Мастер-класс «Новые виды физкультурно - оздоровительной деятельности»
В детском фитнесе есть несколько направлений.
Зверобика - забавная аэробика для детей младших возрастов. Она основана на различных подражательных движениях, веселая интересная, развивает физический потенциал, воображение и фантазию.
Лого-аэробика, физические упражнения с одновременным произношением звуков, четверостиший, определенных фраз; развивает координацию движений и речь ребенка. Развивает фантазию и воображение. Необходимо отметить работу с ритмом и движением, как средство гармонизации личностного развития детей с ограниченными возможностями здоровья.
Step by step (шаг за шагом) - освоение навыков равновесия, занятия включают упражнения на мягком бревне (для маленьких-ходьба по бревну, для старших-выполнение различных шагов на нем) на освоение обучения правильной ходьбе, развитие мелкой моторики.
Baby top - тренировка мышц ноги и стопы, упражнения на укрепление свода стопы, незаменимые для детей с развивающимся плоскостопием.
Упражнения с фитболом –гимнастика на больших разноцветных мячах развивает опорно-двигательный аппарат детей.
Baby games – подвижные игры, всевозможные конкурсы, эстафеты (важно для меланхоликов и флегматиков) и упражнения на развитие внимания и мелкой моторики.
Детская йога - благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Если ребенок неусидчив, гиперактивен, йога поможет научиться сдержанности.
First step (первый шаг) - занятия на освоение навыков равновесия, развитие памяти, речи, мелкой моторики.
Во время занятий фитнесом рационально сочетать разные виды, формы двигательной деятельности, направления фитнеса.
Важно отметить использование музыкального сопровождения, когда по мере освоения упражнений, достижения определенных навыков, качества и быстроты их выполнения ребенок может соотносить свои действия с определенным музыкальным ритмом. Особенно важно это для детей с ОВЗ.
Классификация фитнеса по степени воздействия на организм.
- 1 группа. Занятия на развитие общей выносливости.
1.Аэробика в чистом виде. Впервые термин был введен доктором Кеннетом Купером, представляет собой комплекс физических упражнений направленных на улучшение кислородного обмена под ритмичную музыку, или оздоровительную гимнастику. Включены различные шаги, подскоки, на месте, с продвижением вперед, назад. Эффект: подготовить мышечно - связочный аппарат, исправляется осанка, тело становится гибким пластичным и т. д.
2.Степ-аэробика, в основе лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ платформе, которая позволяет выполнять различные шаги, подскоки на платформе, через нее в различных направлениях, что разнообразит хореографию, что способствует укреплению мышц ног, и других частей тела) Эффект оздоровительный и тренировочный, щадящая для суставов нагрузка, отличный способ снижения веса, а при правильном подборе упражнений тренировка сердечной мыщцы. Разрешены занятия детям с ОВЗ. Ярусное устройство позволяет варьировать высоту и увеличивать нагрузку.
3.Роуп-Скипинг-аэробика со скакалкой. Основное содержание – прыжки, подскоки со скакалкой, через одну или две длинные скакалки, исполняемые группой, в парах. Если нет противопоказаний нет возрастных ограничений, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, обменные процессы.
- 2 группа. Занятия на силу и силовую выносливость.
Подходить избирательно. Силовая тренировка с детьми 6–11 лет носит легкий игровой характер. В программу занятий аэробикой включаются самые простые упражнения для различных частей тела с отягощением лишь собственным весом. Лишь после 12–13 лет, учитывая уровень биологической зрелости ребенка, можно применять силовые нагрузки общеоздоровительного характера. Следует применять упражнения, где нагрузкой является их собственный вес: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания и др. Эти упражнения великолепно развивают верхнюю половину тела.
Использование утяжелителей
- Гантели, мешочки с песком, с крупой. Бодибар –(гимнастическая палка) спортивный снаряд для силовых и кардио тренировок - металлические грифы, прорезиненные, разноцветные. Встречаются деревянные и пластиковые грифы, которые подходят для занятий с детьми. Эффективность : помогает держать в тонусе мышцы, в профилактике плоскостопия, исправить осанку, развить подвижность суставов. Специальная мини штанга (Памп),используется в Памп-аэробике. Эспандеры. В условиях школы можно использовать резиновый эспандер в виде эластичного бинта.
2.Слайд-аэробика-разновидность аэробики, (от английского слайд-скользить), на основе боковых движений ног, заимствованных из конькобежного спорта, для выполнения упражнений используется скользящее полотно, на кроссовки надеваются специальные(накладки) чехлы, позволяющие скользить по поверхности, повторяются движения конькобежцев. Повышается сила и координация мышц нижних конечностей.
3.Фитбол - аэробика с использованием мячей фитболов. В переводе с английского языка фитбол означает мяч для опоры, используемый в целях выздоровления. Фитбол-аэробика не имеет особых противопоказаний, практически единственный вид аэробики в котором при выполнении задействованы анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный, зрительный. Могут быть использованы в качестве утяжелителей. Развивается функция равновесия, формируется осанка, увеличивается гибкость и подвижность в суставах, развивается ловкость и координация движений, укрепляются мышцы ноги свода стопы, таза, спины, рук, плечевого пояса, брюшного пресса. Нельзя хранить около батарей, чистый без мусора пол, одежда без замков, крючков.
4.Терраробика включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется латескная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.
- Третья группа. Занятия направленные на развитие координационных способностей и музыкально-ритмических навыков (танцевально-аэробные занятия).
Танцевальная аэробика: для девочек (латина, хип-хоп, фанк), для мальчиков (хип-хоп, брейк). Основаны на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, соединены с элементами современной хореографии, а так же с упражнениями спортивного характера.
Тай-бо, кибо(бокс аэробика)вид аэробики основанный на восточных единоборствах, под ритмичную музыку имитируют движения боксера на ринге, упражнения на развитие гибкости и выносливости, координации движений, помогает выплеснуть негатив.
BOSU(босу)-новый вид фитнеса. Получил свое название от тренажера (босу баланс трейнер), напоминает половину резинового мяча(полусфера)Можно использовать со всех сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Занятия с помощью Восу напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное упражнение, приходится сохранять еще и равновесие
Четвертая группа. Занятия на развитие гибкости и достижения релаксации.
Йога фитнес-современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из настоящей йоги(облегченные варианты) . Способствует развитию всех групп мышц, укрепляет позвоночник, делает его гибким, формирует правильную осанку. Простые дыхательные техники помогают улучшить кровообращение мозга, нужную вентиляцию легких.
Игровой стретчинг. В переводе «стретч»-тянуться, растягиваться. Данный комплекс упражнений, помогает придать мышцам эластичность, а суставам гибкость и подвижность. Суть заключается в растягивании расслабленных мышц, или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.
Релаксация (в переводе расслабление, ослабление) тонуса мышц. Расслабление организма под спокойную, приятную музыку.
