ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА С МЯЧОМ
КАК КОМПОНЕНТ СИСТЕМЫ ЦЕННОСТНЫХ ОРИЕНТИРОВ СОВРЕМЕННОГО ОБЩЕСТВА
, преподаватель - организатор ОБЖ
, преподаватель физвоспитания
БПОУ ОО «Мезенский педагогический колледж»
Россия, Орловская область
В статье излагается один из возможных путей усовершенствования физкультурно-оздоровительных занятий на основе включения в программу игровых упражнений с мячом, предлагаются практические рекомендации самоконтроля состоянию здоровья занимающихся.
Ключевые слова: оздоровительная физкультура, двигательная активность, физическое развитие, физические упражнения, спортивные игры, психофизиологические особенности человека, самоконтроль состояния здоровья.
Человек – высший продукт земной природы.
Человек – сложнейшая и тончайшая система.
Но для того, чтобы наслаждаться сокровища-
ми природы, человек должен быть здоровым,
сильным и умным
Современные тенденции развития общества способствуют быстрому росту числа людей, занятых умственным трудом, что приводит к повышению нервно - эмоционального напряжения и снижению двигательной активности человека.
Сегодня нет недостатка в советах, методических рекомендациях и брошюрах, пропагандирующих массовую физкультуру. Отношение к ней в последние годы существенно изменилось к лучшему. Говоря об оздоровительном эффекте физических упражнений, имеют в ввиду их положительное воздействие на сердце, сосуды, органы дыхания, нервные и другие жизненно важные органы и системы организма.
Нет для человека больше ценности, чем здоровье. На занятиях специальных дисциплин в области физической культуры и спорта и внеклассных мероприятиях в БПОУ ОО «Мезенский педагогический колледж» систематически пропагандируется среди студентов здоровый образ жизни. Студенты учатся подбирать средства, формы и методы для правильного оздоровительного эффекта физических упражнений, то есть их положительного воздействия на организм занимающихся.
Занятия в оздоровительных целях будут эффективными только тогда, когда они эмоциональны, вызывают у занимающихся чувство радости, побуждая человека к активности без всякого принуждения к выполнению физических нагрузок.
Наиболее популярными являются спортивные игры и игровые упражнения с мячом, которые вызывают стенические эмоции и предъявляют высокие требования к восприятию, вниманию, мышлению и памяти. По мнению многих специалистов, игровые упражнения снижают перевозбуждение, способствуют формированию личности, более энергичной и уверенной в себе.
Характеризуя деятельность человека в спортивной игре, мож-но отметить его типичные психофизиологические особенности. К ним относится тонкая дифференцировка двигательных ощущения равновесия. Выполняя игровые приемы (передачи, введение, удары мяча и др.), занимающийся регулирует свои движения и мышечные усилия, оценивая расстояние между собой, другими игроками и мячом, что требует развития зрительно - моторной координации.
Во время игры необходимо держать в поле зрения как можно больше игроков, следить за их перемещением по площадке, движением мяча и ориентироваться в своих действиях при различных ситуациях. Все это требует развития способности к зрительному восприятию, расширенных границ поля зрения, развития оперативного мышления и точности глазомера, показатели которых у игроков более чем вдвое выше, чем у представителей других видов спорта. Кроме того, спортивные игры предъявляют повышенные требования к волевым качествам: целеустремленности и настойчивости, выдержки и самообладанию, решительности и смелости, инициативности и дисциплинированности.
Спортивные игры относятся к упражнениям так называемой переменной мощности: интенсивность упражнений во время игры то повышается, то снижается. Организму все время приходится приспосабливаться, перестраиваться с одного уровня активности на другой. Всякая перестройка — это значительное напряжение не только физических, но и психических сил.
Упражнения в спортивных играх относят к разряду скоростносиловых. Быстрые и мощные движения предъявляют высокие требования к скорости реакции, быстроте сокращений мышц. А это новый комплекс трудностей, недостаточный учет которых приводит к травмам опорно-двигательного аппарата: растяжению связок, повреждению суставов, разрывам мышц и т. д.
