Волейбол для здоровья (стр. 1 )

,

Волейбол для здоровья

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАМЫШИНСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)

ВОЛГОГРАДСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА

,

Волейбол для здоровья

Учебное пособие

Допущено учебно-методическим объединением Совета директоров средних специальных учебных заведений Волгоградской области в качестве учебного пособия для образовательных учреждений среднего профессионального образования Волгоградской области

РПК «Политехник»

Волгоград

2007

УДК

С 65

Рецензенты: директор Камышинского филиала Современной гуманитарной академии, кандидат исторических наук, профессор ; преподаватель высшей категории Камышинского педагогического училища

, Сорокин для здоровья: Учеб. пособие / ВолгГТУ, Волгоград, 2007. – 60 с.

ISBN -1

Содержит сведения теоретического и практического характера, связанные с основами тренировки волейболиста. Рассматриваются вопросы, связанные с уменьшением травматизма во время тренировок.

Предназначено для студентов всех специальностей СПО. Может использоваться преподавателями физической культуры.

Ил. 3. Табл. 3. Библиогр.: 37 назв.

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Волгоградского государственного технического университета

ISBN -1 © Волгоградский

государственный

технический

университет, 2007

введение

Для современного общества одной из характерных черт является снижение двигательной активности населения, в связи с чем резко увеличивается смертность от сердечно-сосудистых и других заболеваний у людей разного возраста. Сегодня физический труд дает всего 1 % от всей энергии, вырабатываемой на Земле. А еще в середине ХIХ века человеческие мускулы давали энергии 94 %, всего лишь 6 % оставляя механизмам – мельницам и паровым машинам. Вдумаемся и осознаем ту быстроту, с которой человек сложил с себя физическую ношу. Поначалу он вздохнул свободно, но затем лишенное нагрузки сердце начало дряхлеть, сосуды сужаться.

Утрачивает свои позиции даже такой естественный способ передвижения человека, как ходьба. Результаты исследования, проведенного авторами, приведены в табл. 1.

Таблица 1

Способы передвижения людей

Вид передвижения	Воспитанники детского сада	Школьники	Студенты	Сотрудники вузов
Ездят на автобусе	–	7,0 %	84,7 %	73,0 %
Ездят на машине	15,4 %	0,7 %	1,0 %	5,0 %
Ходят пешком	84,6 %	92,3 %	14,3 %	22,0 %

Как видно из табл. 1, популярность ходьбы резко утрачивает свое значение на границе школа – институт, где растущему организму крайне не хватает движения.

Поиск наиболее доступных средств, повышающих двигательную активность, изучение влияния и значения их в современном обществе, внедрение их в повседневную жизнь является одним из направлений исследования ученых и специалистов в области физической культуры и спорта.

Волейбол является наиболее доступным, следовательно, массовым средством физического развития и укрепления здоровья широких слоев населения, волейболом занимаются во всех регионах страны. Эта игра пользуется популярностью у людей различного возраста, от детей до людей пожилого возраста.

Волейбол – игра, способствующая всестороннему развитию. Она развивает ловкость, гибкость, силу, выносливость, координацию движений. Во время игры интенсивность нагрузки меняется от малой до максимальной и протекает в различных зонах энергообеспечения организма (аэробной, аэробно-анаэробной и анаэробной), что способствует повышению уровня функциональных возможностей занимающегося. Разнообразная двигательная деятельность на фоне растущего утомления требует проявления волевых качеств, необходимых в спортивной и повседневной жизни.

В основе игры в волейбол лежит борьба двух коллективов, игроки которых объединены общей целью – победа над соперником. Стремление к достижению победы приучает волейболистов к коллективным действиям, взаимовыручке, воспитывает чувство дружбы и партнерства. Во время игры любой игрок может проявить себя, но вместе с тем он должен уметь подчинить свои интересы интересам команды, партнерам.

В волейбол играют в самых различных климатических и метеорологических условиях, что способствует физической закалке, повышению сопротивляемости организма и устойчивости его к различным заболеваниям.

Волейбол используется как тренировочное средство представителями других видов спорта для развития основных двигательных качеств, так как по структуре игровая деятельность включает в себя разнообразные прыжки, перемещения, остановки, а также технико-тактические действия скоростно-силового характера.

Благотворные эмоциональные особенности позволяют использовать как саму игру, так и отдельные элементы игры с мячом в качестве средства активного отдыха и укрепления своего здоровья.

Знание закономерностей игры в волейбол, основ спортивной тренировки и влияния ее на организм занимающихся является важным для специалистов в области спорта и физической культуры.

Здоровье – это драгоценность, и притом единственная, ради которой стоит

не только не жалеть времени, сил,

трудов и всяких благ, но и пожертвовать

ради него частицей самой жизни,

поскольку жизнь без него становится

нестерпимой и унизительной.

(М. Монтень)

Глава 1. Образ жизни и здоровье

Общие понятия

В литературе дается много определений здоровья: «Здоровье – это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения»; «Здоровье – это не подлежащая инфляции валюта»; «Здоровье, как и удобства, их замечаешь, когда они отсутствуют»; «Здоровье – возможность организма человека адаптироваться к изменениям окружающей среды...» и др.

Мы считаем, что при решении научных и практических задач целесообразнее руководствоваться определением здоровья, приведенным в Уставе Всемирной организации здравоохранения в 1968 году: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». В таком определении выделяются три основных составляющих здоровья, что нацеливает на всеохватывающий анализ взаимосвязей здоровья человеческого индивида с условиями жизни и труда, с образом его жизни.

«Образ жизни – определённый, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сфере жизнедеятельности людей», – писал в 1986 г. в книге «Слово о здоровье». Как социальная категория образ жизни выражает наиболее существенные способы жизнедеятельности конкретного человека и различных социальных слоев и групп. Формы жизнедеятельности, являющиеся составной частью образа жизни отдельного индивида, меняются во времени. Основными формами жизнедеятельности человека являются следующие: труд (время учебы и работы); семейно-бытовая жизнедеятельность; общественно-политическая деятельность; хобби и досуг; пассивная форма жизнедеятельности (физический отдых и сон).

Образ жизни проявляется в социальных показателях, отражающих наиболее важные сферы социального бытия индивида. К таким показателям относится уровень жизни – степень развития материальных условий жизнедеятельности людей, степень удовлетворения материальных и духовных потребностей социальных групп и членов общества. Уровень жизни и уклад жизни предъявляют условия жизни, а образ жизни – ее стиль. Последний рассматривается как индивидуально усваиваемый личностью способ поведения, обладающий определенной активностью (Карсаевская, 1991; , 1996 и др.).

Следовательно, образ жизни как глобальная философско-социо-логическая категория охватывает совокупность типичных видов (способов) повседневной жизнедеятельности индивида, социальной группы, нации, общества в целом.

В рамках этой категории можно комплексно рассматривать основные сферы жизнедеятельности людей: их труд, быт, экономическое положение, образование, культуру, экологическую среду, питание, спорт, досуг, отдых и общественную деятельность. Именно в образе жизни человек реализует свои жизненные ценности.

Все сказанное выше свидетельствует о том, что при рассмотрении здорового образа жизни необходимо анализировать не отдельные частные аспекты деятельности человека, а сложную совокупность всех типичных видов жизнедеятельности в их неразрывной взаимосвязи.

В режиме труда, в условиях современного технократического общества существует многообразие видов профессиональной деятельности. Тем не менее, в большинстве профессий проявляются общие факторы, имеющие непосредственное отношение к проблеме здоровья человека. К этим факторам можно отнести следующие: страх быть отстраненным от работы за частые ошибки, брак в работе, конфликтные ситуации, состояние неопределенности, риск при принятии решений и их реализации, чрезмерная рабочая нагрузка, необходимость переработки большого объема информации.

Все это предъявляет жесткие требования к организации трудовой деятельности. Детальное описание организации труда даётся в ряде научных трудов (1974); , (1983). Рассмотрим лишь наиболее важные положения, которыми следует руководствоваться в трудовой деятельности.

Прежде всего в любой труд нужно входить последовательно. Это очень простое правило, но и оно не всегда выполняется. Труд должен быть привычным, систематичным и последовательным.

Интервалы отдыха должны строго соответствовать сложности и интенсивности работы. Необходимо соблюдать определенный ритм работы, так как ритмичная работа способствует выработке навыков и замедляет развитие утомления.

Исключительное значение для профессиональной деятельности имеет школа в широком смысле этого слова, т. е. духовно-культурная атмосфера, которая окружает человека, и комплекс приемов и правил деятельности, которые передаются ему от предшествующих поколений работников. Цивилизованные страны как раз и отличаются своими школами работы. Нельзя признать правильным мнение, по которому едва ли не каждое поколение «детей» должно создавать все заново по сравнению с тем, что делали предшествующие поколения. В развитых странах прогресс и традиции связаны непрерывно, все новое в жизни соотносится с прежним накопленным опытом. С другой стороны, общественная среда не должна, естественно, ограничивать и подавлять личную инициативу специалиста. Несоблюдение всех названных принципов организации труда может привести к серьезному ухудшению здоровья человека.

Эмоции и здоровье

в книге «Мотивизированный мозг» (1987) рассматривал суть эмоций как взаимосвязи потребностей человека и вероятности их уровня творения. Стремление человека к удовлетворению потребностей является, как правило, прогрессивным, так как служит не только лично ему, но и всему обществу. Выделяют три основных вида потребностей:

1.  Биологические (потребность в пище, одежде, обеспечении своего существования).

2.  Социальные (стремление принадлежать к определенной социальной группе и занимать в ней соответствующее место).

3.  Идеальные (духовные, культурные, потребность познания окружающего мира и своего места в нем).

В случае, если потребности удовлетворяются, возникают положительные эмоции (радость, интерес), и наоборот, если не удовлетворяются - отрицательные (гнев, горе, страх).

Чрезмерные по силе эмоции способны вызвать неблагоприятные функциональные изменения в организме человека. Это относится как к отрицательным, так и к положительным эмоциям. Известны случаи смерти людей не только от горя, но и от чрезмерной радости. Так, драматург Софокл умер, услышав бурные аплодисменты в свой адрес при официальном признании своей гениальности. Особенно существенен вопрос о соотношении межу материальными и духовными потребностями. Гармоническое развитие личности невозможно при излишнем материальном потреблении. Стремление индивида к постоянному, неограниченному приобретению материальных благ и средств не способствует душевному здоровью человека.

К сожалению, в нашем обществе слишком мало внимания уделяется созданию потребности человека быть здоровым. Поэтому в жизни многих людей занимает далеко не последнее место удовлетворение таких потребностей, как курение, алкоголь, наркотики и др., вред которых для здоровья очевиден.

Культура и здоровье

Не вызывает каких-либо сомнений тот факт, что культура во многом определяет образ жизни человека, а следовательно и его здоровье. Культура понимается как социально-прогрессивная творческая деятельность человека в материальной и духовной сферах (, 1991), она направлена на преобразование окружающего мира, на превращение богатства человеческой истории во внутреннее духовное богатство конкретного человека. Для сохранения и укрепления здоровья человека важное значение имеет как материальная (техника, производственный опыт, материальные ценности и культура), так и духовная культура (наука, искусство и литература, мораль, просвещение и т. д.). Действительно, разве можно дать объективную оценку состояния здоровья без современной диагностической аппаратуры: компьютерной техники, спектрофотометров, электрокардиографов и т. д. С другой стороны, единение состояния физического и душевного благополучия не может быть достигнуто без использования человеком накопленных духовных ценностей (научных данных, нравственных начал). Заметим, что, хотя духовная культура и зависит от материальных условий, она не изменяется автоматически вслед за своей материальной основой. Духовная культура характеризуется относительной самостоятельностью. Следовательно, даже при отсутствии хороших социально-бытовых и материальных условий, человек должен сохранять и укреплять состояние своего здоровья за счет более полного и целенаправленного использования накопленных всем человечеством духовных ценностей.

Питание и здоровье

Питание, являясь одним из компонентов образа жизни человека, во многом определяет состояние здоровья индивидуума. Питание человека – это обычно компромисс между желаниями человека, привычками, рекомендациями и возможностями удовлетворения потребностей в продуктах питания. Среди важных факторов, определяющих этот компромисс, выделяют представление человека о биологических основах питания и о культуре питания. В то же время питание зависит от уровня и культуры производства пищевых продуктов. Нормы потребления пищевых веществ базируются на результатах научных исследований обмена жиров, белков, углеводов, воды, минеральных ионов и витаминов у различных групп населения.

Вопросы рационального питания детально рассмотрены в работах (1989), (1990) и др. авторов. Поэтому мы укажем лишь общие принципы сбалансированного питания, признаваемые большинством исследователей, имеющих научные достижения именно в этом направлении. К основным положениям рационального питания относятся следующие:

1.  Соответствие энергетической ценности пищи затратам энергии на все виды жизнедеятельности организма.

2.  Наличие в пище всех незаменимых пищевых веществ, т. е. тех, которые не вырабатываются самим организмом (аминокислоты, жирные кислоты, все минеральные вещества, витамины и микроэлементы).

3.  Оптимальное соотношение отдельных компонентов пищи в соответствии с потребностями данного индивидуума или группы населения.

4.  Наличие в пище не только полезных, но и балластных веществ (клетчатка).

5.  Обеспечение вкусовых достоинств пищи, способствующих ее перевариванию и усвоению.

6.  Применение методов технологической обработки, обеспечивающих удаление вредных веществ и не вызывающих уменьшения биологической ценности пищи, а также образования токсических соединений.

7.  Распределение пищи по приемам в течение суток в соответствии с биоритмами, режимом и характером трудовой и иных видов деятельности (спортивной, туристической и т. д.).

Несоблюдение принципов рационального питания приводит к различным нарушениям обмена веществ в организме и, следовательно, ухудшает состояние здоровья человека.

Здесь рассмотрены лишь некоторые компоненты здорового образа жизни. Существуют и другие, о которых поговорим в следующих разделах работы.

Стать мускулистым и мощным

довольно легко, если правильно

тренироваться, питаться

и достаточно отдыхать

(А. Шварценеггер)

Глава 2. Влияние занятий волейболом на организм

Волейбол относится к ситуационным физическим упражнениям переменной интенсивности. В ходе игры интенсивность может варьироваться в самом широком диапазоне – быть то максимальной, то умеренной, а иногда активная мышечная деятельность и вовсе может быть прекращена. Игровая обстановка постоянно меняется, а вместе с ней и интенсивность работы волейболистов. Поэтому при игре в волейбол складывается своеобразный динамический стереотип нервных процессов, обеспечивающий быстрое переключение функций с одного уровня на другой.

В процессе игры в волейбол используются разнообразные перемещения, как циклические (бег и ходьба), так и ациклические, главным образом скоростно-силовые упражнения: прыжки, броски, удары по мячу и т. д. В большинстве случаев движения носят прицельный характер. В связи с этим и адекватность двигательных навыков должна быть достаточно высокой.

Своеобразность двигательной подготовки заключается в том, что игровые двигательные навыки должны производиться автоматизированно. Сознание в волейболе направляется преимущественно не на посредственное осуществление движения, а на решение возникающих задач. У высококвалифицированных волейболистов стереотипно и автоматизированно выполняются не только технические элементы, но и наигранные тактические комбинации.

В волейболе очень большую роль играет особенность нервной системы к предвосхищению будущих событий. Предвосхищение позволяет адекватно реагировать на внезапно возникающие раздражители, «с хода» выполнять соответствующие игровой ситуации технические приемы. В основе этого лежат безусловные и условные рефлекторные реакции.

Важную роль в развитии предвосхищения имеет афферентный синтез, непременное условие эффективности технико-тактических действий. В ходе игры волейболист анализирует и обобщает значительный объем информации: расположение игроков на площадке, перемещение мяча, возникающую игровую ситуацию и т. д. Все это, как правило, осуществляется при значительном дефиците времени, что придает игре повышенную нервно-эмоциональную окраску.

Характерной особенностью волейбола является то, что игра проходит в условиях выраженного эмоционального возбуждения нервной системы. Это часто сопровождается увеличенными изменениями функции кровообращения.

Игра в волейбол отличается от других командных видов спортивных игр прежде всего тем, что игрок при взаимодействии с партнерами не может удерживать мяч. Эта особенность ставит игрока в условия, абсолютно исключающую ошибку – задержку или бросок мяча. Передача осуществляется кратковременным кинестетическим прикосновением к мячу (контактом). В связи с тем, что продолжительность игры не регламентируется, она может продолжаться до двух и более часов. За это время волейболист в зависимости от квалификации и амплуа выполняет большой объем работы, включающий прыжки на максимальную высоту (до 100 и более раз), ускорения (30–50 раз), падения и перевороты (20–30 раз) и множество других специальных приемов. Потеря веса при этом может достигать 1,5–2 кг (, 1984).