«Здоровье нашего голоса» Семинар-практикум для педагогов (стр. 3 )

Работа над голосом не  так  лёгка. Но работая над голосом  вы не только укрепляете его возможности,  но и  трудитесь над своей личностью!
Здоровый голос - это здоровое тело. А в здоровом теле - здоровый дух!  Будьте здоровы!

РЕКОМЕНДУЕМАЯ И ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:

1.Алмазова работа по восстановлению голоса у детей. - М., 2005-192c.

2.Дошкольная педагогика / под ред. и в 2-х частях ч.2 - М., 1988 - 280с.

3., , Тринос фониатрия - Киев, 1984-165c.

4.Ивановская логопедических упражнений при расстройствах голоса - М., 1961-51c.

5.Князьков речи и постановка голоса - М., 1989 - 54с.

6., Чарели нашего голоса. - Екатеринбург 1992-319c.

7.Коррекционно-педагогическое воздействие при функциональных нарушениях голоса. Методические рекомендации. / сост. , и др. - М., 1990-21c.

8.Лаврова . Основы фонопедии М., 2007 - 144с.

9.Морева педагогического общения - М., 2003 - 304с.

10.Максимов . Изд. Медицина - М., 1987-286c.

11.Пекерская букварь - М., 1996 - 126с. 

12. 300 упражнений учителю для работы над дыханием, голосом, дикцией и орфоэпией. - М., 2005-160c.

  Приложение 1

Правила гигиены голоса

1.Расстояние между собеседниками не должно превышать 1 м. 2.Располагайтесь  в центре комнаты, тогда все вас  хорошо услышат и вам не придётся напрягать голос. Говорите  только тогда, когда остальные молчат. 3.Говорите  достаточно громко, с удобными для вас  высотой тона и темпом речи  и иметь сбалансированный орально-назальный резонанс.  4.Говорить нужно динамично, монотонная речь быстро утомляет голосовые складки, да и окружающим трудно слушать маловыразительную немодулированную речь.

5.Говорите  легко, плавно и без усилий. При разговоре держите  голову прямо. Участвующие в фонации мышцы лица, глотки, шеи и плеч во время разговора должны быть расслаблены. Дыхание должно быть адекватным, говорить  нужно только на выдохе, что наиболее физиологично.
6. Следите за осанкой. Сидеть нужно ровно, держа спину прямо. Привычка запрокидывать голову, класть ногу на ногу, подпирать рукой подбородок или горбиться меняет качество голоса.  7.При инфекциях верхних дыхательных путей ограничьте речевые нагрузки. 8. Когда вы устали, экономьте ваш голос. Не говорите, когда вы хриплы из-за холода или инфекции. Слушайте то, что ваш голос говорит Вам.
9. Не злоупотребляйте, и не используйте  ваш голос неправильно. Избегайте крика, визга, громких радостных возгласов, чрезмерно громкого смеха. Если ваше горло сухое или утомленное, или ваш голос становится хриплым, уменьшайте использование голоса. Хрипота – это предупреждение, что ваши голосовые связки раздражены.
10.Кашляйте, откашливайтесь и чихайте только при необходимости. Делайте это легко и без напряжения.  Когда Вы очищаете ваше горло, это - подобно хлопанью вашими голосовыми связками вместе. Выполнение этого слишком часто может повредить их и сделать Вас хриплым. Пробуйте глоток воды или сглотните, чтобы подавить желание прокашляться. Если Вы испытываете желание прокашляться часто, проверяйтесь у доктора, причиной может быть болезнь  или аллергия.
11.Не создавайте своим голосом неестественных шумов, таких как вокализация на вдохе, взрывной шум при твёрдой голосовой  атаке, напряжённая вокализация. Не пользуйтесь часто шёпотом.  12.Старайтесь не говорить в шумной обстановке, например, при работе различных машин, приборов, при езде в транспорте на большой скорости, при прослушивании громкой музыки и т. п.  13. Когда Вы должны говорить публично, с большими группами или на открытом воздухе, избегайте напряжения вашего  голоса.  14. Опасно для голоса пение и длительная голосовая нагрузка на холоде, так как вдыхаемый воздух не успевает согреваться и охлаждает слизистые покровы гортани и трахеи. Излишняя сухость воздуха также может изменять нормальные свойства слизистых оболочек верхних дыхательных путей.
15. Режим и характер питания тоже имеет прямое отношение к звучности голоса. Переполненный пищей желудок давит на диафрагму, что создает механическое препятствие дыханию и голосу. Поэтому пищу нужно принимать за 2-3 часа до начала урока, лекции, выступления на сцене.  16. Позвольте себе  какое-то время «вокально подремать» каждый день, особенно в течение периодов долгого использования голоса. Например, преподаватели должны избегать говорить в течение перерывов между занятиями  и  находить тихие способы провести свободный час, чем забить его разговорами в шумной учительской комнате с коллегами.

17.Людям, которые подвержены частым заболеваниям гортани и быстрой утомляемости голоса, следует бережно относиться к своему речевому аппарату, не допускать его перенапряжения и переутомления, используя для отдыха каждую свободную минуту.  18.  Необходимо "разогревать" и "остужать" свой голос. Перед работой можно выполнить разминку, вибрационный массаж гортани и голосовую гимнастику. После большой голосовой нагрузки хорошо сделать дыхательную гимнастику с элементами аутогенной тренировки.

