Физическая культура. 10 класс (стр. 4 )

28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Гимнастика ТБ. Строевые упражнения. Упражнения в висах и упорах на перекладине и брусьях. Строевые упражнения. Упражнения на перекладине, брусьях. Подтягивание. Учётный урок: висы и упоры. Комбинация из 4-5 элементов на перекладине, брусьях. Повороты кругом в движении. Комбинация из 4-5 элементов. Подтягивание. Комбинация из 4-5 элементов на брусьях. Упражнения с отягощениями. Подтягивание. Учетный урок: подтягивание. Лазанье по канату, стенке. Комбинации упражнений с обручами, скакалкой, в равновесии. ОРУ в движении. Учётный урок: комбинация на брусьях, перекладине. Опорный прыжок. КУ – поднимание туловища за 1 минуту. Опорный прыжок. Круговая тренировка. КУ – прыжки через скакалку за 1 минуту. Опорный прыжок. КУ – комплексное упражнение. Эстафеты. ОРУ с предметами. Учётный урок: опорный прыжок. КУ – поднимание прямых ног до угла 90. Акробатические упражнения. Упражнения с отягощениями (юн), с предметами (д). ОРУ с партнёром. Упражнения с отягощениями (юн), с предметами (д). Учётный урок: акробатические упражнения. Акробатическая комбинация из 5-6 элементов. ОРУ с гимнастической скамейкой. Акробатическая комбинация. Акробатическая комбинация. Упражнения с отягощениями (юн), с предметами (д). Учётный урок: акробатическое соединение. Круговая тренировка. Круговая тренировка. Преодоление полосы препятствий. Лёгкая атлетика Прыжок в высоту способом «перешагивание». Метание мяча в горизонтальную цель. Прыжок в высоту с 9-11 беговых шагов. Метание мяча в вертикальную цель. Учётный урок: прыжок в высоту с разбега.

18 часов 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 часа 1 1 1

III четверть: 30 часов

49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78

Лыжная подготовка ТБ. Подбор инвентаря. Упражнения строя. Способы передвижения на лыжах. Учётный урок: попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Учётный урок: одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1км. Одновременный двухшажный и одношажный ходы. Прохождение дистанции 1км на скорость. Переход с одновременных ходов на попеременные. Круговые эстафеты. Учетный урок: одновременный одношажный ход. Круговые эстафеты. Коньковый одношажный ход. Переход с хода на ход. Коньковый двухшажный ход. Прохождение дистанции 2км. Коньковый двухшажный ход. Переход с хода на ход в зависимости от дистанции. Коньковые ходы. Прохождение дистанции 3км. Учетный урок: коньковый двухшажный ход. Прохождение дистанции 3км на скорость. Спуски с поворотами «переступанием» и торможением «упором». Прохождение дистанции 5км. Спуски, подъемы, повороты, торможения. Прохождение дистанции 5км. Спуски с поворотами и торможением. Прохождение дистанции 6км. Учётный урок: спуски с поворотами и торможением. Прохождение дистанции 6км. Учетный урок: прохождение дистанции 2км. Опрос по теории. Учетный урок: прохождение дистанции 3км. Опрос по теории. Учетный урок: прохождение дистанции 5км (юн). Опрос по теории. Волейбол ТБ. Передача сверху, прием снизу в парах, тройках. Нижняя прямая подача. Учебная игра. Нижняя прямая подача, приём снизу. Нападающий удар в парах. Верхняя прямая подача, приём снизу. Нападающий удар в парах. Учётный урок: передача мяча в парах. Подача по зонам, приём мяча снизу в зону 3. Приём мяча сверху через сетку в парах. Нападающий удар через сетку. Подача, приём мяча сверху через сетку. Нападающий удар. Блокирование. Учётный урок: подача, прием через сетку. Сочетание приёмов. Учебная игра. Нападающий удар из 2 и 4 зоны. Блокирование. Учебная игра. Нападающий удар, блокирование. Позиционное нападение со сменой мест. Учётный урок: нападающий удар. Сочетание приёмов. Учебная игра. Сочетание приёмов. Одиночное блокирование. Учебная игра. Учётный урок: одиночное блокирование. Учебная игра.

18 часов 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 12 часов 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

IV четверть: 24 часа

79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102

Баскетбол ТБ. Сочетание приёмов. Персональная опека. Учебная игра. Командные защитные действия. Персональная опека. Учебная игра. Защитные действия против игрока с мячом и без мяча. Учебная игра. Бросок мяча в прыжке. Учебно-тренировочная игра 5х5. Бросок мяча полукрюком. Учебно-тренировочная игра 5х5. Бросок со средней дистанции. Учебно-тренировочная игра 5х5. Футбол ТБ. Комбинации из перемещений. Ведение мяча с сопротивлением. Комбинации из перемещений и владения мячом. Удары по мячу ногой и головой. Остановка мяча ногой, грудью. Удары по мячу с сопротивлением. Учебная игра. Остановка и удары по мячу. Выбивание, отбор, перехват. Учебная игра. Удары по воротам на точность. Командные действия в нападении и защите. Учётный урок: индивидуальные действия игрока в нападении. Учебная игра. Лёгкая атлетика ТБ. Низкий старт. Стартовый разгон. Эстафетный бег. Эстафетный бег. Прыжок в длину с разбега. Учётный урок: эстафетный бег. Бег 100м. Прыжок в длину с разбега. Учётный урок: бег 100м. Метание гранаты из различных исходных положений. Метание гранаты с 4-5 бросковых шагов на дальность в коридор 10м. Метание гранаты на дальность. Бег 500м и 800м на результат. Учётный урок: метание гранаты на дальность. УФП. Учётный урок: бег 1000м. УФП. Кроссовая подготовка ОРУ. Специальные беговые упражнения. Бег 15-20 минут. Бег 20-25 минут. Преодоление препятствий. Круговая тренировка. Бег 20-25 минут. Преодоление полосы препятствий. Учётный урок: бег 2000 и 3000метров.

6 часов 1 1 1 1 1 1 6 часов 1 1 1 1 1 1 8 часов 1 1 1 1 1 1 1 1 4 часа 1 1 1 1

Требования к уровню подготовки учащихся, обучающихся по данной программе

В результате изучения физической культуры на базовом уровне учащиеся должны

Знать и понимать:

- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;

- способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

- правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности.

Уметь:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

- выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации;

- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

- выполнять приёмы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

- осуществлять сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой.

Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;

- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных силах Российской Федерации;

- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни;

- понимания взаимосвязи учебного предмета с особенностями профессий и профессиональной деятельности, в основе которых лежат знания по данному учебному предмету.

Демонстрировать:

Физические способности	Физические упражнения	Юноши	Девушки
Скоростные	Бег 30м Бег 100м	4,7 с 14,3 с	5,1 с 16,5 с
Силовые	Подтягивание из виса на высокой перекладине, раз Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине, раз Прыжок в длину с места, см	11 - 220	- 17 190
К выносливости	Кроссовый бег на 3км Кроссовый бег на 2км Передвижение на лыжах 3км Передвижение на лыжах 2км	15 мин 00с - 15 мин 30 с	- 10 мин 10 с - 12 мин 00 с

Двигательные умения, навыки и способности

В метаниях на дальность и на меткость: метать различные по массе и форме снаряды (гранату, утяжеленные малые мячи резиновые палки и др.) с места и с полного разбега (12-15м с использованием четырехшажного варианта бросковых шагов; метать различные по массе и форме снаряды в горизонтальную цель 2,5х2,5 м с 10-12м (девушки) и 15-25м (юноши); метать теннисный мяч в вертикальную цель 1х1м с 10м (девушки) и с 15-20м (юноши).

В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять комбинацию из пяти элементов на брусьях или перекладине (юноши), на бревне или разновысоких брусьях (девушки); выполнять опорный прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-125см (юноши); выполнять комбинацию из отдельных элементов со скакалкой, обручем или лентой (девушки); выполнять акробатическую комбинацию из пяти элементов, включающую длинный кувырок через препятствие на высоте до 90см, стойку на руках, переворот боком и другие ранее освоенные элементы (юноши), и комбинацию из пяти ранее освоенных элементов (девушки); лазать по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость (юноши); выполнять комплекс вольных упражнений (девушки).

В спортивных играх: демонстрировать и применять в игре или в процессе выполнения специально созданного комплексного упражнения основные технико-тактические действия одной из спортивных игр.

В единоборствах: проводить учебную схватку в одном из видов единоборств (юноши).

Физическая подготовленность: соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей (приложение 1), с учетом региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся.

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: использовать различные виды физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни; осуществлять коррекцию недостатков физического развития; проводить самоконтроль и саморегуляцию физических и психических состояний.

Способы спортивной деятельности: участвовать в соревновании по легкоатлетическому четырехборью: бег 100м, прыжок в длину или высоту, метание мяча, бег на выносливость; осуществлять соревновательную деятельность по одному из видов спорта.

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: согласовывать свое поведение с интересами коллектива; при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности; сознательно тренироваться и стремиться к возможно лучшему результату на соревнованиях.

Рабочая программа по предмету «Физическая культура» рассчитана на обучение в 10 классах общим объемом 102 часа (по 3 часа в неделю).

Приложение 1

Уровень физической подготовленности учащихся 16-17 лет

№ п/п	Физические способности	Контрольные упражнения	Воз раст, лет	Юноши	Девушки
	Низкий	Средний	Высокий	Низкий	Средний	Высокий
1	Скоростные	Бег 30 м, с	16 17	5,2 и ниже 5,1	5,1 – 4,8 5,0 – 4,7	4,4 и выше 4,3	6,1 и ниже 6,1	5,9 – 5,3 5,9 – 5,3	4,8 и выше 4,8
2	Коорди- национные	Челночный бег 3х10 м, с	16 17	8,2 и ниже 8,1	8,0 – 7,7 7,9 – 7,5	7,3 и выше 7,2	9,7 и ниже 9,6	9,3 – 8,7 9,3 – 8,7	8,4 и выше 8,4
3	Скоростно- силовые	Прыжок в длину с места, см	16 17	180 и ниже 190	195-210 205-220	230 и выше 240	160 и ниже 160	170 – 190 170 – 190	210 и выше 210
4	Выносли- вость	6-минутный бег, м	16 17	1100 и ниже 1100	1300-1400 1300-1400	1500 и выше 1500	900 и ниже 900	1050-1200 1050-1200	1300 и выше 1300
5	Гибкость	Наклон вперёд из положения стоя, см	16 17	5 и ниже 5	9 – 12 9 – 12	15 и выше 15	7 и ниже 7	12 – 14 12 – 14	20 и выше 20
6	Силовые	Подтягиваниена высокой перекладине, кол-во раз (юноши); на низкой перекладине из виса лёжа, кол-во раз (девушки)	16 17	4 и ниже 5	8 – 9 9 – 10	11 и выше 12	6 и ниже 6	13 – 15 13 – 15	18 и выше 18

Список литературы

1.  , Кузнецов подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений [Текст] / , .- М.: Издательский центр «Академия», 1999.

2.  , Колодницкий обучения основным видам движения на уроках физической культуры в школе [Текст] / , .- М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2003.

3.  , Мейксон физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя [Текст] / Под ред. , .- М.: Просвещение, 2001.

4.  , Кузнецов и методика физического воспитания и спорта [Текст] / , .- М.: Издательский центр «Академия», 2002.