Комплексная учебно-тренировочная программа детско-юношеских спортивных школ Вид спорта: «Восточное боевое единоборство» Код вида спорта: 1180001311я Дисциплина: «СЁТОКАН» (стр. 7 )

- перехват инициативы (го-но-сен);

- опережение атаки соперника (сен-но-сен).

5.2. Спортивный поединок

Проведение спортивных поединков

6. Интегральная и психофизиологическая подготовка

6.1. Использования специальных психологических приемов

Проведение со спортсменами бесед, направленных на снятье предстартового стресса, акамулирование уверенности в себе, сосредоточение эмоциональных ресурсов на достижение цели. Использование методов идеомоторной тренировки, различные формы аутотренинга, медитации.

6.2. Выполнение упражнений в более сложных условиях

Применение различных отягощений, амортизаторов, повышение темпа и интенсивности работы.  Частая смена  и подбор все более сильных партнеров,  выполнение тренировочных упражнений в ускоренном темпе.

6.3. Использование соревновательных условий

Групповые выполнения тренировочных упражнений с элементом соревновательной деятельности. Проведение внутригрупповых, внутришкольных соревнований в качестве предварительных стартов.

ГРУППА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

2-й год обучения

Тематический план

№ п/п	Раздел и тема	Время (час)
Теоретические основы
1	Основы техники безопасности	2
2	Анализ выступлений	10
3	Правила соревнований	4
4	Философскокультурологические основания восточных боевых искусств	4
Общая физическая подготовка
1	Развитие гибкости	10
2	Развитие координации	26
3	Развитие выносливости	62
4	Развитие скоростно-силовых качеств	72
Специальная физическая подготовка
1	Развитие быстроты реакции	30
2	Развитие специальной выносливости	44
3	Развитие специальных скоростно-силовых качеств	36
Техническая подготовка
1	Упражнение на тренировочных снарядах	82
2	Формализованные технические комплексы	124
3	Прикладной компонент формализованных технических комплексов	90
4	Расширение арсенала технико-тактических приемов	50
Технико-тактическая подготовка
1	Подготовка к спортивному поединку	180
2	Спортивный поединок	250
Интегральная и психофизиологическая подготовка
1	Использования специальных психологических приемов	44
2	Выполнение упражнений в более сложных условиях	70
3	Использование соревновательных условий	98
ИТОГО:	1288

Содержание учебной дисциплины

1. Теоретические основы

Инструктаж по технике безопасности на занятиях.

Анализ выступлений на соревнованиях, выявление ошибок. Корректировка стратегии и тактики ведения поединка. Техническая корректировка ката. Моделирование следующих стартов.

Углубленное изучение правил соревнований по всем соревновательным разделам. Апробация знаний в соревновательных условиях. Формирование навыков судейства. 

Культурологическая основа возникновения восточных боевых искусств. Дзен-будизм как религиозно-философская основа воинских искусств востока. Кодекс буси-до. Идеология самураев. 

2. Общая физическая подготовка

2.1. Развитие гибкости

Маховые, вращательные движения, наклоны, прогибы. Медленное выполнение основных технических элементов с увеличением амплитуды движений. Упражнения с партнером. Упражнения с гимнастической палкой.

2.2. Развитие координации

Упражнения для развития согласованности движения правой и левой рук. Упражнения для развития согласованности движения рук и ног. Упражнения, направленные на ориентацию в пространстве. Выполнение различных движений руками и поворотов во время бега. Акробатические упражнения.

2.3. Развитие выносливости

Бег да длинные дистанции, прыжки со скакалкой. Использование спортивных игр.

2.4. Развитие скоростно-силовых качеств

Беговые упражнения. Прыжки. Метание. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Приседания. Наклоны корпуса из положения, лежа на спине. Подтягивание на перекладине, перетягивание каната, лазанье по канату.

3. Специальная физическая подготовка

3.1. Развитие быстроты реакции

Упражнения на скорость выполнения отдельных движений в результате реакции на звуковой (световой) сигнал. Упражнения, выполняемые с партнеров (выполнение защитных и атакующих действий в качестве реакции на движение партнера).

