачу и предупредить развитие нежелательных изменений в здоровье.

Привитие навыков самоконтроля, равно как и умение спортсменов разбираться в основных показателях врачебного и педагогического контроля, повышает культуру спортсмена, способствует более сознательному их отношению к тренировочному процессу и тем самым достижению устойчивого интереса к занятиям спортом и повышению своего здоровья.

Человек, умерено и последовательно

занимающийся физическими

упражнениями, не нуждается в

лечении

(Авиценна)

Глава 4. Волейбол и травматизм

Волейбол – спортивная игра, отличающаяся высокой динамикой, скоростно-силовой работой переменной мощности. Травмы во время игры в волейбол спортсмен может получить главным образом при падениях, прыжках и блокировке мяча. Наиболее типичные из них – растяжение сумочно-связочного аппарата, ушибы тела и пальцев рук; реже – переломы, вывихи плечевого сустава и пальцев рук. Следствием плохой разминки могут стать растяжение и разрывы мышц голени, ахиллова сухожилия, связок голеностопного сустава, повреждение коленных суставов.

Причины спортивного травматизма

Причинами спортивного травматизма являются внешние и внутренние факторы, которые часто переплетаются между собой. К внешним факторам спортивного травматизма относятся:

1. Недочеты и ошибки в технологии проведения занятий (от 30 до 60 % случаев). Они связаны с нарушением преподавателем дидактических принципов обучения: регулярности, последовательности, постепенности и индивидуализации учебно-тренировочного процесса.

2. Недостатки в организации занятий и соревнований: нарушение положения и инструкции по проведению учебно-тренировочных занятий, а также правил техники безопасности.

3. Неполноценное материально-техническое обеспечение занятий и соревнований (от 15 до 25 % случаев травматизма). Это плохая подготовка спортивного зала, неровная поверхность площадки, скользящий или мокрый пол, надорванный трос на растяжках, нарушение правил использования снаряжения и оборудования, размеры и вес которых отличаются от стандартных – игра в волейбол футбольным мячом.

4. Неблагоприятные гигиенические условия (от 2 до 6 % травматизма). Это неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений, несоблюдение гигиенических норм освещения, вентиляции и температуры воздуха.

5. Неправильное поведение спортсменов (в 5–15 % случаев). Это поспешность, недостаточная внимательность и дисциплина во время тренировок и соревнований. Сюда же можно отнести умышленную грубость и недопустимые действия спортсменов, которые могут произойти до или после тренировки и соревнований.

6. Нарушение врачебных требований (2–10 % случаев): допуск к занятиям без врачебного осмотра, нарушение сроков возобновления тренировок после заболеваний, превышение интенсивности нагрузок занимающихся, отнесенных к спецгруппе.

К внутренним факторам, вызывающим травмы или способствующим их возникновению относятся врожденные особенности спортсмена или те изменения в его состоянии, которые возникают в процессе тренировки или соревнований под влиянием неблагоприятных внешних или внутренних факторов. К ним можно отнести:

1. Состояние утомления и переутомления, вследствие которого происходят изменения возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата, особенно у недостаточно тренировочных спортсменов. Состояние утомления и переутомления ведет к расстройству координации, ухудшению защитных реакций и внимания, уменьшает амплитуду движений, сопровождается потерей быстроты и ловкости.

2. Изменение функционального состояния отдельных систем организма спортсмена, вызванное перерывом в тренировках в связи с заболеванием или другими причинами.

Прерывание систематических занятий даже на незначительный срок ведет к снижению силы, выносливости, быстроты, прыгучести, быстроты сокращения и расслабления мышц, что затрудняет их работу и приводит к нежелательному травматизму.

3. Недостаточная физическая подготовленность занимающегося к выполнению сложнокоординационных и напряженных упражнений, склонность к спазмам мышц и сосудов. Наибольшее число спортивных травм является следствием удара. В подавляющем большинстве случаев этот удар происходит при падении на пол, землю и т. д.

Другой механизм возникновения травм – это превышение физических приемов движений по амплитуде. Результат – перерастяжение мышц или связок, подвертывание стоп.

Каждый преподаватель должен знать приемы оказания первой помощи при травмах, так как своевременные и умелые действия тренера могут предупредить ряд осложнений после травм, а ведение профилактической работы со спортсменами – предотвратить и возникновение самих травм.

