Уроки в специальной медицинской группе в 1-м классе (стр. 4 )

Подготовительная часть

1.Беседа «Правильное дыхание при занятиях физическими упражнениями на свежем воздухе» - 2 мин.

2.Комплекс упражнений для носового дыхания (см. уроки №№ 33, 34, часть 1) – 1-1,5 мин.

3.Ходьба с различными движениями рук – 1 мин. Ходьба с высоким подниманием бедра – 1 мин.

4.Медленный бег в сочетании с ходьбой: 45 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2-3 раза).

5.Ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин. Общеразвивающие упражнения без предметов (см. комплекс № 6). Дозировку упражнений увеличить на 2-4 повторения.

Основная часть

1.Игра «Шагай через кочки». Ученики делятся на две команды и выстраиваются перед скамейками, на которых находится на 4 набивных мяча. Дети идут по скамейке, высоко поднимая колени и перешагивая через мячи. Выполнить 2-3 раза.

То же, но при ходьбе руки на пояс. Выполнить 2-3 раза.

Оценивается качество ходьбы.

2.Игра «Цирковые артисты». Дети строятся в шеренгу на расстоянии вытянутых рук. Перед каждым учеником лежит большой набивной мяч. Встав на мяч, игрок балансирует на нем, изменяя положение рук: руки внизу – 3-5 сек., руки на пояс – 3-5 сек., руки вверху – 3-5 сек. Повторить 2-3 раза. Побеждает тот, кто дольше простоит на мяче и выполнит больше движений руками. Каждому дается 2 попытки.

Заключительная часть

1.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

2.Ходьба с мешочком на голове – 1 мин.

3.Ходьба с песней – 1 мин.

Уроки №№ 37, 38

Подготовительная часть

1.Определение ЧСС за 15 сек., у каждого занимающегося.

2.Беседа «Правила поведения на уроках лыжной подготовки».

3.Комплекс упражнений для развития носового дыхания (см. уроки №№ 33, 34).

4.Ознакомление учащихся с лыжным инвентарем, простейшими правилами ухода за лыжами. Обучение правильному шнурованию лыжных ботинок. Перед выходом на улицу учитель следит, чтобы дети были одеты по погоде.

5.Раздача лыж. Выход детей на улицу, построение возле школы.

Основная часть

1.Дети учатся надевать и снимать лыжи. Выполнить 2-3 раза. Учитель проверяет качество исполнения.

2.Учитель показывает и рассказывает, как надо скреплять и переносить лыжи.

3.Учитель командует: «Приготовиться к переноске лыж», «Взять лыжи без палок и построиться в шеренгу».

4.Передвижение к месту занятий. Лыжи нести в правой руке вертикально.

5.Проверить умение детей передвигаться на лыжах без палок. Свободное передвижение по учебной лыжне – 5-7 мин.

6.Игра «По местам!». Учащиеся выстраиваются в шеренгу. На правом фланге – более функционально подготовленные ученики. Каждый запоминает свое место. Учитель отводит группу на 20-30 м от места построения и располагает шеренгу таким образом, чтобы сильным ученикам пришлось преодолеть большее расстояние, чем слабым. По команде: »По местам!» - играющие бегут к месту первоначального построения и строятся в шеренгу. Побеждает тот, кто прибежит первым и правильно найдет свое место. Повторить 2-4 раза.

Заключительная часть

1.Проследить, чтобы дети очистили лыжи от снега и скрепили их.

2.Построение в колонну.

3.Переход от места занятий к школе.

4.После переодевания проверить, все ли дети сменили майки, футболки, носки.

5.Подведение итогов урока.

6.Определение ЧСС у каждого ученика и занесение в журнал показателей ЧСС до и после урока.

Уроки №№ 39, 40

Подготовительная часть

1.Определение ЧСС у каждого ученика до урока.

2.Выполнение комплекса упражнений для активизации носового дыхания (см. уроки №№ 33, 34).

3.Проверка соответствия одежды и обуви погоде.

4.Построение в шеренгу: лыжи без палок – в правой руке.

5.Повторение сведений об основах правильного дыхания при занятиях лыжной подготовкой.

6.Выход на площадку.

Основная часть

1.Те, кто научился ходить на лыжах, начинают движение по учебной лыжне.

2.Передвижение в колонне по одному за учителем по учебной лыжне – 8-10 мин.

3.Обучение ступающему шагу.

4.Упражнения: ходьба на месте, поднимая носки лыж, - 1 мин.; ходьба ступающим шагом с продвижением вперед – 5-7 мин.

5.Игра «Кто точнее?». Группа делится на две команды. На расстоянии 30-35 м от линии старта флажками или палками обозначают ворота шириной 1 м. По команде учителя направляющие передвигаются ступающим шагом в сторону ворот, проходят через них и возвращаются в свою команду. Как только первая пара пройдет через ворота, учитель подает сигнал следующей паре. Повторить 2-3 раза.

6.Спокойное передвижение на лыжах – 2-3 мин.

7.Обучение скольжению: передвижение на лыжне в полуприседе, скользя на согнутых ногах, - 4-6 раз.

Заключительная часть

1.Команда учащимся: снять лыжи, очистить их от снега и скрепить.

2.Построение в колонну.

3.Переход от места занятий к школе.

4.Определение ЧСС, подведение итогов урока.

Уроки №№ 41-43

В уроках №№ 41-49 вводная и заключительная части опущены – см. части 1 и 3 уроков №№ 39 и 40.

Основная часть

1.Передвижение на лыжах без палок.

2.Построение в шеренгу с интервалом 1,5-2 м.

3.повороты переступанием налево и направо на 900. Обратить внимание учащихся на то, что при выполнении поворота следует поднимать и переставлять носок лыжи, в сторону которой делается поворот.

4.На уроках №№ 42, 43 – повороты налево и направо кругом (на 18раза).

5.Обучение передвижению на лыжах скользящим шагом.

6.Упражнение: стоя на месте, сделать полуприсед, выпрямиться (3-5 раз); передвигаться, скользя на согнутых ногах; разбежаться, приставить ногу и, приседая, проскользить под воротами из двух лыжных палок (4-6 раз).

7.Свободное передвижение на лыжах – 3-5 мин.

8.Игра «Лучший лыжник». По команде учителя дети поочередно передвигаются скользящим шагом от линии старта до флажка, установленного на расстоянии 15-20 м от нее. Оценивается длительность скольжения на одной лыже. Повторить 2-3 раза. На уроках №№ 42, 43 дети выполняют возле флажка поворот переступанием на 1800 и, свободно передвигаясь на лыжах, возвращаются к линии старта.

9.Свободное передвижение на лыжах.

Уроки №№ 44-46

Основная часть

1.Передвижение на лыжах без палок.

2.Построение в шеренгу.

3.Приставной шаг влево и вправо (5-6 шагов в каждую сторону).

4.Игра «Нарисуй линеечки» (уроки №№ 45, 46). Дети выстраиваются в колонну. По команде учителя они выполняют 5 приставных шагов вправо, поворот переступанием на 1800 и 5 приставных шагов влево (2-3 раза). Оценивается параллельность следов.

5.Свободное передвижение на лыжах – 3-4 мин.

6.Повторить скользящий шаг, обратив особое внимание на разноименность и амплитуду движений рук, - 5-7 мин.

7.Игра «Кто быстрее?». Группа делится на две команды. Флажками отмечают линии старта и финиша. Расстояние между ними – 15-20 м.

По сигналу учителя дети парами передвигаются скользящим шагом к финишу. В каждой паре определяется победитель.

На уроке № 45 данное упражнение дополняется поворотом вокруг флажка. На уроке № 46 игра проводится в виде эстафеты 1-2 раза.

8.Свободное передвижение на лыжах – 3-5 мин.

Уроки №№ 47-49

Основная часть

На этих и последующих уроках учащиеся передвигаются на лыжах с палками.

1.Обучение переноске лыж с палками.

2.Передвижени по учебной лыжне скользящим шагом, держа палки за середину, - 3-4 мин.

3.Обучени передвижению скользящим шагом с палками – 3-5х10-15 м. Обратить внимание на постановку палок при отталкивании: руки вынести за воображаемую линию бедра с постепенным увеличением амплитуды движения, нижний конец палки поставить на снег не дальше носка выставленной вперед разноименной ноги.

4.Прохождение за учителем дистанции 300-400 м в медленном темпе.

5.Свободное передвижение на лыжах – 3-5 мин.

Уроки №№ 55-52

Основная часть

1.Построение в шеренгу на учебной лыжне.

2.Передвижение скользящим шагом, держа палки за середину и размахивая руками (3-5 х 15-30 м).

3.Передвижение на лыжах, отталкиваясь палками (3-5х15-20 м).

4.Свободное передвижение на лыжах – 3-5 мин.

5.Построение в шеренгу.

6.Обучение спуску в низкой стойке без палок. Стоя на лыжах, присесть, руками взяться за голени, удерживать позу в течение 3-5 сек., затем выпрямиться. Повторить 3-5 раз.

На пологой небольшой горке разбежаться, присесть и проскользить в низкой стойке (3-5 раз).

Спуск в низкой стойке с пологой горки и подъем на нее наискось ступающим шагом (3-5 раз.)

На уроках №№ 51, 52 выполняются те же действия, но лыжник проскальзывает в ворота из палок (3-5 раз).

7.Прохождение за учителем дистанции 400-500 м в медленном темпе.

8.Свободное передвижение на лыжах – 3-5 мин.

Заключительная часть

Сдача лыж, переодевание, определение ЧСС, подведение итогов работы в Ш четверти.

Задание на дом: выполнять комплекс упражнений гигиенической гимнастики, изученный ранее. Учитель может привлекать родителей к составлению комплекса.

Комплекс № 6

ОРУ без предметов

1.И. п. – о. с., руки перед грудью.

1 – руки в стороны, прогнуться;

2 – и. п.

Выполнить 6-8 раз.

2.И. п. – о. с., руки на пояс.

1 – наклон влево;

2 – и. п.;

3-4 – то же вправо.

Выполнить 6-8 раз.

3.И. п. – то же.

1 – наклон вперед, коснуться руками левого носка, выдох;

2, 4 – и. п., вдох;

3 – то же к правой ноге.

Выполнить 3-4 раза.

4.И. п. – о. с., руки на пояс.

1 – присесть, руки вперед, выдох;

2 – и. п., вдох.

Выполнить 8 раз.

5.И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – поворот влево;

2, 4 - и. п.;

3 – то же вправо.

Выполнить 8 раз.

6.И. п. – о. с., руки в стороны.

1 – мах левой ногой вперед, хлопок под ней;

2 – и. п.;

3-4 – то же правой ногой.

Выполнить 3-4 раза.

7.И. п. – о. с., руки вверх.

1-2 – руки вниз, встряхнуть расслабленными кистями, сделать полный выдох;

3-4 – руки через стороны вверх, глубокий вдох.

Повторить 3-4 раза.

8.И. п. – сед, руки на пояс.

1 – поворот влево, руки за голову;

2 – и. п.;

3 – то же вправо;

4 – и. п..

Выполнить 6-8 раз.

9.И. п. – лежа на спине, руки под голову.

1 – поднять левую ногу вперед;

2 – и. п.;

3-4 – то же правой ногой;

5, 7 – поднять обе ноги вперед;

6, 8 – и. п.

Повторить 4 раза.

10.И. п. – упор на коленях.

1 – прогнуть спину, поднять голову, посмотреть вверх;

2 – и. п.

Выполнить 8 раз.

11.И. п. – стоя на коленях, руки на пояс.

1 – сед на левое бедро;

2, 4 – и. п.;

3 – то же вправо.

Выполнить 6 раз.

12.И. п. – о. с., руки на пояс.

1-4 – 4 прыжка на двух ногах;

5-8 – 4 шага на месте.

Повторить 4-6 раз.

Затем выполнить 3-4 дыхательных упражнения.

1У четверть

Задачи

Сообщить основные сведения о двигательном режиме, правилах поведения водных процедур, принятия воздушных и солнечных ванн. Развивать ловкость, скоростно-силовые качества. Учить метанию мяча в цель и на дальность правой и левой рукой, прыжками в длину с места и после небольшого разбега. Формировать правильную осанку.

Уроки №№ 53-55

Подготовительная часть

1.Упражнение для активизации дыхания: 4 шага – выдох с произнесением звуков «о», «а», «у», 1 шаг – пауза, 3 шага – вдох.

2.Медленный бег в сочетании с ходьбой: 40 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2-3 раза).

3. Дыхательные упражнения без предметов (см. комплекс № 7).

Основная часть

1.Показать и объяснить технику прыжка в длину с места, обратив особое внимание учащихся на отталкивание.

2.Прыжки в длину с места. Дозировка индивидуальная, но не более 3-4 прыжков. На уроке № 54 дополнительно выполняют 2-3 последовательных прыжка с места по отметкам, расстояние между которыми – 30-50 см. 2-3 серии прыжков чередовать с минутными интервалами активного отдыха: ходьба, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

3.Группа делится на две команды. Выполнение упражнений на гимнастической стенке.

И. п. – стоя на первой рейке, согнутые руки – на рейке на уровне груди. Выпрямляя руки, туловище отвести назад (2-3 раза).

И. п. – стоя на второй рейке, согнутые руки – на рейке на уровне пояса.

1-2 – выпрямить руки, туловище отвести назад;

3-4 – присесть;

5-6 – удерживать это положение;

7-8 – вернуться в и. п.

Повторить 2-3 раза.

Влезть на гимнастическую стенку. Осуществляя страховку, учитель уделяет особое внимание детям, имеющим лишний вес и нарушения зрения.

4.Подвижная игра по выбору учеников – 3-5 мин.

Заключительная часть

1.Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звукосочетаний: «вжи», «бжи» - 2 мин.

2.Ходьба с потряхиванием расслабленными кистями над головой, перед собой, внизу – 1 мин.

3.Оценка умения сохранять правильную осанку при ходьбе.

Уроки №№ 56-58

Подготовительная часть

1Ходьба с изменением направления движения по сигналам: 1 свисток – остановиться и принять правильную осанку, 2 свистка – переступанием повернуться кругом и начать движение в обратном направлении – 1 мин.

2.Танцевальные комбинации из ранее изученных элементов – 1 мин.

3.Медленный бег в сочетании с ходьбой: 45 сек. – бег, 30-40 сек. – ходьба (2-3 раза).

4.Общеразвивающие упражнения без предметов (см. комплекс № 7).

Основная часть

1.Повторение прыжка с места (2-3 раза).

2.Впрыгивание на возвышение – уложенные друг на друга два гимнастических мата. В месте отталкивания – резиновый коврик размером 40х40 см. Оттолкнувшись ногой, ученик прыгает на препятствие в положении выпада одной ногой вперед, приставляя затем другую, затем спокойно, не спрыгивая, спускается с препятствия.

На уроках №№ 57, 58 обучать впрыгиванию на возвышение, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на обе ноги (3-5раз).

3.Игра «С пенька на пенек). Двумя линиями, расстояние между которыми – 10-15 м, размечают границы «лесной опушки». В обозначенной зоне небольшими окружностями обозначают «пеньки», расстояние между которыми – 20-80 см. По сигналу учителя два ученика начинают прыгать «с пенька на пенек», стараясь перебраться с одного края «опушки» на другой. Повторить 2раза. Между повторениями – медленная ходьба.

4.Повторение лазанья по гимнастической стенке – 3-5 мин.

Заключительная часть

1.Ходьба с мешочком на голове.

2.Беседа «Двигательный режим учеников начальных классов».

Уроки №№ 59, 60

Подготовительная часть

1.Построение в шеренгу, перестроение в колонну по два.

2.Ходьба парами. По сигналу остановиться, проверить осанку; по второму сигналу продолжить движение (3-5 раз).

3.Медленный бег в парах, держась за руки, в сочетании с ходьбой: 45 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (2-3 раза).

4.Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и упражнения на расслабление – 1 мин.

5.Общеразвивающие упражнения.

Основная часть

1.Обучение прыжкам в длину с 3-5 шагов разбега с приземлением на обе ноги. Определение толчковой ноги при выполнении 2-3 прыжков.

2.Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.

3.Прыжки в длину с 3-5 шагов разбега с группировкой и выпрямлением. Дозировка индивидуальная.

4.Лазанье по гимнастической стенке вверх по диагонали с пролета на пролет вниз чередующимся шагом (1-2 раза). Осуществляя страховку, учитель особое внимание уделяет детям, имеющим нарушение зрения.

5.Игра «Волк во рву» - повторить 2-3 раза. В перерывах – дыхательные упражнения.

Заключительная часть

1.Упражнение на внимание: учитель два раза напоминает ранее изученные движения на 8 счетов, не показывая последовательности выполнения, и просит детей запомнить и повторить их под счет, например:

1-2 – шаг левой ногой вперед, приставить правую;

3-4 – поворот налево;

5-6 – приставной шаг влево;

7-8 – поворот направо.

Детям предлагается два подобных задания (по 2-3 раза).

2.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.

3.Беседа «Правила проведения водных процедур».

Уроки №№ 61-63

Подготовительная часть

1.Построение по команде в одну шеренгу и в колонну по одному в разных местах зала (2-3 раза).

2.Повороты налево и направо переступанием на месте и прыжком.

