Методические рекомендации по обучению техники и проведению учебных занятий по гиревому спорту и армрестлингу (стр. 1 )

КОНСУЛЬТАЦИЯ

для учителей физической культуры общеобразовательных школ, педагогов дополнительного образования, тренеров – преподавателей учреждений дополнительного образования.

«Методические рекомендации по обучению техники и проведению учебных занятий по гиревому спорту и армрестлингу»

Выполнил:

тренер-преподаватель

МОУДОД ДЮСШ №1

2010 год

Содержание

1.  Правила соревнований по армрестлингу.

2.  Техника борьбы в армрестлинге.

3.  Методика тренировок.

4.  Гиревой спорт. Правила соревнований.

5.  Методика обучения.

6.  Литература.

История армрестлинга

Как вид развлечения армрестлинг появился очень давно, и особенно широко был распространён среди моряков. Сойдя на берег и зайдя в таверну, матросы очень любили померяться друг с другом силой, борясь на руках. В те времена правила борьбы были очень примитивны. Как вид спорта армрестлинг выделился лишь в 1952 году, когда американский журналист Билл Соберанес провел первые официальные соревнования по армрестлингу в баре небольшого калифорнийского городка Петалумы. Это событие и можно считать началом истории такого вида спорта, как армрестлинг. Достаточно широкое распространение за рубежом этот вид единоборства получил за счёт телевидения.

Однако, стоит отметить, что в те времена борьба на руках называлась «ристреслинг» (борьба запястьями).

Армрестлинг в России

В России история армрестлинга началась 8 августа 1989 года, когда директор Монреальского института сравнительной физкультуры Эдмунд Инос провёл в Москве первый международный турнир СССР — США — Канада по борьбе на руках.

6 января 1991 года была организована Российская Ассоциация армрестлинга, благодаря ей, армрестлинг развивается практически в 70 регионах России.

Армрестлинг — вид единоборства, в котором люди соревнуются, сцепив ладони в опоре на твёрдую поверхность.

Соперники сидя или стоя за специальным столиком, лицом друг к другу, исключая возможность каких-либо посторонних движений тела.

На сегодняшний день, армрестлинг считается одним из самых распространённых силовых видов спорта не только за рубежом, но и в нашей стране.

Развитием армрестлинга занимаются, в основном, три крупные мировые организации: WWC, WAF (Всемирная любительская федерация АРМ-спорта) и WAWC (Всемирный совет АРМ-спорта). При этом, правила соревнований практически везде одинаковые.

Сегодня в соревнованиях по армрестлингу участвуют не только юноши и мужчины, но и девушки. Стоит отметить, что в армрестлинге важна не только сила рук, но и в целом мышечная сила всего организма, вот почему для достижения наилучшего результата так важна всесторонняя атлетическая тренировка, скорость, сноровка, выносливость, ну и, разумеется, определённая доля хитрости.

Травмы в армрестлинге

Армрестлинг по праву считается травмоопасным видом спорта. При схватке необходимо учитывать не только свои умения и навыки, но и вес, категорию и силу своего соперника. Во время тренировок, как и в любом другом виде спорта, будут появляться болезненные ощущения, вот почему так важно проводить тренировки по принципу наращивания нагрузки.

Большое внимание, также, стоит уделить разминке. Чтобы добиться максимальных успехов, следует найти опытного тренера, который поможет не только в составлении индивидуального плана тренировок, но и в выработке собственной техники и тактики. Не нужно себя насиловать, ведь большую роль играет отдых и восстановление после тренировок. Всегда нужно помнить очень простой закон: мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха между ними. Напряженно занимаясь в зале, вы «разрушаете» мышечную ткань, следовательно, и пользы от тренировок не будет никакой.

Правила соревнований по армрестлингу

К участию в соревнованиях допускаются спортсмены только в спортивной одежде и спортивной обуви. Руки до середины плеча, а также кисти рук должны быть обнажены. Нельзя пользоваться предохраняющими бинтами и повязками, а также нужно снимать обручальные кольца и перстни. Руки должны быть чистыми, ногти коротко подстрижены.

В стартовой позиции спортсмены должны захватить руки таким образом, чтобы судья видел суставы больших пальцев и имел возможность следить за правильностью захвата.

Захват рук должен располагаться в вертикальном положении над центром стола. Локти могут быть установлены в любом месте подлокотника, предплечье и кисть должны составлять прямую линию

Спортсмен должен захватить штырь стола свободной рукой.

Плечи участников должны быть параллельны краю стола и не должны выходить за контрольную линию.

Состязание начинается командой «Внимание! Марш!» и заканчивается командой «Стоп!».

Победа присуждается при любом прикосновении к валику пальцев, кисти или предплечья соперника.

Если происходит срыв захвата или объявление предупреждения, спортсмены имеют право на отдых (не более 30 секунд).

После первого разрыва захвата кисти участников должны быть увязаны специальным ремнем.

Нарушения правил соревнований. За нарушение считать:

1) Преждевременный старт.

2) Невыполнение команд судьи.

3) Отрыв или соскальзывание локтя с подлокотника.

4) Пересечение средней линии стола плечами или головой.

5) Касание головой или плечом своего предплечья или захвата рук.

6) Умышленный разрыв захвата в некритическом для себя положении.

7) Использование положения, которое может повлечь за собой травму своей руки.

8) Провоцирование ситуации, при которой рука соперника может быть повреждена.

9) Потеря контакта свободной руки со штырем стола.

10) Отрыв ног от пола.

Запрещается пользоваться стимуляторами, наркотиками.

Одежда для соревнований по армрестлингу.

На чемпионатах России и первенствах каждая команда должна выступать в единой спортивной форме, на которой указано название региона или города, за который она выступает. Во время соревнований спортсмены должны поворачивать кепки козырьком назад или вообще снимать их. Возможно использование обуви на утолщенной подошве, если это удобно участнику.

Существует несколько техник и методик тренировок армрестлинга:

- борьба через верх;

- стиль верховой борьбы; борьба в крюк;

- боковой стиль;

- крюк.

Техника борьбы в армрестлинге

Армрестлинг предполагает очень напряженную психологическую борьбу. Для победы в этой борьбе вам необходимо в совершенстве овладеть всеми стандартными тактическими и техническими приемами. Только чемпионы имеют право на собственную тактику и технику, а также на свою произвольную программу.

Тактика борьбы в армрестлинге является изюминкой, искусством применения техники в определённых условиях, а также противопоставления своих физических и морально-волевых качеств качествам и намерениям противника.

Перед тем как начать поединок, армрестлер должен твёрдо себе решить: приспосабливаться к действиям соперника или активно действовать самому. Здесь важно понять, сколько вы знаете о противнике и что вы знаете о нём. Вы будете обладать преимуществом, если научитесь трезво оценивать свои возможности.

Армрестлер, который обладает хорошими скоростно-силовыми качествами, обычно выбирают атакующую стратегию. Вот некоторые возможные варианты манеры борьбы:

• движение кисти к себе;

• прямой толчок кисти соперника (без супинации);

• супинация руки и согнутой кистью притягивание руки соперника;

• супинация кисти и прямой толчок руки соперника.

Армрестлеры, у которого хорошо развиты силовые качества, обычно, использует контратакующую стратегию борьбы.

• действие «прогнутой» кистью.

• заведомый проигрыш старта, затем остановка движения противника и доведение до победы.

В армрестлинге существует такое понятие, как школа. Это и есть набор всех приемов и техник, применяемых во время соревнования. Школа в армрестлинге условно делится на три фазы: стартовую позицию, атаку и реализацию преимущества.

Если вы хотите победить, вы должны овладеть всеми тонкостями каждой из трех фаз. Так, золотым правилом армспортсмена считается такая стойка в стартовой позиции, чтобы плечо и предплечье находились на самом возможно близком расстоянии (но не касались друг друга). Если армрестлер в начале поединка сможет совместить центр тяжести своего тела с площадью опоры и чуть сместит проекцию первого в сторону борющейся руки, то у него будет дополнительное преимущество. Такой прием является следствием применения на практике известного еще школьникам из курса физики правила рычага, или, как его еще называют, золотого правила механики. В результате вы получите возможность получить выигрыш в силе за счет уменьшения расстояния до центра вращения.

Очень важно сразу после команды судьи не упустить момент и мгновенно навязать противнику ту тактику, в которой вы сильны. Существует несколько типов атак. Это атака через верх (когда спортсмен начинает скользить вдоль указательного пальца противника и накрывает его своей ладонью), атака крюком (когда спортсмен из стартовой позиции начинает резко вращать собственной кистью, при этом мизинец направляется внутрь к себе) и атака толчком (когда спортсмен по сигналу арбитра толкает руку вперед, выгибая ее в запястье).

В любом случае важно наклонить руку соперника к углу в 45 градусов от площади стола, а там справиться с ним будет уже гораздо проще. Но сильно не увлекайтесь! Помните: никто не застрахован от переломов. Вы можете нанести вред не только противнику, но и себе. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!

Методика тренировок. Как тренируются чемпионы?

Как тренируются чемпионы?

Этот вопрос интересует каждого начинающего спортсмена, и в этом материале мы познакомим Вас с некоторыми чемпионами и с их взглядом на тренинг армрестлера.

ДЖОН БРЕЗЕНК, США, МНОГОКРАТНЫЙ ЧЕМПИОН МИРА, США.

Сильная кисть или сильный бицепс - что важнее для армрестлинга?

Развитие силы предплечья и кисти является первым и наиболее важным шагом для армрестлера. Без них Вы не сможете в полной мере использовать силу мышц Вашей руки и усиливать мощь Вашего движения. Я думаю, что мышцы предплечья, трицепса, плеча и спины более важны в удержании "замка", нежели бицепс. Конечно, бицепс великолепно выглядит, но в моем списке мышц он находится на одном из последних мест.