Оглавление
Пояснительная записка…………………………………………………………
Учебно-тематический план…………………………………………………….
Содержание учебного курса……………………………………………………
Список литературы……………………………………………………………..
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Учебная программа составлена в соответствии с нормативно-правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ, и типовым планом учебной программы на основании передового опыта работы тренеров с юными каратистами.
Программа имеет физкультурно-оздоровительную направленность, направлена на формирование качеств, необходимых юным спортсменам в повседневной жизни.
Целью данной программы является воспитание волевых, обладающих высоким уровнем активности и ответственности юных каратистов. Программный материал предполагает решение основных задач – содействие гармоничному развитию личности, разносторонней физической и технической подготовленности, укркпление здоровья учащихся.
Возраст учащихся учебно-тренировочной группы 3-го года обучения, участвующих в реализации данной программы 14-15 лет. Сроки реализации программы с 1 сентября 2017г. по31 августа 2018г.
Учебно-тренировочные занятия проводятся по расписанию, утвержденному администрацией МОУ ДОД ДЮСШ.
Группа | пн | вт | ср | чт | пт | сб |
УТГ-3 | 17:00-18:30 | 17:00-18:30 | 17:00-18:30 | 17:00-18:30 | 17:00-18:30 | 17:00-18:30 |
Данная программа предусматривает следующие формы подведения итогов: ОФП - контрольно-переводные испытания (сдаются два раза в год в начале и конце учебного года), СФП – сдача экзамена на следующую ступень – пояс ( определяет уровень усвоения технико-тактической и теоретической подготовки проводится два раза в год в соответствии с календарем городской федерации каратэ), участие в соревнованиях ( в соответствии с календарем городской федерации каратэ).
Выше перечисленные формы подведения итогов позволяют эффективно определить степень реализации данной программы.
СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО КУРСА
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общая физическая подготовка в учебно-тренировочной группе 2-го года обучения направлена на общее развитие и укрепление организма спортсмена, развитие основных физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков.
В ОФП входят следующие упражнения:
Упражнения без предметов:
- ходьба (обычная, спиной вперед, боком, на пятках, носках, в приседе и. т.д.), бег (медленный бег, на короткие, средние, дистанции, из различных стартовых положений, кросс по пересеченной местности и. т.д.), отжимания в упоре лежа (на двух руках, одной руке, ноги на полу, скамье), приседания (на двух ногах, одной ноге, с выпрыгиванием), махи ногами, наклоны вперед, назад, в стороны, повороты туловища, поднимание корпуса из положения лежа, прыжки – в длину, в высоту, на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую.
Упражнения с предметами:
- метание (теннисного мяча, камней, толкание ядра, набивного мяча, из-за головы, от груди), со скакалкой (на двух, одной ноге, с высоким подниманием колен, с ноги на ногу, в приседе).
На гимнастических снарядах:
- турник (подтягивания – узким, широким, обратным хватом, к подбородку, к затылку), брусья– отжимания.
Подвижные и спортивные игры:
выжигалы, купцы и пираты, регби на коленях, футбол, баскетбол, стритбол, волейбол, настольный теннис.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (92ч.)
Специальная физическая подготовка в учебно-тренировочной группе 2-го года обучения направлена на развитие следующих физических качеств юных каратистов: развитие силы и быстроты движений:
- толчковые (набивные мячи, ядро, камни) удары с отягощением; бросковые (мячи, камни, граната и др.) ударные – мешок, груша, развитие координации и скоростно-силовых движений, развитие гибкости тела ( махи, наклоны, вращения, шпагаты, упражнения в парах, на гимнастической стенке и т. д.), пластичности движений (формируются в замедленных прогонах стандартных серий и комбинаций), развитие специальной выносливости ( бой с тенью, бой на татами).
ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (144ч.)
Техническая подготовка повышает качество выполнения технических приемов и боевых действий нататами, тактическая подготовка позволяет эффективно использовать различные стили и установки против любого противника, определяет манеру ведения боя, стиль бойца и рисунок боя.
