Методические рекомендации по обучению техники и проведению учебных занятий по гиревому спорту и армрестлингу (стр. 2 )

После соревнований меня несколько недель мучила боль в верхней части плеча. Какие Ваши рекомендации?

Я знаком с этими ощущениями. Я рекомендую выполнять серию концентрированных упражнений для мышц дельты. Чем больше ты будешь заниматься армрестлингом, и выступать в соревнованиях более высокого уровня, тем больше новых мышц будут давать о себе знать болевыми ощущениями... Спорт есть спорт! Я думаю, это нормально.

АНДРЕЙ ЮНЬКОВ ДВУКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА И ЕВРОПЫ, МОСКВА.

Тренируюсь я сейчас не более трех раз в неделю, хотя в пору активных занятий атлетизмом занимался 6 раз в недельном цикле. У меня есть одно большое преимущество над соперником - я очень тонко чувствую необходимую мне нагрузку. Тренировки я строю чисто интуитивно, практически не пользуясь тренировочными планами. Интуиция меня не подводит. Организм, суммировавший в себе 20 лет тренировочных занятий, безошибочно определяет необходимый мне уровень нагрузки, и я ему полностью доверяю. Основа тренировки - построение силы рук и торса. Основные тренировочные средства - работа с отягощениями и работа с резиной. Оба они взаимодействуют друг с другом, поэтому я не могу сказать, что предпочтительней - их сила как раз в сочетании.

Спарринг я применяю не чаще одного раза в 8 - 10 дней. Раньше я боролся гораздо чаще, но теперь понял, что частая борьба ведет не только к перенапряжению мышц и связок, но и к эмоциональной перетренированности. Уменьшается желание тренироваться, нарушается техника, поскольку мышцы теряют свежесть, пропадает "старт". Хотя прекрасным стартом я никогда не мог похвастаться. Мой конек - сила и выносливость. Тренировочные веса я применяю достаточно большие. Например, в сгибании одной руки с гантелью на пюпитре с амплитудой примерно 120 градусов я использовал гантель весом примерно 61 кг в шести подходах по шесть повторений. Я считаю основным фундаментом своего успеха именно развитие силовых качеств. Если нет силы, то не спасет ни "старт", ни прекрасная техника. Сила - это фундамент, на который накладываются все остальные качества.

ЧУПАЛАВ ОМАРОВ, ЧЕМПИОН ЕВРОПЫ И МИРА, МОСКВА.

" ...Физическая сила, с моей точки зрения, вещь в армрестлинге, конечно, необходимая, но она выходит на первый план в поединке двух опытных армрестлеров лишь тогда, когда все прочие составляющие абсолютно равны. К качествам, которые ничуть не меньше физической силы важны в армрестлинге, я бы отнес реакцию, способность в критический момент задействовать все силы организма, высокую нейромышечную координацию, гибкость и подвижность кисти и, конечно же, волевые качества."

БРЮС ВЭЙ "THE ANIMAL", УЧАСТНИК ТУРНИРА "OVER THE TOP" из одноименного фильма с Сильвестром Сталлоне. По сюжету этого фильма, только герой Брюса смог одержать победу над непобедимым Сталлоне. США.

"...Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2 - 3 часа. Я использую гантели и блоки, а также специализированные тренажеры для проработки мышц кисти. Очень много времени у меня уходит на работу с двумя лучшими руками страны... Братья Джон и Джим Вулэи - мои спаринг-партнеры, это люди, которым я обязан всем, чего достиг в мире армрестлинга. Они привили мне любовь к тренировкам и оказали моральную поддержку..."

ВИРДЖИН АРСЕРО - ЧЕМПИОН МИРА 1976,77,78 ГОДОВ В ТЯЖЕЛОМ ВЕСЕ. США.

"...Я ставлю свою руку на армстол и выполняю сгибания с гантелью. (Упражнение напоминает подъем на бицепс с колена. Прим. автора). Я поднимаю около 60 кг на 18 повторений, 75 кг на 14 повторений, а 81 кг на 8 повторений. Мне нравится делать множество повторений. На предплечье одной рукой я закатываю около 70 кг..."

СЭМ И ДЖИМ БЭТЛИ - ЧЕМПИОНЫ МИРА 1987 ГОДА, В СРЕДНЕМ И ПОЛУСРЕДНЕМ ВЕСЕ. США.

"...Я (Сэм) занимаюсь армрестлингом с 1981 года. Джим присоединился ко мне в 1982 году. За это время наша техника и методика тренировок претерпели некоторые изменения. Сейчас мы тренируемся по 4 - 6 часов 3 раза в неделю. Тренировка состоит из 10 различных упражнений, не считая, непосредственно, спарринга. Мы выполняем подъемы на предплечье, "молотковые" сгибания, сгибание с гантелью на армстоле (в этом упражнении Сэм "выжимает" 93 кг одной рукой - это его собственный вес. Прим. автора) и другие упражнения. Мы также работаем на специализированных тренажерах, развивающих силу кисти и на "armrestling machine" (тренажер, имитирующий борьбу. Прим. автора). Это очень тяжелая работа, которая требует много времени, но мы ощущаем потребность в полной концентрированной проработке всех необходимых групп мышц.

После этого мы переходим к работе за столом. Мы боремся на ремне и без так долго, как можем. И это мы повторяем каждый раз..."

ИГОРЬ ГРУШНИКОВ, МОСКВА, ЧЕМПИОН МИРА И ЕВРОПЫ, ЗАСЛУЖЕННЫЙ МАСТЕР СПОРТА.

При подготовке к соревнованиям я тренируюсь 5 раз в неделю по 2 часа. Основной акцент делаю на развитие силы и выносливости. Предпочитаю тренироваться с резиной и, непосредственно, спарринг, но в последнее время активно начал применять упражнения с отягощением. "Старт" ставлю в предсоревновательный период при работе с партнером. Очень много работаю в статике, считаю, что это - основа тренировок. Много внимания уделяю общей физической подготовке. Летом - бег, зимой - лыжи. Обязательно - бассейн...

Гиревой спорт. Правила соревнований.

Характер и программа соревнований.

Характер соревнований:

1.1. По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на:

а)личные
б)командные
с)лично-командные
В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и, в соответствии с этим, определяется его место в соревнованиях.
В командных соревнованиях засчитываются результаты команды в целом и в соответствии с этим определяется место команды. В лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат каждого участника и команды в целом и, в соответствия с этим, определяются личные места участников и команд. Состав участников команды подается в судейскую коллегию представителем команды ежедневно до начала соревнований. Перезаявка осуществляется ежедневно до начала соревнований.

1.2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется положением о соревнованиях.

1.3. Соревнования с гирями 16 , 24 и 32 кг проводятся по программе:
-толчок двух гирь от груди (короткий цикл)

-толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема ( длинный цикл)

-рынок гири поочередно одной и другой рукой

-классическое двоеборье( толчок и рывок)

-командные соревнования (эстафеты)

Программа соревнований:

1.4. Программа соревнований определяется Положением и должна быть составлена так, чтобы спортсмен мог выступать в один день не более чем в двоеборье или отдельном упражнении и эстафете

Соревнования должны быть организованы так, чтобы время отдыха между упражнениями было не менее 30 минут

1.5. Победитель определяется в каждой весовой категории, как в отдельных упражнениях, так и в классическом двоеборье по наибольшей сумме подъемов. В рывке в зачёт идет средний результат суммы подъемов, выполненных одной и другой рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимуществополучает
- участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

-участник, имеющий меньший собственный вес после выступления;

- участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.

1.6. Места в командном первенстве определяются по результатам зачетных участников одним из способов, определяемых Положением (по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве).

2. Участники соревнований.

Возраст участников

К соревнованиям допускаются спортсмены:

- юноши и девушки – до 16 лет

- старшие юноши и девушки – до 18 лет

- юниоры и юниорки - до 20 лет

- молодежь – до 22 лет

- мужчины и женщины - 20 лет и старше

- ветераны – 40-44,45-49,50-54,55-59,60-64,65 лет и старше.

Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).

Примечание: юноши и девушки, старшие юноши и девушки, юниоры и юниорки, имеющие высокую спортивную подготовку и специальное разрешение врача, могут выступать в более старшей возрастной группе.

Весовые категории

Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:

юноши. старшие мужчины, молодежь, девушки женщины

юноши юниоры старшие девушки юниорки

до 45 кг до 55 кг до 60 кг до 55 кг до 60 кг

до 50 кг до 60 кг до 65 кг до 60 кг до 70 кг

до 55 кг до 65 кг до 70 кг до 70 кг св. 70 кг

до 60 кг до 70 кг до 75 кг св.70 кг

до 65 кг до 75 кг до 80 кг

до 70 кг до 80 кг до 90 кг

св. 70 кг св.80 кг св. 90 кг

Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.

Заявки

Перед началом соревнований (за день) в Главную судейскую коллегию (секретариат) подаются заявки на участие в соревнованиях, где проводится мандатная комиссия по допуску участников и команд к соревнованиям.

Во время мандатной комиссии определяется окончательный состав участников по весовым категориям. Заполняются карточки участников, в которых должны быть указаны сведения о спортсменах: фамилия, имя, год рождения, спортивное звание, весовая категория, территория, ведомство, лучшие результаты, Ф. И.О. тренера.

Заявка должна быть заверена руководителем спортивной организации и врачом.

Порядок взвешивания участников

2.1. Взвешивание участников производится за 2 часа до начала соревнований и длится 1 час. Участники, выступающие в командных соревнованиях (эстафете) допускаются к участию по результатам взвешивания в индивидуальных соревнованиях.

2.2. Взвешивание проводится в специально отведенном для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присутствовать членам главной судейской коллегии, одному официальному представителю от каждой команды.

2.3. Взвешивание участников проводится судьями, обеспечивающими судейство соревнований в данной весовой категории.