План-конспект
учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике, для группы учителей г. Братска, тренер: , тренер по легкой атлетике СДЮСШОР г. Братска
Место и время проведения: легкоатлетический манеж МБОУ «СОШ № 40», 26 марта 2015 год.
Оборудование и инвентарь: скакалки, барьеры, беговая дорожка с разметками
Цель: развитие скоростных качеств, скоростно-силовой выносливости на уроках легкой атлетики
Задачи:
Познакомить с упражнениями, позволяющими развивать скоростные, координационные и скоростно-силовые способности у обучающихся
№ | Содержание | Организационно-методические рекомендации |
Построение, сообщение целей, задач. | Выявить физическое и физиологическое состояние присутствующих. Нацелить на выполнение поставленных задач. Спринт предъявляет высокие требования ко всем сторонам физической подготовленности, особенно к скоростным способностям | |
Бег | ||
Бег с высоким подниманием бедра | Упражнение следует выполнять сначала на месте, затем с небольшим продвижением вперед. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы плечи не отклонялись назад и не напрягались, для чего в первом этапе выполнения руки можно держать на поясе. Бедро поднимается вверх до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется. Следует обращать внимание на большую частоту движений, колени в сторону не разводить, ногу ставить с носка. При дальнейшем изучении упражнения особенное внимание уделять активной работе рук. | |
Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену | Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45—50 градусов. | |
Прыжковый бег | Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя наклон туловища вперед, Следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой | |
“Колесо” | Бег с высоким подниманием бедра, выводом голени вперёд с последующим забрасыванием голени назад. Поднимая бедро по горизонтали быстро продвигаться вперед. После того, как бедро начнёт опускаться, свободно висящая голень выносится вперёд так, чтобы стопа опускалась на землю загребающим движением. Следить, чтобы опорная нога в момент движения бедра маховой вперёд-вверх полностью выпрямлялась, а таз достаточно подавался вперёд. | |
С упором в плечи встречный бег партнеров, сохраняя наклон, поочередно уступая продвижение партнера вперед | ||
Упражнения на быстроту реакции | ||
По первому свистку выполняются подскоки на месте - вверх, по второму – выбегание вперед с пробеганием 10-12м | ||
Бег по сигналу | По первому сигналу бег в среднем темпе, по второму - ускорение | |
Передвижения с заданиями: -из положения сед в упоре сзади, лицом вперед | По первому сигналу – передвижение в исходном положении, по второму бег | |
- из положения сед в упоре сзади, спиной вперед | ||
Старт из различных положений: -из положения лежа; -из положения сидя; -из положения упор лежа; | ||
Развитие скоростно-силовых качеств | ||
Выпрыгивание из исходного положения стоя ногой на опоре (гимнастическая скамейка) | ||
Многократные прыжки с ноги на ногу, начиная толчком обеих | ||
Многократные прыжки (подражая кенгуру) на обеих ногах | ||
Многократные прыжки с продвижением вперед на одной ноге с подтягиванием бедра и голени другой ноги вверх | ||
Многократные прыжки через разметку на полу | Вариант 1; стоя сбоку от разметки — прыжки на обеих с продвижением вперед. | |
Прыжки на двух ногах с помощью партнера, взявшись за руки. | ||
Прыжки на двух и одной ноге с давлением руками на плечи партнера стоящим сзади | ||
Стоя боком взявшись под локти прыжки с движением в обе стороны, по кругу в обе стороны. | ||
Стоя спиной друг к другу, взявшись под локти, прыжки с движением по кругу в обе стороны. | ||
Взявшись крепко двумя руками, прыжки в глубоком приседе с движением по кругу в обе стороны, после окончания стоя или лежа встряхнуть ноги. | ||
Упражнения на развитие координационных способностей | ||
-махи с хлопком. Поочередные махи ногами вверх-вперед с продвижением вперед и одновременным хлопком руками под маховой ногой. | Упражнение следует выполнять с акцентом на максимальный подъем ноги вверх-вперед. | |
-маховые движения с подскоком через барьер; | Высота барьера варьируется в зависимости от подготовленности занимающихся | |
-вращение вокруг себя вправо, по сигналу необходимо пройти по прямой линии; | ||
- то же, но вращение влево; | ||
-то же, но после сигнала необходимо пробежать по прямой линии лицом вперед; | ||
- то же, но пробежать спиной вперед; | Стараясь сохранять равновесие и бежать по линии | |
Прыжки на скакалке | ||
-на двух ногах с продвижением вперед; | ||
-прыжки в шаге; | ||
-прыжки на правой ноге с продвижением вперед; | ||
-прыжки на левой ноге с продвижением вперед; | ||
-прыжки на двух ногах с продвижением спиной вперед; | ||
-прыжки на двух ногах с продвижением вперед правым боком; | ||
-прыжки на двух ногах с продвижением вперед левым боком; | ||
-прыжки через короткую скакалку в низком приседе с продвижением вперед; |
