Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта «Хоккей с мячом» (стр. 4 )

Контрольно-нормативные требования

Для полевых игроков и вратарей

По общей физической подготовке:

Бег (30 м.). Бег (60 м.). Бег (300 м.). Бег (3000 м.). Подтягивание на перекладине (количество раз).

Упражнения выполняются по правилам соревнований по легкой атлетике. Бег выполняется с высокого старта.

Для полевых игроков

По специальной физической и технической подготовке: Бег на коньках 17 м. (сек.) с места. Бег на коньках 30 м. (сек.) с места. Бег на коньках с мячом 30 м. (сек.) с места. Удары с радиуса слева и справа по 10 ударов. Остановка летящего мяча клюшкой (выполняется 10 ударов в парах с расстояния 20-25 м., необходимо произвести остановку летящего мяча). Бег между противоположными пятачками через центр поля («восьмерка») в течение 8 минут. Комбинированный норматив. Удар от борта в район двенадцати метровой штрафной отметки верхом, выход вратаря на мяч и ввод мяча вратарем в противоположный борт нападающему на ход, который, принимая мяч, ускоряется, обводит пять стоек и производит удар по воротам с радиуса штрафной площадки.

Для вратарей

Бег 17 м. на коньках. Бег на коньках с линии ворот до линии штрафной площадки и возврат обратно спиной вперед (2х17 м.). Ловля мячей после ударов с радиуса (20 ударов). Участие в комбинированном нормативе (выход на перехват мяча и ввод мяча открывшемуся игроку).

Представленные контрольные нормативы являются переводными. Прием контрольных нормативов осуществляется в каждой учебной группе не менее трех раз в течение учебного года. Отдельные юные хоккеисты, не выполнившие нормативы, не являющиеся перспективными, решением педагогического совета, в порядке исключения, переводятся в следующую учебную группу.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ И

ТЕХНИКЕ ИГРЫ В ХОККЕЙ С МЯЧОМ

Упражнения	НП-1	НП-2, 3	Т-1,2	Т-3, 4, 5
По общей физической подготовке
Для полевых игроков и вратарей:
1	Бег 10 м, сек	2,7	2,3	-	-
1	Бег 30 м., сек.	6	5,5	5,0	4,5
2	Бег 60 м., сек.	11,4	10,9	10,1	8,6
3	Бег 300 м., сек.	59,1	58,2	57,0	-
4	Бег 400 м., сек.	-	-	-	68,0
5	Бег 3000 м., мин.	-	-	14,42	11,48
8	Пятерной прыжок, м.	-	-	12,50
9	Тройной прыжок, м	5,7	5,2	4,85	-
10	Прыжок в длину с места, м	-	-	1,95	-
11	Подтягивание на перекладине, раз.	3	6	8	13
По специальной физической и технической подготовке
Для полевых игроков:
1	Бег на коньках 17 м., сек.	5,2	4,5	3,2	2,6
2	Бег на коньках 30 м. с места, сек.	6,8	6,2	5,6	4,9
3	Бег на коньках 30 м. с мячом, сек.	-	-	6,0	5,0
4	8-ми минутный бег на коньках, м.	-	-	2720	3120
5	Удары с радиуса (кол-во попаданий с каждой стороны)	-	-	5	8
6	Остановки летящего мяча клюшкой, раз.	-	-	5	9
7	Комбинированный норматив
Для полевых вратарей:
1	Бег на коньках с места (17 м.), сек.	5,2	4,5	3,2	2,6
2	Бег на коньках с места прямо и обратно спиной вперед (2х17 м.), сек.	10,8	10,2	8,9	7,1
3	Ловля мячей после удара с радиуса (20 ударов)	-	9	12	17
4	Участие в комбинированном нормативе (выход на перехват мяча и дальнейший ввод мяча в игру)

При выполнение не менее 70% нормативов учащийся переводятся на следующий год обучения.

Программный материал

Физическая подготовка

Упражнения для укрепления мышц, костно-связочного аппарата и улучшения  подвижности в суставах

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения. Упражнения без предметов и с предметами (набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, булавами). Упражнения, выполняемые в различных положениях: стоя, сидя, лежа, на месте и в движении, в прыжке, самостоятельно и с партнером.