19. После окончания рабочего дня целесообразно в течение 2-3 часов избегать продолжительных разговоров. При неизбежности таких разговоров следует говорить потише, пользоваться короткими, лаконичными фразами. 20.Иногда  приходиться  на какое-то время говорить  как  можно  меньше  или на время  прекратить  пение, участие в спектаклях, произнесения речей и прочих устных выступлений.  В некоторых ситуациях придётся в течение определённого срока соблюдать полное молчание.

  Приложение 2

Профилактика заболеваний голоса.

1.Укрепляйте  своё здоровье: занимайтесь физкультурой, однако без чрезмерных нагрузок и шума.  2.Педагогам, которым известны слабые стороны своего голосового аппарата, необходимо с особой тщательностью соблюдать строгий голосовой режим.  3.Необходимо грамотно организовать и поддерживать общий режим дня, надо изучить потребности своего организма и создать комфортную смену труда и отдыха, обеспечивающие бодрость и творческую активность педагога.  4.Не  работайте и не  выступайте  публично, будучи нездоровыми. Это в дальнейшем отражается на голосовом аппарате и человек на длительное время может "сорвать" голос. Между тем соответствующий голосовой режим в течение 2-4 дней и лечение, могли бы предупредить заболевание гортани. Соблюдение элементарных правил предосторожности позволяет предупредить заболевания, ведущие к изменению или потере голоса. Педагогу нельзя работать даже в состоянии легкой простуды.
5.Следите за общим состоянием своего здоровья: регулярно посещайте  терапевта, не запускайте болезни. Необходимо обращать внимание на беспричинные изменения тембра голоса, охриплость, а также чрезмерную утомляемость.  6. Соблюдайте сбалансированную полноценную диету.  7. Не ешьте слишком горячую, соленую и острую пищу: она усиливает желудочную секрецию и может стать причиной раздражения слизистой оболочки глотки и гортани. Отрицательно на голосовую функцию влияет употребление семечек, орешков, шоколада и газосодержащих напитков.  8.Не ешьте и не пейте холодную пищу.  9. Пейте больше  воды, чтобы не позволять вашему телу испытывать риск обезвоживания. Ваши голосовые связки вибрируют очень быстро, и наличие надлежащей водной помощи служит своеобразной смазкой.  Такие  продукты,  как  яблоки, груши, арбуз, персики, дыни, виноград, сливы, болгарский перец,  яблочное пюре  и д. р.,  содержат  много  жидкости. Включите их в рацион, можно ими перекусить, в тот момент,  когда вы захотели пить.
10.Самые грозные враги – сигареты и алкоголь. Табачный дым не только вызывает воспаление слизистой, обжигая дыхательные пути, но и вследствие содержания канцерогенов и смол провоцирует возникновение опухолей. Крепкие напитки также оказывают негативное воздействие на связки, приводят к отечности и сухости гортани.  11.Для здоровой, нормальной работы голосового аппарата необходима, спокойная атмосфера нормального психологического климата, доброжелательности, что исключает нервно-психические травмы и срывы. Важно знание и соблюдение правил нервно-психической гигиены, включающей мероприятия, укрепляющие и охраняющие нервно-психическое здоровье.  12.Спите  столько, сколько вам необходимо.  13.Если вы регулярно принимаете лекарство, проверьте, не вызывают ли они сухость глотки, рта и носа.  14. Старайтесь избегать пребывания в пыльных, холодных, прокуренных или шумных помещениях.  15.В рабочих помещениях и дома  необходимо поддерживать достаточную влажность. Чтобы поддерживать связки во влажном состоянии, дышите через нос, а дома или в офисе пользуйтесь увлажнителем воздуха.  16.В сильные морозы старайтесь  не дышать ртом.  17.При езде в автомобиле пользуйтесь ремнями безопасности, так как при резкой остановке можно повредить гортань о руль или приборную доску.  18. Правильно дышите. Чтобы уметь распределять воздух на фразу, займитесь специальной гимнастикой, например по методике Константина Бутейко, Александры  Стрельниковой. Некоторые авторы предлагают упражнения с произнесением резких звуков, однако надо иметь в виду: это строго запрещено при многих заболеваниях гортани.  19. Слушайте музыку. Последние результаты исследования доказывают, что возникающая под ее воздействием координация деятельности высших мозговых центров и периферических отделов центральной нервной системы позволяет наладить обратную акустическую связь между слуховым и голосовым аппаратом. Один час классической или другой мелодичной музыки в день – и ваша речь зазвучит по-новому. Особенно эффективен метод при нарушениях, возникающих на фоне неблагоприятных ситуационных стрессов.  20.Профессиональная уверенность в себе и своих силах возникает только в результате хорошей профессиональной подготовки, нужно постоянно заниматься самообразованием в различных сферах своей профессиональной компетентности.  21.Людям, чья работа связана с постоянной голосовой нагрузкой, рекомендуется два раза в год проводить  курсы инъекций витаминов B1 B6, B12, АТФ и алоэ.  22.Вы будете испытывать меньше проблем с голосовыми связками, если в вашем рационе всегда будут присутствовать мед и прополис (если у вас нет аллергии на продукцию пчеловодства).  23. Употребляйте  отвары и настои из трав. Для увлажнения слизистой оболочки гортани и укрепления голосовых связок полезны липа, кора дуба, шалфей, череда, крапива. Их можно принимать без опасений, но определёнными курсами.  24.Регулярно посещайте отоларинголога. Хронические заболевания легких или носа нарушают дыхательную функцию, поэтому у людей с насморком часто развивается гнусавость. К тому же неочищенный охлажденный воздух, попадая в организм через рот, иссушивает слизистую гортани, что приводит к проблемам со связками.