Острая травма опорно-двигательного аппарата у волейболистов составляет 55,62 % всей патологии. Наиболее часто повреждаются мениски, крестообразные связки и боковые связки коленного сустава, а также имеют место комбинированные травмы в сочетании с травмами капсульно-связочного аппарата. Повреждения коленного сустава наиболее типичны для игровых видов спорта и составляют 41,5 % всей патологии.

Повреждения миоэнтезического аппарата: разрывы мышц и сухожилий – у волейболистов наблюдаются сравнительно редко по сравнению с футболистами и хоккеистами. Чаще всего подвергаются травмам сухожилия четырехглавой мышцы бедра, происходят разрывы ахиллова сухожилия, а также сухожилий разгибателей пальцев.

Кроме того, у волейболистов встречаются сравнительно часто переломы длинных зубчатых костей (предплечья и пястных костей кисти), а также вывихи. Последние локализируются в области плечевого сустава.

На долю хронической патологии опортно-двигательного аппарата у волейболистов приходится 44,38 % всех случаев. К особенностям хронической патологии опорно-двигательного аппарата следует отнести большое количество заболеваний суставов, среди которых довольно часты плечелопаточные периартриты. Заболевания плечевого сустава чаще встречаются у спортсменов, тяготеющих к агрессивному нападающему стилю игры. Среди хронических заболеваний суставов следует указать на микротравматические поражения капсульно-связочного аппарата, покровного хряща и жировых тел коленного сустава. Кроме указанных заболеваний, в большом количестве у волейболистов встречаются микротравматические тендопатии собственной связки надколенника, хронические инфрапателярные бурситы, а также микротравматические заболевания надкостницы. К последним следует отнести эпикондилиты наружного или внутреннего надмыщелка плеча. Среди хронических заболеваний миоэнтезического аппарата встречаются микротравматические паратеониты области ахиллова сухожилия. К патологии мышц следует отнести миоэнтезиты задней группы бедра. Для волейболистов характерна и патология позвоночника в виде остеохондрозов.

Значение криотерапии при лечении спортивных травм

В последние годы криотерапия все более входит в арсенал средств для лечения спортивных травм. Если в прошлом охлаждение в самых разнообразных формах (ледяная вода, хлорэтиловые опрыскивания, пакеты со льдом и др.) использовалось только как начальная процедура для лечения различных травм, то теперь криотерапия в спортивной травматологии – самостоятельная форма лечения, оказывающая непосредственное воздействие на травмированную ткань.

Мы используем криотерапию при спортивных травмах в следующих случаях:

1) как начальное лечебное средство сразу же при получении травмы;

2) как часть процедур при реабилитации.

В первом случае охлаждение применяется в виде холодных компрессов, погружения травмированной конечности в ледяную воду и пр.

Для холодных компрессов используются охлажденные полотенца (предварительно погруженные в воду с измельченным льдом при температуре смеси 1–4 ºС и отжатые). Ими покрывают травмированный участок и после получения обезболивающего эффекта приступают к кинезитерапевтическим процедурам. Охлажденные полотенца следует менять в среднем через 4–6 мин.

Перед наложением компрессов со льдом травмированный участок смазывается нейтральным кремом или вазелином для предотвращения местного обмораживания. Измельченные кусочки льда насыпают в нейлоновый пакет, который обворачивают куском марли и накладывают на поврежденный участок. Компресс оставляют на 10–15 мин., а затем, приблизительно через 1 ч, накладывают снова. Таким образом, в первые 24–28 ч после травмы производится в среднем 6–8 процедур.

Реабилитация при спортивных травмах

Реабилитация при спортивных травмах основывается на тех же принципах, что и реабилитация остальных больных, но с известной долей специфичности:

1. Реабилитационные мероприятия с пациентами-спортсменами начинают в возможно более ранние сроки, с тем чтобы предотвратить осложнения, вызываемые заболеванием. Правильное проведение ранней реабилитации имеет большое значение для последующих восстановительных процессов.

2. Дается комплексная оценка состояния больного – медицинская, психологическая, профессиональная и социальная. В спортивной практике особенно важна профессиональная оценка. То обстоятельство, что спортсмен должен возвратиться в спорт в самый короткий срок таким, каким он был перед получением травмы, сохранив способность переносить высокие спортивные нагрузки, ставит перед реабилитацией особые задачи. Именно это отличает реабилитацию спортсменов от реабилитации других больных.

3. Реабилитационный план составляется с конкретной целевой установкой: возвращение спортсмена к спортивно-тренировочной деятельности как полноценного участника будущих соревнований.

4. Для восстановления спортсмена используются все лечебные мероприятия, способствующие этому (речь идет о повышении его общего тонуса и перестройке ЦНС, а также восстановлении трудоспособности).

5. При планировании реабилитационного процесса учитывается комплекс необходимых мероприятий, сроки их применения, а также состав лиц, которые их будут осуществлять.

6. Работа специалистов, включенная в план мероприятий восстановительного процесса, организуется по принципу реабилитационного звена.

7. Так как восстановительный процесс по своей сути – процесс активный, реабилитационная программа в целом должна быть доведена до сведения спортсмена, находящегося на лечении, чтобы он, осознав требования, предъявляемые к нему, активно участвовал в этом процессе.

Практика показала, что сознательное участие спортсмена в процессе реабилитации заметно влияет на конечный результат. Это особенно важно для данного контингента больных, так как перед ними, кроме проблемы локального восстановления, стоит и проблема сохранения спортивной формы – они должны возвратиться в команду здоровыми.

8. Процесс реабилитации спортсмена не завершается с окончанием медицинской реабилитации. Лечебно-спортивная тренировка начинается в отделении по физической терапии и реабилитации, но наблюдение кинезитерапевта продолжается и в команде – до тех пор, пока спортсмен не будет в состоянии полноценно участвовать в тренировочных занятиях.

9. Завершающим этапом при организации реабилитации спортсмена является тесная связь реабилитационного звена с врачом команды, тренером и руководителями соответствующей спортивной федерации. Их взаимоотношения, поставленные на правильную основу, взаимопонимание и взаимопомощь значительно облегчают достижение результатов в лечебном процессе.

Восстановительные средства и мероприятия

К здоровью спортсменов предъявляются большие требования, так как в процессе тренировочно-соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям.

Восстановительные процессы подразделяют на текущее восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы; остаточное восстановление, которое наблюдается на протяжении длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; стресс-востановление – восстановление после перенапряжений.

Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов конкретного спортсмена.

Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается как суперкомпенсация.

Для восстановления работоспособности волейболистов используется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических и медико-гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей юных спортсменов.

Восстановительные мероприятия проводятся в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление физической готовности к следующему этапу; после тренировочного занятия, соревнования; в середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игры день; после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.

Педагогические средства восстановления включают:

– рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

– построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудования и мест для занятий, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона;

– варьирирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

– разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;

– разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствования технических приемов и тактических действий.

Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.

Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна), обеспечение условий для проведения тренировок, соревнований и отдыха, соответствующих основным санитарно-гигиеническим требованиям.

Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон, отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать или нейтрализовать их.

Рекомендации по технике безопасности и профилактике

травматизма на занятиях по волейболу

1. Занятия по волейболу должны проходить на сухой площадке (в зале на сухом полу) соответствующих размеров, под руководством судьи, преподавателя или инструктора.

2. Занимающиеся должны иметь спортивную форму (одежду, обувь). При температуре ниже + 10° занятия проводятся в спортивных костюмах.

3. При обучении нападающему удару необходимо провести специальную разминку, а в процессе выполнения задания следить, чтобы посторонний мяч не попал под ноги игрока, наносящего удар по мячу.

4. Перед отработкой защитных действий учащихся необходимо обучить технике всех способов падения и приземления.

5. Перед изучением техники приема и передачи мяча, нападающего удара и блока необходимо обязательно проделать несколько физических упражнений (разминку), особо обратив внимание на мускулатуру пальцев (т. е. подготовить конечности к выполнению упражнений). Перед игрой проделать хорошую разминку на все эти группы мышц и суставов. Во время игры необходимо пользоваться защитными приспособлениями (наколенниками, налокотниками и др.).

6. Не допускается выполнение приемов игры мячами неустановленных размеров и массы.

Список использованной литературы

1. Анищенко культура: Методико-практические занятия студентов: Учеб. пособие. – М.: РУДН, 1999. –165 с.