В техническую подготовку входит совершенствование: боевой стойки, передвижений, дистанций, техники ударов руками и ногами, защиты от ударов, отвлекающих приемов, прямых атак, контратак и т. д.
Тактическая подготовка.
Тактика каратэ – это действия каратиста на татами. Для оптимизации действий каратиста на татами техническая (кихон), физическая и психологическая подготовки должен быть подчинены тактике предстоящих целевых соревнований. При прогнозировании тактики предстоящих соревнований, прежде всего, нужно исходить из технических, физических, психологических и тактических особенностей предстоящих противников. Основной психологической характеристикой прогнозируемой тактики должна быть неожиданность для противников. Поэтому каждый новый технический ход обязательно должен включать соответствующие подготовительные действия, которые также должны обрабатываться заранее. С ростом спортивного мастерства необходимо все больше и больше уделять внимание индивидуальному технико-тактическому мастерству (И. Т. Т. М.). Учитывая, что противники могут подготовить существенные тактические неожиданности, необходимо каратистов обучать способности быстрого тактического переключения, а также боевому мышлению, т. е. способности предугадывать действия противника и найти более выгодное противодействие. При отработке тактики предстоящих поединков необходимо помнить, что, во-первых, каждое атакующее действие обязательно должно иметь следующие составные части:А. Подготовка атаки;
Б. Непосредственно атака;
В. Выход из атаки.
Во-вторых, нужно учить каратистов постоянно концентрировать внимание на действиях противника не зависимо от их подготовленности.
Необходимо специально обучать умению, использования эффекта от хорошо нанесенного удара. Также нужно учить умению выходить из тяжелого состояния после нанесения противником сильного удараОтработка индивидуального технико-тактичного мастерства (И. Т. Т. М.) должна базироваться на оптимальном (с точки зрения биомеханики) кихоне (базовой технике) и на специальной физической и психологической подготовке. При этом нужно широко использовать научно обоснованный и используемый во многих других видах спорта
Значение кихона (базовой техники) в системе подготовки спортсменов.
В Киокушинкай каратэ, как и в других школах каратэ, освоение базовой и комбинационной техники осуществляется без партнера, что сохраняет значение на всех последующих ступенях обучения. Разновидностями такой формы обучения являются традиционные формы кихона (освоение базовой техники в базовых стойках), рэнраку (аналогичная отработка базовых комбинаций) и ката (освоение канонизированных комплексов).
Киокушинкайкан каратэ - прежде всего боевое искусство. Оно предназначено для реальной борьбы. Что же дают традиционные формы тренировки без партнера для Будо каратэ?
Кихон – это семя, из которого произрастает древо боевого искусства и одновременно его питательная среда. Суть кихона в многократном повторении простой базовой техники, сравнимой с азбукой каратэ. На самом деле базовая техника сложна и по настоящему осваивается за годы упорных тренировок.
Кихон уникальный путь гармоничного развития не только техники, а также тела и духа. Со стороны технической, базовые элементы лежат в основе боя, их усвоение увеличивает функциональные возможности бойца. Поэтому к базовой технике постоянно возвращаются, чтобы повысить эффективность приемов кумитэ. В кихоне формируется некий технический эталон, к которому следует стремиться в спаринговой работе.
В кихоне есть все (или почти все) для формирования атлетически развитого тела, потому что в каратэ все чести тела включены в активную работу, и потому, что используются различные режимы работы. Поэтому Кихон еще более утомителен чем спарринг.
Роль кихона для подготовки сознания к реальной борьбе связана с автоматизацией дыхательно-двигательной координации и заключается в овладении на его основе элементами активной медитации. Существенно то, что занятия кихоном позволяют достаточно подготовленному ученику совершенствоваться до определенного уровня, даже если он лишен какое-то время тренироваться с партнером. Это подтверждает опыт МасутацуОямы, который длительное время тренировался один в безлюдных местах, сочетая Кихон с комплексом других традиционных самостоятельных занятий.
Требования к кихону.
Каждый удар должен быть слагаемым из усилий всех частей тела.
