В другом исследовании участвовали мужчины и женщины, занимавшиеся силовой тренировкой (выпрямление ноги в коленном суставе)
69
После 6
До 20 После 20 До 6
Рис. 4.8. Изменение силы мышц у женщин вследствие
тренировочных занятий силовой направленности, определявшееся по выполнению полного приседания (а), жима ногами (б) и выпрямлению ног (в). До 20, после 20— изменения соответственно до и после 20 недель тренировочных занятий; до 6— изменения после периода прекращения занятий; после 6— изменения после 6-недельного периода возобновления тренировки. Данные Стерона и др. (1991).
в течение 10 или 18 недель, которые затем в течение 12 недель либо вообще не тренировались, либо тренировались в небольшом объеме [18]. После периода интенсивной тренировки сила разгибания ноги в коленном суставе увеличилась на 21,4 %. У испытуемых, которые затем не тренировались, наблюдали 68 %-е снижение увеличившейся вследствие тренировок силы. У тех, кто продолжал тренироваться всего один раз в неделю, уровень силы не уменьшился. Следовательно, уровень силы можно сохранить по крайней
мере на протяжении 12 недель, проводя одно тренировочное занятие в неделю.
Для предотвращения снижения уровня силы, достигнутого в результате силовых тренировок, необходимо создание специальных программ, обеспечивающих достаточную нагрузку на мышцы с целью сохранения уровня их силы и вместе с тем позволяющих уменьшить либо интенсивность, либо продолжительность, либо частоту тренировочных занятий.
ИЗМЕНЕНИЯ ТИПА МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
Может ли измениться тип мышечного волокна вследствие силовой тренировки? Результаты первых исследований в этом направлении дали повод сделать вывод, что ни анаэробные (скоростные), ни аэробные (выносливость) тренировочные нагрузки не могут привести к изменению основного типа волокна [7, 12]. Вместе с тем эти исследования продемонстрировали, что у волокон начинают появляться определенные качества противоположного типа, например, БС-волокна могут становиться более окисленными при противоположном виде нагрузок (аэробные).
В более поздних исследованиях, проводившихся на животных, было установлено, что конверсия типа волокна действительно возможна в условиях перекрестной иннервации, когда БС двигательная единица иннервируется МС мотонейроном, и наоборот. Кроме того, длительная нервная стимуляция БС двигательных единиц с низкой частотой трансформирует их в МС двигательные единицы в течение нескольких недель [29]. У крыс тип мышечных волокон изменился вследствие трениро-
70
вок на тредбане с высокой интенсивностью в течение 15 недель: количество МС - и БС-волокон увеличилось, тогда как число БС, волокон сократилось [19]. Превращение волокон БС - в БС, а также БС^ в МС-волокна подтвердил ряд различных гистологических методов.
Стерон и коллеги нашли доказательства трансформации типа волокон у женщин вследствие интенсивной силовой тренировки [35]. После 20-недельной программы тренировочных нагрузок, предназначенных для увеличения силы мышц нижних конечностей, наблюдали значительное увеличение статической силы, а также площади поперечного сечения всех типов волокон. Среднее количество БС-волокон значительно уменьшилось, тогда как БС —увеличилось. Тщательный анализ научной литературы по данному вопросу, проведенный в 1990 г., позволил сделать вывод, что интенсивные и продолжительные тренировочные занятия могут привести к изменению типа волокон в скелетной мышце [I].
БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ МЫШЦ
Болезненные ощущения в области мышц могут возникать
• к концу тренировочного занятия и во время периода восстановления;
• через 12 — 48 ч после тренировочного занятия;
• и в первом, и во втором случаях одновременно.
чение силы, могут включать рекруитирование большего числа двигательных единиц, действующих синхронно, а также понижение аутогенного торможения нервно-сухожильного волокна.
3. Проходящая мышечная гипертрофия характеризуется ощущением "накачивания", которое возникает сразу после выполнения физической нагрузки. Она является результатом отека тканей и быстро проходит.
4. Продолжительная гипертрофия мышц обусловлена повторяющимися силовыми тренировочными нагрузками и отражает действительные структурные изменения в мышце.
5. Хотя мышечная гипертрофия, по-видимому, обусловлена главным образом увеличением размера отдельных мышечных волокон (гипертрофия волокон), имеется ряд доказательств участия в этом процессе и гиперплазии (увеличение числа мышечных волокон).
6. При бездеятельности мышц (например, в результате травмы) они атрофируются, т. е. уменьшаются их размер и сила.
7. Процесс атрофии протекает очень быстро при полном прекращении нагрузки, в то же время уменьшенный объем этих нагрузок (например, программа сохранения достигнутого уровня развития силы) предотвращает процесс атрофии.
8. Один тип волокон может приобретать характерные черты противоположного типа вследствие тренировок. Имеются данные о том, что в результате перекрестной иннервации или длительного стимулирования один тип волокон может превращаться в другой.
