«Формирование культуры здоровья детей школьного возраста»
Задача укрепления здоровья детей является необходимым условием их всестороннего развития и обеспечения нормальной жизнедеятельности растущего организма. Чтобы сохранить и улучшить здоровье ребенка в один из самых ответственных периодов его жизни, необходима огромная, каждодневная работа в семье и школьном образовательном учреждении.
Вопросы, связанные со здоровьем детей в семье:
- Режим дня, питание, детские болезни и борьба с ними (зрение, болезнь зубов, простудные заболевания), физическое воспитание, одежда школьника.
Мы рассмотрим только некоторые из поставленных вопросов.
Режим дня школьника
Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.
Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с внешней и окружающей средой, в их единстве.
Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.
Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.
Режим дня школьника строится с учетом возрастных особенностей и, прежде всего с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день.
Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Тело по возможности должно быть обнажено (заниматься надо в трусиках и тапочках), чтобы организм одновременно получал воздушную ванну. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
После гимнастики проводятся водные процедуры в виде обтираний или обливаний.
Основным видом деятельности школьников является их учебная работа в школе и дома. Но для всестороннего развития детей очень важно также приучать их к физическому труду; работе в школьной мастерской, в кружках, в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию школьника.
Для школьников младшего, среднего и старшего возраста, исходя из возрастных особенностей их центральной нервной системы, устанавливается определенная продолжительность учебных занятий в школе. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1—3 часа.
Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл, в письменных работах они делают много ошибок.
Качество приготовления учебных заданий часто зависит от того, что многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки тотчас по приходе из школы. В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить все уроки, прилежный школьник сидит за ними многие часы.
Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2 1/2 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.
Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше, чем с 16-17 часов. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8 часов утра; нельзя допускать, чтобы они готовили уроки вечером после возвращения из школы, так как работоспособность к концу дня понижается.
При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Плохо, когда учащимся приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание и тормозят налаженную деятельность организма.
Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо.
Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте для выполнения домашних уроков. Рабочее место должно быть таким, чтобы школьник мог свободно расположиться со своими пособиями. Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки.
Правильная посадка школьника обеспечивает нормальное зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке хорошей осанки.
Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места. На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места.
При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых.
Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе.
Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).
Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены — после приготовления домашних уроков до ухода в школу.
Подвижным играм, спортивным развлечениям на воздухе следует уделять больше времени в выходные дни, сочетая их с прогулками за город, в лес, с экскурсиями. Старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».
В режиме дня школьника следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы.
Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды.
Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.
День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры.
Продолжительность сна для детей 8—9 лет составляет 10 1/2—11 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня, и восстанавливающим силы организма. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе школьников и ведет к снижению работоспособности.
Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда школьник легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.
Питание школьника
Формирование ребенка в подростка, а затем во взрослого человека охватывает школьный период с 7 до 17 лет. В этот период происходит усиленный рост и развитие детского организма, и ребенок особенно нуждается в полноценном и правильно организованном питании. Такое питание сохраняет здоровье ребенка, делая его крепким и выносливым, способствует правильному умственному и физическому развитию и повышает сопротивляемость различным заболеваниям.
Неправильное питание задерживает развитие ребенка и, ослабляя организм, делает его менее устойчивым к болезням и влияниям внешней среды — изменению температуры окружающего воздуха, влажности и т. д.
Чтобы организовать правильное питание ребенка, необходимо знать, для чего нужна пища, из чего она состоит, что происходит с ней в организме человека, в какой пище нуждается школьник того или иного возраста.
Ребенок, так же как и взрослый, непрерывно расходует энергию, необходимую для работы всех его органов: сердца, легких, желудка и др., для поддержания постоянной температуры тела и, особенно, для работы мышц. Игры, бег, любые движения и работа, связанная с сокращением мышц, требуют затраты энергии. Откуда же берется энергия, необходимая для жизнедеятельности организма?
Она образуется от непрерывного разрушения сложных веществ, из которых состоит человеческое тело, а также из тех веществ, которые человек принимает вместе с пищей. Пища служит источником энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма и постоянной температуры тела, и как бы «строительным материалом», без которого было бы невозможно образование новых клеток взамен погибших, без которого не мог бы происходить рост ребенка.
Питание ребенка должно быть разнообразным. Пища должна состоять не только из растительных, но и из животных продуктов. Для этого крупяные, овощные и макаронные блюда надо ежедневно сочетать с мясной и молочной пищей, давая, например, гречневую кашу с молоком, мясную котлету с гарниром из овощей и картофеля, макаронную запеканку с творогом и т. д. Такое питание обеспечит организм различными необходимыми ему аминокислотами. Белки являются не только «строительным материалом», они дают человеку и энергию, необходимую для жизнедеятельности.
Не следует перекармливать ребенка жирной пищей. Избыток жира задерживает выделение пищеварительных соков, снижает аппетит и нарушает процесс пищеварения.
Если ребенку давать разнообразную пищу, состоящую как из животных, так и растительных продуктов, его организм будет обеспечен необходимыми минеральными веществами.
У детей часто наблюдается вредная привычка к частому и обильному питью. Ощущение жажды у ребенка иногда вызывается не недостатком воды в организме, а сухостью во рту. Необходимо приучать ребенка пить за один прием небольшое количество воды маленькими глотками, не спеша. Такой способ питья скорее утоляет жажду. Введение же в организм большого количества воды вызывает усиленную работу сердца, сосудов и почек и приводит к удалению из организма вместе с мочой и потом ценных минеральных веществ и витаминов. Большое значение имеет также вид напитка. Не следует давать детям напитки, возбуждающие нервную систему: крепкий чай, натуральный кофе. Лучшими напитками для ребенка являются молоко, слабый чай с сахаром и молоком, ненатуральный кофе, фруктовые и ягодные соки, настой шиповника.