Анатомно - физиологические способности человека предопределяют следующую последовательность включения частей тела в работу: ноги –
туловище - руки.
Характер работы мышц – взрывной.
Более высокая скорость развивается если сила проходит большее расстояние до цели.
Каждый удар рукой или ногой начинается с вращения бедра, вращение от ноги передается к бедру – от бедра к туловищу, плечу, руке или от бедра к ноге.
При нанесении ударов рукой и ногой сила движется от центра тела, главных мышц до конечностей, заканчивая свой путь в руке или ноге.
В каратэ движения должны быть молниеносными и следовательно расслабленными, так как только в расслабленном состоянии можно реагировать и совершать движения мгновенно.
В момент нанесения удара рукой или ногой, при отражении или проведении атаки все мышцы тела напрягаются, чтобы сконцентрировать в точке нанесения удара усилия всего тела, а не только бьющей руки или ноги.
Сейкен ударной руки акцентировано сжимается с максимальной силой только в момент соприкосновения с целью.
Сразу после нанесения удара тело снова расслабляется и готово для следующего приема.
Эффективность исполнения приемов каратэ зависит от правильного положения тела, а следовательно равновесия. Занимающиеся каратэ часто должны стоять на одной ноге при нападении или защите. Таким образом, равновесие имеет первостепенное значение.
При проведении приемов очень важен правильный расчет времени. Удар рукой или ногой, направленный в цель слишком рано или слишком поздно, часто бесполезен. Атака в каратэ должна начинаться когда руки и ноги находятся в обычном положении готовности или защиты.
Все удары делать с «шагом вперед», соблюдая при этом следующую последовательность: шаг передней ногой, шаг задней ногой. В обратном движении наоборот. Иначе говоря, первой начинает движение та нога в какую сторону начинается движение. В отталкивании, перед «шагом», задняя нога стимулирует поворотное движение таза, плеч. Шаг должен быть резким, взрывным и усиливать акцент удара.
Техника каждого удара рукой или ногой (одиночных или в сериях) должна обязательно предусматривать:
а) защиту от возможных ударов противника в атаке и при выходе из атаки;
б) конец каждого удара (одиночного и в сериях) должен быть хорошим исходным положением для нанесения последующего удара.
Начало защитных движений руками или ногами должно проделываться по ходу ударов противника.
Конец защитных движений каратиста должен создавать
хорошие биомеханические предпосылки для контратаки.
Техника передвижения нататами должна предоставлять каратисту возможность мгновенно атаковать или защищаться.
Каратист должен быть готов к смене своих действий (от передвижений к атаке, от финтов к атаке, от атаки к защите, от защиты к атаке). Кроме этого нужно учиться расслабляться в нерабочие фазы боя.
Ката.
Ката – это «форма», в которую отливается техника, представляющая имитацию защиты от воображаемых противников и контрудары, выполняемые в заданной последовательности.
При изучении ката существуют две стороны: внешняя и внутренняя.
Первая предусматривает отработку техники: Четкость движений и остановок, правильное дыхание, стабильность стоек.
Вторая предусматривает «наполнение» каждого движения ката внутренним духом, вкладыванием в него своего собственного, неповторимого «Я», т. е. ката не должно быть просто чередованием различных элементов базовой технике, бессмысленно повторяемых сотни раз.
Ката надо отрабатывать медленно, предварительно разбив его на несколько частей.
Ката считается хорошо отработанным, если повторить его подряд три раза без остановки, сохранив к концу четкость движений и ровное дыхание.
Очень важным элементом в выполнении ката является ритм. Ни в одном виде спорта правильное применение серии движений не возможно без определенного ритма. С нарушением ритма меняется не только быстрота и техника провидимых приемах, но и их эффективность.
Ката – это важный вид тренировки, способная сделать из спортсмена прежде всего технически грамотного бойца. И бывает очень жаль, когда к такой тренировке относятся легкомысленно.
Ката и кумитэ – это две стороны одной медали; только совершенствуясь в них можно достичь вершины мастерства.
Кумитэ.
