Физическая культура и спорт в системе физического воспитания (стр. 3 )

3.  Основное условие применение максимальных нагрузок - это предварительная подготовка спортсмена, тщательный учет его возрастных, половых и индивидуальных особенностей, а также углубленный врачебно - педагогический контроль.

ВОЛНООБРАЗНЫЙ ХАРАКТЕР ИЗМЕНЕНИЯ ТРЕНИР0В0ЧНЫХ

НАГРУЗОК

Идея волновых колебаний тренировочных нагрузок родилась давно (1920 -1930 гг.). Разговор о волновых перепадах возникает не тогда, когда человек выполняет небольшую по объему тренировочную работу, а тогда, когда он должен выполнять значительную по объему тренировочную работу. При этом условно выделяют разные по продолжительности волны: малые ( микро - 3-5, 8-12 дней), средние ( мезо - 1 - 1,5 мес), большие (макро - от несколько месяце до года).

Малые волны обусловлены двумя факторами:

а) закономерностями чередования процессов утомления и отдыха;

б) особенностями общего режима деятельности человека.

В этих условиях выделение выходного дня - это не гуманная мечта, а острая физиологическая необходимость. Одновременно ориентируются на

тот факт, что в течении недели наблюдаются два пика повышения функциональной активности организма, приходящиеся на пятницу.

Появление средних волн обусловлено процессами в организме, вызванными кумулятивными ( суммарными) эффектами тренировочных нагрузок. Так, приспособление организма к тренировочным воздействиям происходит, в зависимости от их характера, не одновременно (гетерохроно). После выполненного тренировочного задания раньше всех происходят изменения в нервной системе, затем в двигательном аппарате, вегетативных функциях и, наконец, в костносвязочном аппарате.

Одной из причин, объясняющих появление сердечных волн, может явиться наличие месячных биоритмов ( 23 дня - физические, 28 - эмоциональные, 33 - интеллектуальные).

Кроме названных обстоятельств, обусловливающих необходимость средних волн, следует учитывать соотношение между объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок. Если необходимо увеличить объемы тренировочных нагрузок, следует снизить их интенсивность. И наоборот. Только в видах спорта, связанных с выносливостью, это противоречие сказывается с меньшей силой.

Наличие больших волн определено закономерностями становления спортивной формы.

Искусство строить тренировочный процесс - это умение соизмерять все эти волны друг с другом.

ЦИКЛИЧНОСТЬ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Специфической закономерностью спортивной тренировки является ее периодическое изменение по содержанию и структуре в пределах определенного цикла. Отличительная черта цикла состоит в том, что он повторяется вновь и вновь на все более высоком уровне.

Такая цикличность характерна как для отдельного сочетания тренировочных занятий в неделе, так и для больших этапов, периодов тренировочного процесса.

В основе цикличности лежит процесс приобретения спортивной формы ( оптимальной готовности к спортивным достижениям), для которой характерны различные фазы:

а) фаза приобретения;

б) фаза относительной стабилизации;

в) фаза временной утраты.

В спортивной практике наблюдается тесная взаимосвязь этих трех фаз, и каждый раз их сочетание осуществляется на все более высокой основе.

Но перечисленные фазы не наступают сами по себе, их смена является результатом строгого изменения содержания и построения тренировочного процесса, которое, в свою очередь, определяется задачами этапа, периода, года. Это совсем правильно, но вместе с тем можно сказать, что закономерности приобретения спортивной формы положены в основу годичного цикла, состоящего чаще всего из трех периодов ( подготовительного, соревновательного, переходного).

Периоды годичного цикла, в свою очередь, состоят из малых тренировочных, месячных, недельных и других циклов, которые имеют различную направленность и продолжительность.

Их существование обуславливается необходимостью многократно повторять многообразные средства тренировки в различных дозировках, а также необходимостью чередования последних с отдыхом. И, наконец, следует сказать, что цикличность тренировочного процесса предусматривает в соответствии с закономерностями образования спортивной формы различное соотношение сторон спортивной тренировки ( физической, технической и т. д.) Это изменение соотношения характерно в рамках как больших, так и малых тренировочных циклов.

Следует еще раз отметить, что принципы тренировки тесно взаимосвязаны с основными принципами системы физического воспитания. Ее дидактикой являются основные положения (правила) в организации учебно-тренировочной работы. Вместе с тем они тесно взаимосвязаны между собой. Так, применение максимальных нагрузок может осуществляться лишь в том случае, когда учебно-тренировочные занятия ведутся непрерывно, систематически, с учетом индивидуальных особенностей.