Дети, получающие с пищей достаточное количество витаминов, меньше устают и реже болеют. При недостатке витаминов дети становятся вялыми, сонливыми, раздражительными и быстро утомляются; сопротивляемость их организма инфекционным и другим заболеваниям понижается.
Недостаток витамина А в пище вызывает расстройство зрения, называемое «куриной слепотой»; человек, хорошо видящий днем, почти полностью теряет зрение с наступлением темноты. Отсутствие этого витамина приводит к тяжелому заболеванию глаз.
Витамин А находится в молоке, сливках, сметане, сливочном масле, яичном желтке, печени; особенно много его в рыбьем жире. Кроме того, витамин А образуется уже в организме из каротина, который содержится в моркови, помидорах, абрикосах, а также в зеленых частях растений, салате, шпинате, щавеле, зеленом луке, зелени петрушки и т. д.
При недостатке витамина D у детей развивается рахит: кости из-за малого количества в них минеральных веществ теряют твердость и искривляются, прорезывание и рост зубов замедляются. Сопротивляемость организма детей туберкулезной инфекции и другим болезням понижается.
Витамин D находится в яичном желтке, молоке, сливочном масле и печени. Особенно много его в рыбьем жире, который добывается из печени трески. Зимой в молоке, масле и яйцах витамина D значительно меньше, чем летом.
Очень большое значение для ребенка имеет витамин С (аскорбиновая кислота). Он повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, делает его более выносливым, усиливает процессы роста и восстановления клеток и тканей тела. Этот витамин не может образоваться в организме человека, а поступает только с пищей. Витамин С содержится почти исключительно в продуктах растительного происхождения: в картофеле, капусте, брюкве, редисе, помидорах, редьке, репе, салате, шпинате, зеленом луке, укропе, зелени петрушки. Особенно много витамина С в плодах шиповника и черной смородины. Много его в лимонах, апельсинах, мандаринах, клубнике, рябине, крыжовнике, малине, антоновских яблоках и в яблоках титовка; в других сортах яблок витамина С значительно меньше. Витамин С находится также в сырых ягодных, фруктовых и овощных соках.
Витамин В1 (тиамин) имеет большое значение для нормальной деятельности нервной системы человека. Недостаток его в пище вызывает быструю утомляемость с понижением работоспособности, сонливость и раздражительность. Отсутствие его приводит к тяжелому заболеванию периферических нервов. Витамин B1 содержится в ржаном хлебе, в пшеничном хлебе грубого помола, бобах, гречневой, овсяной и ячневой крупах, печени, почках, мясе; особенно много его в дрожжах. Небольшое количество этого витамина есть в картофеле и овощах. В макаронных и кондитерских изделиях, белом хлебе, приготовляемых из муки тонкого помола, этого витамина совсем нет.
Для обеспечения организма школьника витамином B1 ему необходимо давать ежедневно ржаной хлеб и пшеничный хлеб из муки грубого помола, а также другие продукты, содержащие этот витамин.
Пища ребенка и подростка должна содержать также витамин В2 (рибофлавин). Этот витамин необходим для нормального обмена веществ. Совместно с витамином А он оказывает влияние на состояние органов зрения. Недостаток в пище рибофлавина снижает аппетит и вызывает у детей образование трещин на губах и в углах рта. Витамин В2 находится в печени, почках, мясе, яичном желтке и молоке. Много этого витамина в дрожжах.
Большое значение для организма имеет также витамин РР (никотиновая кислота). Этот витамин необходим для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы. Отсутствие и недостаток его в пище приводят к тяжелому заболеванию. Никотиновая кислота имеется в дрожжах, яичном желтке, мясе, молоке, картофеле, муке и других продуктах.
Нельзя позволять детям покупать витаминные препараты, выпускаемые в виде драже, и съедать их в любом количестве, как конфеты.
При правильном разнообразном питании и правильном приготовлении пищи ребенок будет получать (особенно летом и осенью) необходимое ему количество витаминов.
Зимой и весной особенно важно давать ребенку настой шиповника, а по указанию врача — рыбий жир и искусственные витаминные препараты.
Если родители или кто-либо в семье вследствие своей занятости не могут следить непосредственно за качеством выполнения домашних уроков, то все же они обязаны ежедневно хотя бы просматривать домашние тетради. Начиная с 3-го класса необходимо уделять внимание пересказу детей, их умению схватывать главное, культуре речи; в отдельных случаях при ответе ребенка можно давать наводящие вопросы. Необходимо, чтобы к 5-му классу выработалась привычка ежедневно готовить уроки не только письменные, но и устные.
Одежда школьника в школе определяется требованием формы, дома она должна быть удобной и гигиеничной. Крайне желательно, чтобы, приходя домой из школы, дети переодевались, форму чистили и вешали в шкаф. Хорошо, когда сын видит, как отец чистит костюм и обувь, гладит брюки, помогает матери или бабушке по хозяйству. Неправы те матери, которые ограждают детей от всякой домашней работы и стремятся все сделать сами, так как это воспитывает безответственное отношение школьника к своим вещам, не приучает его к аккуратности.
Личный пример родителей и всех старших в семье имеет громадное значение не только в деле воспитания аккуратности и умения организовать свое время, но и в целом ряде других вопросов. В хорошей дружной семье, где ребенку уделяется достаточно внимания, где вся семья проводит выходные дни вместе, обычно вырастают хорошие жизнерадостные дети.