3.Ходьба и бег «змейкой», обегая препятствие: 30 сек. – ходьба, 50 сек. – медленный бег (2-3 раза).

4.Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и акцентом на выдохе.

5.Общеразвивающие упражнения с мячом (см. комплекс № 8).

Основная часть

1.Метание мячей на точность отскока. Ученики, разделившись на две команды, строятся в колонну по два на расстоянии 50-80 см от стены. В 30-40 см от нее на полу напротив каждой команды лежит обруч. Первый участник бросает мяч в стену так, чтобы он, отскочив, попал в обруч, ловит мяч, передает его следующему, затем обходит колонну справа и встает в ее конец (3-4 раза).

2.Метание мяча в горизонтальную цель.

Заключительная часть

1.Ходьба с замедлением темпа - 1 мин.

2.Ходьба с выполнением дыхательных упражнений и произнесением на выдохе звукосочетаний: «ос», «бре» - 1 мин.

3.Ходьба с расслаблением мышц рук и туловища – 1 мин.

4.Беседа «Правила принятия воздушных ванн».

Уроки №№ 64-66

Подготовительная часть

1.Построение по команде, повороты на месте, перестроение в колонну по два.

2.Ритмическая ходьба парами, не держась за руки, с хлопками. На уроке № 66 – хлопки на каждый шаг.

3.Ходьба на носках, руки за голову, спина прямая.

1-3 – 3 шага на носках, руки на голову;

4 –обычный шаг, руки вниз.

4.Ходьба с подниманием рук и хлопками.

1 – шаг левой ногой вперед, правая рука вверх;

2 – шаг правой ногой вперед, левая рука вверх;

3-4 – 2 шага вперед, 2 хлопка ладонями над головой;

5 – шаг левой ногой вперед, правая рука вниз;

6 – шаг правой ногой вперед, левая рука вниз;

7-8 – 2 шага вперед, два хлопка ладонями по бедрам.

Время выполнения – 1 мин.

5.Медленный бег в сочетании с ходьбой: 55 сек. – бег, 30 сек. – ходьба (3 раза).

6.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

7.Общеразвивающие упражнения с мячом (см. комплекс № 8).

Основная часть

1.Игра «Передача мяча в колонне» по заданию справа, слева, над головой, между ногами. На уроках №№ 65, 66 замыкающий, получив мяч, перебегает вперед и, подняв его, встает в голове (начале) колонны. Повторить 3-5 раз.

2.Метание мяча в вертикальную цель правой и левой рукой с расстояния 3 м (по 7 раз).

3.Игра «Добеги до флажка» (3 раза).

Заключительная часть

1.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.

2.Ходьба с мешочком на голове – 2 мин.

3.Беседа «Правила принятия солнечных ванн».

Уроки №№ 67, 68

Подготовительная часть

1.Ходьба с изменением направления по сигналу – 1 мин.

2.Ходьба с остановками и поворотами по сигналу – 1 мин.

3.Ходьба в шеренге по одному, взявшись за руки, руки внизу: 8 шагов на носках, поднимая вверх соединенные руки, и 8 обычных шагов. Повторить 4-6 раз.

4.Медленный бег в сочетании с ходьбой: 30 сек. – бег, 40 сек. – ходьба (2-3 раза0.

5.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

6.Общеразвивающие упражнения с мячом (см. комплекс № 8).

Основная часть

1.Метание мяча на дальность правой и левой рукой (по 6-8 раз).

2.Повторение ранее разученных подвижных игр с элементами метания – 7-10 мин.

3.Игра «Домики». На земле чертят небольшие круги – «домики» - на один меньше, чем число играющих. Все, кроме водящего, занимают их. Водящий, в свою очередь, подходит к одному из игроков со словами: «Пожалуйста, пусти меня в свой домик». Получив отказ, он направляется с теми же словами к другому. В это время участники начинают меняться местами, а водящий старается занять один из кружков. Если ему это удалось, то водящим становится игрок, оставшийся без домика. Продолжительность игры – 5-7 мин. Если за 2-3 перебежки водящий не сменился, игру приостанавливают и назначают нового.

Заключительная часть

1.Медленная ходьба – 1 мин.

2.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление – 1 мин.

3.Подведение итогов работы за год.

4.Беседа «Режим дня во время летних каникул».

5.Задание на лето с учетом уровня физической подготовленности.

Комплекс № 7

ОРУ без предметов

1.И. п. – о. с.

1 – левую ногу отвести назад на носок, руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки;

2 – и. п.;

3-4 – то же, но правую ногу отвести назад.