Цель кумитэ – научить занимающихся применять изученные в кихоне и боевом кихоне приемы при нападении и обороне по степени их трудности в условном бою против одного или нескольких противников, а также в свободном спарринге (дзюкумитэ), где применяют усвоенную технику в условиях, максимально приближенных к бою.
Практически поединок и работа в нем – наиболее важный этап в достижении силы и мастерства на основе совершенствования изученной техники боя. Это и есть практика взаимного применения приемов защиты и
нападения. Без этого невозможно стать опытным мастером.
Всю обработку формальных практических упражнений в кумитэ можно подразделить на 3 типа: санбонкумитэ (учебный бой на 3 шага); якусокукумитэ (учебный бой на 1 шаг) и дзюкумитэ (свободный поединок).
Санбонкумитэ.
Принцип отработки заключается в том, что «уке» (защищающийся) на каждый из трех последовательно нанесенных ударов «тори» (атакующего) отвечает соответствующей защитой, и после третьего блока контратакует.
ВАЖНО.
а) Следите за работой ног во время смены стоек. Бедра ни в коем случае не должны «плавать», т. е. менять расстояние до пола во время передвижения в стойках. Обращайте внимание на расположение центра тяжести, обеспечивающего максимальную устойчивость.
б) Во время смены стоек ноги двигайте легко и быстро, скользя ступнями по полу.
г) При проведении приемов не забывайте вращать бедрами.
д) Взгляд направьте в центр треугольника, образованного плечами и глазами атакующего Вас противника. Не концентрируйте внимание на руках и ногах это будет отвлекать и запутывать Вас.
Якусокукумитэ.
Разница между этим видом поединка и предыдущим заключается в более развитой форме отработки техники с партнером. Она состоит из произвольной атаки, защиты и контратаки.
ВАЖНО.
а) Обратите внимание на недопустимость закрепощения мышц плечевого пояса.
б) Правильная стойка, непринужденное перемещение. Передвижение на «чусоку».
Дзюкумитэ.
Представляет собой совокупность приемов в условиях, приближенных к боевым. Обоим соперникам дана возможность использовать любые приемы, но с учетом правил ведения поединка и обусловленным сопротивлением.
Эта тренировка тела и один из способов развития духовных качеств путем выработки концентрации усилий, присутствия духа, быстроты реакции, импровизации, способности к комбинациям, самообладания, ловкости и уверенности в себе.
ВАЖНО.
а) Каждое движение выполняется естественно, и имеет свое назначение.
б) Спортсмен не боится нагрузок и пытается справится с ними.
в) Большое внимание уделять технике проводимых приемов, тактике нападения и защиты.
г)Спарринги проводить с разными соперниками (по подготовке, весу, росту).
д) Обратить внимание на способность спортсмена к боевому мышлению, способности его к импровизации во время ведения боя, т. к. не все технические действия можно изучить заранее.
е) Действия спортсмена должны быть машинальными, т. е. в ответ на удар вырабатывается автоматизм отбива его и проведение контратаки. Ум в это время будет свободен от волнений и забот, и позволит сконцентрироваться на намерениях противника.
ж) Обратить внимание на умение спортсмена владеть собой. В бою победит тот, у кого сильнее не только техника, но и самообладание.
Пратические занятия.
- Поклон.
Разминка, растяжка нижних конечностей, вращение корпусом, разминка рук, лопаток, плеч, заканчивается ибуки.
- Кихон:
а) Сейкен: чуданцки, джоданцки, аго учи, шито цки.
б) Уракен: гамен учи, саю учи, хизо учи, маваши учи, киба дачи.
в) Сейкен шито цки, хиджи учи, санчин дачи.
г) Уке: джодан, чубан учи, чудансото, геданбарай,
д) Шуто учи: гамен, сакоцу, сакоцу учи, учи коми, хизо учи.
- Гери техника.
Дзенкуцу дачи гери но камае.
а) май кеаге.
Хейко дачи.
а) учи маваши, сотомаваши, хизагери, кингери, май гери, маваши гери.
Мусуби дачи.
а) йокогери. Кансетцугери.
