Физическая культура. 10 класс (стр. 2 )

Основные технико-тактические действия и приёмы в игровых видах спорта, совершенствование техники движений в избранном виде спорта.

Основы начальной военной физической подготовки, совершенствование основных прикладных двигательных действий и развитие основных физических качеств в процессе проведения индивидуальных занятий.

Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых соревнованиях.

Медико-биологические основы. Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья; поддержание репродуктивных функций человека, сохранение его творческой активности и долголетия.

Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.

Основы техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические мероприятия и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом.

Вредные привычки, причины их возникновения и пагубное влияние на организм человека, его здоровье, в том числе здоровье детей. Основы профилактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование здорового стиля жизни.

Закрепление навыков закаливания. Воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание, душ, купание в реке, хождение босиком, пользование баней.

Закрепление приёмов саморегуляции. Повторение приёмов саморегуляции, освоенных в начальной и основной школе. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировки.

1.2.  Баскетбол

На совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов и стоек. Стойка игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперёд. Остановка двумя шагами и прыжком. Повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элементов технике передвижений (перемещения в стойке, остановка, поворот, ускорение).

На совершенствование ловли и передач мяча. Ловля и передача мяча в различных построениях на месте и в движении с сопротивлением защитника.

На совершенствование техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке с изменением направления движения и скорости, с сопротивлением защитника.

На совершенствование техники бросков мяча. Броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения, после ловли) с противодействием защитника. Бросок мяча одной и двумя руками в прыжке со средней дистанции. Бросок мяча полукрюком.

На овладение индивидуальной техникой защиты. Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват мяча, накрывание).

На совершенствование техники перемещений, владения мячом и развитие координационных способностей. Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом: ловля, передача, ведение, бросок с сопротивлением.

На совершенствование тактики игры. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите.

На овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игра по упрощённым правилам баскетбола. Игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3. Игра по правилам баскетбола.

На знания о физической культуре. Терминология; техника ловли, передачи, ведение мяча или броска. Индивидуальные, групповые и командные тактические атакующие и защитные тактические действия. Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей. Психические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Правила техники безопасности при занятиях баскетболом.

На овладение организаторскими способностями. Организация и проведение спортивной игры с учащимися младших классов и сверстниками, судейство, комплектование команды, подготовка места проведения игры.

Самостоятельные занятия. Упражнения по совершенствованию координационных, скоростно-силовых, силовых способностей и выносливости. Игровые упражнения по совершенствованию технических приёмов. Подвижные игры и игровые задания, приближенные к содержанию волейбола. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях спортивными играми.

1.3.  Гимнастика с элементами акробатики

На совершенствование строевых упражнений. Пройденный в предыдущих классах материал. Повороты кругом в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь в движении.

На совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов на месте и в движении. Сочетание различных положений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки. Общеразвивающие упражнения в парах.

На совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами. С набивными мячами (3-5кг), гантелями (до 8кг), комбинации упражнений с обручами, скакалкой, большими мячами.

На освоение и совершенствование висов и упоров. Юноши: пройденный в предыдущих классах материал. Подъём в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь. Подъём переворотом, подъём разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад.

Девушки: толчком ног подъём в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок.

На освоение и совершенствование опорных прыжков. Юноши: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120см.

Девушки: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота 110см).

На освоение и совершенствование акробатических упражнений. Юноши: длинный кувырок через препятствие на высоте до 90см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180см. Комбинации из ранее освоенных элементов.

Девушки: сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов.

На развитие координационных способностей. Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами. Акробатические упражнения. Прыжки с пружинного гимнастического мостика в глубину с вращениями. Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и инвентаря. Преодоление гимнастической полосы препятствий.

На развитие силовых способностей и силовой выносливости. Лазанье по канату, гимнастической стенке. Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с гантелями, набивными мячами. Преодоление гимнастической полосы препятствий.

На развитие гибкости. Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнёром, акробатические, на гимнастической стенке. Упражнения с предметами.

На знания о физической культуре. Основы биомеханики гимнастических упражнений. Их влияние на телосложение, воспитание волевых качеств. Особенности методики занятий с младшими школьниками. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при травмах.

На овладение организаторскими умениями. Выполнение обязанностей помощника судьи и инструктора. Проведение занятий с младшими школьниками.

Самостоятельные занятия. Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений. Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями.

1.4. Лёгкая атлетика

На совершенствование техники спринтерского бега. Высокий и низкий старт до 40м. Бег с ускорением от 80 до 90м. Скоростной бег до 60м. Бег на результат 100метров. Эстафетный бег.

На овладение техникой длительного бега. Бег в медленном темпе от 12 до 15 минут. Бег на 1000метров.

На совершенствование техники прыжка в высоту. Прыжки в высоту с 11-13 шагов разбега.

На совершенствование техники метания в цель и на дальность. Метание мяча 150гр с 4-5 бросковых шагов с полного разбега на дальность в коридор 10м и заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель (1х1) с расстояния 12-15м. Метание гранаты 500-700гр с места на дальность, с колена, лёжа. С 4-5 бросковых шагов с разбега в коридор 10м на дальность и заданное расстояние. Броски набивного мяча (2-3кг) различными способами.

На развитие скоростно-силовых способностей. Всевозможные прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из различных исходных положений. Толчки и броски набивных мячей весом до 3кг.

На развитие скоростных способностей. Эстафеты. Старты из различных исходных положений, бег с ускорением, с максимальной скоростью.

На развитие выносливости. Бег с преодолением препятствий, минутный бег, эстафеты, круговая тренировка.

На развитие координационных способностей. Варианты челночного бега. Бега с изменением направления, скорости, способа перемещения. Прыжки через препятствия, на точность приземления и в зоны, метания различных снарядов из различных исходных положений, в цель и на дальность.

На знания о физической культуре. Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по лёгкой атлетике и рекорды. Дозирование нагрузки при занятиях бегом, прыжками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника безопасности при занятиях лёгкой атлетикой. Доврачебная помощь при травмах. Правила соревнований.

На овладение организаторскими умениями. Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками.

Самостоятельные занятия. Тренировка в оздоровительном беге для развития и совершенствования основных двигательных способностей. Самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой.

1.5  . Лыжная подготовка

На освоение техники лыжных ходов. Попеременный двухшажный ход. Одновременный одношажный и двухшажный ходы. Коньковый одношажный и двухшажный ходы. Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни.