Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании (стр. 7 )

-  единство всех сторон подготовки (физической, тактической, технической, психической) в избранном виде спорта.

Фазы спортивной формы:

-  приобретение (очень длительный);

-  сохранение (стабильность спортивной формы);

-  утрата

Лекция № 8/3

Средства и методы спортивной тренировки

Основными специфическими средствами спортивной трени­ровки являются физические упражнения.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений:

-  избранные соревновательные,

-  специально подготовительные,

-  общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения — это целостные двига­тельные действия, которые являются средством ведения спортивной борьбы и вы­полняются по возможности в соответствии с правилами состяза­ний по избранному виду спорта.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, не­велик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

Специально подготовительные упражнения сходны с соревновательными по некоторым структурным элементам, развитию физических качеств и двигательных навыков.

Подразделяются по характеру и направленности:

-  подводящие;

-  подготовительные;

-  упражнения в виде отдельных частей соревновательных упражнений;

-  имитационные упражнения;

-  упражнения из смежных видов спорта.

Общеподготовительные упражнения не имеют связи с соревновательными упражнениями, расширяют запас двигательных умений и навыков, развивают физические качества, повышают уровень работоспособности.

Однако необходимо помнить, что общеподготовительные уп­ражнения должны вместе с тем выражать особенности спортив­ной специализации. Включение общеподготовительных упражнений в тренировоч­ный процесс обычно способствует его общей эффективности

!

Метод в спортивной тренировке

— это способ применения основных средств тренировки с целью решения конкретных задач в подготовке спортсмена

В спортивной тренировке, помимо общепедагогических методов, применяют следующие подготовки спортсменов:

1) Равномерный

Физическое упражнение выполняется непрерывно в течение длительного времени с постоянной интенсивностью, стремясь сохранить заданную скорость, постоянный темп, ритм, величину усилия, амплитуду движений.

В зависимости от задач упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Однако, большой объем равномерной мышечной работы неприемлем для начинающих. Это объясняется анатомо-физиологическими особенностями и неустойчивостью психики: детям быстро надоедает однообразная работа, они теряют интерес к занятиям.

Выполнение упражнений с высокой интенсивностью в постоянном темпе в беге, гребле, плавании способствует развитию специальной выносливости (анаэробных возможностей), воспитанию и закреплению «чувства темпа». Такая работа предъявляет требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма. Эта тренировка рекомендуется для высококвалифицированных спортсменов старшего возраста: объем нагрузки на занятиях не очень большой.

2) Переменный

Характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений, величины усилия, смены техники движений и т. п. Например, изменение скорости бега на дистанции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода.

Тренирующее воздействие переменного метода на организм обеспечивается в период работы. Направленность воздействия на функциональные свойства, свойства организма регулируется за счет изменения режима работы и формы движений.

Этот метод предъявляет повышенные требования к деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Применяется в тренировке достаточно подготовленных спортсменов в конце подготовительного и соревновательного периодов. Разновидность этого метода «фартлек» (игра скоростей). Преимущество этого метода – устраняет монотонность в работе.

3) Повторный

Характеризуется многократным выполнением упражнений с определенными интервалами отдыха, в течение которых достаточно полно восстанавливается работоспособность. Используют в циклических и ациклических упражнениях.

Длительность упражнения может быть самой разнообразной. Скорость планируется исходя из личного рекорда на данном отрезке. Упражнения выполняются сериями. В одно занятие проводится 2-6 серий. Число повторений в каждой серии невелико и ограничивается способностью поддерживать заданную интенсивность. Интервалы отдыха зависят от длительности и интенсивности нагрузки, но чтобы обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности к очередному повторению упражнений.

4) Интервальный

Походит на повторный. Оба характеризуются многократным повторением упражнений через определенные отрезки отдыха. Но если при повторном методе характер воздействия нагрузки на организм определяется самими упражнениями, то при интервальном тренирующим воздействием обладают интервалы отдыха.