Упражнения для шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в разных направлениях. Наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза. Поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лежа в сед и обратно; разнообразные сочетания этих упражнений; упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

Упражнения для ног: поднимание на носки, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Вращения в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленом суставах; приседания, отведения и приведения; махи ногой в различных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки из различных исходных положений ног (на ширине плеч, одна впереди другой и т. п.). сгибание и разгибание ног в висах и упорах. Прыжки, многоскоки, ходьба в полном приседе и полуприседе.

Упражнения для воспитания ловкости

Движения руками и ногами в различных исходных положениях. Опорные и без опорные прыжки с мостика, с трамплина без поворота и с поворотом. Прыжки в высоту, прыжки длину с поворотами, боком спиной вперед. Акробатические упражнения, перекаты в перед, назад, в сторону, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры, кувырки вперед, назад и в стороны, одиночные и сериями в различных сочетаниях (с места и с ходу, с прыжка через низкое препятствие, через партнера); стойка на лопатках, то же согнувшись, стойка на руках и голове; стойка на руках. Лазание по канату и шесту, размахивание в висе. Висы простые и смешанные, согнувшись, прогнувшись, переворот в упор. Упражнения на равновесие (на уменьшенной опоре, с выключением зрения). Прыжки на батуте с изменением положения тела в фазе полета, повороты. Обучение элементам самостраховки при изменении элементов борьбы. Соскоки с поворотами с брусьев, с перекладины, бревна. Упражнения в свободном беге, с внезапными остановками, возобновлением и изменением направления движения. Преодоление полосы препятствий, бег по сложно пересеченной местности. Жонглирование теннисными мячами, метание мячей в цель (неподвижную и движущуюся), с места, в движении, в прыжке, после кувырков, ускорений. Броски и ловля мяча из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в прыжке. Упражнения со скалкой. Игры и эстафеты с элементами акробатики. Езда на велосипеде по пересеченной местности. Катание на лыжах с гор, прыжки с небольших трамплинов, бег по пересеченной местности. Эстафеты на льду с предметами и без предметов. Прыжки на коньках через препятствия. Падения и падения и подъемы на льду. Ходьба и бег на носках и пятках, лезвий коньков. Выбивание мяча у партнера в падении. Игра клюшкой лежа и на коньках. Эстафеты и игры с обводкой стоек, с противодействующими партнерами, с уклонением от применения силовых приемов. Резкая смена направления бега на коньках.

Упражнения для воспитания быстроты

Повторное пробегание коротких отрезков от 5 до 40 м из различных исходных положений в различных направлениях. Бег с максимальной скоростью и резкими остановками, с внезапным изменением скорости и направления движения по звуковому, зрительному и тактильному сигналам. Ускорения. Эстафеты и игры с применением беговых упражнений. Ловля и быстрая передача мяча. Упражнения с мячами (футбольными, баскетбольными, теннисными) у стенки, связанные с бросками и ловлей отскочившего мяча в максимально быстром темпе, с быстрым переносом клюшки слева направо и обратно. Игры и игровые упражнения, построенные на опережении действий партнера (овладение мячом), требующие мгновенных ответов на звуковые, зрительные, тактильные сигналы. Броски мяча поточно, в борт, с фиксацией времени. Бег на коньках на 18, 36 м на время. Упражнения на расслабление определенных групп мышц.

Упражнения для воспитания силы

Элементы вольной борьбы. Подвижные и спортивные игры (по упрощенным правилам) с применением силовых приемов. Упражнения с набивными мячами (весом не более 2-3 кг) в положении стоя, сидя, лежа. Переноска и перекатывание груза. Перетягивание каната. Бег по песку, по воде, в гору. Преодоление сопротивления партнера в статических и динамических режимах. Висы, подтягивание из виса, смешанные висы и упоры (на перекладине, кольцах, брусьях, гимнастической стенке). Упражнения с отягощением за счет собственного веса тела (приседания, отжимания и т. д.). Лазания по канату, шесту с помощью и без помощи ног. Упражнения с эспандером. Метание мячей, гранат. Толкание камней на дальность.

Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств