Мастер – класс (оздоровительная аэробика) –
учителя физической культуры
МБОУ Лицей №11
ММО учителей физической культуры: 28 сентября 2011 г.
Место проведения: МБОУ Лицей № 11 г. о.Химки
Цели: использование инновационных технологий на уроках физической культуры.
Задачи:
- оздоровительные: укрепление физического развития, повышение устойчивости против различных заболеваний, формирование правильной осанки;
- развивающие: развитие быстроты, выносливости, гибкости, ловкости;
- воспитательные: формирование устойчивого интереса к активному образу жизни, к самостоятельным занятиям физической культурой и спортом, а также воспитание личностно-созидающих, моральных, волевых, нравственных, эстетических качеств;
- здоровьесберегающие: формирование жизненно важных двигательных умений и навыков.
Инвентарь: степы, гимнастические коврики, музыкальный центр, аудиозаписи.
Инновационность:
- использование средств различных направлений физической культуры и спорта в одном занятии: степ-аэробика, калистеника, стретч;
- применение музыкального сопровождения на протяжении всего занятия обогащает урок, делает его насыщеннее, интереснее, улучшает эмоциональное состояние учащихся;
- использование различных методов и форм организации работы на занятии: повторный метод, метод двигательной наглядности, словесный метод, фронтальный метод организации занимающихся.
Упражнения, используемые в подготовительной части урока:
- совмещенные движения для обширных мышечных групп: различные варианты шагов на месте и с перемещением в сочетании с движениями руками;
- локальные (изометрические) движения частями тела: наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок.
Упражнения, используемые в основной части урока:
а. Упражнения на степ-платформе:
- базовые элементы на степ-платформе и усложнение движений, различные варианты ходьбы с движениями рук;
- увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений: объединение нескольких вариантов шагов в один блок.
б. Упражнения на развитие силы (калистеника) – (проводятся на гимнастических ковриках):
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях;
- упражнения для мышц бедра: упражнения для развития силовой выносливости приводящих и отводящих мышц бедра;
- упражнения для мышц туловища: упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины.
Методические рекомендации: Методы выполнения упражнений и количество повторений упражнений зависят от уровня подготовленности занимающихся.
В заключительной части (снижение нагрузки):
- упражнения на гибкость – стретч, общая заминка: растягивание мышц верхних и нижних конечностей, туловища в различных исходных положениях (медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением мышц).