Используется в легкой атлетике: бег, лыжных гонках, плавании, фигурном катании, спортивных играх. Во время многократного повторения упражнения интенсивность однократной нагрузки должна быть такой, чтобы ЧСС в конце работы была 160-180 ударов в минуту, так как длительность невелика потребление кислорода не достигает максимальной величины.

Паузы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного упражнения ЧСС была 120-140 ударов в минуту, то есть каждая новая нагрузка давалась в стадии неполного восстановления.

Отдых может быть пассивным или активным, упражнения повторяются сериями. Серия прекращается, если в конце стандартных пауз ЧСС не будет снижаться до 120-140. Число повторений при этом может быть от 10-20 до 20-30.

5) Соревновательный

Применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования двигательных умений и навыков, а также тактических способностей, мобилизует все силы и создает благоприятные условия для максимального проявления физических, интеллектуальных, эмоциональных и волевых усилий, а следовательно, для развития соответствующих качеств. Это приучает к самообладанию, умению сдерживать отрицательные эмоции, быть дисциплинированным и т. д.

6) Круговой

Круговой метод позволяет дифференцированно развивать не только физические качества (силу, быстроту, выносливость, но и их комплексные формы проявления (силовые, скоростные, скоростно-силовую выносливость).

Заранее составляется комплекс упражнений, определяются места выполнения упражнений (станции). На первом занятии проводится испытание на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения, устанавливается система повышения нагрузки.

На последующем занятии рекомендуется повторять МТ по каждому упражнению и сравнивать результат с исходным.

Средствами могут быть самые разнообразные общеразвивающие и специальные упражнения. Обычно технически не сложные, циклические и ациклические упражнения.

В комплексе 10-12 упражнений, направленных на всестороннее физическое развитие. Со специализированной направленностью – 6-8 упражнений.

7) Игровой

Игровая двигательная деятельность в соответствии с образом или условным сюжетом (замыслом, планом игры), в котором предусматривается достижение определенной цели многими способами, в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации.

Развивает быстроту, силу, ловкость, выносливость, смелость, решительность, находчивость, инициативу, смелость, тактическое мышление, закрепляет и совершенствует двигательные умения и навыки.

Лекция № 8/4

Содержание спортивной тренировки

Содержание спортивной тренировки складывается из физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. Эти направления взаимосвязаны, но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спорта.

1) Физическая подготовка

Условно делится на общую и специальную.

Общая физическая подготовка – начальная ступень подготовки спортсмена, обеспечивающая укрепление здоровья, всестороннее физическое воспитание, создающее предпосылки для специализации в том или ином виде соревновательного упражнения.

Задача - овладение разнообразными двигательными действиями, но без стремления достичь в них высоких спортивных результатов.

Выбор средств ОФП необходимо осуществлять в соответствии с правилами:

-  физические упражнения должны способствовать формированию основных жизненно важных двигательных действий, комплексно развивать все физические качества, совершенствовать функции всех систем организма,

-  средства ОФП должны отражать особенности специализации спортсмена

ОФП должна присутствовать в любых периодах годичного тренировочного цикла и в каждом цикле многолетних тренировок.

Специальная физическая подготовка – процесс развития тех двигательных качеств и формирование тех систем двигательных навыков, которые прямо отражают специфику вида спорта. Специальная физическая подготовка опирается на общую физическую подготовку, но направлена на развитие ведущих для спортивной специализации двигательных качеств.

Средствами специальной физической подготовки являются все специально-подготовительные упражнения. Чем ближе специально-подготовительное упражнение по характеристикам к соревновательному, тем значительнее оно действует на спортивный результат.

ОФП и СФП взаимообусловлены по объему и содержанию.

2) Техническая подготовка – процесс освоения техники соревновательных упражнений.

Задача – формирование двигательных навыков и умений высшего порядка

Различают: общую и специальную технические подготовки.

Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта.