«Акробатика. Спортивная специализация» (стр. 2 )

Учебно-тематический план.

№	Наименование темы	Количество часов
1 г. о.	2 г. о.	3 г. о.
Инвариантный модуль	324	324	324
I. Теория	12	12	12
1.1	Вводное занятие	2	2	2
1.2.	Теоретическая  и психологическая подготовка	10	10	10
II. Практика	312	312	312
2.1	Общая физическая и атлетическая подготовка	54	54	54
2.2	Специальная физическая подготовка	72	72	72
2.3	Техническая подготовка	162	162	162
2.4	Хореографическая подготовка	18	18	18
2.5	Инструкторская и судейская практика	4	4	4
2.6	Участие в соревнованиях	12	12	12
2.7	Педагогический контроль	6	6	6
2.8	Итоговое занятие	2	2	2
2.9	Воспитательные и досуговые мероприятия	18	18	18
Итого:	360	360	360

III. Содержание программного материала.

       1-ый год обучения

Теория

1.1. Вводное занятие – 2 часа.

Результаты летней самоподготовки. Целеполагание на учебный год. Значение самоконтроля и взаимоконтроля. Сознательное отношение к занятиям, выступлениям, соревнованиям.

  Инструктаж по ТБ, ГО и ЧС. Действия при командах «Хлор!», «Аммиак!», 

  «Пожар!», план эвакуации. Правила электро-  и пожаробезопасности.

Техника безопасности на тренировках и соревнованиях. Профилактика  травматизма. Требования, предъявляемые к страховке. Пояса для страховки. ПДД.

2.2. Теоретическая и психологическая подготовка – 10 часов.

Краткий обзор возникновения и развития акробатики.

Режим спортсмена. Цикличность тренировочного процесса (подготовительный, соревновательный и переходный периоды). Вред курения, наркотиков, алкоголя.

Использования естественных факторов природы в целях укрепления здоровья и закаливания.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение.

Терминология Акробатики, правила соревнований.        

Практика

2.1 .Общая физическая и атлетическая  подготовка – 54 часа.

Строевые упражнения: ходьба, бег челночный, бег спиной

  вперед, прыжки на дувх, в присяде, из приседа, в группировке;

Общеразвивающие упражнения на гибкость, укрепление мышечного корсета; Бег на короткие дистанции, кросс; Плавание в каникулярное время Ходьба на лыжах в каникулярное время Спортивные игры с мячом (волейбол, футбол) Лазание по канату без помощи ног

Основная гимнастика; Общеразвивающие упражнения; Упражнения на гибкость и растяжку; Упражнения на осанку; Упражнения на гимнастических снарядах: трапеция, прыжки через «козла», «коня».

2.2 . Специальная физическая подготовка (СФП) – 72 часа..

Прыжки на батуте:

повороты на 360, 540 градусов в различных плоскостях

  комбинации из 4-5 элементов;

"сальто" вперед - назад в группировке; "фляк" - "сальто" назад в группировке; "сальто" назад прогнувшись с поворотом на 180, 360 градусов; "сальто" назад в группировке в темпе 3-4 раза;

Прыжки с баллона

"сальто" в группировке вперед – назад; "сальто" прогнувшись, с поворотом на 180, 360 градусов; "фляк" - "фляк"; "темповое" - "фляк"; "сальто" вперед - переворот боком ("колесо");

Прыжки с подкидных снарядов

(мостик, трамплин, "минибатут")

"сальто" вперед с разбега;

"сальто" вперед с разбега с поворотом на 180, 360 градусов; "маховое", "маховое" с поворотм на 180 градусов; "курбет" - "фляк" - "фляк"; "курбет" - "фляк" - "сальто"; "курбет" - "фляк" - "сальто" прогнувшись; "рондат" - "сальто" назад; "рондат"- "фляк";         "переворот" вперед на одну ногу - "переворот" боком ("колесо"); "переворот" вперед на две ноги - "сальто" вперед;

Упражнения на тренажерах

Изучение и совершенствование различных подготовительных упражнений, способствующих освоению новых элементов; Упражнения на развитие вестибулярного аппарата: вращение на носке на 360 градусов, 540 градусов, прыжки с поворотами на 180 градусов 5-6 раз в темпе; Выполнение акробатических прыжков с трамплина; Прыжки на батуте: в сед и на ноги, с поворотами на 180 и 360 градусов в вертикальной и горизонтальной плоскостях; прыжки на спину, поворот  на 360 и встать, сальто вперед, назад; два сальто подряд; Темповые броски партнера: в плечах (для парных и групповых видов); Упражнения с тренажерами (стояки, балансирования предметов).