Таким образом, принципы не могут реализовываться в процессе тренировки в отдельности, в отрыве один от другого, а только в их взаимосвязи.

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для решения задач, стоящих перед учебно-тренировочным процессом, в соответствии с его содержанием применяются различные средства. А именно: физические упражнения, естественные силы природы ( солнце,

воздух, вода) и гигиенические факторы ( режим тренировочных занятий, режим питания, личной и общественной гигиены и многие другие).

К сожалению, еще не все тренеры со всей серьезностью относятся к этому единству комплекса средств. В результате многие спортсмены при неумелом пользовании воздушными и водными процедурами, солнечными ваннами в сочетании с физическими упражнениями переохлаждаются или перегреваются, а в результате - выбывают из строя. Особенно следует обращать внимание спортсменов на влажность поддержания режима тренировочных занятий, питания, сна, личной гигиены и т. д.

Очень большое значение в системе тренировки имеют многообразные методы выполнения физических упражнений, направленные на воспитание волевых качеств, обучение спортивной технике и тактике, развитие физических качеств ( быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости).

Наиболее распространение в настоящее время получили следующие пять методов: равномерный, повторный, переменный, интервальный и соревновательный. Равномерный, повторный и соревновательный методы находят широкое применение в большинстве видов спорта. Интервальный и переменный методы широко представлены в отдельных видах спорта. Однако их наиболее частое применение наблюдается там, где имеется перемещение в пространстве при цикличности движений ( легкая атлетика, лыжный спорт, конькобежный спорт, велоспорт и др.).

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Согласно задачам, стоящим перед учебно - тренировочным процессом, содержание его представлено шестью органически взаимосвязанными сторонами: физической, технической, тактической, моральной, волевой и теоретической подготовкой.

Эти виды подготовки между собой тесно связаны и составляют в целом единый процесс тренировки спортсмена.

На протяжении одного года т ряда лет в соответствии с задачами спортивной тренировки они обязательно имеют место и осуществляются параллельно.

Но с учетом возраста и подготовленности спортсмена, особенности вида спорта, периодов и этапов годичного цикла тренировки. Одним сторонам уделяется больше внимание, другим - меньше. Например, новичку

надо больше обучатся спортивной технике и приобретать общую физическую подготовленность, тогда как мастеру в особенности нужно высокое тактическое мастерство и специальная физическая подготовленность.

Характерно для единства этих взаимосвязанных частей, наконец, и то, что при решении задач, например, технической подготовки путем применения определенных упражнений, одновременно осуществляется решение задач и других видов, в частности повышается физическое развитие, воспитываются волевые качества и т. д.

Физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств ( силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости). Физическая подготовка делится на общую и специальную.

Общая физическая подготовка

В процессе общей физической подготовки спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функций. Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен переносит тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспособляется и достигает более высокого уровня развития физических качеств.

Добиться высокой работоспособности организма в целом - главная задача общей физической подготовки любого спортсмена независимо от специализируемого вида спорта.

Общая физическая подготовка осуществляется с помощью общеразвивающих упражнений на снарядах, с предметами и без них, а также посредством занятий другими видами спорта, кроссового бега, спортивных игр и т. п.

Уровень нагрузок для разных спортсменов должен быть различным. Так, у гимнастов, штангистов, фехтовальщиков скорость кроссов меньше и дистанции короче, чем у боксеров, борцов, не говоря уже о конькобежцах и даже представителях спортивных игр.

Ряд упражнений входят в утреннюю гимнастику, а также выполняются на дополнительных занятиях в свободное время. Некоторые основные занятия можно целиком посвящать общей физической подготовке (ОФП).

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специальная физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, развитие физических качеств, применяемых к требованиям избранного для специализации вида спорта.

Общая физическая подготовка, создавая общий фундамент,
обеспечивает все же только основу подъема функциональных возможностей
спортсмена. Уровень же современного спорта требует от организма
спортсмена специфических сдвигов, достижение высоких

специализированных функциональных изменений. Позволяющих успешно переносить большие тренировочные и соревновательные нагрузки, быстро восстанавливаться после них.

Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения « своего» вида спорта, выполняемые в облегченных (бег по ветру, под уклон) или затрудненных условиях ( бег в гору, по песку). Широко используются специально - подготовительные упражнения ( бег на лыжероллерах, роликовых коньках), имитационные упражнения (имитация движений рук, ног при изучении техники передвижения на лыжах, коньках, гладкого бега и т. д.)