ОСТРЫЕ БОЛЕЗНЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ МЫШЦ
Боль, ощущаемая во время и сразу после физической нагрузки, может быть результатом накопления конечных продуктов, таких, как Н+, лактат или отека тканей, обусловленного перемещением жидкости из плазмы крови в ткани. Это ощущение "накачивания" испытывают спортсмены после изнурительных силовых или циклических нагрузок. Боль и болезненные ощущения обычно проходят через несколько минут или часов после завершения физической нагрузки, отсюда и название — острые болезненные ощущения.
В ОБЗОРЕ...
1. Увеличение силы вследствие силовой тренировки всегда сопровождается адаптационными реакциями нервной системы, в некоторых случаях может иметь место гипертрофия мышц.
2. Нервные механизмы, вызывающие увели
ЗАПАЗДЫВАЮЩЕЕ ВОЗНИКНОВЕНИЕ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ В ОБЛАСТИ МЫШЦ
Появление болезненных ощущений в области мышц через 1 — 2 дня после изнурительной физической нагрузки, так называемое запаздывающее возникновение болезненных ощущений в области мышц, не совсем понятно. В следующих разделах мы познакомимся с некоторыми теориями, которые пытаются объяснить этот вид болезненных ощущений в области мышц. Отметим, что ни одна из них не является общепризнанной.
Согласно практически всем существующим теориям, главный "инициатор" данного типа болезненных ощущений — выполнение эксцентрических упражнений. Это было установлено в исследовании, в котором изучали взаимосвязь между появлением болезненных ощущений в области мышц и выполнением эксцентрических, концентрических и статических упражнений. Наиболее значительные болезненные ощущения в области мышц испытывали выполнявшие исключительно эксцентрические упражнения [36].
71
В дальнейшем это подтвердили результаты других исследований, в которых испытуемые в два разных дня выполняли бег на тредбане в течение 45 мин. Первый раз бег выполнялся "по прямой", второй раз— по наклонной вниз (10 %) [32, 33]. Значительные болезненные ощущения спустя 24 — 48 ч отмечались во втором случае, несмотря на то, что более высокие уровни лак-тата крови, ранее считавшиеся причиной возникновения болезненных ощущений в области мышц, наблюдались в первом случае.
У Болезненные ощущения в области мышц возникают вследствие выполнения эксцентрических упражнений и связаны с действительными повреждениями мышц
Рассмотрим некоторые из предлагаемых объяснений возникновения запаздывающих болезненных ощущений в области мышц.
Структурные повреждения
Появление мышечных ферментов в крови после интенсивной физической нагрузки свидетельствует о возможных структурных повреждениях мышечных оболочек. Содержание этих ферментов увеличивается в 2 — 10 раз после значительных физических нагрузок. Результаты последних исследований свидетельствуют в пользу предположения о том, что эти изменения могут отражать разную степень разрушения мышечной ткани. Исследования образцов ткани из мышц ног
марафонцев показывают значительные повреждения мышечных волокон как после тренировочных занятий, так и после соревнований. Возникновение этих изменений в мышцах совпадает с появлением болезненных ощущений, испытываемых бегунами.
На рис. 4.10 показано разрушение мышечного волокна после марафонского бега [20]. Сарколемма была полностью разорвана, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. К счастью, не каждое повреждение мышечных клеток настолько серьезно.
На рис. 4.11 показаны изменения сократительных филаментов и ^-линий до и после пробега-ния марафонской дистанции. Вспомним, что 7,-линии — место контакта сократительных белков. Они обеспечивают структурную поддержку передачи усилия при активации мышечных волокон. Как видно из рис. 4.\\,б (после забега), вследствие эксцентрических движений или растяжения напряженных мышечных волокон 2-линии оказались разведенными в стороны.
Хотя воздействия повреждений мышц на физическую деятельность изучены недостаточно полно, специалисты сходятся на том, что они хотя бы частично обусловливают локальные болезненные ощущения, появление припухлостей, связанных с запаздывающим возникновением болезненных ощущений в области мышц. В то же время уровни ферментов в крови могут повышаться, а мышечные волокна повреждаться вследствие ежедневных физических тренировок без возникновения болезненных ощущений в области мышц.
Рис. 4.10. Мышца сразу после завершения марафонского забега. Разрыв клеточной мембраны одного из волокон. По Хагермену и др. (1984)
Воспалительная реакция
Лейкоциты защищают организм от проникающих в него инородных организмов, а также условий, которые могут нарушить нормальное функционирование его тканей. Их количество, как правило, увеличивается после физической деятельности, приводящей к возникновению болезненных ощущений в области мышц. На основании этого некоторые ученые считают, что болезненные ощущения — результат воспалительных реакций в мышцах. Однако установить взаимосвязь этих реакций и болезненных ощущений в области мышц довольно трудно.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