Хейко дачи.
а) уширогери.
Ибуки и ногарэ.
- Движения, шаговые комбинации кихон зависят от подготовленности учащихся и предпочтения тренера-преподавателя.
а) Сейкен: чуданойцки, чудангякуцки.
б) Укн: джодануке, сотоуке, учи уке, геданбарай.
в) Гери: май кеаге, учи маваши, сото маваши, май гери, маваши гери.
Киба дачи.
г) Гери: йокогери, уширогери.
- Ката зависят от подготовленности учащихся и предпочтения тренера-преподавателя. Якусокукумитэ (спарринг с легким контактом). О. Ф.П.: приседания пресс отжимания хождение на руках и. т.д. Поклон. Уборка зала.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (20ч.)
Психологическая подготовка включает анализ предстоящих воздействий на психику каратиста, изучение адекватных действий и формирование высокого уровня психологических свойств, для успешного использования в бою, умение справляться с перевозбуждением, апатией, заторможенностью, достигать состояния «боевой готовности» проявляющейся в создании высокого эмоционального настроя, уверенности в собственных силах и желании выиграть бой.
ИНСТРУКТОРСКАЯ СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА (8ч.)
Учащиеся учебно-тренировочной группы 2-го года обучения периодически привлекаются тренером для проведения разминки. Так же учащиеся должны уметь выявлять и исправлять ошибки в выполнении упражнений у себя и своих товарищей по группе. По ходу тренировочных занятий и во время участия в соревнованиях учащиеся продолжают изучение правил соревнований по каратэ. Большое значение для формирования инструкторских и судейских навыков имеет участие в организации и проведении соревнований в качестве помощника судьи, помощника при награждении и т. д.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
№ | Название темы | Краткое содержание темы |
1 | Физическая культура-важное средство физического развития и укрепления здоровья человека. | Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности. |
2 | Зарождение и развитие каратэ. | История каратэ. |
3 | Лучшие спортсмены в каратэ. | Чемпионы и призеры первенства мира, Европы и России. |
4 | Закаливание организма. | Значение и основные правила закаливания. |
5 | Самоконтроль в процессе занятий спортом. | Сущность самоконтроля и его роль в занятии спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание. |
6 | Общая характеристика спортивной тренировки. | Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. |
КОНТРОЛЬНЫЕ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Квалификационные нормативы для учебно тренировочной группы 2-го года обучения.
Желтый пояс с зеленой полоской (5 кю).
Стойки: мороаши дачи.
Удары рукой: сетей учи, джеданхиджиатэ.
Блоки: сетей уке.
Удары ногой: уширогеричудан, мавашигеричудан.
Ката: пинан сонно сан.
Кумитэ: 6 раундов по 1 мин. со сменой противника.
О. Ф.П.: мавашигеричудан 6минут,
50 отжиманий на сейкен, 55 подъемов
корпуса, 55 приседаний.
Контрольно-переводные нормативы
Испытание | возраст | Уровень | ||
низкий | средний | высокий | ||
Бег 30 м. (сек) | 14 | 5,9 | 5.6-5.2 | 4.8 |
15 | 5,8 | 5.5-5.1 | 4.6 | |
Челночный бег 3х10 (сек) | 14 | 9,2 | 9,0-8,5 | 8,2 |
15 | 9,2 | 9,0-8,5 | 8,2 | |
Прыжок в длину с места (см) | 14 | 150 | 170-185 | 205 |
15 | 155 | 175-195 | 210 | |
Бег 5 мин | 14 | 1000 | 1100-1200 | 1400 |
15 | 1050 | 1200-1250 | 1450 | |
Подтягивание | 14 | 2 | 5-6 | 9 |
15 | 2 | 5-7 | 10 |
СПИСОК ИСПОЛЬУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
1. динамика каратэ м. Накаяма.
2. «киокушин каратэ»
3. «Путь каратэ» С. Цевелев.
4. «Сила каратэ» .
5. «Техническая программа обучения» Хонбу.
6. «Философия каратэ»М. Ояма.
