Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании (стр. 5 )

По форме проявления различают гибкость активную и пассив­ную.

!	Активная гибкость	- движение с большой амплитудой вы­полняют за счет собственной активности соответствующих мышц
!	Пассивная гибкость	- способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: уси­лий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособ­лений и т. п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамичес­кую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движе­ниях, а статическая — в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость.

!	Общая гиб­кость	- характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе­ний) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, по­звоночника и др.)
!	Специальная гибкость	- характеризуется амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия

Факторы, от которых зависит проявление гибкости

1)  анатомический

2)  способность произвольно рас­слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение

3)  внешние условия:

-  время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

-  температу­ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С);

-  про­ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);

-  разогрето ли тело (подвиж­ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

4)  общее функциональное состояние организма в данный момент

5)  положительные эмоции и мотивация

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет.

Задачи развития гибкости.

1) всестороннее развитие гибкости

2) в плане лечебной физической культуры в случае травм - восстановлению нормальной амплитуды движений сус­тавов

3) совершенствование специальной гибкости в избранном виде спорта.

Средства и методы воспитания гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пас­сивные и статические.

Активные движения выполняются с полной амплитудой (махи руками и но­гами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т. д.).

Пассивные упражнения на гибкость включают:

-  движения, вы­полняемые с помощью партнера;

-  движения, выполняемые с отя­гощениями;

-  движения, выполняемые с помощью резинового эс­пандера или амортизатора;

-  пассивные движения с использовани­ем собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т. п.);

-  движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партне­ра, собственного веса тела или силы, требуют сохранения непод­вижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

-  не допускаются болевые ощущения,

-  движения выполняются в медленном темпе,

-  постепенно увеличиваются их амплитуда и сте­пень применения силы помощника.

Методы развития гибкости:

-  повторный метод,

-  игровой и соревновательный методы

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости

1. Подвижность в плечевом суставе - выкрут прямых рук назад

2. Подвижность позвоночного столба - степень наклона туловища вперед, «Мостик»

3. Подвижность в тазобедренном суставе способность как можно шире развести ноги: в стороны и вперед назад с опорой на руки

4. Подвижность в коленных суставах - приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой

Лекция № 7/5

Двигательно-координационные способности и основы их воспитания

!

Двигательно-координационные способности

- способность быстро, точно, целесообразно, экономно и на­ходчиво, т. е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Двигательно-координационные способности делятся:

1) Способности точно соизмерять и регули­ровать пространственные, временные и динамические параметры движений.

2) Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.

3) Способности выполнять двигательные дей­ствия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Задачи развития координационных способностей.

1)  разностороннее развитие координационных способностей

2)  специально направленное развитие координационных способностей

Средства воспитания координационных способностей

Основным средством воспитания координационных способно­стей являются физические упражнения повышенной координа­ционной сложности и содержащие элементы новизны.

1) общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера (упражнения без пред­метов и с предметами, элементы акробатики, упражнения в равновесии)

2) освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков, метаний, лазанья.

3) подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местно­сти, горнолыжный спорт.

4) упражнения по выработке чувства простран­ства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

5) подводящие, способствующие освоению новых форм дви­жений того или иного вида спорта;

6) подготовительные

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выпол­няться автоматически.

Выполнение координационных упражнений следует планиро­вать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

Методы развития координационных способностей:

1) стан­дартно-повторного упражнения;

2) вариативного упражнения;

3) игровой;

4) соревновательный.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей

1) бег «змейкой»

2) челночный бег 3 х 10 м ;

3) челночный бег 4x9 м с последовательной переноской двух кубиков за линию старта;

4) метание мяча в цель с различного расстояния и из различных исходных положений.

Лекция № 8/1

ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Общая характеристика спорта

Специфическим для спорта является то, что конечной его це­лью является физическое совершенствование человека, реализуе­мое в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществ­ляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

!

Спорт

- часть физической культуры, деятельность, направленная на достижение и проявление наивысшего спортивного результата путем соревнований в заранее определяемых двигательных действиях

Все виды спорта, получившие широкое распространение в мире, можно классифицировать по особенностям предмета состязании и характеру двигательной активности на шесть групп:

1-я группа — виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных возможностей спортсмена. К данной группе относится большинство видов спорта;

2-я группа — виды спорта, основу которых со­ставляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.). Спортивный результат в этих видах во многом обусловлен умением эффективно управлять техническим средством и каче­ством его изготовления;

3-я группа — виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специально го оружия (стрельба, дартс);

4-я группа — виды спорта, в которых сопоставляются результа­ты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамо­дели, автомодели и др.);

5-я группа — виды спорта, основное содержание которых определяется на соревнованиях характером абстрактно-логичес­кого обыгрывания соперника (шахматы, шашки, бридж и др.);

6-я группа — многоборья, составленные из спортивных дис­циплин, входящих в различные группы видов спорта (спортивное ориентирование, охота на лис, биатлон, морское многоборье, служебные многоборья и др.).

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спорт­смена.