Словом, для того чтобы полноценно играть, необходима специальная и продолжительная подготовка двигательного аппарата.
Спортивные игры как упражнения специального характера требуют высокой скорости двигательной реакции, большой подвижности нервных процессов. А это тоже с возрастом ухудшается и ограничивает возможности занимающихся.
Нельзя также не сказать и о том, что в играх эмоции нередко «перехлестывают» через край. Спортивный азарт, желание обыграть, победить захватывают человека, заставляют увеличивать нагрузки на организм, причем, не соизмеряя их с функциональными возможностями. Все это вместе взятое ограничивает возможности использования спортивных игр для оздоровления.
Для молодежи спортивные игры — неплохое средство борьбы с гиподинамией. В пожилом возрасте непродолжительные игры можно использовать для борьбы с однообразием циклических упражнений, а также для улучшения настроения.
Суммируя все вышесказанное, можно вывести несколько правил:
1. Во время игры не прилагайте предельных усилий. Играйте где-то на уровне 50—80% от максимального напряжения.
2. Выполняя упражнения, игровые движения постарайтесь удержаться в зоне аэробного обеспечения (ЧСС —120—140 уд/мин). Одышка, невозможность дышать через нос и переход на носоротовое дыхание — сигналы усиления анаэробных процессов.
3. Играйте спокойно, без излишнего азарта, не увлекайтесь. Чрезмерный задор — нежелательный спутник здоровья. Главное — участие в игре, а не выигрыш любой ценой.
4. Постарайтесь дышать непрерывно, не задерживая дыхание, дышите в такт выполняемым движениям. Это обеспечит лучшее удовлетворение кислородного запроса.
5. Если во время игры устали, уменьшите интенсивность, а то и вообще перестройтесь на спокойную ходьбу, т. е. сами произвольно по самочувствию соизмеряйте нагрузку с отдыхом.
Приступая к занятиям физическими упражнениями, нужно в первую очередь определить уровень своего физического развития, пройти медицинский осмотр. И вместе с врачом определить, какие нагрузки можно использовать во время тренировки. Затем необходимо освоить азы самоконтроля.
Самым простым и достаточно эффективным критерием при оценке здоровья являются самочувствие и настроения. При правильной дозировке нагрузки и здоровом образе эти показатели состояния организма должны быть хорошими. Появление боли в каких - либо органах во время тренировки свидетельствует о том, что нагрузка слишком большая и занятия нужно прекратить. Мышечная боль сразу после занятий и на следующий день не страшна, и занятия можно продолжать, используя меньшие нагрузки.
Важные показателями являются также сон и аппетит. При рациональных нагрузках сон должен быть хорошим. Занятия физическими упражнениями должны заканчиваться не позднее чем за час до сна.
Что касается аппетита, то хорошо известно, что у здорового человека и аппетит хороший. Снижение аппетита сигнализирует о возможном перенапряжении, заниматься физическими упражнениями можно за один час до и спустя два часа после еды. Физкультурные мероприятия желательно проводить в одно и тоже время, это способствует в выработке ритмичности физиологических процессов.
Способом самоконтроля является оценка частоты дыхания, которая в спокойном состоянии составляет 16-18 вдохов и выдохов в минуту.
Во время умеренной физической нагрузки частота дыхания увеличивается до 35 минуту.
О состоянии сердечно - сосудистой системы судят по частоте пульса. В состоянии покоя пульс не должен превышать 80 ударов в минуту. Допустима нагрузка по частоте сердечных сокращений в минуту на тренировке обычно определяется по формуле 220 минус возраст, это величина является ориентировочной так как зависит от индивидуальных особенностей - состояния здоровья, уровня тренированности, возраста и тд.
Здоровьем нельзя запастись впрок, поэтому необходима систематичность. Только постоянный и постепенный рост нагрузки обеспечивает хороший тренировочный эффект и оказывает положительное влияние на здоровье занимающегося. Игры с мячом способствуют увеличению адаптационных возможностей, гармоническому развитию человека и укреплению его здоровья. Владея всеми приемами оздоровления, можно добиться положительного результатов.
