Образовательная программа дополнительная общеразвивающая «Легкая атлетика»

Управление муниципальными учреждениями администрации Куединского района Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Куединская детско-юношеская спортивная школа»

Образовательная программа

дополнительная общеразвивающая

«ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

Куеда, 2015г.

Содержание.

1.	Пояснительная записка	3
2.	Нормативная часть образовательной программы	4
3.	Методическая часть образовательной программы	8
4.	Учебный материал для групп легкой атлетике	13
5.	Зачетные требования	17

1.Пояснительная записка

Необходимость деятельности тренера-преподавателя в данной области обоснована тем, что сейчас здоровье российского населения, прежде всего молодежи, оставляет желать много лучшего и динамика развития показателей здоровья неблагоприятна. Тем более возрастает значение физкультурных и спортивных занятий в школе как важнейшей части всей программы оздоровления населения, укрепления здоровья, создания в детстве и юности надежной основы будущей долголетней и здоровой жизни. Все знают, что спорт высших достижений – удел очень немногих; знают и то, что между этим спортом и хорошим здоровьем нет прямой связи. Именно поэтому огромна роль тренера, который может показать, что доступно многим, доступно большинству, своим примером ведя школьников иногда – к высоким спортивным достижениям, всегда – к здоровой, а значит, полноценной жизни.

Процесс обучения связан с возрастным уровнем занимающихся и периодом обучения. На занятиях используется большое число общеразвивающих, легкоатлетических специальных упражнений, бег, ходьба, прыжки, метания, игры в футбол, волейбол, теннис, бильярд, шашки, шахматы, различные подвижные и развивающие игры, ходьба на лыжах, катание на санках.

Постановка проблемы:

1) Повышение занятости детей в свободное время;

2) Всестороннее физическое развитие и оздоровление детей;

3) Овладение спортивной техникой легкоатлетических видов;

4) Достижение спортивных результатов;

5) Поддержка детей, значительно опережающих в физическом развитии своих сверстников в реализации их собственной и созидательной природы.

Цель программы – это оздоровление детей и приобщение их к спорту, создание возможностей для физического развития каждого занимающегося в коллективе.

Задачи программы:

- укрепление здоровья;

-содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности учащихся;

- достижение спортивных успехов сообразно способностям;

- повышение занятости детей в свободное время;

- поддержка детей, значительно опережающих в физическом развитии своих сверстников в реализации их собственной и созидательной природы.

Программа разработана на основе поурочной программы по легкой атлетике для детско-юношеских спортивных школ (1986).

2. Нормативная часть образовательной программы

При составлении учебного плана (табл.) учитывается режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом на 38 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы согласно уставу школы.

Учебный план учебно-тренировочных занятий

Виды подготовки	Количество часов для групп НП	Количество часов для групп УТГ
1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год
1.Технико - тактическая подготовка	117	161	226	238	348	384
1.1. Техника 1.2. Тактика	94 23	121 40	154 72	60 78	232 116	252 132
2.Физическая подготовка	79	106	110	102	198	148
2.1. Специальная физическая подготовка 2.2. Общая физическая подготовка	26 53	45 61	49 61	46 56	92 106	84 64
3. Психологическая подготовка	10	16	29	32	44	46
3.1. Волевая подготовка 3.2 Нравственная подготовка	6 4	12 4	22 7	22 10	32 12	34 12
4. Методическая подготовка	10	16	29	25	14	24
4.1. Теория и методика освоения легкой атлетики 4.2. Инструкторская практика 4.3. Судейская практика	10 - -	12 - 4	15 7 7	9 7 9	10 2 2	14 4 6
5. Соревновательная подготовка	6	15	22	21	32	48
6. Зачетные требования	6	8	10	10	2	4
7. Рекреация (отдых и восстановление организма)	-	20	10	38	46	38
Всего часов:	228	342	456	456	684	684

Соотношение объемов средств общей и специальной физической подготовки по годам обучения (%)

Физическая подготовка	Этапы подготовки
	НП	УТГ
	1-й год	2-й год	1-й год	2-й год	3-й год	4-й год
Общая физическая подготовка	100	68	66	64	59	53
Специальная физическая подготовка	-	32	34	36	41	47

Соотношение объемов средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

Средства подготовки	Этапы подготовки
	НП	УТГ
	1-й год	2-й год	1-й год	2-й год	3-й год	4-й год
Физическая подготовка	40	39	37	33	32	32
Технико-тактическая подготовка	60	61	63	67	68	68

С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Из года в год повышается удельный вес нагрузок на спортивно - техническую, специальную физическую, тактическую и интегральную подготовку.