2.3. Техническая подготовка – 162 часа.

Акробатические прыжки на дорожке с разбега:

"переворот" боком (колесо) - "рондат" - "фляк"; "рондат" - "фляк" - "фляк" - "фляк"; "рондат" - "фляк" - "сальто" назад в группировке; "сальто" вперед; маховое "сальто"; "рондат" - "сальто" назад согнувшись; "рондат" - "фляк" - "темповое" - "фляк"; "рондат" - "сальто" назад на колено;

Акробатические упражнения (малая акробатика):

"фляк" на колено; "фляк" в шпагат; "фляк" с перекатом на грудь; "фляк" в стойку на голове; "фляк" с поворотом на 180 градусов в сед; "сальто" назад на колено; "кувырок" - "фляк" - "кувырок" (3-4 в темпе); "фляк" в стойку на руках (с добавлением поворотов в стойке); "подъем" разгибом - "кувырок" (3-4 в темпе);

Упражнения на гибкость:

Перекидка вперед - назад со сменой ног; Перекидка вперед - назад в шпагат; Перекидка вперед с предплечий в шпагат;

Упражнения на равновесие:

стойка на руках с поворотом на 180, 360 градусов, в кувырок; в шпагат, в перекидку; стойка на предплечьях ноги вместе, в полушпагате, в шпагате,

прогнувшись (мексиканка);

стойка на локте (крокодил); равновесие на одной ноге (затяжка одной, двумя руками), фронтальное.

Упражнения на силу

"угол" ноги врозь, ноги вместе из "угла" в стойку на полу и на специалном тренажере из "шпагата" в стойку на руках - кувырок вперед или перекидка вперед из стойки на руках опуститься в "угол" ноги врозь, ноги вместе "угол" - стойка на руках -"угол" (силой, на полу и спец. тренажере) стойка на руках - "крокодил" на полу и спец. тренажере Парно - групповые упражнения по программам первого разряда, кандидатов в Мастера спорта, мастеров спорта по квалификационным

  программам Федерации спортивной Акробатике России за 2006 - 2010 г. г.

2.4. Хореографическая подготовка.- 18 часов

"Батманы" (махи, в т. ч. высокие); Прыжки на месте, с продвижением вперед-назад-в сторону; Прыжки с поворотами на 180, 360 градусов; Хореографические прыжки: в шаге, разножка, кольцом; Специальные упражнения для согласования движений с музыкой (этюды); Разучивание обязательных и произвольных композиций под музыку; Позиции ног, рук у станка. Комплексы у станка. Приседания, выпады, седы (на пятках, сед углом, поднимание и опускание ног  в седе); Повороты на двух и на одной ноге, повороты в упоре на одном колене. Танцевальные шаги. Приставной и переменный шаг, шаг «галопа» во всех направлениях, шаг «полька», скрестный шаг в сторону. Сочетание шагов в танцевальных комбинациях.

2.5. Инструкторская и судейская практика – 4 часа.

Помощь начинающим спортсменам при изучении различных упражнений. Помощь педагогам в организации и проведении соревнований.

2.6.Участие в соревнованиях– 12 часов.

2-3 старта в соответствии с разрядными нормативами и уровнем подготовки:

Участие в районном турнире по спортивной акробатике памяти . Первенство ЦДТ по спортивной акробатике. Кубковые и матчевые встречи городов России. Творческие отчеты клуба акробатики и ЦДТ.

  2.7. Педконтроль - 6 часов.

Входящая диагностика – тесты по ОФП и СФП; Промежуточный контроль – показательные выступления и концерт клуба акробатики; Итоговый контроль – участие в соревнованиях высокого уровня;

тесты по ОФП и СФП

2.8. Итоговое занятие – 2 часа

Обсуждение итогов учебного года, самоанализ обучающихся своих спортивных результатов. Личные творческие достижения учащихся. Награждение. Составление плана самоподготовки на лето.

2.9. Воспитательные и досуговые мероприятия – 18 часов

Участие в планировании, подготовке и проведении клубных мероприятий.

Выступления с показательной программой на школьных, детсадовских спортивных праздниках и различных мероприятиях районного и городского уровней с целью популяризации спортивной акробатики и здорового образа жизни.