«Здоровье нашего голоса» Семинар-практикум для педагогов (стр. 2 )

Работа по развитию голоса трудоемкая и чрезвычайно индивидуальна.  Предложенный комплекс упражнений поможет педагогам  совершенствовать свои голосо-речевые возможности, что повысит эффективность их работы. Если беречь голос, ухаживать за ним, рачительно пользоваться голосом, закалять и тренировать голос, то он может долгие годы выдержать большую профессиональную нагрузку и остаться свежим, гибким и звучным, красивым (только пять процентов людей от природы имеют красивый и приятный голос).

  Голос под ударом. Почему может пропасть  голос?

Причин, вызывающих охриплость, осиплость и быструю утомляемость голосовых связок, очень много. Чаще всего подобные нарушения появляются на фоне гриппа, ОРВИ, ангины, а также их осложнений: ринита, фарингита, отита, трахеита, ларингита.  Наиболее опасен острый ларингит – воспаление слизистой оболочки гортани. Это заболевание возникает в результате охлаждения, приёма чрезмерно горячей или холодной пищи, воды, действия газов, дыма или других примесей в воздухе. Перегрузка голосового аппарата, а также крик, могут способствовать возникновению ларингита. 
Если вовремя обратиться к врачу, то после лечения голос обычно восстанавливается в течение нескольких дней. Если же своевременно не начать лечение, то ларингит может принять затяжное течение и перейти в хроническую форму, лечить которую и труднее и дольше.
  Иногда под влиянием длительного раздражения слизистой оболочки, перенапряжения голоса или вследствие затянувшегося воспаления голосовых складок на них образуются доброкачественные опухоли - фибромы, полипы, кисты, "певческие узелки" и т. д. Они затрудняют сближение голосовых складок, голос становится хриплым. После хирургического удаления таких образований звучность и чистота голоса восстанавливаются.
  Причиной потери голоса нередко становятся неврозы и депрессии, возникающие из-за перенапряжения центральной нервной системы. Порой, например, бывает достаточно-сильного испуга или другого неожиданного нервного потрясения, чтобы человек вдруг утратил звучную речь. Но для этого "вдруг" почва готовится исподволь. Болезнь словно ждет "пускового момента", каким и служит нервный срыв. Говорят, что голос пропадает тогда, когда вам не дают высказаться… Зажимают… Нет права голоса. Или когда творческий канал перекрыт. Поэтому рекомендуется беречь свою нервную систему, избегать скандалов, эмоциональных потрясений и срывов. 

Хронический насморк, аденоиды, полипы носа, заболевания придаточных пазух носа, заболевания трахеи, бронхов, легких также могут отразиться на голосообразующем аппарате. Поэтому нужно своевременно заботиться об излечении таких заболеваний и о том, чтобы носовое дыхание было нормальным, а дыхательные пути в хорошем состоянии.
  В немалой степени на голос влияют и проблемы с желудком, в частности ставший распространенным в последнее время гастроэзофагеальный рефлюкс, при котором желудочный сок попадает в пищевод и оттуда проникает в гортань, вызывая ее раздражение. Если боли в желудке сопровождаются хрипотой, сухостью и жжением в горле, следует немедленно обратиться к гастроэнтерологу.  Ухудшения голосовой функции могут быть вызваны заболеваниями щитовидной железы, гинекологическими патологиями, а также вредными внешними  воздействиями (сырость, пыль, загазованность, перепады температуры).  Педагогу  не позволительно  терять голос надолго.  И спасать горло от ангин и бронхитов – часть профессии педагога…..  Если стало больно глотать, каждое слово дается с трудом, собственный голос кажется незнакомым, нужно обратиться к терапевту. Возможно, причиной является грипп, ангина, ОРВИ или другое инфекционное заболевание. Врач поставит точный диагноз и назначит необходимое лечение антибиотиками. Иногда требуется  дополнительная  консультация  невропатолога, гастроэнтеролога,  аллерголога,  пульмонолога,  логопеда.  Если улучшений нет больше недели, следует обратиться к отоларингологу, а лучше к фониатору.  Фониатрия (отрасль отоларингологии) - наука о лечении и предупреждении профессиональных заболеваний голоса.  К сожалению, с этой областью медицины знаком чрезвычайно узкий круг людей, хотя проблемы, которые решают врачи - фониатры имеют прямое отношение к каждому человеку.  Фониатр  занимается любыми функциональными расстройствами голосового аппарата и поможет восстановить его, а также научиться пользоваться им максимально правильно и с минимальным риском. Предварительная диагностика подразумевает компьютерный анализ голоса, стробоскопию – исследование колебательных движений связок, а также несколько дыхательных тестов. Лечение заболеваний голосового аппарата требует комплексного подхода - это применение медикаментозных средств, физиотерапии, психотерапии, правильной постановки дыхания и голоса, хорошего озвучивания резонаторов.

  В каких случаях нужно обращаться к фониатору?

1.При потере голоса, длящейся более недели или повторяющейся регулярно.  2.Еслипосле долгой беседы болит и саднит горло.  3.При изменении тембра голоса.  4.Если работа связана с постоянным напряжением голосовых связок.  5.Если  пропал голос после несчастного случая, травмы головы или шеи.  6.Если вы внезапно потеряли голос без видимой причины.

Если в вашем населённом пункте  нет такого специалиста, то  становитесь сами себе фониатором. Если голос пропал от стресса или испуга, тут психолог может помочь. Убирает причину, спазм проходит. Если вы в состоянии смеяться, плакать, кашлять – не стоит беспокоиться, голос восстановится с помощью  домашних рецептов.

Как вернуть пропавший голос

Народные и тибетские рецепты могут служить хорошим дополнением к лечению,  назначенному  врачом. Они относятся к нетрадиционным методам лечения. Хочется представить народные и тибетские рецепты, которые используются при заболевани­ях голосового аппарата и являются очень популярными среди актеров, лекторов, преподавателей и  других людей рече­вых профессий (Приложение 5)

  Есть способ, который поможет вернуть голос за пять минут. Экстренный и верный: 50 г хорошего коньяка подогрейте, но не кипятите, он должен быть теплым, не горячим. Добавьте  три чайные ложки меда и три капли лимона. Очень медленно, глотками выпейте. И… начинайте снова говорить и петь.
  Помните, в старом фильме горе-певица била сырые яйца о бюст композитора. Кажется, фильм этот назывался «Антон Иванович сердится». Разбитые яйца так и не прибавили таланта, но утраченный голос с помощью яиц, действительно, можно довольно быстро восстановить. 1 куриный желток растворить в 100 г теплого молока, пить маленькими глотками и полоскать горло. Или полоскать горло яичным белком, подогрев его на водяной бане.

Есть хороший бабушкин рецепт – морковное молоко. Этот напиток и вкусен, и красив. Сварить 100 г моркови в 0,5 литра молока, а затем процедить. Пить морковное молоко и полоскать им горло, произнося при этом: «Уууу-оооо-аааа».

Поможет, если пить маленькими глотками теплый сок капусты и полоскать им горло. А можно на ночь сделать компресс из теплого творога или теплого подсолнечного масла. Только обязательно и  творог, и масло утром выбросить. Ни в коем случае не использовать в пищу!

Хорошо  помогают восстанавливать голос  чай с лимоном, коньяком и медом; чай, заваренный с мятой  и липой;  липовый отвар или глинтвейн. Если «Осип осип» — он пьет тёплое молоко с медом. Благотворное влияние оказывает прием поливитаминов,  правильное питание, полноценный восьмичасовой сон, обильное питьё, чем больше теплой жидкости вы заставите себя выпить, тем ближе выздоровление.

Есть ещё один способ - ингаляции. Заварите в кастрюле  ромашку, липу и эвкалипт (можно смешать травы и сделать что-то вроде коктейля, а можно заваривать их и по отдельности). Когда варево закипело, накройтесь полотенцем и подышите над ним 15-20 минут.

Также не возбраняется  провести ингаляцию с ароматическими маслами. Для этих целей подходят масла кедра, лаванды, базилика или эвкалипта. Рецепт приготовления предельно прост: растворяете пару капель "эликсира" в литровой посудине с кипятком и дышите, дышите, дышите...