3.2. Развитие специальной выносливости

Развитие данного качества достигается в основном многократным выполнением простых и комбинационных технических действий, как статическом положении, так  и в движении. Также способом развития специальной выносливости является беспрерывная работа на снаряде (боксерская лапа, боксерский мешок и т. д.) в течение определенного времени.

3.3. Развитие специальных скоростно-силовых качеств

Выполнение ударов, блоков и перемещений с отягощением, а также используя сопротивление партнера. Выполнение данных технических действий в воде. Использование специальных тренажеров.

4. Техническая подготовка

4.1. Упражнение на тренировочных снарядах

Отработка ударной техники на боксерских лапах и мешках (сутинаварах). Тренировка ударных поверхностей. Насыщение ударов силой. Выработка правильной дистанции. Выполнение комбинационной техники. Работа на снарядах в динамике.

4.2. Формализованные технические комплексы (ката)

Бассай-дай (мастерский ката)

Джион (мастерский ката)

Тайджи-шодан (мастерский ката)

Мейкио-шодан (мастерский ката)

Джион (мастерский ката)

Энпи (мастерский ката)

Изучение формы ката, ритма выполнения, сочетания движения и выполнения технических приемов. Концентрация и расслабление. Использование основных принципов техники традиционного каратэ.

4.3. Прикладной компонент формализованных технических комплексов (бункай)

Бункай Джион (мастерский ката)

Бункай Энпи (мастерский ката)

Бункай Мейкио-шодан (мастерский ката)

Овладение приемами ката, изучение их прикладного значения и отработка с партнером. Использование зрительных образов и творческого воображения при выполнении ката.

4.4. Расширение арсенала технико-тактических приемов

Обучение технике подсечек и бросков. Совершенствование сформированных навыков.

5. Технико-тактическая подготовка

5.1. Подготовка к спортивному поединку (дзю-кумитэ)

Формирование комбинированных навыков атаки, защиты и контратаки с партнером. Расширение арсенала технико-тактических приемов. Совершенствование  тактических навыков ведения поединка:

- перехват инициативы (го-но-сен);

- опережение атаки соперника (сен-но-сен).

5.3. Спортивный поединок

Проведение спортивных поединков

6. Интегральная и психофизиологическая подготовка

6.1. Использования специальных психологических приемов

Проведение со спортсменами бесед, направленных на снятье предстартового стресса, акамулирование уверенности в себе, сосредоточение эмоциональных ресурсов на достижение цели. Использование методов идеомоторной тренировки, различные формы аутотренинга, медитации.

6.2. Выполнение упражнений в более сложных условиях

Применение различных отягощений, амортизаторов, повышение темпа и интенсивности работы.  Частая смена  и подбор все более сильных партнеров,  выполнение тренировочных упражнений в ускоренном темпе.

6.3. Использование соревновательных условий

Групповые выполнения тренировочных упражнений с элементом соревновательной деятельности. Проведение внутригрупповых, внутришкольных соревнований в качестве предварительных стартов.

ГРУППА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

3-й год обучения

Тематический план

№ п/п	Раздел и тема	Время (час)
Теоретические основы
1	Основы техники безопасности	2
2	Анализ выступлений	10
3	Правила соревнований	4
4	Философскокультурологические основания восточных боевых искусств	4
Общая физическая подготовка
1	Развитие гибкости	10
2	Развитие координации	26
3	Развитие выносливости	62
4	Развитие скоростно-силовых качеств	72
Специальная физическая подготовка
1	Развитие быстроты реакции	30
2	Развитие специальной выносливости	44
3	Развитие специальных скоростно-силовых качеств	36
Техническая подготовка
1	Упражнение на тренировочных снарядах	82
2	Формализованные технические комплексы	124
3	Прикладной компонент формализованных технических комплексов	90
4	Расширение арсенала технико-тактических приемов	50
Технико-тактическая подготовка
1	Подготовка к спортивному поединку	180
2	Спортивный поединок	250
Интегральная и психофизиологическая подготовка
1	Использования специальных психологических приемов	44
2	Выполнение упражнений в более сложных условиях	70
3	Использование соревновательных условий	98
ИТОГО:	1288

Содержание учебной дисциплины

1. Теоретические основы