Предпринималась попытка использовать меди­цинские препараты для нейтрализации воспали­тельной реакции, однако она оказалась безуспеш­ной, поскольку не привела к снижению степени ни болезненных ощущений, ни воспалительного процесса [24]. Следовательно, нельзя говорить о роли воспалительной реакции в возникновении болезненных ощущений в области мышц. Однако в более поздних исследованиях отмечена взаимо­связь этих двух явлений.

72

Рис. 4.11. Нормальное расположение актиновых и миозиновых филаментов и нормальная конфигурация 2-линий в мышце бегуна перед соревнованием по марафону (а); мышца сразу после соревнования со смещением 2-линии, обусловленным эксцентрическими сокращениями во время бега (б). По Хагермену и др. (1984)

Последовательность этапов запаздывающих болезненных ощущений в области мышц

В 1984 г. Армстронг изучал возможные меха­низмы запаздывающих болезненных ощущений в области мышц вследствие физических нагрузок [З]. Он пришел к выводу, что запаздывающие бо­лезненные ощущения в области мышц связаны с

• повышением концентрации мышечных фер­ментов в плазме;

• миоглобинемией (наличием миоглобина в крови);

• аномальной гистологией и ультраструктурой мышц.

Он разработал модель запаздывающего возник­новения болезненных ощущений в области мышц, согласно которой имеет место следующая после­довательность событий.

1. Высокое напряжение сократительно-элас­тичной системы мышцы приводит к структурно­му повреждению самой мышцы и ее клеточной оболочки.

2. Повреждение клеточной оболочки мышцы обусловливает нарушение гомеостаза кальция в поврежденном волокне, приводящее к отмиранию клеток, пик которого наблюдается через 48 ч после физической нагрузки.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

3. Продукты активности макрофагов, а также внутриклеточное содержимое (гистамин, кинины и К'1') накапливаются вне клеток и затем стимули­руют нервные окончания мышцы. Этому процес­су способствуют выполнение эскцентрических уп­ражнений, при котором значительные усилия рас­

пределяются по относительно небольшим площа­дям поперечных сечений мышц.

Более поздние исследования с использовани­ем новейшей технологии позволили глубже взгля­нуть на причины возникновения болезненных ощущений в области мышц. В настоящее время мы можем с уверенностью утверждать, что воз­никновение болезненных ощущений в области мышц — результат травмы или повреждения са­мой мышцы, обычно — мышечного волокна и, возможно, сарколеммы [4]. Это повреждение вы­зывает цепочку явлений, включая выделение внутриклеточных белков и увеличение обмена мышечного белка. В процессах повреждения и "ремонта" мышцы участвуют ионы кальция, ли-зосомы, соединительная ткань, свободные ради­калы, источники энергии, воспалительные ре­акции, внутриклеточные и миофибриллярные белки. Вместе с тем точная причина поврежде­ния скелетной мышцы и механизмы ее "ремон­та" недостаточно хорошо выяснены. По мнению некоторых специалистов, этот процесс — важ­ный этап на пути к гипертрофии мышцы.

Профилактика возникновения болезненных ощущений в области мышц

Профилактика возникновения болезненных ощущений в области мышц имеет большое зна­чение для обеспечения максимального трениро­вочного воздействия. В начальный период подго­товки рекомендуется свести к минимуму эксцен­трический компонент мышечного сокращения, что, однако, невозможно в большинстве видов

73

спорта. Альтернативное решение этой проблемы состоит в том, чтобы начинать тренировочные занятия с очень низкой интенсивности нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность в первые несколько недель. Еще один вариант предполага­ет начинать период подготовки с высокоинтен­сивных, изнурительных занятий. Болезненные ощущения в первые дни будут значительными, однако, согласно некоторым данным, последую­щие тренировочные занятия будут вызывать зна­чительно меньшие болезненные ощущения в об­ласти мышц [9].

5. Профилактика или снижение степени болез­ненных ощущений в области мышц предполагает

сокращение эксцентрического компонента мышечной деятельности в начальный период под­готовки; постепенное увеличение интенсивности нагрузок от минимальной;

начало тренировочных занятий с максималь­ной интенсивности, вызывающей первоначально значительные болезненные ощущения в области мышц, а затем —значительно меньшие.

В ОБЗОРЕ...

1. Острые болезненные ощущения в области мышц возникают к концу тренировочного заня­тия и во время периода восстановления.

2. Запаздывающие болезненные ощущения в области мышц возникают через 1—2 дня после занятия. Главным "инициатором" их возникно­вения являются, по-видимому, эксцентрические упражнения.

3. Предполагаемыми причинами запаздываю­щего возникновения болезненных ощущений яв­ляются повреждения мышечной оболочки и вос­палительные реакции в мышцах.

4. Предложенная Армстронгом модель после­довательности событий при запаздывающем воз­никновении болезненных ощущений в области мышц включает

структурные повреждения;

нарушение гомеостаза кальция, ведущее к от­миранию клеток;

аккумуляцию раздражающих веществ;

повышенную активность макрофагов.

ПЛАНИРОВАНИЕ ПРОГРАММ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

За последние 50 лет накоплен значительный материал о силовой подготовке и ее использова­нии для укрепления здоровья и увеличения сило­вых способностей спортсменов. Вопрос исполь­зования силовой тренировки для укрепления здо­ровья рассматривается в гл. 22. В данном разделе мы рассмотрим ее использование для увеличения силовых способностей спортсменов.

РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ПРОЦЕССЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

В силовой тренировке используют статичес­кий (изометрический), динамический или и тот и другой режимы работы мышц. Статические упражнения включают использование свобод­ных отягощений и уровней сопротивления, изо-кинетический режим движений и плиометрику (рис. 4.12).

При использовании свободных отягощений (штанги, гантелей) сопротивление или подни-

Типы динамических сокращений силовой направленности и используемые тренажеры

 



Свободные отягощения

Переменное сопротивление

Изокинетические

Плиометрика

 



Тяжести

Пневматические тренажеры

Гидравлические тренажеры


Рис. 4.12. Примеры динамических сокращений силовой направленности тренажеров, используемых для развития силы

н

Рис. 4.13. Изменение величины силы относительно угла сгибателей локтя при выполнении сгибаний двумя руками. Оптимальная величина силы наблюдается при сгибании под углом 100°

маемая масса остаются постоянными в дина­мическом диапазоне движения, т. е. если вы поднимаете массу 10 кг, сопротивление все­гда равно 10 кг. Наряду с этим переменная величина сопротивления предполагает изме­нение сопротивления в зависимости от кри­вой приложения силы. Рис. 4.13 иллюстриру­ет изменение величины силы при выполнении полного диапазона движения при сгибании и разгибании рук с отягощением в локтевом су­ставе. Максимальное усилие сгибателей лок­тевого сустава отмечается при сгибании сус­тава приблизительно под углом 100°, мини­мальное — 60° (руки полностью согнуты в локтевом суставе) и 180° (руки полностью вып­рямлены).

Тренажеры с переменным сопротивлением обеспечивают уменьшение сопротивления в сла­бейших точках диапазона движения и увеличе­ние — в сильнейших. На этом принципе постро­ен ряд популярных тренажеров. Основная идея заключается в том, что увеличения тренирован­ности мышцы можно достичь, заставив ее рабо­тать при более высокой постоянной реализации ею своих возможностей в каждой точке диапазо­на движения.

Тренажер переменного сопротивления, в кото­ром величина сопротивления регулируется с по­мощью диска, показан на рис. 4.14. В изокинети-ческом режиме тренажер обеспечивает постоян­ную скорость движения независимо от того, прилагает ли спортсмен минимальное или макси­мальное усилие. Совмещенный с электронным или гидравлическим устройством, тренажер может быть установлен на контролируемую скорость движе­ния (угловая скорость) от 0 (статический режим) до 300°-с'1 и выше. Теоретически при адекватной мотивации спортсмен может сокращать мышцы с максимальной силой на всем диапазоне движения.

АНАЛИЗ ПОТРЕБНОСТЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Флек и Креме? считают, что первым шагом в планировании программы силовой подготовки спортсменов должно быть проведение анализа тренировочных потребностей [II]. Он должен дать ответы на следующие вопросы

• какие группы мышц следует тренировать?

• какой метод подготовки необходимо исполь­зовать?

Рис. 4.14. Тренажер с переменным сопротивлением, в котором величина сопротивления регулируется с помощью диска

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6