Предельные тренировочные нагрузки

Разделы спортивной подготовки	НП	УТГ
Год подготовки	1-й	2-й	1-й	2-й	3-й	4-й
Количество часов в неделю	6	9	12	12	18	18
Количество тренировок в неделю	3	3	4	4	6	6
Общее количество часов в год	228	342	456	456	684	684
Общее количество тренировок в год	114	114	152	152	228	228

Учебная программа по легкой атлетике предусматривает: этап начальной подготовки (НП) - 2 года, учебно-трениро­вочный этап (УТ) – 1-4 года.

Этап начальной подготовки (НП).

В группы начальной подготов­ки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься легкой атлетикой и имеющие письменное разрешение врача-педи­атра, достигшие 9-летнего возраста. На этапе начальной подготовки приоритетными являются вос­питательная и физкультурно-оздоровительная работа, направлен­ная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники и тактики легкой атлетике, ставятся задачи привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематичес­ким занятиям легкой атлетикой.

Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировоч­ного процесса:

1  укрепление здоровья, улучшение физического развития;

2  овладение основами техники выполнения физических упражнений;

3  приобретение разносторонней физической подготовленности на основе разносторонних занятий;

4  выявление задатков и способностей детей;

5  привитие стойкого интереса к занятиям;

6  воспитание черт спортивного характера.

Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей.

Учебно-тренировочный этап (УТ)

Формируется на конкурсной основе из учащихся, не имеющих отклонений в состоя­нии здоровья, прошедших необходимую подготовку не менее одно­го года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

На этом этапе подготовки ставятся следу­ющие задачи:

1  улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие;

2  повышение уровня физической подготовленности;

3  дости­жение спортивных результатов с учетом индивидуальных особенно­стей и требований учебной программы;

4  профилактика вредных при­вычек и правонарушений.

Для зачисления на учебно-тренировочный этап необходимо прохождение промежуточную аттестацию и сдача зачетных нормативов.

3. Методическая часть образовательной программы

Подготовительный период. Первый этап. В зимнем этапе подготовительного периода занятия проводятся в зале и на воздухе. В содержание тренировочных занятий включаются: общеразвивающие упражнения, продолжительный бег в медленном темпе, то же с небольшими ускорениями; повторное выполнение упражнений бегуна в различном темпе с увеличением длины отрезка и темпа выполнения; кроссы по пересеченной местности; бег на лыжах по ровной и пересеченной местности; спортивные игры (ручной мяч, футбол, волейбол, теннис, баскетбол).

Второй этап подготовительного периода. В содержание тренировочных занятий этого этапа включаются следующие средства: продолжительные кроссы по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дороге, в гору и под гору в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения; маховые упражнения с большими амплитудами; метания; переменный бег с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость; повторный бег на различных отрезках на сохранение длины шага, темпа бега и с заданной скоростью; переменный бег с заданной скоростью на отрезках 300-500 м; пробегание дистанции 400-1000 м или отрезков этих дистанций с заданной скоростью; то же, повышая скорость пробегания на отдельных отрезках; то же, пробегая дистанцию в равномерном темпе или повышая темп бега на второй половине дистанции; участие в прикидках и соревнованиях на более коротких или длинных дистанциях.

Соревновательный период. Первый этап. В содержание тренировочных занятий включаются: общеразвивающие упражнения, кросс в лесу по среднепересеченной местности в повышенном темпе, повторное выполнение беговых упражнений в повышенном темпе на отрезках 100-300 м, повторные ускорения с повышением темпа бега на отрезках 100-250 м, повторное прохождение отрезков 100-300 м на скорость, развитие скоростной выносливости на отрезках 150-300 м.

