Программа по шашкам (стр. 3 )

2-е упражнение

В движении шагом выполняется полный глубокий вдох на протяжении 4 шагов. Последующий полный выдох выполняется дважды на 6,8,10 и 12 шагов. Через несколько занятий продолжительность выдоха доводится до 16 шагов. Выдох должен быть непрерывным и максимально полным, В конце выдоха плечи опущены, голова наклонена вперед.

3-е упражнение

Стоя, вытянуть руки вверх, прогнуться, сделать полный глубокий вдох. Резко опустить руки вниз, сделать дополнительный короткий вдох. В этом упражнении спортсмен должен отчетливо почувствовать, что при опускании рук создались лучшие условия для вдоха, и это позволило вдохнуть дополнительную порцию воздуха. Упражнение повторяется 6-8 раз.

4-е упражнение

Выполняется в движении или на месте. Исходное положение: руки опущены вдоль тела, мышцы плечевого пояса расслаблены, голова слегка наклонена вперед. На счет 4-6 выполняется максимально глубокий вдох. Затем спортсмен, поднимаясь на носки, поднимает руки через стороны вверх и слегка прогибается назад, в то же время, стараясь продолжить вдох. Упражнение повторяется 6-8 раз.

Эффективность комплекса очень велика Ежедневно ему нужно уделять всего 5-6 минут. Улучшение в системе дыхания наступает уже через несколько занятий. Дыхание становится более глубоким, более редким. Жизненная емкость легких часто уже за 2-3 месяца систематических занятий увеличивается на 400-600 куб. см. Упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе (в парке, на балконе и т. д.) или, если в комнате, то перед открытой форточкой. Лучше всего включить комплекс в утреннюю зарядку, но можно и часть упражнений с успехом выполнять по дороге на работу, во время прогулки и т. д. Особенно большую помощь могут оказать дыхательные упражнения в период длительных турниров. Дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с гигиеническими процедурами и закаливанием.

Примерный учебный план в часах отделения шашек ДЮСШ

№	Темы	Всего	Группы начальной подготовки	Учебно-тренировочные группы	Группы спортивного совершенствования	Группы высшего спортивного мастерства
1 год	2 год	3 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год	1 год	2 год	3 год
ТЕОРИЯ
1	Физическая культура и спорт в России	35	2	2	3	4	4	4	4	4	4	4	4
2	Шашечный кодекс. Судейство и организация соревнований	35	2	2	3	4	4	4	4	4	4	4	4
3	Исторический обзор развития шашек	297	6	6	9	20	20	32	32	32	40	40	60
4	Дебют	648	20	20	36	48	48	52	52	52	80	80	160
5	Миттельшпиль	1284	40	60	60	120	120	144	144	144	160	160	132
6	Эндшпиль	603	20	30	33	48	48	52	52	52	80	80	108
7	Основы методики тренировки шашиста	55			3	4	4	8	8	8	8	8	4
8	Спортивный режим и физическая подготовка	45		2	3	4	4	4	4	4	8	8	4
9	Отечественная и зарубежная шашечная литература	76				8	8	8	8	8	16	16	4
	Всего теории в часах	3078	90	122	150	260	260	308	308	308	400	400	472
ПРАКТИКА и ОФП
10	Квалификационные турниры, анализ, индивидуальные занятия	4892	164	132	240	264	264	520	520	520	712	712	844
11	Семинары, контрольные работы, доклады учащихся	86	4	4	6	8	8	8	8	8	16	16
12	Конкурсы решения, консультационные партии, сеансы	286	20	20	30	40	40	40	40	40	8	8
13	Выполнение контрольных и переводных испытаний	126	4	4	6	8	8	16	16	16	20	20	8
14	Общефизическая подготовка	632	30	30	36	44	44	44	44	44	92	92	132
	Всего практики и ОФП в часах	6022	222	190	318	364	364	628	628	628	848	848	984
	Всего теории, практики и ОФП в часах	9100	312	312	468	624	624	936	936	936	1248	1248	1456
15	Участие в официальных соревнованиях	по плану

Примерный годовой график расчета учебных часов

для групп начальной подготовки первого года обучения

№ п/п	Темы	сент	окт	ноябр	дек	янв	февр	март	апр	май	июнь	июль	авг	всего
ТЕОРИЯ
1	Физическая культура и спорт в России						2							2
2	Шашечный кодекс. Судейство и организация соревнований			2										2
3	Исторический обзор развития шашек	2			2				2					6
4	Дебют	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2			20
5	Миттельшпиль	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4			40
6	Эндшпиль	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2			20
7	Основы методики тренировки шашиста
8	Спортивный режим и физическая подготовка
9	Отечественная и зарубежная шашечная литература
Всего теории в часах	10	8	10	10	8	10	8	10	8	8			90
ПРАКТИКА и ОФП
10	Квалификационные турниры, анализ, индивидуальные занятия	10	12	12	10	12	12	10	12	12	12	24	26	164
11	Семинары, контрольные работы, доклады учащихся		2					2						4
12	Конкурсы решения, консультационные партии, сеансы	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2			20
13	Выполнение контрольных и переводных испытаний				2					2				4
14	Общефизическая подготовка	2	2	2	2	4	2	4	2	2	4	4		30
	Всего практики и ОФП в часах	14	18	16	16	18	16	18	16	18	18	28	26	222
	Всего теории, практики и ОФП в часах	24	26	26	26	26	26	26	26	26	26	28	26	312
15	Участие в официальных соревнованиях	По плану

Рекомендуемый режим занятий - 6 часов в неделю (3 раза по 2 часа)