2. Айриянц : Учебник для института физической культуры. – 2-е изд.– М.: Физкультура и спорт, 1976. – 280 с.

3. Айриянц : Учебник для института физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 215 с.

4. Барчуков культура: Учеб. пособие для вузов. – М.: ЮНИТИ –ДАНА, 2003. – 255 с.

5. Бакширов и лечение травм у спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 224 с.

6. , Распопорт и физическая культура студента: Учеб. пособие. – М.: Альфа-М, 2003. – 253 с.

7. Велитченко культура без травм. – М.: Просвещение, 1993. – 146 с.

8. , , Щербаков культура и спорт на рубеже тысячелетий: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. Часть 2. – СПб.: Нестер, 2000. – 206 с.

9. Геселевич справочник тренера. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 271 с.

10. , С помощью движений. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 126 с.

11. Дембо медицина и лечебная физическая культура: Учебник для техникума физической культуры. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 352 с.

12. , Исаев мастерство тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 375 с.

13. Евсеев культура. – 3-е изд. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2005. – 382 с.

14. и др. Волейбол. Программа: Учебное издание / , , П – М.: Советский спорт, 2003. – 112 с.

15. , Фризен эффективности тренировочного процесса в волейболе: Сборник методических материалов. – Тула: Приокское книжное издательство, 1973. – 150 с.

16. , Ивойлов : Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 239 с.

17. , Слупский в школе: Пособие для учителей – М.: Просвещение, 1989. – 128 с.

18. , Портнов игры. Техника, тактика, методика обучения: Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений – М.: Академия, 2004. – 520 с.

19. К мастерству в волейболе. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 224 с.

20. 120 уроков по волейболу: Учеб. пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 190 с.

21. Ильинич культура: Учебник. – М.: Гардарики, 2005. – 448 с.

22. Ивойлов : очерки по биохимике и методике тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 152 с.

23. Конева игры: правила, тактика, техника. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. – 448 с.

24. , Ченегин методы исследования в спорте: Учеб. пособие для студентов в ИФК. – Волгоград: Упрполиграфиздат, 1981. – 84 с.

25. Клещев : Сб. статей. – М.: Физическая культура и спорт, 1983. – 93 с.

26. , Фурманов волейболист. – М.: Физическая культура и спорт, 1979. – 231 с.

27. и др. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. учеб. заведений / , , – М.: ВШ, 1984. – 336 с.

28. Коваленко культура: Учеб. пособие. – М.: Ассоциация спортивных вузов, 2000. – 432 с.

29. Ляшенко к гармонии. Серия «Молодежная». – М.: Знание, 1974. – 64 с.

30. Лаптев здоровье смолоду: Научно-популярная медицинская литература. – М.: Медицина, 1988. – 144 с.

31. Коваленко травматологии в современном спорте // Теория и практика физической культуры. – 2006. – № 5. – С. 22–25, 39–41.

32. Пеганов себя: Научно-популярное издание. – М.: Знание, 1991. – 58 с.

33. , Кислицин культура: Учеб. пособие для студентов средних специальных учебных заведений. – М.: Академия, 1998. – 160 с.

34. Слупский : игра связующего. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 96 с.

35. , Кузнецов и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Академия, 2000. – 112 с.

36. Чехов волейбола. – М.: Физическая культура и спорт, 1979. – 168 с.

37. Шальков туриста. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.

Содержание

Введение……………………………………………………………..	3
Глава 1. Образ жизни и здоровье…………………………………..	5
Глава 2. Влияние занятий волейболом на организм……………...	10
Глава 3. Основы тренировки в волейболе…………………………	14
Глава 4. Волейбол и травматизм…………………………………..	50
Список использованной литературы………………………………	57

Вера Михайловна Сорокина

Дмитрий Юрьевич Сорокин

Волейбол для здоровья

Учебное пособие

Редактор

Компьютерная верстка

Темплан 2007 г., поз. № 61.

Подписано в печать г. Формат 60×84 1/16.

Бумага листовая. Печать офсетная.

Усл. печ. л. 3,75. Усл. авт. л. 3,56.

Тираж 50 экз. Заказ №

Волгоградский государственный технический университет

400131 Волгоград, просп. им. , 28.

РПК «Политехник»

Волгоградского государственного технического университета

400131 Волгоград, ул. Советская, 35.