Развитие специальной выносливости. Повторное пробегание отрезков 300-1000 м. количество пробегаемых отрезков в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Переменный бег на различных отрезках на стадионе и в лесу с отработкой элементов техники. Прикидки и соревнования на смежных дистанциях. Пробегание средних дистанций со скоростью выше средней, повышенной и околосоревновательной. Участие в прикидках и на соревнованиях. Кроссы в лесу.

Второй этап соревновательного периода. Основные средства тренировки: легкие по нагрузке кроссы в лесу по мягкому грунту, общеразвивающие упражнения на все группы мышц, упражнения, применяемые данной группой спортсменов для разминки. Повторное пробегание отрезков дистанции в спокойном, среднем и повышенном темпе, повторный бег на скорость 100, 200, 300 и 400 м, бег на отрезках от 600 до 5000 м, участие в соревнованиях в смежных дистанциях и по избранному виду бега.

Переходный период. Средства этого периода: спортивные игры: теннис, баскетбол, футбол, волейбол, ручной мяч.

Основные формы проведения занятий: тренировки, соревнования, спортивные праздники, развивающие игры, экскурсии, походы, викторины, игры подвижные.

Годовой план распределения учебных часов

НП-I года обучения

№ П/П	НАЗВАНИЕ ТЕМ	Количество часов по месяцам.
9	10	11	12	1	2	3	4	5	всего
1.	Теоретическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
2.	Общая физическая подготовка.
	1.Спортивные и подвижные игры.	6	9	14	10	12	8	10	8	7	84
	2.Лыжная подготовка.				5	8	8	8			29
	3.ОРУ.	4	4	4	3	2	2	2	3	3	27
3.	Специальная физическая подготовка.	4	4	3	2	2	2	2	6	2	27
4.	Техническая подготовка	5	6	3	2	1	2	2	3	2	26
5.	Тактическая подготовка	1	1						1	1	4
6.	Психологическая подготовка.	1	1	1	1		1	1	1	1	8
7.	Соревновательная подготовка.	2	2						3	2	9
8.	Зачётные требования.									5	5
9.	Участие в соревнованиях.	х	х		х	х	х		х	х
	Всего часов.	24	28	26	24	26	24	26	26	24	228

Годовой план распределения учебных часов

НП-II года обучения

№ П/П	НАЗВАНИЕ ТЕМ	Количество часов по месяцам.
9	10	11	12	1	2	3	4	5	всего
1.	Теоретическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
2.	Общая физическая подготовка.
	1.Спортивные и подвижные игры.	12	17	16	18	18	16	15	11	8	131
	2.Лыжная подготовка.					8	8	6			22
	3.ОРУ.	6	6	6	6	6	4	6	5	4	49
3.	Специальная физическая подготовка.	8	8	6	6	5	3	6	8	8	58
4.	Техническая подготовка	2	4	4	4	4	3	3	4	2	30
5.	Тактическая подготовка	2	2					2	2	2	10
6.	Психологическая подготовка.	1	1	1	1		1		1	1	7
7.	Соревновательная подготовка.	4	3	2					7	2	18
8.	Зачётные требования.									8	8
9.	Участие в соревнованиях.	х	х		х	х			х	Х
	Всего часов.	36	42	36	36	42	36	39	39	36	342

Годовой план распределения учебных часов

УТГ-I года обучения

№ П/П	НАЗВАНИЕ ТЕМ	Количество часов по месяцам.
9	10	11	12	1	2	3	4	5	всего
1.	Теоретическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
2.	Общая физическая подготовка.
	1.Спортивные и подвижные игры.	14	17	18	10	12	10	16	8	5	110
	2.Лыжная подготовка.				10	11	14	10			45
	3.ОРУ.	4	4	4	4	4	4	4	5	5	38
3.	Специальная физическая подготовка.	12	20	20	16	12	12	14	20	18	144
4.	Техническая подготовка	2	2	6	6	6	6	6	6	3	43
5.	Тактическая подготовка	2	2	1					3	2	10
6.	Психологическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
7.	Соревновательная подготовка.	8	4		4				8	8	32
8.	Зачётные требования.	8								8	16
9.	Участие в соревнованиях.	Х	Х		х	х	х		х	Х
	Всего часов.	52	51	51	52	47	48	52	52	51	456