Очень эффективны ингаляции на минеральной воде. Рецепт довольно прост: нагрейте минеральную воду и добавьте в нее несколько капель какого-нибудь масла — облепихи, шиповника или оливкового. Накройтесь полотенцем и 10-15 минут глубоко вдыхайте эти пары. После такой процедуры вы сразу же почувствуете облегчение.

После любой процедуры нужно сделать массаж гортани. Делают его так: большим и указательным пальцем массировать область гортани 2 минуты по направлению от подбородка к груди. И еще – старый-старый проверенный способ: горчичники на ноги, под колени, на икры. Сами ноги – в носки с сухой горчицей. И спать!

Говорят, что иногда накопившиеся, непроговорённые обиды перекрывают горло, и человек теряет голос. Тут нужна помощь психолога. А почему бы не стать самому себе психологом? Хорошо помогают аффирмации. То есть краткие позитивные утверждения, проговареваемые вслух. Каждый из нас может такие предложения составить для себя сам. Те самые, которые лягут на струны именно вашей души. Их много сейчас на бескрайних просторах Интернета и в книгах по позитивному мышлению. Например, у Луизы Хей, в ее книге-бестселлере «Исцели себя сам» аффирмации для голоса таковы: «Я открыто выражаю свое мнение. Я говорю то, что думаю. Я прославляю радость и любовь. Мои слова – это музыка жизни. Я выбираю слова, которые выражают красоту и благодарность. Я заявляю о своем полном единении с жизнью. Я люблю и ценю мой прекрасный голос!»

Как бы ни странно это звучало – все эти аффирмации работают. Приходит умиротворенность и спокойствие. Жизнь начинает играть яркими красками, что неминуемо влечет за собой полную гармонию организма. И все его функции работают, как часы.

И последний совет при потере голоса - МОЛЧАТЬ! В данном случае молчание - не только золото, но и здоровье.

Голос -  лекарь.

Мы много говорили о здоровье нашего голоса, но голос обладает чудотворной силой лекаря. Эти возможности, данные нам природой, нужно обязательно использовать каждому человеку для укрепления своего  здоровья.  Вспомните, когда мы больны или нам плохо по какой-то причине, мы стонем. Этот стон идёт непроизвольно  изнутри  нас и нами не контролируется. С этим стоном уходит та отрицательная энергия, которая возникла в связи с болью. Рекомендуется каждый день по несколько минут стонать, этим самым избавлять себя от негативизма, накопленного в теле.  Кандидат психологических наук Георгий Николаевич Сытин соединил современные  научные методы психокоррекции со старинными народными заговорами. Он предложил словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием человека, которое базируется на психотерапии и некоторых аспектах нетрадиционной медицины. Управление состоянием человека по методике стимулирует жизненную позицию, развивает волевые усилия, формирует личность человека. Чтобы воздействие  этих «исцеляющих  настроев» было  наиболее эффективным,  нужно эти настрои  прочитывать или проговаривать вслух, добиваясь ощущения мышечной свободы  в области лица, шеи, плеч. И опять же – голос лечит! Благодаря голосу педагогам можно получить настрой на устойчивость нервной системы, на смелое речевое поведение, высокую работоспособность, здоровый дух, здоровый сон. Эти настрои можно узнать в соответствующей литературе или скачать в Интернете.  А теперь поговорим о «побочных» эффектах лечения и профилактики заболеваний голоса при помощи  упражнений, данных  мною сегодня. Все они очень естественны - звуки, которые вы  произносили  при  выполнении упражнений, часто издают маленькие дети, играя своим голосом и пробуя его возможности. Это звуки детства, они помогают нам всю жизнь.  Они укрепляют ваш голос, с их помощью вы постепенно научитесь говорить без напряжения, даже негромко, но так, чтобы вас слышали и слушали.  В дальнейшем вы начнете чувствовать свой голос так же хорошо, как чувствуете мышцы: понимать, когда голосу  нужно отдохнуть, когда пора глотнуть теплого сладкого чая (маленький секрет: этот напиток очень полезен для голоса!), каких движений лучше не делать, потому что они вредны и так далее….  А  когда  ваш  голос станет достаточно сильным, он начнет помогать всему вашему телу  расслабляться, распрямляться, дышать полной грудью. Плечи тогда  перестают сутулиться, распрямляются, вы вдыхаете... улыбаетесь и уверенно шагаете в новый день!