Выполнить 9 раз.

2.И. п. – о. с., руки перед грудью.

1 – поворот влево, руки в стороны;

2 – и. п.;

3-4 – то же вправо.

Выполнить 8 раз.

3.И. п. – о. с., руки за голову.

1- наклониться вперед, руками коснуться пола;

2 – и. п.

Выполнить 8 раз

4.И. п. – о. с., руки вверх.

Попеременные круговые движения руками вперед («мельница») (8-10 раз).

5.И. п. – о. с., руки вверх.

1-2 – руки через стороны вниз, выдох;

3-4 – подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох.

Выполнить 3-4 раза.

6.И. п. – лежа на спине.

Попеременные сгибания и разгибания ног («велосипед») (608 раз). Небольшой отдых.

7.И. п. – лежа на спине, руки на животе.

1-2 – глубокий выдох, надавливая ладонями на живот (3-4 раза).

Повторить упражнение «Велосипед».

8.И. п. – то же.

1 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, прижаться лбом к коленям, выдох;

2 – и. п., вдох.

Выполнить 6 раз.

9.И. п. – сед, руки скрестно на груди. Лечь на спину, затем сесть. Темп произвольный (4-6 раз).

10.И. п. – сед, руки в стороны.

1 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к груди, выдох;

2 – и. п.

Выполнить 4-6 раз.

10.И. п. – о. с., руки на пояс.

1 – наклон влево, левую ногу отвести в сторону на носок;

2 – и. п.;

3-4 – то же вправо;

5 – мах левой ногой, руки в стороны;

6 – и. п.;

7-8 – то же правой ногой.

Выполнить 6 раз.

11.И. п. – о. с. , руки на пояс. 4 прыжка на левой ноге, 4 на правой, 4 – на обеих ногах, 4 шага на месте. Повторить 3 раза.

12.Дыхательные упражнения.

Комплекс № 8

ОРУ с мячом

1.И. п. – о. с., мяч в левой руке.

1 – подняться на носки, руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в правую руку;

2 – и. п., но мяч в правой руке;

3-4 – то же, но переложить мяч в левую руку.

Выполнить 8 раз.

2.И. п. – о. с., руки с мячом вперед.

1 – поворот влево, руки с мячом в сторону;

2 – и. п., переложить мяч в правую руку;

3-4 – то же в другую сторону.

Выполнить 8 раз.

3.И. п. – о. с., руки с мячом внизу.

1 – присесть, руки вперед;

2 – и. п.

Выполнить 6-9 раз.

4.И. п. – руки согнуты, мяч в левой руке.

1 – ударить мячом о пол левой рукой;

2 – поймать его двумя руками;

3-4 – то же правой рукой.

Выполнить 8-10 раз.

5.И. п. – то же. Ударить мячом о пол, хлопнуть в ладоши, поймать мяч двумя руками (6-8 раз).

6.И. п. – о. с., мяч в левой руке.

1-2 – наклониться вперед, выдох;

3-4 – руки через стороны, вдох, переложить мяч в правую руку;

5-6 – наклон вперед, выдох, переложить мяч в левую руку;

7-8 – и. п.

Выполнить 3-5 раз.

7.И. п. – руки в стороны, мяч в левой руке.

1-2 – переложить мяч перед собой из левой руки в правую;

3-4 – переложить мяч за спиной в левую руку.

Выполнить 6-8 раз.

8.И. п. – сед, мяч зажат ступнями.

1-2 – согнуть ноги;

3-4 – выпрямить их.

Выполнить 6-8 раз.

9.И. п. – лежа на спине, мяч в левой руке.

1-2 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, прижаться головой, переложить мяч под коленями в правую руку;

3-4 – и. п., но мяч в правой руке;

5-8 – то же другой рукой.

Повторить 6-8 раз.

10.И. п. – лежа на спине, мяч в руках на животе.

1-2 – выдох, втянуть живот;

3-4 – вдох.

Повторить 3-5 раз.

11.И. п. – лежа на животе, руки стороны, мяч в левой руке.

1-2 – поднять плечи, переложить мяч в правую руку за спиной, прогнуться;

3-4 – и. п.

Повторить 4-6 раз.

12.И. п. – о. с., мяч в левой руке.

1-4 – 4 прыжка на двух ногах, руки с мячом вперед;

5-8 – 4 шага на месте.

Повторить 6-8 раз.

13.Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.