Годовой план распределения учебных часов

УТГ-II года обучения

№ П/П	НАЗВАНИЕ ТЕМ	Количество часов по месяцам.
9	10	11	12	1	2	3	4	5	всего
1.	Теоретическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
2.	Общая физическая подготовка.
	1.Спортивные и подвижные игры.	14	17	18	10	12	10	16	8	5	110
	2.Лыжная подготовка.				10	11	14	10			45
	3.ОРУ.	4	4	4	4	4	4	4	5	5	38
3.	Специальная физическая подготовка.	12	20	20	16	12	12	14	20	18	144
4.	Техническая подготовка	2	2	6	6	6	6	6	6	3	43
5.	Тактическая подготовка	2	2	1					3	2	10
6.	Психологическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
7.	Соревновательная подготовка.	8	4		4				8	8	32
8.	Зачётные требования.	8								8	16
9.	Участие в соревнованиях.	Х	Х		х	х	х		х	Х
	Всего часов.	52	51	51	52	47	48	52	52	51	456

Годовой план распределения учебных часов

УТГ-III года обучения

№ П/П	НАЗВАНИЕ ТЕМ	Количество часов по месяцам.
9	10	11	12	1	2	3	4	5	всего
1.	Теоретическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
2.	Общая физическая подготовка.
	1.Спортивные и подвижные игры.	18	20	26	22	19	20	16	14	9	164
	2.Лыжная подготовка.				18	28	30	16			92
	3.ОРУ.	8	8	7	8	8	8	8	8	9	72
3.	Специальная физическая подготовка.	24	28	33	20	15	12	30	36	34	232
4.	Техническая подготовка	6	6	8	6	4	4	4	4	4	46
5.	Тактическая подготовка	4	2						4	2	12
6.	Психологическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
7.	Соревновательная подготовка.	10	10						8	8	36
8.	Зачётные требования.	4								8	12
9.	Участие в соревнованиях.	Х	Х		Х	Х	Х		Х	Х
	Всего часов.	76	76	76	76	76	76	76	76	76	684

Годовой план распределения учебных часов

УТГ-IV года обучения

№ П/П	НАЗВАНИЕ ТЕМ	Количество часов по месяцам.
9	10	11	12	1	2	3	4	5	всего
1.	Теоретическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
2.	Общая физическая подготовка.
	1.Спортивные и подвижные игры.	18	20	26	22	19	20	16	14	9	164
	2.Лыжная подготовка.				18	28	30	16			92
	3.ОРУ.	8	8	7	8	8	8	8	8	9	72
3.	Специальная физическая подготовка.	24	28	33	20	15	12	30	36	34	232
4.	Техническая подготовка	6	6	8	6	4	4	4	4	4	46
5.	Тактическая подготовка	4	2						4	2	12
6.	Психологическая подготовка.	1	1	1	1	1	1	1	1	1	9
7.	Соревновательная подготовка.	10	10						8	8	36
8.	Зачётные требования.	4								8	12
9.	Участие в соревнованиях.	Х	Х		Х	Х	Х		Х	Х
	Всего часов.	76	76	76	76	76	76	76	76	76	684

4. Учебный материал для групп легкой атлетике

1.  Теоретическая подготовка.

1)  Физическая культура и спорт в России.

2)  Краткий обзор состояния и развития легкой атлетики в России.

3)  Краткие сведения о влиянии физических упражнений на организм занимающихся.

4)  Единая всесоюзная спортивная классификация.

5)  Гигиена, закаливание, режим и питание легкоатлета.

6)  Врачебный контроль, самоконтроль, первая помощь, спортивный массаж.

7)  Общая характеристика спортивной тренировки.

8)  Правила соревнований по легкой атлетике.

9)  Средства спортивной тренировки.

10) Физическая подготовка юного спортсмена.

11) Техническая подготовка юного спортсмена.

12) Зачеты.

Общая физическая подготовка.

1)  Спортивные игры – ознакомление и совершенствование техники игры в баскетбол, футбол, ручной мяч, волейбол, теннис, шашки, шахматы. Изучение правил игры, судейство. Двусторонняя игра.

2)  Подвижные игры – одно из самых любимых и полезных занятий детей. В их основе лежат физические упражнения, движения, в ходе выполнения которых участники преодолевают ряд препятствий, стремятся достигнуть определенной, заранее поставленной цели. Содержание игр обогащает представление и активизирует наблюдательность, мышление и внимание, развивает память, сообразительность и воображение. Преодоление препятствий укрепляет силу воли, воспитывает выдержку, решительность, настойчивость в достижении цели, веру в свои силы.

3)  Лыжная подготовка – обучение техники ходьбы на лыжах различными способами. Повороты, способы подъема в гору, спуски в различных стойках, способы торможения.

4)  Общеразвивающие упражнения должны включаться в каждое занятие с целью укрепления костно-связочного аппарата, развития мышц, подвижности в суставах и координации движений, улучшения функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Общеразвивающие упражнения выполняются на месте и в движении, без предметов и с предметами, индивидуально или с партнером.

Объем и дозировка общеразвивающих физических упражнений определяются в зависимости от уровня физического развития занимающихся, задач занятия и периода тренировки.

Специальная физическая подготовка.

Основной задачей СФП легкоатлета является развитие физических (двигательных) качеств, способствующих повышению его работоспособности в избранном виде.

Легкоатлетические упражнения подразделяются на следующие основные группы:

1)  Скоростно-силовая группа, где движения выполняются с максимальной интенсивностью. Сюда относятся спринтерские дистанции, прыжки, метания.

2)  Группа, характеризующаяся преимущественным проявлением выносливости. К этой группе относятся спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются следующие упражнения:

А) упражнения с относительно большими весовыми отягощениями при возможно высокой скорости движения ( упражнения со штангой и гирями – рывки, толкания, вращения и бросания, приседания и подпрыгивания, а также упражнения с отягощениями и сопротивлением соупражняющегося для развития отдельных мышечных групп верхних, нижних конечностей и туловища);

Б) упражнения с малыми отягощениями, но с околопредельной скоростью движения. Сюда относятся упражнения с легкими весами, выполняемые сериями. Прыжковые упражнения с различной степенью утяжеления и без утяжеления: различные одиночные прыжки, выполняемые с разбега, многоскоки.

В) парные упражнения, т. е. применение элементов борьбы.

Для развития специальной выносливости необходимо выполнять упражнения с большей скоростью, чем при прохождении своей дистанции.

Развитие специальной выносливости производится путем многократного повторения основной тренировочной работы, менее продолжительной, чем во время соревнований, но в более быстром темпе.

Важное значение для развития выносливости имеют прикидки и особенно соревнования, логически завершающие определенный этап тренировки.

Основные средства развития быстроты: упражнения в повторном беге на коротких отрезках (от 20 до 100 м), проводимые с околопредельной и максимальной интенсивностью; бег под гору и в гору; прыжковые упражнения в гору и под гору.

Техническая подготовка.

Основной задачей технической подготовки легкоатлета является повышение результатов путем технического совершенствования. Уровень технической подготовленности бегуна определяется двумя основными факторами - эффективностью и экономичностью движении. Критерием эффективности движении служит скорость продвижения. Критерием экономичности – способность пробегать при той же скорости, но с меньшей затратой сил, большие расстояния. Согласно образовательной программе учащиеся должны овладеть следующими техническими упражнениями:

Элементы беговых упражнений

1.  Бег с высоким подниманием бедра

2.  Бег с захлестыванием голени

3.  Бег поднимая ноги вперед

4.  Семенящий бег

5.  Бег прыжками в шаге через шаг (отталкиваясь правой, отталкиваясь левой)

6.  Бег поднимая ноги назад

Элементы техники бега

1.  Высокий старт

2.  Низкий старт («На старт!», «Внимание!», «Марш!»)

