Планируемые результаты освоения курса

Личностными результатами освоения учащимися содержания программы секции являются следующие умения:

— активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и

сопереживания;

— проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

— проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

— оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

Метапредметными  результатами (познавательные, регулятивные, коммуникативные УУД)

— характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

— находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

— общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

— обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;

— организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

— планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;

— анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

— видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;

— оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

— управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;

— технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметными результатами

— представлять занятия в секции как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

— оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;

— организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

— бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;

— организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;

— характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;

— взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;

— в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

— подавать строевые команды, вести подсчет при выполнении общеразвивающих упражнений;

— находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;

— выполнять акробатические и гимнастические комбинации на высоком техничном уровне, характеризовать признаки техничного исполнения.

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

Теоретическая подготовка Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж  и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двушажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, и согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3 – 6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3 – 6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле. 

Тематическое планирование

5-11 классы

Дата

№ занятия/№ занятия  в теме

Наименование раздела, темы занятия

Кол-во часов

1

Физическая культура и спорт в России.

1

2

Краткий обзор развития лыжного спорта в России и за рубежом.

1

3

Тестирование бега на 30 м с высокого старта.

1

4

Тестирование прыжка в длину с разбега, с места, подтягивание.

1

5

Упражнения на равновесие и расслабление.

1

6

Силовая тренировка

1

7

Упражнения для развития для силы, быстроты, ловкости, выносливости.

1

8

Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных ходов.

1

9

Подвижные игры на выносливость

1

10

Вводное занятие. Правила поведения и техники безопасности на лыжах.

1

11

Попеременный двухшажный ход.

1

12

Одновременный бесшажный ход.

1

13

Одновременный двухшажный ход.

1

14

Попеременный двухшажный ход.

1

15

Передвижение по  лыжне попеременным двухшажным ходом.

1

16

Преодоление подъема ступающим шагом и «лесенкой», спуск в основной стойке и торможение падением.

1

17

Прохождение дистанции 3 км попеременным двухшажным ходом в умеренном темпе

1

18

Подъем «полуелочкой», «лесенкой»; спуски в основной стойке.

1

19

Одновременный двухшажный ход.

1

20

Спуск в высокой стойке. Подъѐм «ѐлочкой». Торможение «плугом».

1

21

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости

1

22

Совершенствование техники свободным стилем на лыжах с палками

1

23

Тактика прохождения подъёмов и спусков.

1

24

Тактика прохождения на лыжах классическим стилем

1

25

Тактика прохождения на лыжах классическим стилем на длинные дистанции.

1

26

Тактика прохождения на лыжах свободным стилем на длинные дистанции.

1

27

Прохождение дистанции свободным стилем

1

28

Прохождение дистанции на лыжах свободным  стилем

1

29

Ускорения на короткие дистанции

1

30

Подготовка к соревнованиям.

1

31

Значение морально – волевых и психологических качеств для повышения спортивного мастерства лыжников.

1

32

Контрольные испытания по окончанию первого года обучения

1

33

Подвижные игры

1

34

Спортивные игры

1


Материально-техническое и учебно-методическое обеспечение

Печатные пособия:

Литература для учителя:

1. . С чего начинается лыжня. – М. Физкультура и спорт.2002г.

2. . Как вырастают чемпионы. М. Физкультура и спорт. 1998г.

3. Журнал «Физкультура в школе» № 12 – 1985 г. Лыжный спорт.

4. . ЛЫЖИ. – М. Физкультура и спорт. 2012г.

5. , , . Физическое воспитание. – изд. (Высшая школа). 2008 г.

6. . М. Радио и связь. -  Программа по физической культуре для 1-11 классов. 2005г.

7. Психологическая подготовка к соревнованию. - Физкультура и спорт 2009 г.

8. и . Лыжный спорт. – М. Физкультура и спорт. 2006.

9. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ и др. – М.: Советский спорт, 2005 – 72 с.

10. , Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.

Литература для детей:

1. . Проложи свою лыжню. – М. Просвещение. 2005 г.

2. . В зимний день. – М. Советская Россия. 2004 г.

3. . Если хочешь быть здоров. Ленин. издат. 1990 г.

Видео-, аудиоматериалы:

Моноблок

Цифровые ресурсы:

Принтер

Инвентарь:

Лыжные палки Лыжные ботинки Лыж Мяч

Техническая подготовка 11-17 лет

Занимающиеся имеют положительный уровень за технику способов передвижения на лыжах.

Сдают контрольные нормативы по лыжным гонкам на:

  дистанции 2 км.

  Уровень:  Высокий-------- Средний ---------- Низкий

  Мальчики:  13.00  13.30  14.00

  Девочки:  15.00  15.30  16.00

  Дистанция 3 км.

  Мальчики:  20.00  21.00  22.00 

  Девочки:  21.00  22.00  23.00 

Физическая подготовка  детей 11 – 17 лет


№

п/п

  Виды испытаний.

Результат

Мальчики

Девочки

Уровень

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

1.

Бег 30 м.

5.0 и <

5.1-5.3

6.2 и >

5.8 и <

5,9-6.1

6.0 и >

2.

Подтягивание на высокой перекладине

10 и >

9-5

4 и <

8 и >

3-7

2 и<

3

Бег 1 км на время

1 мин 20 с и <

1 мин 21 с – 6мин

2 мин 1 с и >

1 мин 30 с и <

1 мин 31 с - 2 мин

2мин 1 с и >

4

Ходьба на лыжах 1 км на время

6 мин и <

6 м 1с - 6м 30с

6м 31с и >

6 мин 30c и <

6м 31с - 6 мин

7м 1с и >

5

Челночный бег 3х10 м

7,5 с и <

7,6-9,0 с

9,1 и >

7,9 с и <

8,0-8,4 с

8,5 и >

3.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа

25 раз и более

24-18 раз

Менее 17 раз

23 раза и более

22-17 раз

Менее 16 раз

4.

Прыжок в длину с места.

1.80 см и дальше

179-160 см

159 и ближе

165 см и дальше

164-135 см

134 и ближе

5.

Подъём туловища за 30 с.

Высокий

Средний

Низкий

30 раз и более

29-20 раза

Менее 19 раз