3.  Стартовый разгон

4.  Бег по дистанции

5.  Финиширование

Элементы техники прыжка в длину с места

1.  Имитация отталкивания (на месте)

2.  Полет

3.  Приземление

Элементы техники метания мяча

1.  Метание с места

2.  Метание с шага

3.  Техника метания с разбега

Элементы техники эстафетного бега

1.  Прием эстафетной палочки (на месте, в беге)

2.  Передача эстафетной палочки (на месте, в беге)

3.  Эстафетный бег 4х30м или 4х100м

Тактическая подготовка.

Основной задачей тактической подготовки бегуна является поведение или действие бегуна во время соревновании. В зависимости от конкретных условии бегун может преследовать различные цели: выиграть соревнование безотносительно к результату, победить с достижением высокого результата, занять определенное место в забеге или добиться намеченного результата. Соответственно задаче и составляется план бега. Тактика бега должна быть тщательно придумана заранее и осуществлена в строгом соответствии с намеченным планом, однако это не значит, что изменений заранее намеченной тактики бега в процессе соревновании вообще нельзя допускать, в связи с появлением новых обстоятельств на дистанции.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, развитие специализированных психических функций и психомоторных качеств.

В процессе занятий необходимо формировать устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность, соблюдение тренировочного режима, чувство долга перед коллективом и тренером, чувство ответственности за выполнение плана подготовки, трудолюбие и аккуратность, общительность, доброжелательность, уважение, требовательность к самому себе и другим, самокритичность, спортивное самолюбие, стремление к самовоспитанию, целенаправленность и выдержку, эмоциональную устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям соревнований.

Психолого-педагогические методы воздействия: разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей, наказание, выполнение общественных и личных поручений.

Соревновательная подготовка.

Основные задачи этого периода – дальнейшее совершенствование качеств, функциональных возможностей и воспитание волевых качеств, подготовка и участие в соревнованиях.

Используются: бег с различной скоростью, работа над развитием быстроты и специальной выносливостью, постепенное увеличение нагрузки до периода ответственных соревнований и некоторое снижение нагрузки перед соревнованием с целью появления чувства желания участвовать в соревнованиях.

Зачетные требования.

Для определения уровня физической подготовленности детей используются тесты-упражнения для каждой возрастной группы определены свои нормативы. Контроль проводится 2 раза в год в сентябре и в мае. Результаты оцениваются по специальным таблицам.

Участие в соревнованиях проходит по календарному плану спортивных соревнований.

5. Зачетные требования

Для определения уровня физической подготовленности занимающихся используются тесты-упражнения; для каждой возрастной группы определены свои нормативы, которые являются критериями оценки эффективности подготовки юных спортсменов. Контроль за физической подготовленностью учащихся проводится один раз в учебном году в мае. Результаты оцениваются по специальным таблицам ( отдельно для девочек и мальчиков).

Контрольные нормативы

Год обучения	Бег 30 м (с)	Прыжки в длину с места (см)	Челночный бег 3*10 м (с)	Подтягивание из виса (м-кол-во раз, д-сек)	Наклоны вперед сидя на полу (см)	Шестиминутный бег (м)
Мал.	Дев.	Мал.	Дев.	Мал.	Дев.	Мал.	Дев.	Мал.	Дев.	Мал.	Дев.
НП-1	5,5	6,0	160	145	9,5	10	3	12	6	10	1000	800
НП-2	5,3	5,6	170	155	9,0	9,5	5	14	8	12	1050	950
УТГ-1	5,1	5,3	190	165	8,8	9,1	6	15	10	14	1150	1050
УТГ-2	4,9	5,1	200	170	8,7	9,0	8	16	11	16	1250	1150
УТГ-3	4,6	4,9	220	180	8,4	8,7	9	16	12	17	1300	1200
УТГ-4	4,4	4,8	240	185	7,7	8,4	10	16	13	18	1400	1300